nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 16/02/2014 12h09

ha ha

le dimanche c'est des rappel et la j ai fais rappel de vitesse pas d'endurance =)

c'était que l'échauffement

par **Hulk logan** le 16/02/2014 12h12

T'inquiète j'avais compris !

jj'aime bien t'embêter... :idiot:

par **nico16** le 16/02/2014 12h14

je vois ça ^^

par **nico16** le 17/02/2014 22h41

séance du 10/02/2014
semaine 2/2
jambes :

20H25
squat : 4*15@55
mollet debout avec cale : 2*15@85
fente avant H : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 17 par jambe)
mollet assis : 2*20@27
21H25
leg curl couché : 2*15@29
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout : 2*20@17
21H50
étirements

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 17/02/2014 22h45

Ça te fait une bonne grosse séance :cool:

Cool le squat, tu le fais ATG ?

par **nico16** le 17/02/2014 23h02

C est sûr

Pour le squat je le fais à la parallèle

par **Th1b** le 18/02/2014 10h50

gros volume!!!

par **nico16** le 18/02/2014 21h30

le minimum syndical ^^

par **Hulk logan** le 18/02/2014 22h26

Mon cul ! Volume de fiotte ! Fais moi 500 reps aux squats et je te féliciterais ! :idiot:

par **nico16** le 18/02/2014 22h35

Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après

par **Hulk logan** le 18/02/2014 22h50

Fais un sdt à 200 kg et on en reparle ! :idiot:

on peut continuer longtemps comme ça ! :lol:

Chacun sa spécialité !
Donc on va dire que je suis bon dans ma spécialité et que toi aussi , tu excelle dans ta spécialité pour une fiotte :super_lol:

par **nico16** le 19/02/2014 07h34

Je te retourne ton dernier compliment :idiot:

Youtube · par **romain16** le 19/02/2014 09h00

coll la dernière séance tu progresse

par **Th1b** le 19/02/2014 10h05

nico16 a écrit:Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après

ça sent le 3*500m au bac, non?

par **devinci** le 19/02/2014 10h08

au bac à sable oui :lol:

par **nico16** le 19/02/2014 18h01

La sortie c est la bas :-P

C etait l annee dernier le 3*500

par **Th1b** le 19/02/2014 19h53

J'aime bien tes trainings course

par **nico16** le 19/02/2014 21h22

merci =)
ce soir chest/bi

par **nico16** le 19/02/2014 22h36

Séance du 12/02/2014

semaine 2/2

début : 20h30

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5
Développé incliné H : 3*12@21
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@19

21h15

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13
Curl marteau inversé : 2*15@13
curl barre : 2*20@21

fin : 21H40

par **nico16** le 20/02/2014 19h55

séance du 13/02/2014

16H12 à 16H30
endurance

footing : 3.5km en 18min

début : 18H43
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin : 19H

par **Lutti** le 20/02/2014 21h15

Je viens de lire ton carnet Belles performances , et beaux training !

par **nico16** le 20/02/2014 21h30

merci

par **nico16** le 21/02/2014 19h22

séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

17H25 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@41
rowing haltère : 3*15@23
shrugs barre : 2*15@62

18H10
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17
magic triceps : 2*15@11
tate press uni : 2*15@6.5
fin : 18H35

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 23h16

Bien la séance

Comment ta réussi a trouver l'execution du Magic Tryceps ?

par **nico16** le 21/02/2014 23h23

Merci :-)
Dans la video d entrainement des bras de rudy avec un autre gars ( arno je crois )

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 23h25

Ah d'accord

Et c'est efficace ?

par **nico16** le 21/02/2014 23h32

Sur moi oui

par **Tommy Corvo** le 21/02/2014 23h33

Ok ok, je vais peut etre l'incorporé dans mon programme à la place de la barre au front ! Merci en tout cas

par **Hulk logan** le 21/02/2014 23h36

On verra si c'est vraiment magique cet exercice. ..
moi je préfère les bons vieux exos. Barre front et DCS...
par contre tu peux charger davantage aux shrugs. On est normalement bien plus fort à cet exercice qu'au rowing...

par **nico16** le 21/02/2014 23h42

Je sais mais je prevois tout t inquiete.
Et puis je le fais plutot lentzment pour les sensationd

par **Hulk logan** le 22/02/2014 00h09

tu prévoit de mettre 63 kg aux shrugs en 2050 ?.. :idiot:

sinon pas mal ton orthographe...jze szuiz dzaccort avecz tzoi... :idiot:

par **nico16** le 22/02/2014 00h29

roo c'est bon j'étais sur mon tel^^

et j'augmente les poids toutes les deux semaines donc semaine prochaine je mets 65 puis dans 2 semaines 70

par **Hulk logan** le 22/02/2014 00h40

J te chambre ! Je sais bien que t'as une planification des charges !

Et moi auusdzi jze szuis sur tzelefone.... c'est pas pour za que ze fait dzes fautes... :idiot:

par **nico16** le 22/02/2014 00h50

quand tu as un portable qui bug c'est pas évident ( mauvaise détection de l'écran ) et je n'utilise pas de correcteur automatique moi :idiot:

mais t'inquiète je sais que c'est pas méchant

par **Hulk logan** le 22/02/2014 00h52

Si si ! Moi être très méchant ! :idiot:

et moi pas utiliser de correcteur automatique ! :idiot:

par **nico16** le 22/02/2014 00h55

ha ha =)

preuve? :super_lol:

par **Hulk logan** le 22/02/2014 01h15

....comment je peux prouver ça ? Ma supériorité intellectuelle ne suffit pas comme preuve ? :idiot:

par **nico16** le 22/02/2014 01h17

Très crédible avec le bac-8 ^^

par **Hulk logan** le 22/02/2014 01h19

L'auto dérision tu connais ? :super_lol:

C'était pour pas vous intimider que j'ai mis ça. .. :idiot:

un trop gros QI ça fait peur... :idiot:

par **nico16** le 22/02/2014 10h32

la bonne blague :cool:

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