Quelle whey prendre? et quel programme dois-je suivre?

[Goaeffect]

Salut!!
Cela fait 2 ans que je pratique la musculation sans avoir eu recours au compléments. une erreur monumentale que j'essaye de rattraper, en fait je desire gagner du muscle sec pour l'instant tout en me débarrassant du gras (1m80, 82kg).
Il y'a un moi je me suis procuré la xtreme whey de xcore que mon cousin ma ramené de France par erreur au lieu de la 100% gold standard de ON, c'est ma première whey et finalement après avoir consulté les avis sur un autre site je me suis rendu compte qu'elle était pas mal du tout aussi, maintenant je voudrais en commander un autre pot de France vu qu'au Maroc (la ou j'habite) il y a beaucoup de contrefaçons...
Je m'entraine 4 fois par semaine, je mange assez bien et j'aimerais vraiment profiter de votre savoir et votre expérience pour progresser en ayant un bon programme d'entrainement et de nutrition et surtout votre avis sur ces deux whey: xtreme whey de xcore et 100% gold standard de ON.
Merci de bien vouloir m'aider je vous souhaite une bonne journée pleine de motivation!

ps: ahh j'ai oublié j'ai aussi un ventre qui commence a devenir encombrant

[KilianS]

Salut,
Toutes les réponses à tes questions sont sur le site
Pour le programme, soit tu prends un programme tout fait du site, soit tu lis tout le site pour savoir te faire ton programme perso correctement.

Pour la whey et les compléments en général, tu as les articles de julien dans la section diététique. Pour l'avis sur la marque précise, fie toi surtout sur la composition du produit

[Gionimo]

Ne pas prendre de compléments n'est pas une erreur. Croire que les compléments vont faire des miracles c'est une erreur. Ce ne sont pas des produits dopants, les effets sont très limités.

Par contre si ta diète est naze, en effet les compléments feront la différence car il te permettront d'atteindre tes maccro facilement (au moins pour les protéines).

[muscu33]

bonjour,

+1 avec les réponses précédentes. tu l'as trés bien dit toi même "compléments". Ce ne sont que des compléments, plus pratique dans certains cas : plus facile de boire un shake au protéine que de manger un steak à 5% ou du poulet sur son lieu de travail :-). Si ton alimentation est bonne et que tu peux répartir tes repas sur la journée pourquoi prendre des compléments ? Ensuite, si tu ne peux pas apporter ton quota de protéine dans la journée pourquoi pas. mais la base= ton alimentation. Les compléments sont comme leur nom l'indique des"compléments" donc pas indispensable. Donc mange correctement, 5 repas par jour, suffisamment de protéine en fonction de ton poids, des glucides à IG faible, des lipides riches en oméga 3 et 6. Bon courage à toi.