nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 17/01/2014 23h28

Non c est juste pouravoir une idee de progression pour les futures charge a utilise
un repere en fgros

par **Hulk logan** le 17/01/2014 23h34

Ah d'accord. ...

et pour ce qui est du rowing haltères, 24 kg me paraît assez léger. ..par rapport à ton terre. Je te verrai plutôt à 30 kg.

bien le shrugs barre ! Les series longues sont efficaces pour les trapèzes. 62 kg c'est pas mal vu le nombre de reps. Combien de repos entre les series de shrugs ?

par **nico16** le 17/01/2014 23h37

Normalement je m entraine a 35 mais j ai envi de repartir de plus bas pour pas etre bloqué et jouer sur le mental aussi ( progression plus longue )

par **Hulk logan** le 17/01/2014 23h47

Fainéant va ! :idiot:

non je rigole ! T'as raison d'appliquer le principe de : lentement mais loin plutôt que : rapidement mais pas longtemps.
C'est toujours la tortue qui gagne a la fin.

( je te traite pas de tortue hein ?.... j'apprécie juste ta tempérance à l'entraînement , ce qui est rare a ton âge... un bon point pour toi

)

par **nico16** le 17/01/2014 23h50

Merci
Et ne t inquiete pas j avais compris ^^

par **nico16** le 18/01/2014 16h36

séance du 18/01/2014

épaules :

-développé militaire ( moyen) : 3*12@37
-élévation latérale (a changer): 3*20@9
-oiseau banc incliné(moyen) : 3*15@10
-rowing menton(moyen) : 2*10@32

avant-bras :
extension poignet : 3*20@12
flexion poignet:3*20@22

par **nico16** le 19/01/2014 15h28

séance du 19/01/2014

entrainement physique ( 1h30 )

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@22
oblique poulie haute : 3*15@20
relevé de jambe incliné : 3*8@2.5
rotation buste : 2*10@32

par **Hulk logan** le 19/01/2014 20h02

C'est quoi que t'appelle un " entraînement physique " ?

par **nico16** le 19/01/2014 21h01

Entrainement style rugby

par **nico16** le 20/01/2014 22h41

séance du 20/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*5@73
mollet debout ( moyen ) : 2*15@82 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@78
fente avant H (moyen ) : 3*8@14
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@27
leg curl debout ( facile ) : 2*20@15

par **Hulk logan** le 21/01/2014 01h42

Faible faible faible...... :idiot:

sinon ça t'arrive de PAS t'entraîner ??? Espèce de machine de guerre va !

par **nico16** le 21/01/2014 06h54

ca m arrive mais c est rare^^

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 09h14

nico16 a écrit:ca m arrive d'avoir des problème d’érection avec tout cette entrainement mais on fais avec ^^

par **Hulk logan** le 21/01/2014 10h57

Romain ! Petit coquin va ! :idiot:

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 11h08

héhéhéhé

par **nico16** le 21/01/2014 17h14

ha ha très drôle romain

tu rigolera moins quand je te mettrais la misère sur les perfs ^^

par **nico16** le 21/01/2014 18h33

séance du 21/01/2014

vitesse :
échauffement : 1300m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

abdos :

circuit 8 min

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 20h39

oui dans 10 ans :cool:

par **nico16** le 21/01/2014 21h10

on est pas tous des gros sac aussi

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 21h14

sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac :super_lol:

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^

par **Hulk logan** le 21/01/2014 21h17

Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi... :idiot:

par **nico16** le 21/01/2014 21h18

Tu peux mettre 18 cm de plus ^^
Et puis tu es plus vieux aussi

par **nico16** le 21/01/2014 21h19

Hulk logan a écrit:
romain16 a écrit:sa dépende si tu fais 1m60 pour 75 kg tes un gros sac

moi je suis en sèche la donc après ,plus de gros sac ^^

Tu est né gros sac , tu mourras gros sac ! Comme moi...

Quel c** ^^

Youtube · par **romain16** le 21/01/2014 21h21

a oui donc tes une allumette :lol:

bande d'enfoiré attendais cette été je peut pas tourné le dos a ma nouvelle religion SP :cool:

un powerbody :super_lol:

par **Hulk logan** le 21/01/2014 21h32

Bien dit mec ! :cool:

par **nico16** le 22/01/2014 22h58

Séance du 22/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

par **nico16** le 23/01/2014 16h25

séance du 23/01/2014

endurance

footing : 8km en 40 min

abdos : gainage :

abdos : 4 sec
obliques : 25 sec
planche légèrement incliné : 30 sec
gainage "vélo" : 1 min 30
vaccum : plusieurs sur 2 minute

par **Hulk logan** le 23/01/2014 20h59

8 km en 40 min ? Quel nul ! Moi je les fait en 4 min ( en voiture ) :idiot:

par **nico16** le 23/01/2014 21h50

j espere que tu les fait pas en ville^^

par **Hulk logan** le 23/01/2014 21h55

Non je préfère en montagne. Y a plus de virages ! :idiot:

par **nico16** le 23/01/2014 22h00

ha ha
une preuve? :idiot:

par **Hulk logan** le 23/01/2014 22h05

Joker !

De toute façon je vais tellement vite qu'aucune caméra ne pourrai suivre...

par **nico16** le 23/01/2014 22h12

C est pas plutot car tu es trop lent? ^^

par **Hulk logan** le 23/01/2014 22h14

C'est plutôt que j'ai plus de bagnole pour l'instant !!! Il faut que je m'en rachette une ...et je suis pas spécialement riche. ..

par **nico16** le 23/01/2014 22h17

Sinon faut courir

par **YOUNESB** le 23/01/2014 22h24

nico16 a écrit:Séance du 15/01/2014

Pecs :

Développé couché : 2*5@76 + 3*4@72 (à la claque )
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@16

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

Bonne séance. J'ai juste quelques conseils/critiques à te donner si tu veux, ça n'engage que moi :
- Pourquoi seulement 2 série à l'écarté incliné? Fais en 3 et au lieu d'en faire 5 au DC fais-en 4 crois moi c'est largement suffisant.
- Au DC toujours je sais pas si tu es à tes limites, mais descends en poids (65kg ça serait parfait) et fais moi des 4*10*65kg.
- Bien le développé incliné, augmente maintenant le poids à l'écarté incliné (30 répétitions c'est déjà assez).
- Pour les biceps, à ta place, j’enlèverais le curl barre et mettrais du curl incliné beaucoup plus efficace et au moins 3 séries.
- Curl pupitre très bonne performance, continue.
- Curl marteau inversé? Inversé? Tu peux m'expliquer l'exercice?

par **nico16** le 23/01/2014 22h49

Développé couche : programme de force
Curl incline : pu de progression donc j ai modifier et vais le reprendre plus tard
2 serie d écarté me suffisent
Le curl barre va me permettre de faire des series longue
Inversé : en travers si tu préfère

Merci quand même ^^

par **nico16** le 24/01/2014 22h48

séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 min

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@104 + 3@104 + 4@90
traction poulie ( moyen ) : 3*20@42
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@24
shrugs barre (moyen ) : 3*15@62

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps ( moyen ) : 2*12@10
tate press uni : 2*15@6

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier

par **nico16** le 25/01/2014 16h27

séance du 25/01/2014

épaules :

-développé militaire ( changer ) : 3*12@40
-élévation latérale (moyen): 3*15@8
-oiseau (moyen) : 3*15@8
-rowing menton prise large (moyen) : 2*15@20

avant-bras :
extension poignet : 3*20@13
flexion poignet:3*20@23

par **Hulk logan** le 25/01/2014 19h15

nico16 a écrit:séance du 24/01/2014

echauffement cardio : corde a sauter : 5 heures

dos

dos :

SDT ( moyen ) : 6@204 + 3@304 + 4@290
traction poulie ( moyen ) : 3*20@150
rowing haltère ( moyen ) : 3*12@90
shrugs barre (moyen ) : 3*15@1054

triceps :

extension triceps barre EZ : 17*15@70
magic triceps ( moyen ) : 30*12@65
tate press uni : 48*15@61

resultat : pas de progression et arret du SDT ( à cause de mon entrainement de s=course de fond qui me détruise les jambes la veille et aucun changement de jour possible )

conckusion : séance à chier

plus sérieusement , on peut pas être à fond tout le temps ! Si ça peut te rassurer , je suis faible moi aussi en ce moment !

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