nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 01/01/2014 11h17

merci =)
et que la masse soit avec nous ^^

Youtube · par **romain16** le 01/01/2014 15h45

bonne année

charentais

par **nico16** le 02/01/2014 11h43

merci =)

par **M0rgan.** le 02/01/2014 13h25

bonne année

par **nico16** le 02/01/2014 14h30

merci =)
toi aussi =)

par **Gros_Tony** le 02/01/2014 14h38

Bonne année mec ! Et de bonnes futures séances en perspective !

par **nico16** le 02/01/2014 15h27

Merci a toi aussi

par **nico16** le 02/01/2014 17h50

séance du 02/01/2014

dos :

SDT ( moyen ) : 5*6@100
traction poulie ( moyen ) : 4*20@38
rowing haltère ( moyen ) : 3*15@26
pullover poulie ( moyen ) : 2*15@20
shrugs barre (moyen ) : 3*15@60

triceps :

développé couché serré ( moyen ) : 4*10@60
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press ( moyen ) : 2*25@6
extension triceps poulie ( moyen ) : 2*15@15

par **nico16** le 03/01/2014 20h27

séance du 03/01/2014

épaules :

-développé militaire ( moyen) : 3*12@33
-élévation latérale (moyen): 3*20@7
-oiseau banc incliné(facile) : 3*15@7.5
-rowing menton(moyen) : 2*10@29

avant-bras :
extension poignet : 3*20@11
flexion poignet:3*20@21

abdos : gainage :

abdos : 35sec
obliques : 20 sec
planche légèrement incliné : 20 sec

rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 15
rappel oblique : rotation debout: 30@6 +25@10

par **nico16** le 04/01/2014 16h30

séance du 04/01/2014

jambes :

quadriceps

squat : 2*5@60 + 2@90
squat assis ( moyen ) : 5*5@74
extension quadri uni : 3*15@25

mollet :

tripleset :mollet debout barre 2*20@80 + mollet assis barre 2*20@36 + chameau haltere uni : 2*15@14
mollet debout : 26@80

pas d'ischios cette séance car trop faible pour en faire plus ( mal dormi )

par **nico16** le 04/01/2014 17h06

j ai oublié de précisé : pu de cale au squat =)
je descend a la parallèle maintenant =)

par **M0rgan.** le 04/01/2014 22h40

Faut pas faire la fête la veille

par **nico16** le 04/01/2014 23h11

Faut pas avoir rendez vous chez un dentiste a 8h ^^
Au faite fais gaffe je te rattrape au squat

par **M0rgan.** le 05/01/2014 09h23

En poids oui, en répétitions pas encore :super_lol:

par **nico16** le 05/01/2014 11h06

t'inquiète ca va bientôt arriver

par **nico16** le 06/01/2014 22h55

Séance du 06/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*10@64 + 3*5@64 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@22
Développé décliné haltères ( moyen) : 3*12@24

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@11
Curl incliné (moyen) : 2*15@14
Curl marteau inversé : 2*15@10

par **nico16** le 07/01/2014 17h58

séance du 07/01/2014

cardio :

footing : 3.5km

abdos

circuit abdos 8 min non stop

par **nico16** le 10/01/2014 15h01

séance rappel

dos :

SDT ( moyen ) : 3*6@100
traction poulie ( moyen ) : 2*20@40
rowing haltère ( moyen ) : 2*12@32
shrugs barre (moyen ) : 2*15@60

triceps :

magic triceps ( moyen ) : 2*12@10

j ai placé une séance de rappel car je dis changer l'ordre de mes jours d'entrainement

par **nico16** le 10/01/2014 23h51

séance du 10/01/2014

aprem :

cardio :

footing : 3.5km

soir :

épaules :

-développé militaire ( moyen) : 3*12@35
-élévation latérale (moyen): 3*20@8
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@9
-rowing menton(moyen) : 2*10@31

avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22

abdos : gainage :

abdos : 40 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 25 sec

rappel " bas " : relevé de jambe incliné : 2*15
rappel oblique : rotation debout: 2*25@10

par **Hulk logan** le 11/01/2014 00h27

Ah .... j'ai trouvé ton log...( j avais pas fait gaffe qu'il était dans ta signature et j'ai cherché comme un con :lol:

!

ben dis donc... d'après ce que j'ai vu , non seulement tt'es endurant , rapide , souple , mais en plus tu est fort et tes perfs sont loin d'être minables !

L'homme qui vallait 3 milliards c'est toi non ?

Bravo pour toutes tes perfs ! Pas seulement la muscu !

par **nico16** le 11/01/2014 00h30

ha ha merci =)

bon après je suis d'être exceptionnel hein^^

et dire que quand j'étais gosse j'aimais pas le sport^^ quel con^^

par **Hulk logan** le 11/01/2014 00h35

nico16 a écrit:ha ha merci =)

et dire que quand j'étais gosse j'aimais pas le sport^^ quel con^^

Du coup tu te rattrape le temps perdu lol !

par **nico16** le 11/01/2014 00h40

Ouai
Mais en contre partie je ne peux pas faire de pause d une semaine niveau endurance car je perds énormément sinon...

par **Hulk logan** le 11/01/2014 00h41

C'est sûr que ce maintenir bon sur tous les tableaux. ... :ill:

respect mec !

par **nico16** le 11/01/2014 00h46

Merci
Et toi aussi respect pour ta force

par **nico16** le 13/01/2014 15h32

séance du 12/01/2014

rappel : pec + bi

développé couché : 2*8@69
développe couché haltère : 2*20@20
développe incline haltère : 2*12@20
curl pupitre : 2*15@12

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@20
abdos banc incliné : 2*15@10
relevé de jambe incliné : 3*8@3
rotation buste : 2*10@30

que pensez vous des obliques a la poulie haute?

par **nico16** le 13/01/2014 23h09

séance du 13/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*10@63
mollet debout ( moyen ) : 2*15@80 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@76
extension quadri ( moyen ) : 2*15@25
fente avant H : 3*8@12
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@25

grosse modification du programme car raison de temps ( je peux pas me permettre de faire une séance jusqu'à 23h )

par **nico16** le 14/01/2014 18h59

séance du 14/01/2014

vitesse :
échauffement : 1300m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

abdos :

circuit 8 min

par **Hulk logan** le 14/01/2014 22h36

C'est dingue tes séances ! Tu sais tout faire ! :eek:

le sportif de l'année !!!

par **nico16** le 14/01/2014 22h58

Bof beaucoup d autre merite ce titre avant moi ^^
Mais merci quand meme

par **nico16** le 15/01/2014 23h15

Séance du 15/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*8@72 + 3*4@70 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@23
ecarté incliné leger : 2*30@6
pull over : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12

par **Hulk logan** le 15/01/2014 23h24

Toujours aussi faible. ... :idiot:

tu prends combien de repos entre séries ?

par **nico16** le 15/01/2014 23h34

on verra ca dans 1 an

pour le temps de repos ca varie de 3min grand max a 20 sec ( isolation surtout^^ )

par **Hulk logan** le 15/01/2014 23h42

En tout cas si je tente de faire des écartés en series de 30 ( même avec 6 kg ) je suis obligé de lâcher les haltères car mes épaules ne supportent pas l'acide lactique. ...par contre aucun problème pour 3 reps à 45 kg ! :lol:

on sent le mec endurant...il doit t'en falloir beaucoup pour que ça commence à brûler non ? :cool:

par **nico16** le 15/01/2014 23h46

Ca dépend énormément de l exercice ^^

par **Hulk logan** le 15/01/2014 23h49

Logique. .. enfin , moi quelque soit l'exercice , dès que je passe les 4 reps je sens l'acide lactique :lol:

( j'exagère, mais pas tant que ça lol )

par **Hulk logan** le 15/01/2014 23h50

Sinon t'as déjà essayé le crossfit ? Paraît que c'est bien chaud comme sport aussi...

par **nico16** le 15/01/2014 23h55

ca peut etre pas mal mais je vois pas comment tu peux progresser dessus c est assez bizarre
pour c est plus une preparation du style sport de combat foot us

par **nico16** le 17/01/2014 23h16

séance du 17/01/2014

dos :

SDT ( moyen ) : 4*6@102
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6

par **Hulk logan** le 17/01/2014 23h24

Quand tu dit moyen , ça veut dire que t'as pas eu de bonnes sensations ou que tes perfs sont pas à la hauteur de ce que tu attendais ? Parce que c'est pas mal 4×6 @ 102 au terre ...

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