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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 09/02/2014 14h06



tout est relatif :idiot:
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Messagepar devinci le 09/02/2014 18h09

Se sont les italiens qui prennent une branlée :super_lol:
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Messagepar nico16 le 09/02/2014 18h13

La ccest sur : la france est de retour!!!!!!!!
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 18h18

Vive les rital...euh je veux dire les français !!!! :idiot:
de quoi vous parlez au fait ?.... :idiot:
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Messagepar nico16 le 09/02/2014 18h22

D un sport d homme : le rugby!!!
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h08



:idiot: :idiot: ;)

[ Édit ] j'ai enlevé la deuxième photo ! J'avais pas bien vu ! C'est trop dégueulasse ! :ill:
Dernière édition par Hulk logan le 09/02/2014 20h07, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 09/02/2014 19h11

Et tu te crois drole? ^^
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h13

:idiot: :idiot: :idiot:
vive le rugby ! :idiot:
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Messagepar nico16 le 09/02/2014 19h15

C est toujours mieux que le foot
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Messagepar Hulk logan le 09/02/2014 19h19

+ 10000 !

Je déteste le foot ! À peine ils se font effleurer qu'ils hurlent qu'ils vont mourrir etc.... le rugby est un super sport ( les images c'était juste pour rire ! ) je ne voulais en aucun cas te froisser ! J'habite dans le sud ! Le rugby c'est une tradition ! ;)
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Messagepar Antoine.G le 09/02/2014 19h20

Je dois avouer que j'ai bien ri en voyant ces photos.... :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar nico16 le 10/02/2014 23h16

séance du 10/02/2014
semaine 1/2
jambes :

20H55
squat : 4*15@55 ( +5kg )
mollet debout avec cale : 2*15@85 ( +1kg)
fente avant H (moyen ) : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 16 par jambe) ( +1kg )
mollet assis : 2*20@27( +1kg )
21H50
leg curl couché ( moyen ) : 2*15@29 ( +1kg )
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe) ( +2kg )
leg curl debout : 2*20@17 ( +1kg )
22H10
étirements
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Messagepar Th1b le 11/02/2014 10h54

slt Nico

séries de 15 au squat :ill:
Sinon chapeau pour concilier muscu et sprint,footing...
Très polyvalent
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Messagepar nico16 le 11/02/2014 20h45




merci =)

c'est vrai que pour un power ca doit piquer les séries longues :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 11/02/2014 20h50

Séries longues mon cul ! :idiot:
je suis ancien power et je fais des series de squats de 100 reps ! Ça c'est des séries longues ! ( et ça pique un peu.. :idiot: )

C'est cool que tu mette tes progrès en chatges à côté ! Comme ca on peut apprécier l'évolution ! Belle séance ! Bien fatiguante j'imagine ! ;)
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Messagepar nico16 le 11/02/2014 20h56

merci hulk =)

mais tu étais peut-être power mais faible :idiot:

tu les fait à combien tes séries de 100?
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Messagepar nico16 le 11/02/2014 21h46

séance du 04/02/2014

20h40

abdos : circuit 8 min
Crunch 3*60
relever de jambes : 3*15
hybride : 5*30
pas de vitesse ce soir car horaire non compatible
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Messagepar Tommy Corvo le 12/02/2014 10h09

Je vais suivre ce log aussi teh, un fan du sport que je pratique, je ne peux pas laisser ça comme ça attend ! ^^
Bonne motivation en tout cas, ça fais du bien de voir ça :)
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Messagepar nico16 le 12/02/2014 21h32

merci =)

allez c'est partie pour pecs/bi
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Messagepar nico16 le 12/02/2014 22h57

Séance du 12/02/2014

semaine 1/2

début : 20h50

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5 ( +2.5kg )
Développé incliné H : 3*12@21 (+1kg)
ecarté incliné leger : 2*30@6.5 (+0.5kg)
pull over : 2*15@19 (+1kg)

21h35

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13 (+1kg )
Curl marteau inversé : 2*15@12
curl barre : 2*20@20

fin : 22h05
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Messagepar nico16 le 13/02/2014 18h23

séance du 13/02/2014

17H00 à 17H20
endurance

footing : 3.5km en 20min ( nouveau format de l'année : test )


début : 20H35
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin :20h50
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Messagepar Tommy Corvo le 13/02/2014 22h42

T'es le Usain Bolt français en fait, du sprint et de l'endurance et hartas de muscu !!! C'est très bon ça ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/02/2014 22h47

Fais moi les 3 km en 19 min ou t'es pas un homme ! :idiot: ;)
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Messagepar nico16 le 14/02/2014 16h46

j'étais loin d'être a fond aussi =)
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Messagepar nico16 le 14/02/2014 22h55

séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

20H50 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62 ( +2kg )
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts ) (+1rep )
tirage nuque : 3*15@41 ( +1kg )
rowing haltère : 3*15@23( +1kg )
shrugs barre : 2*15@62 ( +2kg )
21H40
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17 ( + 1kg )
magic triceps : 2*15@11 ( +1kg )
tate press uni : 2*15@6.5 ( +0.5kg )
fin : 22H05
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 01h00

Que du plus !! Nickel tous ça :)
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 08h30

Merci :-)
Mais les tractions sont nulles car je ne peux la tenir avec toute la main
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 10h17

Beh les sangles ça peut pas t'aider pour avoir une meilleure prise ? Quand j'en faisais, je me les mettaient et j'avais de bonnes sensation au niveau de la prise :)
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 11h31

Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts
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Messagepar Tommy Corvo le 15/02/2014 12h37

Ah ouais d'accord...

Après pour les sangles, j'utilise le système D, c'est à dire que j'utilise des ceintures de judos, tu la coupe en deux, tu couds la partie qui te correspond à la poignet et voila, ta de bonnes sangles :)
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 12h45

Poyr le moment je n ai pas de gene don on verra
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Messagepar Hulk logan le 15/02/2014 12h48

nico16 a écrit:Je n ai pas de sangles.
Et je suis sur une barre de balancoire assez marge donc je ne peux meme pas fermer les mains ( je peux qur me )maintenir avrc le bout des doigts


Lol le mec il fait des tractions avec les doigts ! :lol:
bientôt tu va nous dire que t'as fait 15 tractions avec un doigt... :idiot:

je connais ça ausdi...je mesuis entraîné aux tractions sur une balançoire pendant 1 an. Et j'ai bien progressé ! ;)
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 12h51

Vivement que j aille en salle
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Messagepar Zeke le 15/02/2014 13h02

Mine de rien tu gagnes en force sur les mains comme ça :)
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 13h12

Ouai mais peu au niveau du dos
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Messagepar Zeke le 15/02/2014 13h16

tu peux pas t'acheter une barre de tractions à mettre dans une porte ? Ca coute 20 euros à Décath !
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 13h23

B pas possibiliter chez moi
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Messagepar nico16 le 15/02/2014 20h22

séance du 15/02/2014

semaine 1/2

18H45 :
épaules :

-développé militaire : 3*15@27
-élévation latérale assis : 3*20@6.5
-oiseau : 3*15@10.5
-rowing menton prise large : 2*15@21
-L-fly rotatif haltere : 2*25@3

19H 25

début :
20H30

avant-bras :
extension poignet : 3*20@15
flexion poignet:3*20@25

fin : 20H45
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Messagepar nico16 le 16/02/2014 11h55

pesé + séance du 09/02/2014

8H30 : 72 kg ( -1kg)

9H50

footing : 1.4km
5*40yards

fin : 10h15

1H40: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@26 ( +2kg)
oblique poulie haute : 3*15@22 ( +1kg )
relevé de jambe incliné : 3*15 ( +3 rep )

11H05 fin
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Messagepar Hulk logan le 16/02/2014 12h05

Tu fait de moins en moins de km au footing ou c'est moi ? :idiot:
bientôt tu va marquer:

nico16 a écrit:pesé + séance du 09/02/2014

9H50

footing : 1.0 cm


9H51 fin


:idiot: :idiot: :idiot:
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