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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 30/04 21h10

séance du 30/04/2014
début : 21H10

-squat : 4*8@75, 2min de repos
-mollet debout : 2*15, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*10@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*30@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 1min de repos
-leg curl couché : 4*12@30, 1min30 de repos
fin : 22H10
séance un peu nul au début le temps de me mettre dedans, j'ai tester un placement entre le tradi et le sumo pour les squat et je ressent + mes quad/ fessiers qu'avant donc je vais l'adopter :)

je ne sais pu si je l'avais préciser mais je ne compte jamais le temps de l'échauffement ni des étirements dans les séances :)
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/05 21h14

séance du 1/05/2014

matin : footing : 6.250km

soir : oblique :

circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 02/05 21h45

séance du 02/05/2014 :

début : 21H10
-rowing Yates pro : 3*8@55 1min de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*12@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*12@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 3*20@20 1 min de repos


-développé militaire : 3*12@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-extension nuque deux bras : 3*12@24 1min de repos
-barre au front : 2*12@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*15@20 1min de repos
fin : 22H10

temps de repos raccourcie car je me sentais bien en forme ce soir :)
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Messagepar nico16 le 04/05 14h54

séance du 4/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-saut sur 31m ( environ 3 m par saut en moyenne )
-4 accélération progressive : 30m
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( sans chercher le vitesse max ) : 150m

aprèm

-Crunch poulie haute : 3*12@32 1min de repos
-landmine : 3*10@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*9@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
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Messagepar romain16 le 05/05 06h27

très intensifs :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 05/05 21h25

séance du 05/05/2014

21H pecs :
-développé couché : 4*9@66, 2min de repos
-développé incliné : 3*11@52, 2min de repos
-écarté décliné : 2*16@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

épaules :
-oiseau sur banc incliné : 3*13@10, 1min de repos

biceps :
-curl haltère : 3*13@12, 1 min 30 de repos
-curl marteau : 2*13@14, 1min30 de repos
-curl concentré: 2*13@12, 1 min 30 de repos

fin : 22H
Dernière édition par nico16 le 12/05 16h42, édité 3 fois.
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Messagepar nico16 le 06/05 20h09

séance du 29/04/2014

abdos

circuit abdos 8min

pas le temps pour la corde à sauter : je rattraperai le coups jeudi avec un triple entrainement ( 15 min de corde le matin, footing l'aprem et oblique le soir :) )
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Messagepar nico16 le 07/05 20h37

séance du 06/05/2014
début : 20H45

-squat : 4*9@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*16@80, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*11@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*31@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*11, 1min de repos
-leg curl couché : 4*13@30, 1min30 de repos
fin : 21H45

un entrainement de malade j'avais rave la peche donc aucun temps de repos au max, et le squat qui monté tout seul :D

bref superbe séance ^^ maintenant place à la récup :)
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Messagepar nico16 le 08/05 11h13

pour info : je ferais un avant après des charges vers fin aout je pense pour voir une évolution :)
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Messagepar Aestetik le 08/05 11h56

"saut verticaux " après les mollets, les larmes sont pas montées après tes séries ? :D
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Messagepar nico16 le 08/05 14h44

non sauf à la fin quand tu as l'impression de pu décoller du sol :idiot:
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Messagepar arcare le 08/05 18h12

fat ta séance cuisse, tout ca en 1 h :eek:
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Messagepar nico16 le 08/05 19h02

1H mais avec 20 min d'échauffement avant :)
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Messagepar nico16 le 08/05 20h09

grosse journée aujourd'hui :

matin : corde à sauter 15 min


aprèm : footing : 6,250km


soir : circuit : 4 tours, 1 min de repos
-rotation buste : 30 sec
-planche avec monté de genou : 15 par coté
-gainage latéral + mouvement du bras ( en enroulement ) : 10 par coté
-gainage latéral + descente du buste : 10 par coté
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Messagepar nico16 le 09/05 18h11

séance du 09/05/2014 :

début : 18H15
-rowing Yates pro : 4*9@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*13@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*13@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*21@20 1 min de repos


-développé militaire : 3*13@35 2 min de repos
-rowing menton : 3*16@27 1min30 de repos

-extension nuque deux bras : 3*13@24 1min de repos
-barre au front : 2*13@22 1min de repos
-extension à la poulie haute : 2*16@20 1min de repos
fin : 19H15
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Messagepar romain16 le 09/05 19h33

si avec tout ces exercice et ce cardio tu a pas de tablette de chocolat a moi la peur ces énorme le cardio que tu fais bravo :) :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 09/05 19h48



C'est vrai que t'as l'air d'aimer ça le cardio :super_lol: !
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Messagepar nico16 le 09/05 22h24

j'aime travailler en intensité :) ( c'est ce qui marche le mieux sur moi :) )
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Messagepar nico16 le 11/05 15h08

séance du 11/05/2014


-Crunch poulie haute : 3*13@32 1min de repos
-landmine : 3*11@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*10@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
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Messagepar Aestetik le 11/05 15h14

'Tite séance d'abos bien comme il faut ? ;)
Enfin je dis ça, mais l' AB wheel à la fin ça fait mal x)
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Messagepar nico16 le 11/05 15h47



ouai il pique un peu mais je préfère le garder pour la fin ;)

par contre pressé d'aller enfin en salle avec du bon matos :D
avec le top du top salle ouvert 7j/7 et en collaboration avec des fédération de FA, haltéro et culturisme ( donc y aura des monstres^^ )
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Messagepar Aestetik le 11/05 16h25

C'est quoi comme salle ? :)
Ah ouais c'est clair qu'il y a des types dans les grosses salles, t'as l'impression de jouer à la pétanque à côté d'eux :eek:
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Messagepar nico16 le 11/05 16h37



c'est pas une salle connu vu que c'est en charente :idiot:

mais elle a l'air classe :)
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Messagepar Aestetik le 11/05 16h43

Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000 :cool: )
Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire :D
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !
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Messagepar nico16 le 11/05 16h47

Aestetik a écrit:Ah angoulème vous avez quand même le festival de la BD (cliché x 1000 :cool: )

c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )

Aestetik a écrit: Sinon oui on dirai que les machines sont récentes je pense que t'auras de quoi faire :D
Pui 270e à l'année, c'est beaucoup moins cher que beaucoup de salles par chez nous !


et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )
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Messagepar Aestetik le 11/05 16h52

nico16 a écrit:c'est ça^^
on a aussi le hard corner ( si tu connais )


Benzaie sur Youtube et Nolife ? Ouais je connais :D

nico16 a écrit:et puis les horaires sont pas mal aussi pour ceux qui on des horaires de boulot chiant ( ouverte tôt le matin et ferme assez tard )


Oui c'est surtout le matin que c'est sympa, 6 heures c'est vraiment super tôt (même si je me vois pas m'entrainer à cette heure là xD).
Et finir a 21 h même le week-end c'est bien parce que généralement ça ferme plus tôt ^^
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Messagepar nico16 le 11/05 17h00

je te rassure je ne me vois pas non plus m'entrainer a 6h^^ ( sauf peut-être en cardio )

mais l'année prochaine je serai en alternance donc je finirai a 16H30 donc c'est parfait :)
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Messagepar Aestetik le 11/05 17h03

Tous les paramètres réunis pour exploser :super_lol:
Pour l'instant c'est training maison alors ? T'as du bon matos ?
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Messagepar nico16 le 11/05 17h11

j'ai environ 140kg de poids( de 15 à 0,5), barre 10kg,barre EZ 6kg, 2 haltère 2kg,2haltère 1,5kg,banc domyos bm 490, corde à sauter lesté

donc c'est bien pour débuter mais pas non plus optimal
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Messagepar Aestetik le 11/05 17h48

Oui c'est clair qu'après quand on veut s'entrainer chez soi à un niveau plus avancé on est obligé de trouer le porte-monnaie !
Avant d'être inscrit salle c'était la même chose. J'ai quand même continué à investir pour chez mes parents (en période de vacances : + 350 kg de fonte, barre de tractions, tréteaux et barres en tout genre), c'est trop bien de s'entrainer en pleine campagne :super_lol:
C'est là que les sites de vente de PAP prennent tout leur sens !
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Messagepar nico16 le 11/05 17h51

c'est sur que s'entrainer en campagne c'est cool :)
mais même juste l'entrainement tout seul est différent ( j'ai fais un peu de salle avec l'unss quand j'étais en term lycée et c'est vraiment plus sympa )
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Messagepar Aestetik le 11/05 18h09

Pour ma part en s'entrainant seul,
-on est plus productif en terme de temps,
-on est libre (sur la musique, les exos, placement d'elastiques et autres accessoires...).

En revanche,
-on est moins motivé parfois,
-on a pas de matos professionel :arrow: frein de la progression,
-même si c'est pas tellement le moment, on peut parler à personne du coup :confused:

Donc c'est vrai qu'en règle générale la salle est un meilleur investissement. Socialement parlant qui plus est (je connaissais personne IRL qui avait une diète stricte, qui s'entrainait sérieusment, etc...) :lol:
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Messagepar nico16 le 11/05 18h13

t'as tout résumé^^
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Messagepar Aestetik le 11/05 18h21

Super ^^
Bon en tout cas, faudra nous faire un bon feedback de cette salle du coup :)
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Messagepar nico16 le 11/05 19h26

t'inquiète :)
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Messagepar nico16 le 12/05 16h40

séance du 12/05/2014

17H40:
-développé couché : 2*10@66

pas la force n'y la tête aujourd'hui, je repousse donc ma séance.
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Messagepar nico16 le 13/05 20h23

lundi

20H35
-développé couché haltère : 4*8@26 2min de repos
-développé incliné : 3*12@52, 2min de repos
-écarté incliné : 2*17@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*14@12, 1min30 de repos

-curl haltère : 3*14@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*14@14, 1min30 de repos

fin : 21H30

bonne séance, passage au haltère pour le couché et j'ai enlevé un exos pour les biceps :) (6 séries au lieu de 7)
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Messagepar Aestetik le 13/05 20h24

Bien ça ! :)
Le boulot aux haltères, c'est top !
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Messagepar nico16 le 13/05 20h32

merci :)

je suis repassé au haltère car je ne progressé pu à la barre :) ( c'est ce que j'avais anticipé avec le programme que j'ai fait récemment :) )
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Messagepar nico16 le 14/05 20h30

séance du 06/05/2014
début : 20H50

-squat : 4*10@75, 2min30 de repos
-mollet debout : 2*17@80, 30 sec de repos
-hack squat barre : 3*12@48, 2 min de repos

-mollet assis uni : 2*32@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 30 sec de repos
-leg curl couché : 4*14@30, 1min30 de repos
fin : 21H35

bilan : bonne nuit ^^
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