nico16 : Musculation Training Log

par **takumi** le 17/11 19h37

faudrait que je m'y remette aussi au cardio
cdlt

par **nico16** le 17/11 21h08

ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^

par **nico16** le 18/11 22h11

séance du 18/11/2013

pecs :

- développé couché : 4*10@64 ( difficile )superset crunch : 2*40
- développé incliné haltère : 3*12@24 ( difficile )
- écarté couché : 2*15@16 ( moyen )

biceps :

- curl barre EZ : 3*8@39 ( impossible )
- curl incliné : 3*15@14 ( à refaire )

par **darksim58** le 19/11 09h29

nico16 a écrit:ha ha

pourquoi pas organiser une journée cardio sp pour changer? ^^

par **devinci** le 19/11 15h05

chiche une séance cardio tous ensemble le même jour on fais une petite compét

par **nico16** le 19/11 17h53

ce serai sympa

Youtube · par **romain16** le 19/11 21h45

temps qui faux pas allé courir sa me va :lol:

par **devinci** le 20/11 08h34

un petit HIIT en burpee?

par **nico16** le 21/11 15h48

séance du 14/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@66
-traction large à la poulie(facile) : 4*8@48
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@44
-pull over debout à la poulie(facile) : 2*15@22
-rowing haltère(facile) : 3*10@32

triceps :

-DCS(moyen) : 4*12@54
-extension triceps(moyen) : 2*15@24

toujours strict sur le rowing haltère et sur le DCS alors que les charges montent

le top : un petit entrainement de foot us

par **Furioos** le 21/11 16h02

Au top tes perd nico

Ça doit bien faire bosser le cardio et ta résistance les entrainements Foot US non ? A défaut de faire les matchs je les regarde à la télé de la salle

Outch une séance de hiit en burpee ça doit piquer comme il faut ça !!! Mais faire une compet cardio ensemble peut être cool à organiser

par **nico16** le 22/11 17h35

footing :

4*6min 30 entre 14 et 20 km/h ( en fonction des côtes ) + 4*2 min de récup active + 6 min vers 18km/h

@ furioos : quand je parlais de foot us c'était pour la rencontre que l'on pourrait faire^^ je n'en fais malheureusement ( ou heureusement^^) qu'entre amis ( d'ailleurs mon meilleur temps au 40yards est de 5 sec 00 )

Youtube · par **romain16** le 23/11 08h30

ta vu l'équipe de France gagné tu tes mi au footing

par **nico16** le 23/11 09h44

ca fais longtemps que je fais du footing ^^

et de quel sport parles tu?

par **nico16** le 23/11 13h06

séance matinal du 23/11/2013

épaule :

-développé haltère (moyen) : 3*12@15
-élévation latéral (moyen) : 4*12@9.5
-oiseau (moyen) : 3*15@9.5
-tirage menton : 3*8@31 (facile)

Youtube · par **romain16** le 23/11 18h10

le foot

par **nico16** le 23/11 18h24

le foot? un sport ? ^^

non je rigole mais ce n'est pas un sport que j'aime^^

Youtube · par **romain16** le 23/11 18h32

on et 2 comme sa mais il en parle partout ^^

par **nico16** le 23/11 18h40

je suis plutôt impatient pour le match France/Afrique du Sud de ce soir^^

par **nico16** le 24/11 14h19

ce matin :

footing : 4*7 min + 4*2 min récup active + 8 min

par **nico16** le 25/11 21h54

séance du 25/11/2013

pecs :

- développé couché : 5*5@72 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@50 ( reprise du mouvement )
- écarté couché : 2*15@15.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@15.5 ( très dur^^' )
- curl pupitre : 2*12@11.5 ( reprise du mouvement )
- curl EZ inversé : 2*10@26 ( reprise du mouvement )

par **nico16** le 26/11 20h49

séance du 26/11/2013

cardio / abdos

corde a sauter : 5*1 min

Crunch : 3*40
gainage oblique : 2*20sec par coté

Youtube · par **romain16** le 26/11 21h40

et la fonte elle et ou??

par **nico16** le 26/11 22h00

elle est le lundi jeudi et samedi ;-)

par **nico16** le 28/11 18h54

séance du 28/11/2013

dos :

-rowing barre Yates(difficile) : 4*10@67
-traction large à la poulie(moyen) : 4*8@51
-traction poulie haute supi(facile) : 3*8@47
-pull over debout à la poulie(moyen) : 2*15@25
-rowing haltère(difficile) : 3*10@33.5

triceps :

-DCS(moyen mais explosif) : 4*12@56
-variante du barre au front : 2*20@16
-magic triceps H : 2*20@3

infra-épineux
-rotation debout H : 3*25@3

ps : les deux exos de triceps ne sont bien sûr pas forcé, c'était pour apprendre a faire les mouvements. Il seront donc réellement efficace la semaine prochaine.

par **takumi** le 28/11 18h55

tu n'aavais pas envie de sortir de la salle :idiot:

cdlt

par **nico16** le 28/11 19h53

je m'entraine chez moi ^^

mais c'est pas une longue séance : elle me fait environ 1h30 maxi avec échauffement

Youtube · par **romain16** le 29/11 11h10

+5 pour ta progression continue comme sa charentais :cool:

par **nico16** le 29/11 15h56

merci =)

par **nico16** le 29/11 21h00

cardio abdos :

footing : 15 min

Hybride Crunch relevé de jambes : 4*30
relevé de jambes : 2*20

par **nico16** le 30/11 11h23

séance matinal du 30/11/13

jambes

quadriceps :

- SQT(difficile) : 4*10@64
- extension quadriceps uni ( moyen ) :3*15@20

mollets :

- mollet debout(facile) : 4*12@68 dropset chameau : 3*20

ischios jambier :

- SDT JT(facile) : 3*10@64
- leg curl couché(facile) : 3*15@23.5

par **devinci** le 01/12 06h24

c'est une blague les charges sur les tri :lol:

par **nico16** le 01/12 09h04

( comme je l ai deja ecrit )les charges pour les triceps sont faible car j apprennais le mouvement tout simplement

par **nico16** le 01/12 09h35

1/12/2013

a jeun : 15min de corde a sauter

Youtube · par **romain16** le 02/12 16h59

tu fais la corde a sauter comment??

par **devinci** le 02/12 17h07

ben!!!!! en tournant les mains et en levant les pieds :lol:

Youtube · par **romain16** le 02/12 17h11

ces pas l'heur de la sieste papy?? :idiot:

non mais il programme comment? il doit pas en faire 15 mn sen repos

par **nico16** le 02/12 17h48

je pars a 70 rep, 10-15 sec de pause
prochaine séance je mets +5 rep et ainsi de suite

Youtube · par **romain16** le 02/12 20h14

par **nico16** le 02/12 21h39

séance du 02/12/2013

pecs :

- développé couché : 5*4@75 ( cycle de force casabianca )
- développé incliné 3*10@53 (facile)
- écarté couché : 2*15@16.5 ( moyen )

biceps/avant bras :

- curl incliné : 3*12@13.5 ( moyen )
- curl pupitre H : 2*12@12.5 ( moyen )
- curl EZ inversé : 2*10@28 ( moyen )