nico16 : Musculation Training Log

par **Aestetik** le 26/05 21h19

Haha, bien de pas les négliger

On s'en souvient plus tard sinon xD

par **Megacrevette** le 26/05 21h22

Aestetik a écrit:Du tout façon commencer par un split, c'est un bon moyen de freiner la progression je trouve : on a pas la capacité de maintenir l'intensité ciblée durant toute une séance.

Et globalement tu conseilles de commencer a faire du split à partir de quel niveau ? Sachant qu'il ne faut pas changer de programme trop souvent, on peut se le permettre tout les 6 mois ? 1ans ?

Perso j'ai un peu l'impression d'etre le seul à faire du full body ^^
En sois j'aime bien mais bon j'ai jamais fait de split de ma vie aussi ! Ca ne me gene pas du moment que la progression n'est pas plus lente..

par **Aestetik** le 26/05 21h50

Et bien il n'y a pas de règles...Mais quand tu commences à voir que ça devient trop difficile de gérer l'intensité d'un SDT, suivi d'un squat, suivi d'un DC...
Et que tu commences à vouloir isoler les diffèrents portions d'un muscle là pour t'y consacrer à fond, là ça devient intéressant.
C'est assez personnel comme ressenti.

par **Megacrevette** le 26/05 22h02

Après quand tu ne pratique ni le SDT, ni le squat (pas possible dans ma salle, enfin meme si c'est remplacé par presse..), c'est résolus :cool:

Enfin j'avoue que pour l'instant je me vois pas enchainer les exos sur un seul muscle alors que deja au bout de 4 série, il commence à etre pas mal cuit :ill:

par **nico16** le 27/05 19h18

mardi :

muscle profond et stabilisateur :

L-Fly : 2*35@3kg
chaise : 2*30sec
travail équilibre jambe fléchie : 2*30 par jambes
couché bassin relevé : 2*30sec
gainage pompe position haute/position basse : 2*15/15

abdos : circuit 8 min

par **Hulk logan** le 27/05 19h44

Alors crevette , ça avance l'entraînement ? :super_lol:

ça paye le Casabianca sur le DC ?
Pourquoi tu perd ton temps à faire des séances " muscles stabilisateurs " ? Fais du dead et ça se stabilisera tout seul :idiot:

par **Aestetik** le 27/05 19h55

Du coup cette séance, est est placée en jour de repos ?
Ca pourrait presque jouer le rôle de recupération active je trouve (récuperation abdominale avec les exercices sans lest, de longues séries de l-fly pour tapper dans l'infra, le petit rond et le deltoïde posterieur, pourquoi pas ajouter des exercices de finitions en série très longues pour certains muscles...)
Après le truc c'est que le circuit ABS qui suit doit être assez intense

par **nico16** le 27/05 20h00

le retour du faiblard :idiot:

casabianca paye toujours

et justement je me remet au dead demain

@Aestetik : ouai c'est placée le jour off

et le circuit tape pas mal si bien exécuté

après je peux pas me permettre de faire des séries longues sur des exos de finition ( temps + semaine chargés socialement et sportivement )

par **Hulk logan** le 27/05 20h07

nico16 a écrit:le retour du faiblard
pour vous servir mon seigneur
casabianca paye toujours
en chèque ou en espèces ?
et justement je me remet au dead demain
ah ça va alors. Je continue à te parler...

par **nico16** le 27/05 20h17

Hulk logan a écrit:
nico16 a écrit:le retour du faiblard
pour vous servir mon seigneur
casabianca paye toujours
en chèque ou en espèces ?
et justement je me remet au dead demain
ah ça va alors. Je continue à te parler...

par **nico16** le 28/05 21h25

début : 21H20

quadriceps :
-squat : 4*8@76, 2min30 de repos
-hack squat barre : 3*10@50, 2 min de repos
-leg extensions : 3*15@40 1 min de repos

ischios :
-SDT : 2*4@100+2*4@90 2min30 de repos
-leg curl couché : 3*15@30, 1min30 de repos

mollet :
-mollet debout : 2*18@80, 30 sec de repos
-mollet assis uni : 2*33@32 pas de pause

fin : 22H25

j'ai vu trop haut pour une reprise du SDT ( je garde donc les 90 pour la prochaine séance )
j'opte pour une position sumo ( je ressent mieux les ischios et moins les lombaires )

par **yoko** le 29/05 08h07

tu fais un SDT jambe tendu ?

par **nico16** le 29/05 08h10

non un SDT classique mais en prise sumo

par **Aestetik** le 29/05 08h13

+1 pour le sumo, c'est la prise ultime pour la force :cool:

Bonne séance mec

par **nico16** le 29/05 08h18

merci

le SDT va remonter rapidement mais hier j'étais pas non plus en grande forme ( être lever à 6H + début de séance à + de 21H )

par **Aestetik** le 29/05 08h22

Oui je comprends, des fois les conditions pour avoir un bon entrainement sont pas optimale...
Le principal c'est que tu l'ai fait quand même au final !

par **nico16** le 29/05 08h26

j'aurais loupé ça pour rien au monde :cool:

par **nico16** le 30/05 17h41

vendredi

début : 17H50
-rowing Yates supi: 4*8@60 1min30 de repos
-traction à la poulie haute prise pro : 3*15@40 1min de repos
-rowing à un bras : 2*15@28 30 de repos entre les bras
-pull over à la poulie haute : 2*23@20 1 min de repos

-développé militaire : 3*8@40 2 min de repos

-développé couché serré : 3*9@55 1min 30 de repos
-barre au front : 3*13@23 1min30 de repos
fin : 18H50

le DM monte tout seul c'est plutôt cool :cool:

par **Aestetik** le 30/05 18h09

Du lourd les rowing mec ! :super_lol:

Dos de malade en construction !

par **nico16** le 30/05 18h11

merci

par **nico16** le 31/05 19h00

samedi :

footing : 5,1km en 20 minute

par **Hulk logan** le 31/05 19h35

Aestetik a écrit:Du lourd les rowing mec !
Dos de malade en construction !

putain arrêtez les mecs ! Moi comme un con je cherchais vraiment des rowing lourd...faut pas faire des blagues comme ça ! :idiot:

nico16 a écrit:samedi :

footing : 51km en 20 minute

par **nico16** le 31/05 20h48

Hulk logan a écrit:putain arrêtez les mecs ! Moi comme un con je cherchais vraiment des rowing lourd...faut pas faire des blagues comme ça !

enfoiré

nico16 a écrit:samedi :

footing : 51km en 20 minute

appel moi captain america

par **nico16** le 01/06 09h48

dimanche

matin

-5 40 yards en pente
-4 accélération progressive : 40 yards
-4 accélérations décélérations : 30m
-sprint progressif ( jusqu'à la vitesse max ) : 100m

par **Aestetik** le 01/06 10h11

Dimanche, jour du seigneur mec :idiot:

Bien sinon t'es motivé !

par **nico16** le 01/06 10h12

Aestetik a écrit:Dimanche, jour du seigneur mec

non dimanche : jour de rugby
Bien sinon t'es motivé !

merci

par **nico16** le 01/06 14h58

dimanche :

aprèm

footing : 5,1km

par **nico16** le 02/06 20h59

lundi

20H35
-développé couché cycle casabianca : 5*3@77 2min30 de repos
-développé incliné : 3*12@53, 2min de repos
-écarté incliné : 2*20@12, 1min de repos
-pompes sauté : 2*10, 1min de repos

-oiseau sur banc incliné : 3*13@13, 1min30 de repos
-rowing menton : 3*13@28 1min30 de repos

-curl haltère : 3*13@13, 1min30 de repos
-curl marteau : 3*13@14.5, 1min30 de repos

fin : 21H40

Youtube · par **romain16** le 03/06 09h49

tu t’entraîne tard le couché monte

par **Aestetik** le 03/06 12h50

Super pour le couché, continue comme ça mec !

par **nico16** le 03/06 15h56

merci

par **nico16** le 03/06 15h57

romain16 a écrit:tu t’entraîne tard le couché monte

merci

les joies des études supérieurs :idiot:

par **yoko** le 03/06 16h04

étude de quoi??

par **Hulk logan** le 03/06 16h06

Pas de littérature en tout cas... :idiot:

par **nico16** le 03/06 16h07

yoko a écrit:étude de quoi??

électrotechnique

par **nico16** le 03/06 16h09

Hulk logan a écrit:
yoko a écrit:étude de quoi??

Pas de littérature en tout cas...

on appel ça FAC de lettre, où comment être 1 gars pour 50 filles :idiot:

par **Hulk logan** le 03/06 16h11

Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique... :idiot:

par **yoko** le 03/06 16h12

Pas mal sa

tu es en quelle annee?

par **nico16** le 03/06 16h23

actuellement en 1 er année en DUT mais je vais aller en BTS ( plus spécialisé dedans ) en alternance

par **nico16** le 03/06 16h23

Hulk logan a écrit:Doit pas y avoir beaucoup de filles en électrotechnique...

les profs comptes ou non? :idiot:

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