Nils : avis sur mon programme de musculation

[Nils]

Bonsoir ,

Tout d'abord je suis pratiquant de la méthode OL (niv 7 avec du leste) ,mesurant 1m74 et 59.5 kg mais j'aimerais bien prendre encore quelques kilos ...J'ai cru comprendre que seule la fonte m'aiderait , je possède deux haltères (11kg) ,une barre curl (30 kg) et barre de traction.

Ne sachant pas composer un programme équilibré avec ceux-ci je m'en remet à vous (pratiquant des sports de combats me sera t'il possible de coupler force et vitesse ?) .

(ceci est mon premier post je ne sais pas si il est à sa place )

Merci à vous !

[Adirien]

salut,

Tes poids pour travailler en force ça risque de faire léger..

Quel est ton niveau en boxe? Quelle boxe pratiques tu? Quel est ton objectif (bodybuilding ou prépa pour ton sport)? Quel est ton poids/taille/âge? Cb d' entrainement par semaine tu peux faire?

Si j'ai un premier conseil à te donner, vu que tu fais du poids du corps, arrête la méthode L. Et tente la méthode carrio (musculation athlétique). Tu vas vite gagner en explosivite avec un bon cardio.

[Nils]

Salut Adirien ,

merci de ta réponse rapide (je n'ai pas pu repondre pour cause de non internet ...)
J'ai pratiqué taekwondo ,et full contact en competition et je devais rester en dessous de 58 kg pour ma catégorie (57.9 à la pesée ), mais la je vire pour le karaté shotokan , uniquement en compétition .Donc j'aurais surtout besoin de tonicité . Mais bon je reste assez fin et très tracé , une ossature légère et des jambes fines , effectivement le pdc quand tu fais mon poids des series de 30 dips ca saoule vite .

J'ai 19 ans , 1 m74 et 59 kg (variant beaucoup car je mange peu ).Donc le problème c'est le cardio justement , car mangeant peu j'ai besoin du peu de calories pour ma prise de masse , car je souhaiterais arriver à 64 kg .