nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 25/01/2014 19h21

Oui mais toi tu ne fais pas de footing donc ca va encore
Je vais refaire du yates

par **Hulk logan** le 25/01/2014 19h25

Heureusement que je fais pas de footing ! Rien que d'y penser je suis fatigué ! C'est ce temps de merde qui me fout un coup au moral je pense...il pleut non stop depuis 3 jours...

plus de motivation ni d'énergie. C'est la saison qui veut ça je pense. J'en connais pleins qui voient leurs perfs diminuer !

par **nico16** le 25/01/2014 19h29

Que 3 jours? La chance

par **Hulk logan** le 25/01/2014 19h35

Ouais je sais. ..y a pire...bref. vivement l'été !!!!

par **nico16** le 25/01/2014 19h45

C est clair

par **nico16** le 26/01/2014 15h59

séance du 26/01/2014

abdos :

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12

par **nico16** le 27/01/2014 23h08

séance du 27/01/2014

jambes :

squat ( ed coan ) : 2*5@77
mollet debout ( moyen ) : 2*15@84 avec cale
squat assis ( moyen ) : 3*5@80
fente avant H (moyen ) : 3*8@16
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16

Youtube · par **romain16** le 27/01/2014 23h10

jambon matraqué :cool:

par **nico16** le 27/01/2014 23h17

plus ou moins ^^

surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas :idiot:

)

par **nico16** le 28/01/2014 21h04

séance du 28/01/2014

vitesse :
échauffement : 1400m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

faire ca sous la flotte avec un terrain ultra mou c'est pas simple ^^

abdos :

circuit 8 min

par **Hulk logan** le 28/01/2014 21h16

nico16 a écrit:plus ou moins ^^

surtout les fente qui me détruise toute la partie supérieur des jambes ( on est maso ou on l'est pas )

Coquin va ! .... :idiot:

sinon le mec " s'échauffe " avec un 1400m..... okay....bon ben moi je suis très bien sur mon canapé après ma séance d'un quart d'heure. .. :idiot:

prêt pour le marathon de New York ou quoi ?!

et il en faut du courage pour faire ça avec ce temps !!!

par **nico16** le 28/01/2014 21h21

ha ha merci =)

mais le marathon c'est sur que je le tien pas^^ je suis bon sur court termes mais pas sur du long ( je sens que je vais regretter cette phrase avec certain d'ici ^^ )

par **Hulk logan** le 28/01/2014 21h41

Pas besoin d'en dire plus....tout ceux qui pensent que t'es un rapide se marrent déjà. .. :idiot:

par **nico16** le 29/01/2014 22h39

Séance du 22/01/2014

Pecs :

Développé couché : 5@80 + 4@80
Développé incliné H (moyen) : 3*12@24
ecarté incliné leger( moyen ) : 2*30@6
pull over ( moyen ) : 2*15@17

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@13
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12.5
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

par **nico16** le 30/01/2014 18h26

séance du 23/01/2014

16h30-17h20
endurance

footing : 10km en 55 min

collation :idiot:

17h30

18h10-18h15
abdos : gainage :

abdos : 45 sec
obliques : 30 sec
planche : 35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

par **Hulk logan** le 30/01/2014 18h58

Putain ces séances d'endurance que tu fais ! :eek:

10 bornes en 50 min ! Ça fait 12 km/h de moyenne à peu près ! Et tu ralenti pas durant les 10 km ? Et après t'arrive encore à faire quelque chose... moi ça m'impressionne ! J'aime bien ton style !

par **nico16** le 30/01/2014 19h16

merci =)

mais quand je mets 10km c'est du 2*5. en gros je donne presque tout sur un allez, 3-5 min de pause, et un retour. mais pour ma défense j ai aucun plat chez moi ^^ soit ca monte soit ca descend ^^

par **Hulk logan** le 30/01/2014 19h22

Ah d'accord ! J'espère que tu donne tout dans les côtes hein...? :idiot:

le plat c'est fait pour se reposer ! :super_lol:

par **nico16** le 30/01/2014 19h27

exactement =)

par **nico16** le 31/01/2014 19h59

séance du 31/01/2014

( semaine 1/2 )
collation : 16h30
18h10 :
dos :

rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 2*8@PDC+3*2 complète @PDC avec 5 s de pause
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
18h51
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 19h10

par **nico16** le 01/02/2014 15h44

séance du 25/01/2014

semaine 1/2

14h :
épaules :

-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

14h 30

avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24

fin : 14h50

par **nico16** le 02/02/2014 10h17

pesé + séance du 02/02/2014

9h10 : 73.5 kg

10h50: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12

11h05 fin

par **nico16** le 03/02/2014 22h52

séance du 27/01/2014
semaine 1/2
jambes :

20H45
squat : 4*15@50
mollet debout avec cale : 2*15@84
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@16 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe)
mollet assis : 2*20@26
21H30
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@28
chameau uni avec haltère : 2*2*8@10 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout ( facile ) : 2*20@16
21H50
étirements

Youtube · par **romain16** le 04/02/2014 16h18

ces bon tout sa

a quand une petite vidéo ?

par **Hulk logan** le 04/02/2014 20h36

+1 Romain !

Go vidéo nico !

par **nico16** le 04/02/2014 21h14

ha ha =)

je sais pas du tout^^

pas réellement le temps de faire un montage avec les études

par **nico16** le 04/02/2014 21h15

séance du 04/02/2014

vitesse :
échauffement : 1400m

sprint : 5*25m
sprint progressif : 5
course droite + slalom : 2
sprint accélération décélération : 5
changement direction : 1

footing fin de séance : 100m

+ abdos : circuit 8 min

Youtube · par **romain16** le 04/02/2014 21h20

je me fais plus chier en montage je fais juste une de l'éxo ces tout

par **nico16** le 04/02/2014 21h30

ouai mais ca prend du temps ^^ et puis y a la tournoi des six nations à regarder aussi^^

par **nico16** le 05/02/2014 22h32

Séance du 05/02/2014

semaine 2/2

début : 20h10

Pecs :

Développé couché : 4*15@50
Développé incliné H : 3*12@20
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@18

21h05

Biceps :

Curl pupitre ( moyen ) : 3*15@12
Curl marteau inversé(dur) : 2*15@12
curl barre ( reprise ) ; 2*20@20

fin : 21h40

par **nico16** le 07/02/2014 22h27

séance du 07/02/2014

( semaine 2/2 )

20H30 :

dos :

rowing Yates : 4*12@60
traction : partiel : 5*2@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@40
rowing haltère : 3*15@22
shrugs barre : 2*15@60
21H15
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@16
magic triceps : 2*15@10
tate press uni : 2*15@6
fin : 21H40

par **nico16** le 08/02/2014 16h05

séance du 08/02/2014

semaine 2/2

14h 15:
épaules :

-développé militaire : 3*15@25
-élévation latérale assis : 3*20@6
-oiseau : 3*15@10
-rowing menton prise large : 2*15@20
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

15H

avant-bras :
extension poignet : 3*20@14
flexion poignet:3*20@24

fin : 15H15

par **Hulk logan** le 08/02/2014 18h02

Toujours productif .... tu fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min... :idiot:

par **nico16** le 08/02/2014 18h19

Hulk logan a écrit:Toujours producetf fais plus de footing ? J'aime bien quand tu te tape 10 000 km en 2 min...

Si mais je n ai pas eut le tempd cette semaine j ai pas pu malheureusement

par **devinci** le 09/02/2014 07h37

Bonnes dernières séances Nico

Et bon match se soir, j'espère qu'on ne vas pas prendre une branlée par les italiens :super_lol:

par **nico16** le 09/02/2014 08h36

Merci :-)

Ca va etre compliquer je pense car ils deviennent vraiment bon

par **nico16** le 09/02/2014 11h39

pesé + séance du 09/02/2014

8H30 : 73 kg

9H20

footing : 3,5km

fin : 9H45

10h15: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@24
oblique poulie haute : 3*15@21
relevé de jambe incliné : 3*12

10h45 fin