début : 21H10
-squat : 4*8@75, 2min de repos
-mollet debout : 2*15, 1 min de repos
-hack squat barre : 3*10@48, 2 min de repos
-mollet assis uni : 2*30@32 pas de pause
-fentes en marchant : 40 m
-saut verticaux : 3*10, 1min de repos
-leg curl couché : 4*12@30, 1min30 de repos
fin : 22H10
séance un peu nul au début le temps de me mettre dedans, j'ai tester un placement entre le tradi et le sumo pour les squat et je ressent + mes quad/ fessiers qu'avant donc je vais l'adopter

je ne sais pu si je l'avais préciser mais je ne compte jamais le temps de l'échauffement ni des étirements dans les séances
