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minibabs : avis sur mon programme de musculation

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minibabs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar minibabs le 12/08/2013 17h07

bonjour a tous après avoir demandé conseils sur les topics de diététiques pour débutants , je viens demander quelque conseil pour mon entrainement :D donc je me présente ça fait 7 mois que j'ai commencé la muscu , je suis rugbyman , j'ai 17 et pèse 80 kg et ayant perdu 1 kilo par mois depuis que j'ai commencé la muscu , je m'entraine 4 fois par semaine une séance Triceps/Biceps et une autre Pec/Dos en 5x12 (1min de temps de repos) et les cuisses 2 fois par semaine (+cardio tous les jours ) , les séances durent environ 1h30 - 1h45 .

voila mon programme :) :
Bras: Triceps : Extension nuque Biceps :Curl
Barre au front Curl main rapproché
Extension triceps poulie Curl haltères
" " " " " " " " " " " " " à un bras Curl haltères prise marteau

Pec: DC haltères Dos/traps: Traction prise large
Pull over Traction à la poulie haute un bras
DC incliné Rowing debout prise serrée
écartés à la machine Schrug

Voilà mon objectif principal c'est les bras et éventuellement les Pecs ;)
ça fais depuis que j'ai commencé que je fais cet entrainement mais je ne vois plus beaucoup de changement au niveau de mon physique depuis 3 mois doc je commence à me poser des questions :confused: donc merci de me faire part de vos conseils et remarques :)
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minibabs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SuperBrother le 13/08/2013 22h40

Ton programme est totalement déséquilibré et il n'est pas du tout cohérent.

Inspire toi des programmes du sites.

Par exemple :

https://www.superphysique.org/articles/640
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minibabs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar minibabs le 15/08/2013 18h47

oups ! j'avais pas vu que c'était dans le désordre tu as du mal comprendre je remet de l'ordre :
Bras:
Triceps :
-extension nuque
-Barre au front
-extension des triceps a la poulie
-extension " " " " " " " " a une main

Biceps:
-curl incliné
-curl main rapproché
-curl haltères prise marteau

Torse:
Pec:
-Pull over
-DC haltères
-Dc incliné
-écarté à la machine

Dos+Traps:
-Traction pronation
-Traction à la poulie haute à un bras
-Rowing-menton
-Schrug

j'ai oublié que je faisais les abdos tous les jours en plus du cardio :) (pour les jambes c'est squat , presse a cuisse ect ect ... )

Désolé d'avoir pas vu avant pour la mise en page :)
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minibabs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar minibabs le 20/08/2013 14h02

Bon alors si je m'inspire du programme que tu m'as conseillé en respectant les phases aux DC et DI j'arrive à :

Séance n°1:(Pec/Biceps)
-DC
-DI
-Pull over
-Ecarté à la machine

-Curl incliné
-Curl barre
-Curl prise marteau

Séance n°2:(Dos/Triceps)
-Traction prise large
-Traction prise neutre
-Rowing à un bras avec haltère
-Schrug

-Extension nuque
-Barre au front
-Extension des triceps à la poulie

Séance n°3:(Jambes/Epaules)
-Presse à cuisse
-Squat
-Leg curl allongé
-Leg curl assis

-Développé haltères
-Développé nuque
-Rowing debout à la poulie basse

Voilà :)
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