Max11 : avis sur mon programme de musculation

par **Max11** le 12/08/2013 23h00

Bonjour a tous,
Je ne sais pas ou mettre mon sujet c'est mon premier poste sur le forum

donc désole si je me suis trompé. J ai 17 ans je fais 1m84 pour 78kilos.
Bon après avoir fait 12 ans de tennis en passant par le judo et la boxe j'ai décidé de m inscrire dans une salle après 1 ans d entraînement chez moi. Donc je me suis renseigne sur des sites pour choisir et adapter mon programme

je pense faire cela :

Programme 1

Lundi : pecs triceps ( ou biceps)
Mardi : dos abdos
Mercredi : cardio tapis 40-45 min ou vélo
Jeudi : pecs épaule
Vendredi : jambes abdos
Le week end repos.

Mais on m a aussi proposé d essayer ce programme :

Pecs/triceps / épaules abdos
Dos/biceps/ jambes abdos
Cardio
Pecs/triceps / épaules abdos
Dos/biceps/ jambes abdos
Week end repos.

Lequel choisir ?

Je sais très bien après avoir lu certain message je sais qu'il faut des années et être réguliers pour avoir des résultats conséquents . La nutrition est primordial malheureusement je ne peux choisir mes repas étant lycéen donc j'applique les quelques conseils postés sur ce site ( la musculation à l adolescence).
Je sais que mon programme 1 est axé sur les pecs mais c est mon point faible donc j ai pris ce programme

.

De plus ayant une cage thoracique petite et de long Bras j ai choisis de faire la configuration adapte a ma morphologie ( programme super pectoraux )

Merci d'avance pour vos réponses pour m aider a améliorer mon programme

!

par **Enzo5900** le 12/08/2013 23h34

Tu devrais plutôt t'inspirer de ces programmes-ci, qui ont fait leurs preuves :

https://www.superphysique.org/articles/367

Le point faible au niveau des pecs, tu verras ça lorsque tu auras un niveau un peu plus avancé !

par **Max11** le 12/08/2013 23h50

D accord Ben je vais suivre ce programme. Il s'applique combien de temps ? Jusqu'à que on n évolue plus ?

tu l as utilisé ?

par **Enzo5900** le 13/08/2013 00h30

Combien de temps c'est difficile à dire... Mais oui, c'est un peu ça la réponse

Alors personnellement oui, j'utilise le programme de split sur deux jours depuis début mars en gros (avant je bricolais un peu tout et n'importe quoi !) Il me convient bien (la seule chose c'est que j'ai changé quelques exercices pour les remplacer par des exercices sur machines.) Je pense que si j'avais démarré direct sur un programme plus conséquent, cela m'aurait découragé. Mais je songe quand même à passer sur le programme sur trois ou quatre jours