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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/02 11h09

ha ha

le dimanche c'est des rappel et la j ai fais rappel de vitesse pas d'endurance =)

c'était que l'échauffement ;)
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Messagepar Hulk logan le 16/02 11h12

T'inquiète j'avais compris ! ;)
jj'aime bien t'embêter... :idiot: ;)
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Messagepar nico16 le 16/02 11h14

je vois ça ^^
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Messagepar nico16 le 17/02 21h41

séance du 10/02/2014
semaine 2/2
jambes :

20H25
squat : 4*15@55
mollet debout avec cale : 2*15@85
fente avant H : 3*2*8@17 ( 3 serie de 8 à 17 par jambe)
mollet assis : 2*20@27
21H25
leg curl couché : 2*15@29
chameau uni avec haltère : 2*2*8@12 ( 2 serie de 8 à 10 par jambe)
leg curl debout : 2*20@17
21H50
étirements
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Messagepar momolinho99 le 17/02 21h45

Ça te fait une bonne grosse séance :cool:

Cool le squat, tu le fais ATG ?
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar nico16 le 17/02 22h02

C est sûr

Pour le squat je le fais à la parallèle
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Messagepar Th1b le 18/02 09h50

gros volume!!!
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Messagepar nico16 le 18/02 20h30

le minimum syndical ^^
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Messagepar Hulk logan le 18/02 21h26

Mon cul ! Volume de fiotte ! Fais moi 500 reps aux squats et je te féliciterais ! :idiot: :D :idiot:
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Messagepar nico16 le 18/02 21h35

Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après ;)
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Messagepar Hulk logan le 18/02 21h50

Fais un sdt à 200 kg et on en reparle ! :idiot:
on peut continuer longtemps comme ça ! :lol: Chacun sa spécialité !
Donc on va dire que je suis bon dans ma spécialité et que toi aussi , tu excelle dans ta spécialité pour une fiotte :super_lol: ;)
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Messagepar nico16 le 19/02 06h34

Je te retourne ton dernier compliment :idiot:
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Messagepar romain16 le 19/02 08h00

coll la dernière séance tu progresse :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Th1b le 19/02 09h05

nico16 a écrit:Fais un 500 mètres en 1min23 et reviens après ;)

ça sent le 3*500m au bac, non?
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Messagepar devinci le 19/02 09h08

au bac à sable oui :lol:
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Messagepar nico16 le 19/02 17h01



La sortie c est la bas :-P

C etait l annee dernier le 3*500
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Messagepar Th1b le 19/02 18h53

:lol:

J'aime bien tes trainings course
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Messagepar nico16 le 19/02 20h22

merci =)
ce soir chest/bi
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Messagepar nico16 le 19/02 21h36

Séance du 12/02/2014

semaine 2/2

début : 20h30

Pecs :

Développé couché : 4*15@52.5
Développé incliné H : 3*12@21
ecarté incliné leger : 2*30@6.5
pull over : 2*15@19

21h15

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@13
Curl marteau inversé : 2*15@13
curl barre : 2*20@21

fin : 21H40
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Messagepar nico16 le 20/02 18h55

séance du 13/02/2014

16H12 à 16H30
endurance

footing : 3.5km en 18min


début : 18H43
abdos : gainage :

abdos : 3*45 sec
obliques : 4*30 sec
planche : 3*35 sec
vaccum : plusieurs sur 2 minute

fin : 19H
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Messagepar Lutti le 20/02 20h15

Je viens de lire ton carnet Belles performances , et beaux training !
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Messagepar nico16 le 20/02 20h30

merci :)
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Messagepar nico16 le 21/02 18h22

séance du 14/02/2014

( semaine 1/2 )

17H25 :

dos :

rowing Yates : 4*12@62
traction : partiel : 5*3@PDC ( prise avec les doigts )
tirage nuque : 3*15@41
rowing haltère : 3*15@23
shrugs barre : 2*15@62

18H10
triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@17
magic triceps : 2*15@11
tate press uni : 2*15@6.5
fin : 18H35
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Messagepar Tommy Corvo le 21/02 22h16

Bien la séance ;)

Comment ta réussi a trouver l'execution du Magic Tryceps ?
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Messagepar nico16 le 21/02 22h23

Merci :-)
Dans la video d entrainement des bras de rudy avec un autre gars ( arno je crois )
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Messagepar Tommy Corvo le 21/02 22h25

Ah d'accord :) Et c'est efficace ?
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Messagepar nico16 le 21/02 22h32

Sur moi oui
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Messagepar Tommy Corvo le 21/02 22h33

Ok ok, je vais peut etre l'incorporé dans mon programme à la place de la barre au front ! Merci en tout cas ;)
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Messagepar Hulk logan le 21/02 22h36

On verra si c'est vraiment magique cet exercice. ..
moi je préfère les bons vieux exos. Barre front et DCS...
par contre tu peux charger davantage aux shrugs. On est normalement bien plus fort à cet exercice qu'au rowing...
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Messagepar nico16 le 21/02 22h42

Je sais mais je prevois tout t inquiete.
Et puis je le fais plutot lentzment pour les sensationd
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Messagepar Hulk logan le 21/02 23h09



tu prévoit de mettre 63 kg aux shrugs en 2050 ?.. :idiot: :super_lol:
sinon pas mal ton orthographe...jze szuiz dzaccort avecz tzoi... :idiot: :lol:
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Messagepar nico16 le 21/02 23h29

roo c'est bon j'étais sur mon tel^^

et j'augmente les poids toutes les deux semaines donc semaine prochaine je mets 65 puis dans 2 semaines 70
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Messagepar Hulk logan le 21/02 23h40

J te chambre ! Je sais bien que t'as une planification des charges ! ;)
Et moi auusdzi jze szuis sur tzelefone.... c'est pas pour za que ze fait dzes fautes... :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/02 23h50

quand tu as un portable qui bug c'est pas évident ( mauvaise détection de l'écran ) et je n'utilise pas de correcteur automatique moi :idiot:

mais t'inquiète je sais que c'est pas méchant ;)
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Messagepar Hulk logan le 21/02 23h52



Si si ! Moi être très méchant ! :idiot:
et moi pas utiliser de correcteur automatique ! :idiot: :idiot:
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Messagepar nico16 le 21/02 23h55

ha ha =)

preuve? :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 22/02 00h15

....comment je peux prouver ça ? Ma supériorité intellectuelle ne suffit pas comme preuve ? :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: Image
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Messagepar nico16 le 22/02 00h17

Très crédible avec le bac-8 ^^
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Messagepar Hulk logan le 22/02 00h19

L'auto dérision tu connais ? :super_lol:
C'était pour pas vous intimider que j'ai mis ça. .. :idiot:
un trop gros QI ça fait peur... :idiot:
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Messagepar nico16 le 22/02 09h32

la bonne blague :cool:
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