nico16 : Musculation Training Log

[nico16]

séance du 30/04/2014
début : 21H10

-squat : 4*8@75, 2min de repos
-mollet debout : 2*15, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*10@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*30@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 1min de repos
-leg curl couché : 4*12@30, 1min30 de repos
fin : 22H10
séance un peu nul au début le temps de me mettre dedans, j'ai tester un placement entre le tradi et le sumo pour les squat et je ressent + mes quad/ fessiers qu'avant donc je vais l'adopter

je ne sais pu si je l'avais préciser mais je ne compte jamais le temps de l'échauffement ni des étirements dans les séances

[nico16]

séance du 1/05/2014

matin : footing : 6.250km

soir : oblique :

circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté

[nico16]

séance du 02/05/2014 :

début : 21H10
-rowing Yates pro : 3*8@55 1min de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 3*20@20 1 min de repos


-développé militaire : 3*12@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-extension nuque deux bras : 3*12@24 1min de repos
-barre au front : 2*12@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*15@20 1min de repos
fin : 22H10

temps de repos raccourcie car je me sentais bien en forme ce soir

[nico16]

séance du 4/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
-4 accélération progressive : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 150m

aprèm

-Crunch poulie haute : 3*12@32 1min de repos
-landmine : 3*10@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*9@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos

[romain16]

très intensifs

[nico16]

séance du 05/05/2014

21H pecs :
-développé couché : 4*9@66, 2min de repos
-développé incliné : 3*11@52, 2min de repos
-écarté décliné : 2*16@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

épaules :
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min de repos

biceps :
-curl haltère : 3*13@12, 1 min 30 de repos
-curl marteau : 2*13@14, 1min30 de repos
-curl concentré: 2*13@12, 1 min 30 de repos

fin : 22H

[nico16]

séance du 29/04/2014

abdos

circuit abdos 8min

pas le temps pour la corde à sauter : je rattraperai le coups jeudi avec un triple entrainement ( 15 min de corde le matin, footing l'aprem et oblique le soir )

[nico16]

séance du 06/05/2014
début : 20H45

-squat : 4*9@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*16@80, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*11@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*31@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*11, 1min de repos
-leg curl couché : 4*13@30, 1min30 de repos
fin : 21H45

un entrainement de malade j'avais rave la peche donc aucun temps de repos au max, et le squat qui monté tout seul

bref superbe séance ^^ maintenant place à la récup

[nico16]

pour info : je ferais un avant après des charges vers fin aout je pense pour voir une évolution

[Aestetik]

"saut verticaux " après les mollets, les larmes sont pas montées après tes séries ?

[nico16]

non sauf à la fin quand tu as l'impression de pu décoller du sol

[arcare]

fat ta séance cuisse, tout ca en 1 h

[nico16]

1H mais avec 20 min d'échauffement avant

[nico16]

grosse journée aujourd'hui :

matin : corde à sauter 15 min


aprèm : footing : 6,250km


soir : circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté

[nico16]

séance du 09/05/2014 :

début : 18H15
-rowing Yates pro : 4*9@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*13@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*21@20 1 min de repos


-développé militaire : 3*13@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*16@27 1min30 de repos

-extension nuque deux bras : 3*13@24 1min de repos
-barre au front : 2*13@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*16@20 1min de repos
fin : 19H15

[romain16]

si avec tout ces exercice et ce cardio tu a pas de tablette de chocolat a moi la peur ces énorme le cardio que tu fais bravo

[Aestetik]

C'est vrai que t'as l'air d'aimer ça le cardio !

[nico16]

j'aime travailler en intensité ( c'est ce qui marche le mieux sur moi )

[nico16]

séance du 11/05/2014


-Crunch poulie haute : 3*13@32 1min de repos
-landmine : 3*11@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*10@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos

[Aestetik]

'Tite séance d'abos bien comme il faut ?
Enfin je dis ça, mais l' AB wheel à la fin ça fait mal x)

[nico16]

ouai il pique un peu mais je préfère le garder pour la fin

par contre pressé d'aller enfin en salle avec du bon matos
avec le top du top salle ouvert 7j/7 et en collaboration avec des fédération de FA, haltéro et culturisme ( donc y aura des monstres^^ )

[Aestetik]

C'est quoi comme salle ?
Ah ouais c'est clair qu'il y a des types dans les grosses salles, t'as l'impression de jouer à la pétanque à côté d'eux

[nico16]

c'est pas une salle connu vu que c'est en charente

mais elle a l'air classe

[Aestetik]

Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000 )
Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !

[nico16]

Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000 )

c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )

Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !

et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )

[Aestetik]

c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )

Benzaie sur Youtube et Nolife ? Ouais je connais

et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )

Oui c'est surtout le matin que c'est sympa, 6 heures c'est vraiment super tôt (même si je me vois pas m'entrainer à cette heure là xD).
Et finir a 21 h même le week-end c'est bien parce que généralement ça ferme plus tôt ^^

[nico16]

je te rassure je ne me vois pas non plus m'entrainer a 6h^^ ( sauf peut-être en cardio )

mais l'année prochaine je serai en alternance donc je finirai a 16H30 donc c'est parfait

[Aestetik]

Tous les paramètres réunis pour exploser
Pour l'instant c'est training maison alors ? T'as du bon matos ?

[nico16]

j'ai environ 140kg de poids( de 15 à 0,5), barre 10kg,barre EZ 6kg, 2 haltère 2kg,2haltère 1,5kg,banc domyos bm 490, corde à sauter lesté

donc c'est bien pour débuter mais pas non plus optimal

[Aestetik]

Oui c'est clair qu'après quand on veut s'entrainer chez soi à un niveau plus avancé on est obligé de trouer le porte-monnaie !
Avant d'être inscrit salle c'était la même chose. J'ai quand même continué à investir pour chez mes parents (en période de vacances : + 350 kg de fonte, barre de tractions, tréteaux et barres en tout genre), c'est trop bien de s'entrainer en pleine campagne
C'est là que les sites de vente de PAP prennent tout leur sens !

[nico16]

c'est sur que s'entrainer en campagne c'est cool
mais même juste l'entrainement tout seul est différent ( j'ai fais un peu de salle avec l'unss quand j'étais en term lycée et c'est vraiment plus sympa )

[Aestetik]

Pour ma part en s'entrainant seul,
-on est plus productif en terme de temps,
-on est libre (sur la musique, les exos, placement d'elastiques et autres accessoires...).

En revanche,
-on est moins motivé parfois,
-on a pas de matos professionel frein de la progression,
-même si c'est pas tellement le moment, on peut parler à personne du coup

Donc c'est vrai qu'en règle générale la salle est un meilleur investissement. Socialement parlant qui plus est (je connaissais personne IRL qui avait une diète stricte, qui s'entrainait sérieusment, etc...)

[nico16]

t'as tout résumé^^

[Aestetik]

Super ^^
Bon en tout cas, faudra nous faire un bon feedback de cette salle du coup

[nico16]

t'inquiète

[nico16]

séance du 12/05/2014

17H40:
-développé couché : 2*10@66

pas la force n'y la tête aujourd'hui, je repousse donc ma séance.

[nico16]

lundi

20H35
-développé couché haltère : 4*8@26 2min de repos
-développé incliné : 3*12@52, 2min de repos
-écarté incliné : 2*17@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@12, 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14, 1min30 de repos

fin : 21H30

bonne séance, passage au haltère pour le couché et j'ai enlevé un exos pour les biceps (6 séries au lieu de 7)

[Aestetik]

Bien ça !
Le boulot aux haltères, c'est top !

[nico16]

merci

je suis repassé au haltère car je ne progressé pu à la barre ( c'est ce que j'avais anticipé avec le programme que j'ai fait récemment )

[nico16]

séance du 06/05/2014
début : 20H50

-squat : 4*10@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*17@80, 30 sec de repos
-hack squat barre : 3*12@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*32@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 30 sec de repos
-leg curl couché : 4*14@30, 1min30 de repos
fin : 21H35

bilan : bonne nuit ^^