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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 17/01 22h28

Non c est juste pouravoir une idee de progression pour les futures charge a utilise
un repere en fgros
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Messagepar Hulk logan le 17/01 22h34

Ah d'accord. ...

et pour ce qui est du rowing haltères, 24 kg me paraît assez léger. ..par rapport à ton terre. Je te verrai plutôt à 30 kg. :)

bien le shrugs barre ! Les series longues sont efficaces pour les trapèzes. 62 kg c'est pas mal vu le nombre de reps. Combien de repos entre les series de shrugs ? :)
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Messagepar nico16 le 17/01 22h37

Normalement je m entraine a 35 mais j ai envi de repartir de plus bas pour pas etre bloqué et jouer sur le mental aussi ( progression plus longue )
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Messagepar Hulk logan le 17/01 22h47

Fainéant va ! :idiot: :idiot: :idiot:

non je rigole ! T'as raison d'appliquer le principe de : lentement mais loin plutôt que : rapidement mais pas longtemps.
C'est toujours la tortue qui gagne a la fin.

( je te traite pas de tortue hein ?.... j'apprécie juste ta tempérance à l'entraînement , ce qui est rare a ton âge... un bon point pour toi :) )
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Messagepar nico16 le 17/01 22h50

Merci
Et ne t inquiete pas j avais compris ^^
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Messagepar nico16 le 18/01 15h36

séance du 18/01/2014

épaules :

-développé militaire ( moyen) : 3*12@37
-élévation latérale (a changer): 3*20@9
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@10
-rowing menton(moyen) : 2*10@32

avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22
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Messagepar nico16 le 19/01 14h28

séance du 19/01/2014

entrainement physique ( 1h30 )

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@22
oblique poulie haute : 3*15@20
relevé de jambe incliné : 3*8@2.5
rotation buste : 2*10@32
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Messagepar Hulk logan le 19/01 19h02

C'est quoi que t'appelle un " entraînement physique " ? :)
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Messagepar nico16 le 19/01 20h01

Entrainement style rugby
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Messagepar nico16 le 20/01 21h41

séance du 20/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*5@73
mollet debout ( moyen ) : 2*15@82 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@78
fente avant H (moyen ) : 3*8@14
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@27
leg curl debout ( facile ) : 2*20@15
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Messagepar Hulk logan le 21/01 00h42

Faible faible faible...... :idiot: :idiot: :idiot:

sinon ça t'arrive de PAS t'entraîner ??? Espèce de machine de guerre va ! ;)
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Messagepar nico16 le 21/01 05h54

ca m arrive mais c est rare^^
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Messagepar romain16 le 21/01 08h14

nico16 a écrit:ca m arrive d'avoir des problème d’érection avec tout cette entrainement mais on fais avec ^^


:eek: :lol: :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 21/01 09h57

Romain ! Petit coquin va ! :idiot: :idiot: :idiot: :lol:
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Messagepar romain16 le 21/01 10h08


héhéhéhé :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 21/01 16h14

ha ha très drôle romain ;)
tu rigolera moins quand je te mettrais la misère sur les perfs ^^
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Messagepar nico16 le 21/01 17h33

séance du 21/01/2014

vitesse :
échauffement : 1300m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

abdos :

circuit 8 min
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Messagepar romain16 le 21/01 19h39

oui dans 10 ans :cool:
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Messagepar nico16 le 21/01 20h10

on est pas tous des gros sac aussi :p
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Messagepar romain16 le 21/01 20h14

sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac :super_lol:

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 21/01 20h17



Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi... :idiot: :super_lol:
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Messagepar nico16 le 21/01 20h18

Tu peux mettre 18 cm de plus ^^
Et puis tu es plus vieux aussi ;)
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Messagepar nico16 le 21/01 20h19

Hulk logan a écrit:
romain16 a écrit:sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac :super_lol:

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^


Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi... :idiot: :super_lol:


Quel c** ^^
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Messagepar romain16 le 21/01 20h21

a oui donc tes une allumette :lol:

bande d'enfoiré attendais cette été je peut pas tourné le dos a ma nouvelle religion SuperPhysique :cool: un powerbody :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 21/01 20h32

Bien dit mec ! :cool:
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Messagepar nico16 le 22/01 21h58

Séance du 22/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20
Dernière édition par nico16 le 27/01 20h54, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 23/01 15h25

séance du 23/01/2014

endurance

footing : 8km en 40 min

abdos : gainage :

abdos : 4 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 30 sec
gainage "vélo" : 1 min 30
vaccum : plusieurs sur 2 minute
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Messagepar Hulk logan le 23/01 19h59

8 km en 40 min ? Quel nul ! Moi je les fait en 4 min ( en voiture ) :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 23/01 20h50

j espere que tu les fait pas en ville^^
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Messagepar Hulk logan le 23/01 20h55

Non je préfère en montagne. Y a plus de virages ! :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 23/01 21h00

ha ha
une preuve? :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 23/01 21h05



Joker ! :idiot: De toute façon je vais tellement vite qu'aucune caméra ne pourrai suivre... :o
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Messagepar nico16 le 23/01 21h12

C est pas plutot car tu es trop lent? ^^
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Messagepar Hulk logan le 23/01 21h14

C'est plutôt que j'ai plus de bagnole pour l'instant !!! Il faut que je m'en rachette une ...et je suis pas spécialement riche. .. :(
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Messagepar nico16 le 23/01 21h17

Sinon faut courir
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar YOUNESB le 23/01 21h24

nico16 a écrit:Séance du 15/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20


Bonne séance. J'ai juste quelques conseils/critiques à te donner si tu veux, ça n'engage que moi :
- Pourquoi seulement 2 série à l'écarté incliné? Fais en 3 et au lieu d'en faire 5 au DC fais-en 4 crois moi c'est largement suffisant.
- Au DC toujours je sais pas si tu es à tes limites, mais descends en poids (65kg ça serait parfait) et fais moi des 4*10*65kg.
- Bien le développé incliné, augmente maintenant le poids à l'écarté incliné (30 répétitions c'est déjà assez).
- Pour les biceps, à ta place, j’enlèverais le curl barre et mettrais du curl incliné beaucoup plus efficace et au moins 3 séries.
- Curl pupitre très bonne performance, continue.
- Curl marteau inversé? Inversé? Tu peux m'expliquer l'exercice?
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Messagepar nico16 le 23/01 21h49

Développé couche : programme de force
Curl incline : pu de progression donc j ai modifier et vais le reprendre plus tard
2 serie d écarté me suffisent
Le curl barre va me permettre de faire des series longue
Inversé : en travers si tu préfère

Merci quand même ^^
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Messagepar nico16 le 24/01 21h48

séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 min

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@104 + 3@104 + 4@90
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier
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Messagepar nico16 le 25/01 15h27

séance du 25/01/2014

épaules :

-développé militaire ( changer ) : 3*12@40
-élévation latérale (moyen): 3*15@8
-oiseau (moyen) : 3*15@8
-rowing menton prise large (moyen) : 2*15@20

avant-bras :
extension poignet : 3*20@13
flexion poignet:3*20@23
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Messagepar Hulk logan le 25/01 18h15

nico16 a écrit:séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 heures

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@204 + 3@304 + 4@290
traction poulie ( moyen ) : 3*20@150
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@90
shrugs barre (moyen ) : 3*15@1054

triceps :

extension triceps barre EZ : 17*15@70
magic triceps ( moyen ) : 30*12@65
tate press uni : 48*15@61

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier


:idiot: :idiot: :idiot:

plus sérieusement , on peut pas être à fond tout le temps ! Si ça peut te rassurer , je suis faible moi aussi en ce moment !
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