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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 17/11/2013 20h37

faudrait que je m'y remette aussi au cardio
cdlt
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Messagepar nico16 le 17/11/2013 22h08

ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^
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Messagepar nico16 le 18/11/2013 23h11

séance du 18/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@64 ( difficile )superset crunch : 2*40
- développé incliné haltère : 3*12@24 ( difficile )
- écarté couché : 2*15@16 ( moyen )

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@39 ( impossible )
- curl incliné : 3*15@14 ( à refaire )
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Messagepar darksim58 le 19/11/2013 10h29

nico16 a écrit:ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^



:lol: :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar devinci le 19/11/2013 16h05

chiche une séance cardio tous ensemble le même jour on fais une petite compét ;)
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Messagepar nico16 le 19/11/2013 18h53

ce serai sympa :)
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Messagepar romain16 le 19/11/2013 22h45

temps qui faux pas allé courir sa me va :lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 20/11/2013 09h34

un petit HIIT en burpee?
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Messagepar nico16 le 21/11/2013 16h48

séance du 14/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@66
-traction large à la poulie(facile) : 4*8@48
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@44
-pull over debout à la poulie(facile) : 2*15@22
-rowing haltère(facile) : 3*10@32

triceps :

-DCS(moyen) : 4*12@54
-extension triceps(moyen) : 2*15@24

toujours strict sur le rowing haltère et sur le DCS alors que les charges montent

le top : un petit entrainement de foot us ;)
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Messagepar Furioos le 21/11/2013 17h02

Au top tes perd nico :)
Ça doit bien faire bosser le cardio et ta résistance les entrainements Foot US non ? A défaut de faire les matchs je les regarde à la télé de la salle :p


Outch une séance de hiit en burpee ça doit piquer comme il faut ça !!! Mais faire une compet cardio ensemble peut être cool à organiser :)
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
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"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
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Messagepar nico16 le 22/11/2013 18h35

footing :

4*6min 30 entre 14 et 20 km/h ( en fonction des côtes ) + 4*2 min de récup active + 6 min vers 18km/h

@ furioos : quand je parlais de foot us c'était pour la rencontre que l'on pourrait faire^^ je n'en fais malheureusement ( ou heureusement^^) qu'entre amis ( d'ailleurs mon meilleur temps au 40yards est de 5 sec 00 )
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Messagepar romain16 le 23/11/2013 09h30

ta vu l'équipe de France gagné tu tes mi au footing ;)
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Messagepar nico16 le 23/11/2013 10h44

ca fais longtemps que je fais du footing ^^

et de quel sport parles tu?
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Messagepar nico16 le 23/11/2013 14h06

séance matinal du 23/11/2013

épaule :

-développé haltère (moyen) : 3*12@15
-élévation latéral (moyen) : 4*12@9.5
-oiseau (moyen) : 3*15@9.5
-tirage menton : 3*8@31 (facile)
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Messagepar romain16 le 23/11/2013 19h10

le foot
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Messagepar nico16 le 23/11/2013 19h24

le foot? un sport ? ^^

non je rigole mais ce n'est pas un sport que j'aime^^
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Messagepar romain16 le 23/11/2013 19h32


on et 2 comme sa mais il en parle partout ^^
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Messagepar nico16 le 23/11/2013 19h40

je suis plutôt impatient pour le match France/Afrique du Sud de ce soir^^
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Messagepar nico16 le 24/11/2013 15h19

ce matin :

footing : 4*7 min + 4*2 min récup active + 8 min
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Messagepar nico16 le 25/11/2013 22h54

séance du 25/11/2013

pecs :

- développé couché : 5*5@72 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@50 ( reprise du mouvement )
- écarté couché : 2*15@15.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@15.5 ( très dur^^' )
- curl pupitre : 2*12@11.5 ( reprise du mouvement )
- curl EZ inversé : 2*10@26 ( reprise du mouvement )
Dernière édition par nico16 le 28/11/2013 17h57, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 26/11/2013 21h49

séance du 26/11/2013

cardio / abdos

corde a sauter : 5*1 min

Crunch : 3*40
gainage oblique : 2*20sec par coté
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Messagepar romain16 le 26/11/2013 22h40

et la fonte elle et ou?? :D :D
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Messagepar nico16 le 26/11/2013 23h00

elle est le lundi jeudi et samedi ;-)
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Messagepar nico16 le 28/11/2013 19h54

séance du 28/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@67
-traction large à la poulie(moyen) : 4*8@51
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@47
-pull over debout à la poulie(moyen) : 2*15@25
-rowing haltère(difficile) : 3*10@33.5

triceps :

-DCS(moyen mais explosif) : 4*12@56
-variante du barre au front : 2*20@16
-magic triceps H : 2*20@3

infra-épineux
-rotation debout H : 3*25@3

ps : les deux exos de triceps ne sont bien sûr pas forcé, c'était pour apprendre a faire les mouvements. Il seront donc réellement efficace la semaine prochaine.
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Messagepar takumi le 28/11/2013 19h55

tu n'aavais pas envie de sortir de la salle :idiot: :lol:
cdlt
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Messagepar nico16 le 28/11/2013 20h53




je m'entraine chez moi ^^

mais c'est pas une longue séance : elle me fait environ 1h30 maxi avec échauffement
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Messagepar romain16 le 29/11/2013 12h10

+5 pour ta progression continue comme sa charentais :cool:
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Messagepar nico16 le 29/11/2013 16h56




merci =)
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Messagepar nico16 le 29/11/2013 22h00

cardio abdos :

footing : 15 min

Hybride Crunch relevé de jambes : 4*30
relevé de jambes : 2*20
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Messagepar nico16 le 30/11/2013 12h23

séance matinal du 30/11/13

jambes

quadriceps :

- SQT(difficile) : 4*10@64
- extension quadriceps uni ( moyen ) :3*15@20

mollets :

- mollet debout(facile) : 4*12@68 dropset chameau : 3*20

ischios jambier :

- SDT JT(facile) : 3*10@64
- leg curl couché(facile) : 3*15@23.5
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Messagepar devinci le 01/12/2013 07h24

c'est une blague les charges sur les tri :lol:
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Messagepar nico16 le 01/12/2013 10h04

( comme je l ai deja ecrit )les charges pour les triceps sont faible car j apprennais le mouvement tout simplement
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Messagepar nico16 le 01/12/2013 10h35

1/12/2013

a jeun : 15min de corde a sauter
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Messagepar romain16 le 02/12/2013 17h59

tu fais la corde a sauter comment??
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Messagepar devinci le 02/12/2013 18h07

ben!!!!! en tournant les mains et en levant les pieds :lol:
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Messagepar romain16 le 02/12/2013 18h11



ces pas l'heur de la sieste papy?? :idiot: :lol:
non mais il programme comment? il doit pas en faire 15 mn sen repos
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Messagepar nico16 le 02/12/2013 18h48

je pars a 70 rep, 10-15 sec de pause
prochaine séance je mets +5 rep et ainsi de suite
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Messagepar romain16 le 02/12/2013 21h14


:cool:
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Messagepar nico16 le 02/12/2013 22h39

séance du 02/12/2013

pecs :

- développé couché : 5*4@75 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@53 (facile)
- écarté couché : 2*15@16.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@13.5 ( moyen )
- curl pupitre H : 2*12@12.5 ( moyen )
- curl EZ inversé : 2*10@28 ( moyen )
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Messagepar nico16 le 03/12/2013 19h07

séance du 03/12/2013

cardio / abdos

corde a sauter : 5*1 min10 sec

Crunch : 3*40
gainage oblique : 2*20sec par coté
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