A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

SERGIO : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 08/10/2013 12h19

2 dernières reps ,de la dernière serie du bras gauche : effectuée avec aide du bras droit
En unilatérale, on commence toujours par le côté faible.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 08/10/2013 15h08

perso , je descendrai les charges sur le SDT et je remonterai doucement ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 08/10/2013 20h34

RiMa a écrit:
2 dernières reps ,de la dernière serie du bras gauche : effectuée avec aide du bras droit
En unilatérale, on commence toujours par le côté faible.

Ok, merci pour l'info ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/10/2013 17h31

Bas du dos H.S :( J’espère que demain je vais pouvoir squater !! Je me suis niquer au S.T, je pense que je vais arrêter direct cet exo car mon dos n'aime pas. J'ai voulu essayer mais je me doutais que le bas de mon dos n'aller pas aimer. S.T bye bye :cry:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/10/2013 17h51

sympa tes séances, ;)
et bravo pour ton evolution car vu ta photo et ton avatar, quelle progression!!! :cool:
et pour ce qui est de ton PDC, le mieux c'est de surveille tous les 15 jours la balance et le miroir, histoire de pouvoir retablir si besoin...
bon courage ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/10/2013 20h39


Merci de ton passage :D et du compliment :super_lol: ça motive !!
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/10/2013 21h33

Image
Image
ptites photos :)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/10/2013 08h34

comme toi le SDT je ne m'y risque pas :confused:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/10/2013 10h16

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée /rouge dernière séance

dcS : 8/8/8/8 @ 62 kg
12/12/12/12 @ 60 kg

Extension triceps à un bras : 10/10/10 @ 12 kg
10/10/10 @ 12 kg
S/S
Curl incliné :12/11/9 @ 17 kg
14/12/11 @ 17 kg

Barre front :11/11/11 @ 31 kg
10/10/10 @ 31 kg
S/S
Curl barre : 11/11/11 @ 31 kg
10/10/10 @ 31 kg

Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 12/12/12/ @ 10 kg

Abdos swiss ball (bras tendus ) : rien
20/15/12/13

Conclusion :Tout d'abord j'ai remplacé ma séance jambes par les bras ! Trop MAL en bas du dos ( pas d'abdos non plus ) :joker:
C'est sur j’arrête le S.T trop risqué pour moi avec le pincement dans le bas du dos.
Pour le DCs nickel, mais normal je reprends avec 8 reps.
Pour les ext tri j'ai commencé avec le bras gauche et effectivement ça passe mieux et avec de la marge ( Merci Rima ).Mais alors pour le curl incliné : catastrophe !! Pas de jus :ill:
Pour le BF et le curl barre OK. Du coup j'ai rajouté du hammer curl pupitre et alors là ; congestion de malade ! Un pti 39,5 cm après le hammer :)
En espérant pouvoir faire le squat demain :confused:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/10/2013 10h27

devinci a écrit:comme toi le SDT je ne m'y risque pas :confused:



Bande de faibles :idiot: .
Dernière édition par darksim58 le 10/10/2013 10h28, édité 1 fois.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/10/2013 10h27

trés belle séance et avec une belle congestion en plus ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 10/10/2013 10h31

Dark......non prudent :lol: :idiot:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 10/10/2013 10h40

N'ai pas peur c'est top le SDT :cool: .
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/10/2013 10h57


"Moi" j'ai pas envie d'une semaine de vacances !! pleureuse :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar emk le 10/10/2013 13h57

t'a raison sergio, va pas te niquer le dos.

moi perso j'arrete le squat, j'ai pas mal mais je commence à etre bien trop raide du bas du dos le lendemain de chaque seance ...
emk
 
Messages: 637
Inscription: 08/02/2011 17h52
Réputation: -41

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 08h47

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg

Conclusion : Tout d'abord hier je n'ai pas fais la séance jambe, j'ai tjrs mal en bas du dos :joker:
Je voulais la faire aujourd'hui mais c'est mal partie :confused: Pour le poids il va falloir que j'augmente encore les glucides. Hier pas de séance + 3 pains choco aux amandes le soir après le repas :confused: et pourtant le poids reste stable sur la semaine .Donc semaine prochaine j'augmente avec 30 gr de riz en plus le soir.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 12/10/2013 10h01

SERGIO a écrit:
darksim58 a écrit:N'ai pas peur c'est top le SDT :cool: .

"Moi" j'ai pas envie d'une semaine de vacances !! pleureuse :lol: :lol:




Je ne me suis pas blessé sur le SDT vilaine!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 12/10/2013 12h43

choix judicieux pour le SDT,aucun exercice est indispensable.prend un peu de repos pour soulager le bas de ton dos.tu peux aussi faire quelques exos de décompression pour ton dos,ça pourra t'aider et bosse les relevés de buste pour tes lombaires ;-)
pour le reste ça bosse nickel et ça progresse,félicitations!
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 12h49


Oui pour moi trop risqué le s.t !
" exos de décompression pour ton dos " : lesquels ?
"les relevés de buste pour tes lombaires": je ne sais pas comment les faire ? j'ai pas de matos
Et merci de ton passage sur le log ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 12/10/2013 12h58

je vais essayer de te trouver ça en vidéo ;-) j'ai appris ça chez mon kiné après mes opérations du dos.pour les relevés de buste c'est clair que sans chaise romaine c'est moins évident à bosser.

à partir de 0:50 sur cette vidéo http://www.youtube.com/watch?v=CiT3ZU7SuC8

tu peux aussi te suspendre en fin de séance,ça fait aussi du bien.
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tito le 12/10/2013 18h29

tu peux aussi faire quelques exos de décompression pour ton dos,ça pourra t'aider et bosse les relevés de buste pour tes lombaires ;-)

+1, indispensable...
Avatar de l’utilisateur
Tito
 
Messages: 522
Inscription: 23/11/2012 22h58
Réputation: 24

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 18h39

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dernière séance

Squat : 8/8/8/8 @ 70 kg dropset 7 @ 60 / 5 @ 50 kg
12/12/12/12 @ 66 kg

Leg extensions : 11/11/11/11 @ 59 kg
10/10/10/10 @ 59 kg

Leg curls allongé : 10/10/10/10 @ 33 kg dropset 20 @ 20 kg
15/15/15/15 @ 32 Kg

Mollets à la barre : 17/17/17/17 @ 76 kg dropset 13 @ 70 / 12 @ 50 kg
16/16/16/16 @ 76 kg

Abdos swiss ball : 20/20/20/15

Conclusion : Bon j'ai finalement réussi à faire ma séance jambes malgré le mal de dos :) je me suis étiré ce matin et du coup ça va mieux. Pour le squat j'ai rajouté 4 kilos ... je sais pas si j'ai bien fait car avec 8 reps ça passe bien mais quand je vais devoir passer 11-12 ça va être dur. J'avais du jus alors j'ai fait une séance à la MOMO et TAKUMIe :arrow: DROPSET :D J'ai même fait les abdos donc cool. Le principal c'est que la douleur au dos s'estompe :p
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/10/2013 18h46

belle seance!!! :cool:
encore un adepte des dropsets!!! decidement momo touche tous le monde!!! :lol:
j'adore cette methode aussi, je l'ai decouverte il y a pas longtemps, je le fais aussi pour le squat, ça demonte! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 19h45


Merci !!
Dropset :arrow: oui , effectivement j'ai vu ça sur ton log ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 12/10/2013 19h52

Je vais commencer à faire payer là :idiot:

Superbe séance, le squat monte vite
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 12/10/2013 20h09

SERGIO a écrit: Le principal c'est que la douleur au dos s'estompe :p


Et oui, c'est bon quand ça repart, hein? ;)
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 20h14

blogdavidf a écrit:
SERGIO a écrit: Le principal c'est que la douleur au dos s'estompe :p


Et oui, c'est bon quand ça repart, hein? ;)

OUI !! Carrément c'est trop cool :) encore une gène mais bon ça va aller en s’améliorant je pense ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 12/10/2013 20h32

Si tu veux mon avis reste sur des formats 8/10, 12 ça commence à piquer sévère !
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 20h46


Oui ton avis m'intéresse ;)
Donc ta logique de progression est celle-la :arrow: 8,9 puis 10 reps et ensuite j'augmente le poids ? Si oui cela vaut seulement pour le squat ? Car moi je reste sur du 8-12 sur quasi tous les exos.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 12/10/2013 21h03

Non c'est pas exactement ça pour ma logique de progression.
En fait je reste toujours sur 4*8 et quand je réussi je passe à 1 ou 2kg de plus. Mais imaginons je fais 8 8 7 7 là j'augmente pas les poids, j'attends de valider les 4 séries.
Mais 12 reps c'est bien aussi en nombre de reps pour progresser mais perso je trouve ça plus dur de valider un 4*12 plutôt qu'un 4*8.
Sinon ta technique d'augmenter le poids seulement quand t'arrive à valider le format de 12reps est pas mal, je l'applique aussi mais plus sur des petits exo où il y a très peu de poids comme les EL par exemple.
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/10/2013 21h13

Ok j'ai compris ! mais avec cette façon de faire j'ai peur de stagner très vite. Moi en faite je fais systématiquement
4 séries de 8 puis la semaine d'après 9 ... et ainsi de suite jusqu'à 12. Meme si je peut faire plus je ne valide que 4 reps de plus sur la séance par exos. C'est du coup beaucoup plus long comme progression mais je ne stagne quasi jamais :)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 13/10/2013 08h33

content que ta session de jambes se soit bien passée ;-) pour le nombre de reps,je suis partisan de monter au minimum à 12 reps voire 15 sur les exos des petits muscles pour pouvoir ensuite augmenter les poids de façon plus importante et ainsi ne pas retomber en dessous des 8 ou 9 reps avec le nouveau poids.
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 13/10/2013 09h21

Oui je suis plutôt d'accord avec toi Loic. Pour les exos de base je monte jusqu'à 12 et sur les petits muscles jusqu'à 20,voir plus. Par contre ma logique de progression est plutôt lente car je ne rajoute que 3 ou 4 reps par semaine. Et une fois atteint 12 reps ( exemple ) la semaine d'après j'augmente de 1 ou 2 Kg mais je redescends automatiquement à 8 reps !! Du coup quand je reprends c'est plutôt un repos actif. Ça redevient dur vers les 10-12 reps.Jusqu'à maintenant je n'ai quasi jamais stagné. Mais il est vrai que du coup les poids sur les barres sont moindre qu'avec la technique de Maxime. J'augmenterais plus vite les poids, mais je pense stagner très vite et du coup forcer par la suite a tte les séances. Je ne sais pas si je fais bien mais j'ai l'impression que cette technique me correspond.
Merci pour vos explications !! ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 13/10/2013 11h46

Je pense que ta technique est une des plus efficaces.
Je me posais la question cette semaine justement.

Quand tu fais un micro-loading sur un nombre de rep donné, en série de 8 reps par exemple, la progression que tu imposes à ton cycle est linéaire. La période où tu forces est donc sur la fin.
Si tu augmentes le nombre de reps et en même temps la charge, la progression est linéaire mais à la manière d'une sinusoïde. Les périodes où tu forces interviennent régulièrement.

Dans le premier cycle, ta période de repos intervient quand tu seras au bout de ton cycle.
Dans le deuxième, elle intervient plus rapidement.

Je pense qu'alterner les périodes de repos et celle où tu forces plus rapidement sont plus efficaces.
Car je ne sais pas dans votre cas, mais personnellement, si je force beaucoup sur une semaine, je suis pas sur de refaire la même perf la semaine d'après.

Prenons un exemple pour passer d'un 3x8@100kg à 3x8@110kg.

- Premier cycle :

Début de cycle, tu fais un 3x8@100kg assez facile. Au bout de 6 semaines, tu es à 3x8@106kg et ça commence à se corser. Au bout de 10 semaines, tu es à 3x8@110kg et tu ne récupères plus pour continuer à augmenter. Fin de cycle. (temps de cycle : 10semaines)

- Deuxième cycle :

Début de cycle, tu fais un 3x8@100kg assez facile. 2 semaines après, tu fais 3x10@100kg, c'est relativement dur mais ça passe. A la semaine suivante, tu repasses à 3x8@102kg et c'est facile. Et ainsi de suite.
Ce sera beaucoup plus long d'aller jusque les 3x8@110kg mais il y a de forte chance que le cycle continue car la manière de monter aura été un peu plus douce et il y aura eu des périodes de repos un peu tout le long qui aura permis de rester motivé (Temps de cycle : environ 18 semaines)

- Troisième cycle :

Début de cycle, 3x8@100k. Tu vas jusque 3x8@104kg en augmentant de 2kg par semaine et dès que c'est validé, tu repasses @100kg mais en série de 9. Tu recontinues jusqu'à valider 3x9@104kg et on recommence avec des séries de 10. Dès que la série de 3x10@104kg sont validés, on repasse en série de 8 mais à 104kg (temps de cycle : environ 22 semaines).
Ce sera encore plus long pour valider les 3x8@110kg, mais je pense que cette méthode est une des meilleures pour monter vraiment tranquillement. On alterne vraiment toutes les périodes de repos en jouant sur tout les tableaux. Donc difficile au corps de s'habituer à quelque chose car on lui change sans arrêt les contraintes, que ce soit en charge, en temps sous tension ou en tonnage.

Le problème du micro-loading, c'est que si t'as eu une semaine un peu difficile où ça a eu du mal à passer, tu vas un peu pétocher pour la semaine d'après car tu sais que tu devras forcément faire plus. Dans l'autre cas, tu sais que t'auras bientôt une période de repos relatif donc tu restes motivé un peu plus longtemps.
Après, l'intérêt de la série multiple, c'est que si on a eu une mauvaise semaine, que ce soit dans la progression linéaire ou sinusoïdalement linéaire (lol), on aura le choix aussi de ne faire monter qu'une série en charge ou en reps. Après, chacun son ressenti.

Bien sur, il y a des bons et des mauvais côtés aux deux j'imagine. Mais pour rester motivé le plus longtemps possible, le deuxième choix me semble le mieux.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/10/2013 12h02

SERGIO a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Si tu veux mon avis reste sur des formats 8/10, 12 ça commence à piquer sévère !

Oui ton avis m'intéresse ;)
Donc ta logique de progression est celle-la :arrow: 8,9 puis 10 reps et ensuite j'augmente le poids ? Si oui cela vaut seulement pour le squat ? Car moi je reste sur du 8-12 sur quasi tous les exos.

je me permet de te donner ma methode:
reste sur du 8reps, et augmente le poids de 1kg ou 0.5kg par séance, tu va voir , c'est géant
tu commence a envoyer severe en tout cas :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 13/10/2013 12h33

Tous d'abord merci pour vos réponses et vos avis !!
Particulièrement à SuperBrother pour ta réponse hyper complète ;)

En faite je pense rester sur ma méthode :lol: je m'explique : le fait de progresser en continu me permets de ne pas bloquer sur une charge et du coup de me démotiver. De plus les semaines où je redescends à 8 reps cela me permets d'avoir plus de jus pour les exos suivants :exemple pour le DC, 8 à 75 kg la semaine passée, cela m'a permis de ne pas forcer et du coup d'avoir du jus pour valider les Dips facilement aussi. Cela me permets de progresser sur tous les exos d'une séance ! Par contre je pense par exemple que demain pour le DC je pourrais tenter de passer 10 reps au lieu des 9 à 75 kg.Monter de 2 reps par série au lieu de 1.Histoire d'aller un peu plus vite, mais dès que je sentirais la difficultée je repasse à 1 rep de plus.Jusqu'à arriver à 12 reps.

Takumi : je pense quand utilisant ta méthode je fonce droit dans la stagnation :confused:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 13/10/2013 12h47

ce n'etait que mon avis, mais ta methode semble correcte, a suivre :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16669
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 13/10/2013 17h36

SERGIO a écrit:De plus les semaines où je redescends à 8 reps cela me permets d'avoir plus de jus pour les exos suivants :exemple pour le DC, 8 à 75 kg la semaine passée, cela m'a permis de ne pas forcer et du coup d'avoir du jus pour valider les Dips facilement aussi.


C'est ce que je pense aussi.
On ne peut pas progresser sur tous les exos à la fois, ou alors, un plus vite que l'autre.
Si l'on fait monter tous nos exos, on arrivera plus vite à stagnation.
Après, c'est comme d'habitude, cela dépend de notre forme du moment.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 13/10/2013 22h55

C'est plus facile de progresser sur le premier exercice en tout cas :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tito le 14/10/2013 10h33

intéressantes toutes les explications.
En fait moi je fais un combo des deux : sur les exos où je suis large, j'augmente les poids chaque semaine, comme disait Maxime et quand je force comme un porc, j'augmente juste les reps. C'est sûr qu'en augmentant les kilos tout le temps et sur chaque exo, à mon avis tu finis dans le mur :)
Avatar de l’utilisateur
Tito
 
Messages: 522
Inscription: 23/11/2012 22h58
Réputation: 24

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™