nico16 : Musculation Training Log

par **takumi** le 16/08/2013 14h05

tou ai doure la, Cracotte.
pour une premiere fois que je passe, c'est un bon log

Zeke a écrit:Mais après à 17 ans, on a plus la pêche qu'à 30

je t'accorderais que c'est pas faux :lol:

cdlt

par **Cracotte** le 16/08/2013 14h58

Oui j'avoue je suis dure :rolleyes:

Quand je dis que ça pique et qu'on me dit non... bah je démontre juste que ça pique :rolleyes:

par **darksim58** le 16/08/2013 15h29

Ha les femmes.... :lol:

par **nico16** le 16/08/2013 16h13

séance du 16/08/2013

dos :
- soulevé de terre : 10@40/5@40/3@63/1@63/1@80/2*5@95
- traction large devant : 3*8@PDC
- rowing barre à la Yates : 3*8@60
- rowing banc a un bras : 3*12@18

biceps :
- curl barre : 3*8@33
- curl incliné : 3*8@14
- curl pupitre : 3*8@14

vos avis sur la séance?
en ce qui me concerne je n'ai rien a dire a part de bon ressenti au niveau du dos

par **Cracotte** le 16/08/2013 18h04

Les exos sont bons !

Par contre, c'est une remarque personnelle sur mon ressenti lors de mes séances, je trouve que les exo du dos recrutent vraiment les biceps.
Est-ce qu'il est bien de les finir en enchaînant sur les biceps mais sur le coup mettre moins lourd car ils sont fatigués, ou ne vaut-il mieux pas entraîner un autre groupe musculaire genre triceps ?
La même question se pose pour une séance pecs, suivie des triceps ou des biceps ?

par **nico16** le 16/08/2013 18h52

à vrai dire je vais suivre le conseil de zeke a savoir le programme de force dont il m'avait fait part qui ce déroulera comme ca :

lundi : pecs/dos/abdos
mercredi : quadri/ischios/mollet/abdos
vendredi : épaule/triceps/biceps/abdos

et je rajoute donc 2 séances pour l'endurance et la vitesse le samedi et le dimanche.

y a-t-il des fautes d'orthographes ici? ^^

par **Cracotte** le 16/08/2013 19h17

nico16 a écrit:à vrai dire je vais suivre le conseil de zeke à savoir le programme de force dont il m'avait fait part qui se déroulera comme ça :

Et je pense qu'orthographe ne prend pas de S :rolleyes:

par **nico16** le 16/08/2013 21h54

échec alors^^
et sinon parmi les personnes qui disaient que mon programme était trop chargé quand est il a présent?

par **pierre payet** le 16/08/2013 23h34

je m'en branle pas mal des fautes miss cracotte

par **nico16** le 17/08/2013 20h58

pas facile de passer une journée sans rien faire --'

par **nico16** le 18/08/2013 10h52

cardio day :
matin :
-footing : 5 km en 25-30 min

aprèm :
-vélo : 30km
-corde a sauter : 5*100 saut

par **nico16** le 18/08/2013 18h47

salut
j ai mis une photo comme promis^^
des remarques?

par **Cracotte** le 19/08/2013 14h26

pierre payet a écrit:je m'en branle pas mal des fautes miss cracotte

Tu as juste subi des dégâts collatéraux, pour éviter de concentrer la foudre sur Nico :idiot:

nico16 a écrit:pas facile de passer une journée sans rien faire --'

Je te comprends :super_lol:

Pour ta photo, ça serait chouette de la mettre dans ton log, ou créer un log photos carrément au mieux.
Là, en avatar, c'est tout pitit : on voit rien !

par **nico16** le 19/08/2013 17h03

ok je verrais ca

séance du 19/08/2013

dos :
-soulevé de terre : 10@40/5@40/3@63/1@63/1@83/2*5@97
-rowing barre à la Yates : 3*9@60
-rowing banc à un bras : 3*13@18
-traction prise large à la poulie : 3*8@40

pec :
-développé couché : 3*10@63
-développé incliné : 3*8@60
-développé haltères : 3*12@20

abdos :
-Crunch : 2*60/2*20@15

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/08/2013 17h06

good, par contre chaud d'enchaîner les pecs après tous ces exos pour le dos :eek:

par **nico16** le 19/08/2013 17h16

b avec un bon temps de pose il n y a pas de problème sachant quand plus je ne suis qu'en début de cycle

par **Cracotte** le 19/08/2013 17h29

Pour les pecs, c'est exactement la séance que je fais avec mon mate.

Par contre, pour le dos il me semble qu'il faut commencer plutôt par les tractions !
Je ne voudrais pas raconter de conneries, mais il me semble que c'est parce que c'est un exercice "global" pour le dos. Ensuite on continue le training avec des exercices qui isolent les muscles du dos.

Par ailleurs, pour les tractions à la poulie, ou même le rowing, il faut garder le bas du dos bien droit, je crains le risque de blessure puisque tu te seras crevé les lombaires sur le SDT qui est un exercice lourd, non ?

Encore une fois, ce sont des remarques perso, je ne suis pas une pro dans ce domaine

par **nico16** le 19/08/2013 17h35

ne t inquiète pas je cambre légèrement le dos a chaque fois

ensuite je ne peux plus faire de traction--' donc je me suis rabattu sur les tractions à la poulie

par **Cracotte** le 19/08/2013 17h47

Relis ma réponse, tu n'as pas bien compris je pense !
Je dis que le SDT est un exercice lourd, d'où le recrutement conséquent des lombaires. Donc ça les fatigue, et ça peut te blesser sur les autres exos (comme le rowing debout) car ils ne seront plus très frais pour remplir leur rôle.

Quand je dis tractions, j'inclus aussi les tractions poulie

EDIT : je dis ça parce que je fais attention à ce genre de choses ! Le jour où j'ai fait du SDT JT (à vide, puis 40 kg) pour tester, j'ai fait de la presse ensuite et pas de squat !

Pourquoi tu ne peux plus faire de tractions ?

par **nico16** le 19/08/2013 17h54

a d'accord
j avais mal compris le sens de ta phrase =)
b j ai toujours fais le SDT d'abord et ca ne m'a jamais gêné

donc tu me conseillerai de faire les tractions et le rowing avant le SDT donc?

par **takumi** le 19/08/2013 17h58

c'est assez contre-versé quand même, car en début de séance ( SDT ) peut de les cramer, mais en fin de séance ou milieu peut faire que tu n'ai plus de force pour ton SDT.
donc avant de te répondre, j'ai vérifié sur certains logs, les gars font du SDT en début de séance, tractions au milieux et rowing en finition.
mais ce n'est qu'un avis de ce que j'ai lu jusqu'ici
cdlt

par **nico16** le 19/08/2013 18h00

je testerai cet ordre là la semaine prochaine pour voir alors

par **Cracotte** le 19/08/2013 18h12

C'est vrai que c'est relou à définir quand y'a des gros exos comme ça sur une même séance.

Perso je m'arrangerais pour ne pas mettre les deux en même temps !
Genre si je commence par un SDT, je mettrais plutôt un rowing bûcheron à la place d'un debout : ça fait mettre moins lourd (puisqu'une main), et la position est plus safe je dirais.

La séance suivante, je change les exos. C'est bien en plus pour les muscles de varier les exos !

par **nico16** le 19/08/2013 18h49

je sais pas
enfin je préfère rester sur le même exos et voir l ordre après

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 19/08/2013 18h53

toujours le SDT en premier, exo trop fatiguant donc il faut être frais pour le faire
Ensuite Takumi l'a très bien expliqué, mets les tractions en suivant et fini par un rowing haltère par exemple.

par **Cracotte** le 19/08/2013 18h59

C'est vrai qu'avec les tractions, les lombaires ne sont pas plus recrutés que ça, ça fait une bonne pause pour le rowing debout !

par **nico16** le 19/08/2013 21h34

ok merci du conseil

par **SuperBrother** le 19/08/2013 21h52

Ouaip, j'ai toujours fait pareil aussi.

Je trouve que l'exercice du SDT est trop technique et vu les charges que l'on peut mettre, on se doit d'être bien frais avant de le faire (ou alors, faut pas charger).

Je trouve aussi que le fait de faire les tractions après le SDT permet de décompresser un peu la colonne avant d'attaquer du rowing.

Après, c'est le ressenti de chacun.

par **nico16** le 19/08/2013 22h06

je vais tester comme ca et voir si cela me va

par **nico16** le 20/08/2013 21h31

pressé d'être demain pour une bonne séance jambe ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/08/2013 21h49

Hahah on sera deux alors

par **Cracotte** le 20/08/2013 21h54

3 ! Je squat demain, et j'ai pas fait de séance tout court depuis vendredi où j'ai pédalé 1h30 !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/08/2013 21h58

Petite fainéante, obligé de mettre double dose au squat demain

par **Cracotte** le 20/08/2013 22h02

Lol ça va être chaud !!

Samedi j'étais de permanence, le dimanche j'ai pioncé pour récupérer de ma perm', et là je suis en vacs donc bon !

Mais je bouge donc ça va ! Et petite séance abdos hier !

par **nico16** le 20/08/2013 22h07

b je penserai a vous deux alors^^

par **nico16** le 21/08/2013 16h18

journée du 21/08/2013

quadri :
- squat avec cale : 4*8@65
- hack squat à la barre : 3*8@30
- extension quadri : 3*16@35

ischio :
- leg curl debout : 3*15@20
- SDT JT : 3*8@60

mollet :
- extension mollet debout : 3*16@70

abdos :
- gainage abdos : 2*50sec*5kg

j ai pas mis les fente car que ce soit à la barre ou avec haltères je ne suis pas à l'aise

de remarque sur cette séance?

par **nico16** le 21/08/2013 19h55

un peu d'énergie a revendre donc 2km de footing ce soir

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/08/2013 20h05

Bonne séance

Pourquoi tu mets des cales sur le squat ?

par **nico16** le 21/08/2013 20h16

pour me surélevé car je n 'arrive pas a la parallèle ( manque vraiment de souplesse malgré les étirements )

par **Cracotte** le 21/08/2013 21h55

Je vais essayer aussi avec des cales !

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