nico16 : Musculation Training Log

par **nico16** le 05/03 20h51

séance de jambes annulé ( douleur dans le genou gauche ).

je préfère ne pas tenter le diable et me reposer plutôt que de me blesser bêtement.

donc je la reporte pour le samedi ( jour normalement prévu pour leur rappel )

par **Hulk logan** le 05/03 21h07

Sage décision !

par **nico16** le 05/03 21h12

en espérant que samedi ce soit ok

par **Hulk logan** le 05/03 21h24

Si ça ne l'est pas ne tente pas le diable. Soit bien certain que tout va bien. Mais tu le sais déjà.

par **nico16** le 06/03 11h47

séance du 06/03/2014

cardio : séance bodytimexpress n 2

abdos : gainage

abdominale : 2*50sec
oblique : 2*25 sec
pied relevé : 2*35
le tout en superset sans pause

abdos 8 mins

par **nico16** le 06/03 11h47

mon genou ne me fait pu trop mal donc je pense que pour samedi je serai ok

par **Tini Real** le 06/03 12h41

Bonne nouvelle ! :cool:

par **nico16** le 06/03 12h45

c'est sur^^

mais pas de footing non plus aujourd'hui...

par **Tommy Corvo** le 07/03 13h38

Ta raison, ça serait dommage de te blesser bêtement avant ta séance...

par **nico16** le 08/03 09h19

salut les gens.

bon j'ai préféré faire 1 semaines de repos ( hors exos cardio et abdos ).

donc reprise lundi avec les séance que j'aurais du faire cette semaine.

par **nico16** le 08/03 17h30

séance du 08/03/2014 :

cardio/renforcement musculaire : bodytimeexpress n°3 et 4

par **Hulk logan** le 08/03 22h38

Lundi tu fais les jambes alors ?

par **nico16** le 08/03 22h44

Non je vais garder le format pecs/epaules/tri le lunde et les jambes le mercredi

par **Hulk logan** le 08/03 23h27

Du coup t'as zappé une séance de jambes alors...

par **nico16** le 08/03 23h33

Uniquement celle de mercredi.
C est ca que j ai dis que finalemebt cette semaine etait une pause.

par **nico16** le 09/03 11h21

pesé + séance du 23/02/2014

8H40 : 72 kg ( -0.5kg)

10H10

footing : 3.5km

fin : 10H27

10H55: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )

11H25

par **nico16** le 10/03 18h48

Séance du 10/03/2014

semaine 2/2

début : 17H40

Pecs :

Développé couché : 4*15@56 ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@42 ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@7 (1min )
pull over : 2*15@20 (1min30)

18H20

épaule :

élévation latéral : 3*20@7 ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@7 ( 1min30 )

18H35

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@14 ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@13.5 ( 1min30)
curl barre : 2*20@22 ( 1min30 )
fin : 19H

par **nico16** le 11/03 19h40

Attention les mecs, d apres gioje sais pu quoi, on est pretentieux car on met nos perfs en signiature

par **nico16** le 11/03 20h41

séance du 11/03/2014 :

cardio : bodytimeexpress n 5

abdos : 8min abs

pas de course à cause de mon emploi du temps

par **Tommy Corvo** le 11/03 20h57

Bien les séries longues au developpé couché

ça progresse bien c'est bon ça !

Ah bon ? Depuis quand c'est prétentieux ? ^^

par **nico16** le 11/03 21h02

Ouai ca monte mais ca pique ^^

Depuis que je lui ai dis qu il n avait pas les couilles d insulter les gens en face

par **Tommy Corvo** le 11/03 21h04

Ah beh c'est ça les vertus des séries "longues"

Bah bah, laisse tombé ce type !

par **nico16** le 11/03 21h06

Mais il m a mis mes premiers point negatif :'( :idiot:

Sinon tu progresses bien toi aussi?

par **Tommy Corvo** le 12/03 06h13

Tranquil, la je suis en repos je passe mes exams blancs... J'ai les boules de m'arrêter cette semaine !

par **nico16** le 12/03 06h30

Des fois ca fait plus de bien que de mal :-)
Et puis je suppose que tu fais toujours du rugby cette semaine non?

par **Tommy Corvo** le 12/03 07h48

Oui c'est sur mais bon, c'est long d'attendre ^^
Non je n'y vais pas cette semaine non plus, dc normalement je ne joue pas ce weekend !

par **nico16** le 12/03 20h25

à ouai carrément 1 semaine complète sans sport ça doit manquer

par **nico16** le 12/03 21h34

séance du 26/02/2014
semaine 1/2
jambes :

20H50
squat : 4*15@60 avec cale ( 3min )
mollet debout avec cale : 2*30@40 ( 1min30 )
Hack squat barre : 3*12@40 ( 2min )

21H35

SDT JT : 4*12@65 ( 2min 30 )
mollet assis : 2*30@30
leg curl debout : 2*20@17
22H05
étirements

par **nico16** le 15/03 09h27

13/03/2014

footing : 3.5km en 15 min

go pour le dos maintenant

par **Tommy Corvo** le 15/03 09h31

Fais tout péter !

par **nico16** le 15/03 09h51

ouai

au faite tu connais le résultat des -20 ans? car je sais qu'ils ont réussi le grand chelem, mais impossible de trouver le résultat --'

par **nico16** le 15/03 11h35

séance du 15/03/2014

( semaine 2/2 )

10H10
dos :

rowing Yates : 4*12@64 2min30
traction : 5*4@PDC 20sec
traction à la poulie haute : 3*système 21@40 1min30
rowing haltère : 3*15@24 30 sec par bras
shrugs barre : 2*15@70 1min

11H05

épaules :

DM : 3*15@30 2min
rowing menton : 3*15@24 1min 30

11H25

triceps :

extension triceps barre EZ : 3*15@20 1min30
magic triceps : 2*15@12 1min
extension triceps poulie haute : 2*20@15 (1min)
fin : 11H45

par **nico16** le 16/03 11h40

pesé + séance du 23/02/2014

8H40 : 71 kg ( -1kg )

exos vitesse + explosivité

fin : 11H

11H10: abdos

Crunch poulie haute : 3*15@28 ( 1min )
oblique poulie haute : 3*15@24 (1min)
relevé de jambe : 3*8@3 ( 1min )
Crunch lesté : 3*15@5 ( 1min )
oblique lesté : 3*15@3 ( 1min )

11H45

ce soir : bodytimexpress n°6

par **Tommy Corvo** le 17/03 10h05

Désolé poulet, j'ai pas vu ton message pour les -20... Oui ils ont gagné mais le score il me semble qu'ils l'ont dis à rencontre à XV sur la 2, mais je l'ai pas retenu... Je crois qu'il y avait pas un énorme ecart, normal vu que les irlandais sont des ratagasses ^^

Tu dois avoir des abdos en béton armé mec ^^

par **nico16** le 17/03 18h43

dessous le gras :idiot:

par **Tommy Corvo** le 17/03 22h09

Mdr, pour le moment en tout cas

par **nico16** le 17/03 22h10

Séance du 17/03/2014

semaine 1/2

début : 20H45

Pecs :

Développé couché : 15@60+14@60+15@58+8@64 ( 2min30 ) : j'ai vu trop grand avec un +4kg direct
Développé incliné : 3*12@45(+3kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8 (+8kg) (1min )
pull over : 2*15@22(+2kg ) (1min30)

21H30

épaule :

élévation latéral : 3*20@8(+1kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 ( +1kg) ( 1min30 )

21H45

Biceps :

Curl pupitre : 3*15@15(+1kg) ( 1min30 )
Curl marteau inversé : 2*15@14(+1.5kg) ( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@25( +3kg ) ( 1min30 )
fin : 22H10