Djow35 a écrit:Voilà ça fait maintenant 2 ans que je pratique sérieusement la musculation on va dire , j'ai acheter mon banc BM490 (
-id_8103648.html
) il y a 2 mois donc tout commence réellement maintenant .
Mon programme est celui-ci :
Lundi :
Développer couché 5*10 @60kg
Ecarter coucher 5*10 @12kg
Haltère pupitre 5*10 @10kg
Abdos sur banc 6*25
Mardi : Développer incliné 5*10 @50kg
Triceps extension allonger 5*10 @12kg
Curl barre debout 5*10 @32kg
Trapeze barre longue 5*12 @40kg
Mercredi : repos
Jeudi : Rowing barre buste penché 5*12 @45kg
Barre nuque 5*10 @34kg
Poulie 5*10 @45kg
Abdos 6*25
Vendredi : Haltère debout 5*10 @15kg
Triceps nuque 5*10 @20kg
Quadriceps 5*10 @36kg
Mollet 5*10 @36kg
Tirage bras tendus 5*10 @ 10kg
Voilà , mon programme, je prends tout les avis, si vous avez des améliorations à me faire n'hésitez pas ou des exercice à me proposé ou bien encore a changer les exos de mon programme, je suis ouvert à tout conseil !
Djow35 a écrit:En passant de 5 séries à 3 séries je doit mettre beaucoup plus lourd qu'avant ?
En faisant 5 séries je travaillais l'endurance ?
Qu'en pensez-vous ?
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