Séance du 31/03/2014
semaine 1/2
début : 20H45
Pecs :
Développé couché : 4*8@64 (+4kg) ( 2min30 )
Développé incliné : 3*12@47 (+2kg) ( 2min )
écarté incliné léger : 2*30@8.5 (+0.5kg) (1min )
pompe sauté avec cale : 2*10@PDC
21H25
épaule :
élévation latéral : 3*20@8.5(+0.5kg) ( 2min )
oiseau banc incliné : 3*15@8 .5(+0.5kg)( 1min30 )
21H45
Biceps :
Curl pupitre barre EZ : 3*15@24( 1min30 )
Curl marteau : 2*15@11( 1min30)
curl barre EZ : 2*20@26 ( 1min30 )
fin : 22H10
bilan : quelques exos de changé mais toujours un travail intensif