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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 25/01 18h21

Oui mais toi tu ne fais pas de footing donc ca va encore
Je vais refaire du yates
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Messagepar Hulk logan le 25/01 18h25

Heureusement que je fais pas de footing ! Rien que d'y penser je suis fatigué ! C'est ce temps de merde qui me fout un coup au moral je pense...il pleut non stop depuis 3 jours... :( plus de motivation ni d'énergie. C'est la saison qui veut ça je pense. J'en connais pleins qui voient leurs perfs diminuer !
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Messagepar nico16 le 25/01 18h29

Que 3 jours? La chance
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Messagepar Hulk logan le 25/01 18h35

Ouais je sais. ..y a pire...bref. vivement l'été !!!!
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Messagepar nico16 le 25/01 18h45

C est clair
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Messagepar nico16 le 26/01 14h59

séance du 26/01/2014

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12
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Messagepar nico16 le 27/01 22h08

séance du 27/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*5@77
mollet debout ( moyen ) : 2*15@84 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@80
fente avant H (moyen ) : 3*8@16
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16
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Messagepar romain16 le 27/01 22h10

jambon matraqué :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 27/01 22h17

plus ou moins ^^

surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas :idiot: )
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Messagepar nico16 le 28/01 20h04

séance du 28/01/2014

vitesse :
échauffement : 1400m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

faire ca sous la flotte avec un terrain ultra mou c'est pas simple ^^

abdos :

circuit 8 min
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Messagepar Hulk logan le 28/01 20h16

nico16 a écrit:plus ou moins ^^

surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas :idiot: )


Coquin va ! .... :idiot:

sinon le mec " s'échauffe " avec un 1400m..... okay....bon ben moi je suis très bien sur mon canapé après ma séance d'un quart d'heure. .. :idiot:

prêt pour le marathon de New York ou quoi ?! ;)

et il en faut du courage pour faire ça avec ce temps !!!
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Messagepar nico16 le 28/01 20h21

ha ha merci =)

mais le marathon c'est sur que je le tien pas^^ je suis bon sur court termes mais pas sur du long ( je sens que je vais regretter cette phrase avec certain d'ici ^^ )
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Messagepar Hulk logan le 28/01 20h41

Pas besoin d'en dire plus....tout ceux qui pensent que t'es un rapide se marrent déjà. .. :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 29/01 21h39

Séance du 22/01/2014

Pecs :

Développé couché : 5@80 + 4@80
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@17

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20
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Messagepar nico16 le 30/01 17h26

séance du 23/01/2014

16h30-17h20
endurance

footing : 10km en 55 min

collation :idiot: 17h30

18h10-18h15
abdos : gainage :

abdos : 45 sec
obliques : 30 sec
planche : 35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute
Dernière édition par nico16 le 30/01 18h15, édité 2 fois.
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Messagepar Hulk logan le 30/01 17h58

Putain ces séances d'endurance que tu fais ! :eek: 10 bornes en 50 min ! Ça fait 12 km/h de moyenne à peu près ! Et tu ralenti pas durant les 10 km ? Et après t'arrive encore à faire quelque chose... moi ça m'impressionne ! J'aime bien ton style ! :)
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Messagepar nico16 le 30/01 18h16

merci =)

mais quand je mets 10km c'est du 2*5. en gros je donne presque tout sur un allez, 3-5 min de pause, et un retour. mais pour ma défense j ai aucun plat chez moi ^^ soit ca monte soit ca descend ^^
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Messagepar Hulk logan le 30/01 18h22

Ah d'accord ! J'espère que tu donne tout dans les côtes hein...? :idiot: le plat c'est fait pour se reposer ! :super_lol:
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Messagepar nico16 le 30/01 18h27

exactement =)
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Messagepar nico16 le 31/01 18h59

séance du 31/01/2014

( semaine 1/2 )
collation : 16h30
18h10 :
dos :

rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 2*8@PDC+3*2 complète @PDC avec 5 s de pause
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
18h51
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 19h10
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Messagepar nico16 le 01/02 14h44

séance du 25/01/2014

semaine 1/2

14h :
épaules :

-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

14h 30

avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24

fin : 14h50
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Messagepar nico16 le 02/02 09h17

pesé + séance du 02/02/2014

9h10 : 73.5 kg

10h50: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12

11h05 fin
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Messagepar nico16 le 03/02 21h52

séance du 27/01/2014
semaine 1/2
jambes :

20H45
squat : 4*15@50
mollet debout avec cale : 2*15@84
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@16 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe)
mollet assis : 2*20@26
21H30
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@28
chameau uni avec haltère : 2*2*8@10 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16
21H50
étirements
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Messagepar romain16 le 04/02 15h18

ces bon tout sa :) a quand une petite vidéo ?
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Hulk logan le 04/02 19h36

+1 Romain !

Go vidéo nico ! ;)
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Messagepar nico16 le 04/02 20h14

ha ha =)

je sais pas du tout^^

pas réellement le temps de faire un montage avec les études
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Messagepar nico16 le 04/02 20h15

séance du 04/02/2014

vitesse :
échauffement : 1400m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

+ abdos : circuit 8 min
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Messagepar romain16 le 04/02 20h20

je me fais plus chier en montage je fais juste une de l'éxo ces tout :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 04/02 20h30

ouai mais ca prend du temps ^^ et puis y a la tournoi des six nations à regarder aussi^^
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Messagepar nico16 le 05/02 21h32

Séance du 05/02/2014

semaine 2/2

début : 20h10

Pecs :

Développé couché : 4*15@50
Développé incliné H : 3*12@20
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@18

21h05

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

fin : 21h40
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Messagepar nico16 le 07/02 21h27

séance du 07/02/2014

( semaine 2/2 )

20H30 :

dos :

rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 5*2@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
21H15
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 21H40
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Messagepar nico16 le 08/02 15h05

séance du 08/02/2014

semaine 2/2

14h 15:
épaules :

-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

15H

avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24

fin : 15H15
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Messagepar Hulk logan le 08/02 17h02

Toujours productif .... tu fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min... :idiot: ;)
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Messagepar nico16 le 08/02 17h19

Hulk logan a écrit:Toujours producetf fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min... :idiot: ;)


Si mais je n ai pas eut le tempd cette semaine j ai pas pu malheureusement
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Messagepar devinci le 09/02 06h37

Bonnes dernières séances Nico ;)

Et bon match se soir, j'espère qu'on ne vas pas prendre une branlée par les italiens :super_lol:
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Messagepar nico16 le 09/02 07h36




Merci :-)

Ca va etre compliquer je pense car ils deviennent vraiment bon
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Messagepar nico16 le 09/02 10h39

pesé + séance du 09/02/2014

8H30 : 73 kg

9H20

footing : 3,5km

fin : 9H45

10h15: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12

10h45 fin
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Messagepar Hulk logan le 09/02 12h37

Ah ! Le fameux footing du dimanche ! :p
3,5 km ? Dis donc ! Tu te relâche pas un peu là ?! Fais moi 5 km ! Et avec un sac de pierres sur le dos ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 09/02 12h58



le dimanche c'est juste comme ça ^^ soit c'est la vitesse soit l'endurance mais jamis au même niveau que les vrai séance une sorte de rappel en gros
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Messagepar Hulk logan le 09/02 13h00

Courrir presque 4 bornes...... j'appelle pas ça un rappel moi ! :ill: ;)
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