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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 26/05 21h19

Haha, bien de pas les négliger ;)
On s'en souvient plus tard sinon xD
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Messagepar Megacrevette le 26/05 21h22

Aestetik a écrit:Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.


Et globalement tu conseilles de commencer a faire du split à partir de quel niveau ? Sachant qu'il ne faut pas changer de programme trop souvent, on peut se le permettre tout les 6 mois ? 1ans ?

Perso j'ai un peu l'impression d'etre le seul à faire du full body ^^
En sois j'aime bien mais bon j'ai jamais fait de split de ma vie aussi ! Ca ne me gene pas du moment que la progression n'est pas plus lente..
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Messagepar Aestetik le 26/05 21h50

Et bien il n'y a pas de règles...Mais quand tu commences à voir que ça devient trop difficile de gérer l'intensité d'un SDT, suivi d'un squat, suivi d'un DC...
Et que tu commences à vouloir isoler les diffèrents portions d'un muscle là pour t'y consacrer à fond, là ça devient intéressant.
C'est assez personnel comme ressenti.
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Messagepar Megacrevette le 26/05 22h02

Après quand tu ne pratique ni le SDT, ni le squat (pas possible dans ma salle, enfin meme si c'est remplacé par presse..), c'est résolus :cool:

Enfin j'avoue que pour l'instant je me vois pas enchainer les exos sur un seul muscle alors que deja au bout de 4 série, il commence à etre pas mal cuit :ill:
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Messagepar nico16 le 27/05 19h18

mardi :

muscle profond et stabilisateur :

L-Fly : 2*35@3kg
chaise : 2*30sec
travail équilibre jambe fléchie : 2*30 par jambes
couché bassin relevé : 2*30sec
gainage pompe position haute/position basse : 2*15/15

abdos : circuit 8 min
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Messagepar Hulk logan le 27/05 19h44

Alors crevette , ça avance l'entraînement ? :super_lol:
ça paye le Casabianca sur le DC ?
Pourquoi tu perd ton temps à faire des séances " muscles stabilisateurs " ? Fais du dead et ça se stabilisera tout seul :idiot:
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Messagepar Aestetik le 27/05 19h55

Du coup cette séance, est est placée en jour de repos ?
Ca pourrait presque jouer le rôle de recupération active je trouve (récuperation abdominale avec les exercices sans lest, de longues séries de l-fly pour tapper dans l'infra, le petit rond et le deltoïde posterieur, pourquoi pas ajouter des exercices de finitions en série très longues pour certains muscles...)
Après le truc c'est que le circuit ABS qui suit doit être assez intense :)
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Messagepar nico16 le 27/05 20h00

le retour du faiblard :idiot:

casabianca paye toujours ;)

et justement je me remet au dead demain :)

@Aestetik : ouai c'est placée le jour off :) et le circuit tape pas mal si bien exécuté :)
après je peux pas me permettre de faire des séries longues sur des exos de finition ( temps + semaine chargés socialement et sportivement )
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Messagepar Hulk logan le 27/05 20h07

nico16 a écrit:le retour du faiblard :idiot:
pour vous servir mon seigneur :idiot:
casabianca paye toujours
en chèque ou en espèces ? :idiot:
et justement je me remet au dead demain
ah ça va alors. Je continue à te parler... :idiot:
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Messagepar nico16 le 27/05 20h17

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:le retour du faiblard :idiot:
pour vous servir mon seigneur :idiot:
casabianca paye toujours
en chèque ou en espèces ? :idiot:
et justement je me remet au dead demain
ah ça va alors. Je continue à te parler... :idiot:


:lol:
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Messagepar nico16 le 28/05 21h25

début : 21H20

quadriceps :
-squat : 4*8@76, 2min30 de repos
-hack squat barre : 3*10@50, 2 min de repos
-leg extensions : 3*15@40 1 min de repos

ischios :
-SDT : 2*4@100+2*4@90 2min30 de repos
-leg curl couché : 3*15@30, 1min30 de repos

mollet :
-mollet debout : 2*18@80, 30 sec de repos
-mollet assis uni : 2*33@32 pas de pause

fin : 22H25

j'ai vu trop haut pour une reprise du SDT ( je garde donc les 90 pour la prochaine séance )
j'opte pour une position sumo ( je ressent mieux les ischios et moins les lombaires )
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Messagepar yoko le 29/05 08h07

tu fais un SDT jambe tendu ?
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Messagepar nico16 le 29/05 08h10



non un SDT classique mais en prise sumo
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Messagepar Aestetik le 29/05 08h13

+1 pour le sumo, c'est la prise ultime pour la force :cool:
Bonne séance mec ;)
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Messagepar nico16 le 29/05 08h18



merci :)

le SDT va remonter rapidement mais hier j'étais pas non plus en grande forme ( être lever à 6H + début de séance à + de 21H )
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Messagepar Aestetik le 29/05 08h22

Oui je comprends, des fois les conditions pour avoir un bon entrainement sont pas optimale...
Le principal c'est que tu l'ai fait quand même au final ! :)
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Messagepar nico16 le 29/05 08h26

j'aurais loupé ça pour rien au monde :cool:
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Messagepar nico16 le 30/05 17h41

vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 4*8@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min de repos
-rowing à un bras : 2*15@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*23@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*8@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*9@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@23 1min30 de repos
fin : 18H50

le DM monte tout seul c'est plutôt cool :cool:
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Messagepar Aestetik le 30/05 18h09

Du lourd les rowing mec ! :super_lol:
Dos de malade en construction !
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Messagepar nico16 le 30/05 18h11



merci ;)
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Messagepar nico16 le 31/05 19h00

samedi :

footing : 5,1km en 20 minute :)
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Messagepar Hulk logan le 31/05 19h35

Aestetik a écrit:Du lourd les rowing mec ! :super_lol:
Dos de malade en construction !


putain arrêtez les mecs ! Moi comme un con je cherchais vraiment des rowing lourd...faut pas faire des blagues comme ça ! :idiot:

nico16 a écrit:samedi :

footing : 51km en 20 minute :)


:eek: :idiot:
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Messagepar nico16 le 31/05 20h48

Hulk logan a écrit:putain arrêtez les mecs ! Moi comme un con je cherchais vraiment des rowing lourd...faut pas faire des blagues comme ça ! :idiot:

enfoiré :idiot:

nico16 a écrit:samedi :

footing : 51km en 20 minute


:eek: :idiot:

appel moi captain america :cool:
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Messagepar nico16 le 01/06 09h48

dimanche

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m
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Messagepar Aestetik le 01/06 10h11

Dimanche, jour du seigneur mec :idiot:
Bien sinon t'es motivé !
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Messagepar nico16 le 01/06 10h12

Aestetik a écrit:Dimanche, jour du seigneur mec :idiot:

non dimanche : jour de rugby :idiot:
Bien sinon t'es motivé !


merci :super_lol:
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Messagepar nico16 le 01/06 14h58

dimanche :

aprèm

footing : 5,1km
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Messagepar nico16 le 02/06 20h59

lundi

20H35
-développé couché cycle casabianca : 5*3@77 2min30 de repos
-développé incliné : 3*12@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*20@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*13@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*13@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H40
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Messagepar romain16 le 03/06 09h49

tu t’entraîne tard le couché monte :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Aestetik le 03/06 12h50

Super pour le couché, continue comme ça mec ! :)
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Messagepar nico16 le 03/06 15h56



merci :)
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Messagepar nico16 le 03/06 15h57

romain16 a écrit:tu t’entraîne tard le couché monte :)


merci :)

les joies des études supérieurs :idiot:
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Messagepar yoko le 03/06 16h04

étude de quoi?? :)
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Messagepar Hulk logan le 03/06 16h06



Pas de littérature en tout cas... :idiot:
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Messagepar nico16 le 03/06 16h07

yoko a écrit:étude de quoi?? :)


électrotechnique :)
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Messagepar nico16 le 03/06 16h09

Hulk logan a écrit:
yoko a écrit:étude de quoi?? :)


Pas de littérature en tout cas... :idiot:


on appel ça FAC de lettre, où comment être 1 gars pour 50 filles :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 03/06 16h11

Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique... :idiot:
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Messagepar yoko le 03/06 16h12

Pas mal sa :) tu es en quelle annee?
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Messagepar nico16 le 03/06 16h23



actuellement en 1 er année en DUT mais je vais aller en BTS ( plus spécialisé dedans ) en alternance
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Messagepar nico16 le 03/06 16h23

Hulk logan a écrit:Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique... :idiot:


les profs comptes ou non? :idiot:
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