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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 16/05/2014 22h37

séance du 16/05/2014 :

début : 21H15
-rowing Yates pro : 4*10@55 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*14@40 1min de repos
-rowing à un bras : 3*14@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*22@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*14@35 2 min de repos

-développé couché serré : 3*10@50 1min 30 de repos
-barre au front : 3*14@22 1min30 de repos
fin : 22H15
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Messagepar momolinho99 le 16/05/2014 22h41

Bien cette séance dude !

Ça te fait un bon volume :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar nico16 le 17/05/2014 17h23

ouai mais ça marche :cool:
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Messagepar M0rgan. le 17/05/2014 17h34

coucou nico :)

Pas mal tes perfs en une heure sur ta séance. Après ca tu es sur de bien dormir :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 17/05/2014 17h41

la encore ca va
le pire c'est les jambes^^
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Messagepar M0rgan. le 17/05/2014 17h42



Si tu fais des séances aussi intense sur les jambes, il te faut de l'aide pour te lever du lit le lendemain :lol: :lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar nico16 le 17/05/2014 17h52

b après si je me couche je dors direct^^
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Messagepar nico16 le 18/05/2014 11h08

séance du 18/05/2014

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m

après 1h de pause :

-Crunch poulie haute : 3*14@32 1min de repos
-landmine : 3*12@16+ barre 1min de repos
-relevé de jambe : 3*11@3 1min de repos
-ab Wheel : 3*12 1min de repos
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Messagepar nico16 le 19/05/2014 21h32

lundi

20H30
-développé couché cycle casabianca : 5*5@70 2min30 de repos
-développé incliné : 3*10@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*18@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*15@12, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*15@27 1min30 de repos

-curl haltère : 3*15@12, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*15@14, 1min30 de repos

fin : 21H40
Dernière édition par nico16 le 19/05/2014 22h05, édité 1 fois.
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 22h04

Bien ça mec ;)

Il se passe comment ton cycle pour le moment ?
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Messagepar nico16 le 19/05/2014 22h07

pas trop mal
à part le DC, j'augmente de partout :)

c'est pour ça que je fais un cycle Casabianca pour reprendre un peu en force et relancer la progression :)
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 22h09

Cool ça ! :D
Tu verras normalement c'est un bon cycle, son efficacité n'est plus à prouver !
Aestetik
 
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Messagepar nico16 le 19/05/2014 22h10

t'inquiète je l'ai déjà testé ;)
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Messagepar Aestetik le 19/05/2014 22h16

Ah ben comme ça au moins ^^
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Messagepar nico16 le 20/05/2014 20h55

séance du 20/05/2014

petite séance d'abdos circuit de 8 min
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Messagepar nico16 le 22/05/2014 14h09

aujourd'hui séance un peu spécial dans la salle de mon frère

donc fullbody au programme ( je ne détail pas les exos car il n'ont rien à voir avec mon programme de base )
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Messagepar yoko le 22/05/2014 16h24

ya de jolie seance ici :) bien motive continue :)
et tkt le dc finira par monter
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Messagepar nico16 le 22/05/2014 16h31

merci :)
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Messagepar romain16 le 22/05/2014 20h04

belle séance :) ces qui le plus fort le frère ou toi ? :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/05/2014 20h31

moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )
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Messagepar romain16 le 22/05/2014 20h33


une vrais baguette :super_lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 22/05/2014 20h35

Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu ;)
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Messagepar nico16 le 22/05/2014 20h38

romain16 a écrit:
nico16 a écrit:moi largement^^ ( il fait + d'1m80 pour à peine 65kg )

une vrais baguette :super_lol:


c'est ça^^
mais si il se muscle vraiment, il me rattraperai ( pas mal de muscles long pour le haut du corps, moi j'ai l'avantage sur le bas )

au faite je veux changer ma répartition du coup j'aurais voulu savoir si faire

lundi : épaule/bras/mollet
mercredi : quadri/ischios
vendredi ou samedi : pec/dos

serai pas mal. j'hésite pour la dernière car je veux refaire du terre mais le mettre dans les jambes.

un conseil?
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Messagepar romain16 le 22/05/2014 20h39

ses pas mal faut voir ou tu place les bras
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar nico16 le 22/05/2014 20h40

Aestetik a écrit:Un full-body de temps en temps ça fait pas de mal, ça change un peu ;)


c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )
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Messagepar nico16 le 22/05/2014 20h42

romain16 a écrit:ses pas mal faut voir ou tu place les bras


les bras seront le lundi, je vois pas meilleur compromis. à moins que l'on estime que les bras, étant de petits muscles, travaillé la veille des jambes n'auront pas d'influence sur celles-ci
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Messagepar Aestetik le 22/05/2014 20h42

nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )


C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:
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Messagepar nico16 le 22/05/2014 20h43

Aestetik a écrit:
nico16 a écrit:
c'est sur, mais je me suis rendu compte que ce n'était pas pour moi ( j'ai l'impression d'avoir rien fait, je préfère bien sentir les muscles une fois à fond dans la semaine plutôt que de les faires un peu 3fois par jour )


C'est vrai qu'on a l'impression de bâcler les muscles, puis enchaîner plein d'exos poly-articulaires et forcer dessus correctement c'est dur je trouve. D'autant qu'il faut se ménager pour gérer les autres séances de la semaine...
Split powaaa :super_lol:


exactement :D
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Messagepar yoko le 23/05/2014 08h52

Je suis pas trop fan du full body non plus, le split c'est top. Enfin faut avouer que pour commencer le full c'est pas mal pour apprendre la technique
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Messagepar Aestetik le 23/05/2014 10h06

Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.
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Messagepar nico16 le 23/05/2014 21h10

séance du 23/05/2014

uniquement triceps + un max au sdt

-développé couché serré : 3*8@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*12@23 1min30 de repos


résultat du sdt : 125 kg après environ 8 mois d'arrêt : donc plutôt content :)
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Messagepar Aestetik le 23/05/2014 21h15

Pas mal pour 8 mois d'arrêt en effet !
Tu comptes faire un cycle dessus :) ?
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Messagepar nico16 le 23/05/2014 21h23

partir sur du 4*4-6 mais en le plaçant dans ma séance jambe :)

( quand je fais les jambes j'ai la patate autant en profiter et mettre deux des trois gros mouvements ;) )
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Messagepar Aestetik le 23/05/2014 21h25

Ça promet de bonnes grosses séances barbares :lol:
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Messagepar nico16 le 23/05/2014 21h27

c'est sur ^^
mais ca va bien bosser mes ischios/lombaires tout ça :)
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Messagepar nico16 le 26/05/2014 21h58

lundi

20H45
-développé couché cycle casabianca : 5*4@73 2min30 de repos
-développé incliné : 3*11@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*19@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*12@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*12@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*12@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*12@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H55
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Messagepar Aestetik le 26/05/2014 22h03

Ca avance ce cycle ;) ?
Bonne séance autrement mec !
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Messagepar nico16 le 26/05/2014 22h06

Aestetik a écrit:Ca avance ce cycle ;) ?

tranquil :) j'ai inscrit 2 min 30 de repos mais sur les 3 premiere je tourne à 1 min pour le moment :)

Aestetik a écrit:Bonne séance autrement mec !


merci :)

demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure :)
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Messagepar Aestetik le 26/05/2014 22h12

nico16 a écrit:demain je fais une nouvelle séance : renfort des muscles internes tranquillement pour éviter un max de blessure :)


Muscles internes...Tu vas faire du cardio :p ?
Non je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?
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Messagepar nico16 le 26/05/2014 22h17

Aestetik a écrit:je suppose que tu parles des petits muscles (infra-épineux...) ?


exact je vais appeler muscles internes tout les muscles non visibles

mais si le temps le permet je vais faire mon quart d'heure de corde aussi :)
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