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SERGIO : Musculation Training Log

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Messagepar emk le 14/10/2013 14h28

De toute façon que ça soit la methode à Rudy ou autre, on finit tous à un moment "dans le mur" pour reprendre l'expression de Tito.

De mon point de vue, se laisser de la marge c'est retardé l’échéance, mais la finalité reste la même : à un moment ça bloque.
Pourquoi faire 8 rep à la premiere serie alors qu'on peut en passer 12 ? bref un vaste sujet à reflexion ...

Pour autant ça veut pas dire qu'il faut aller à l'echec sur toutes les series et se depouiller à chaque seance pendant 2 h, à se griller le nerveux avec des techniques d'intensification interminable.
emk
 
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Messagepar SERGIO le 14/10/2013 15h39

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dèrnière séance

DC :9/9/9 @ 75 KG
8/8/8 @ 75 KG

DIPS ampli complète : 11/11/11 @ 5 KG de lest
10/10/10 @ 5 KG + dropset 8 @ BW

DM devant (banc à 80°) : 11/11/11/11 @ 46 KG
11/11/10/9 @ 46 KG

Elevations lat :22/22/22/22 @ 5 KG
21/21/21/21 @ 5 KG

Face pull : 20/20/20/20 @ 19 KG
S/S Elev lat buste penché : 18/18/18/18 @ 5 KG
20/20/20/20 @ 18 KG
S/S Elev lat buste penché : 17/17/17/17 @ 5 KG


Abdos crunch swiss ball bras tendus : 30/22/16/20
29/14/10/8/11

Conclusion : Et bien je suis resté sur ma config. de progression :lol: Du coup le DC passe tranquil, les dips aussi ( j'ai oublié le drop @ BW :confused: ).Pour le DM : dur, mais ça passe :) Elev lat strict :arrow: brulure de dingue aux épaules et aux trap.
Merci à tous d'avoir donné votre avis sur votre façon de progresser ! Cela m'a permis de peser le pour et le contre.
Je vais progresser en douceur. L'envie de mettre des charges plus lourdes plus vite est dur à raisonner, mais le pire pour moi serais de stagner trop vite. Jusqu'à maintenant ma façon de faire fonctionne plutôt bien sur moi ... alors :arrow: je pousse et je mange !!
Demain séance Dos.
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Messagepar Maxime Lrl le 14/10/2013 19h51

Bah nikel tout ça, ça progresse bien ! :cool:
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Messagepar Tito le 14/10/2013 19h58

L'envie de mettre des charges plus lourdes plus vite est dur à raisonner, mais le pire pour moi serais de stagner trop vite. Jusqu'à maintenant ma façon de faire fonctionne plutôt bien sur moi ...

Après notre progression est un apprentissage, donc tu testes ce qui marche chez toi, si tu trouves tant mieux, quand t'auras envie/besoin de changement, il sera toujours temps de passer à d'autres rythmes de progression. T'inquiète pas trop là dessus.
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Messagepar SERGIO le 15/10/2013 15h53

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

bleu séance effectuée / rouge dernière séance

S.T : ARRET de cet exo :( trop risqué
8/8/8/8 @ 90 kg

Tractions prise large devant : 8/8/8 @ 5 kg + 9 @ BW
8/8/6 @ 5 kg + 7 @ BW

Tractions prise neutre avec triangle : 8/7/6 @ 2 kg + 8 @ BW
8/6/6 @ 2 kg + 7 @ BW

Row T barre ( prise neutre ) : 12/12/12/12 @ 60 kg + dropset 11 @ 50 kg
10/10/10/10 @ 60 kg

Shrug à la barre : 15/15/15/15 @ 60 kg + Dropset 14 @ 50 kg
20/18/15/11 @ 60 kg

Abdos gainage : 4 séries de 1,21 min
4 séries de 1,20 min

Conclusion : plutot bien passée comme séance ! pas de terre donc pas de bobos au dos :) La semaine prochaine je vais changer l'ordre de mes séances :
lundi : pecs / épaules
mardi : jambes
jeudi : dos / trap / rappel delto post
vendredi : bras
inversion des jambes avec le dos. Avec cet nouvelle config pas les traps 2 jours de suite, le jeudi j'ajoute du facepull pour rappel des delto et traps juste après les shrugs.
Car avec le config actuelle j'ai trop de courbatures aux pecs/epaules pour enchaîner le dos le lendemain.Je verrais pour le ressenti des bras le lendemain du dos. A votre avis manque-t-il un exo pour le dos :?:
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Messagepar devinci le 15/10/2013 16h03

elle est bien ta config ;)

sinon on peux dire que ça progresse bien sur le dos!
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Messagepar loic57 le 15/10/2013 16h36

3 exos pour le dos ça parait suffisant!
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Messagepar darksim58 le 15/10/2013 17h20

Douleurs au dos sur le SDT?
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar SERGIO le 15/10/2013 17h21


Oui la semaine dernière !! :idiot:
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Messagepar darksim58 le 15/10/2013 17h22

Le lendemain ou pendant le mouvement?
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar SERGIO le 15/10/2013 17h29


pdt le mouv et ensuite pdt 4 jours grosse douleurs en bas du dos : mais j'ai un pincement depuis longtemps :( je suis propice à avoir mal en bas du dos. Et en plus ma colonne n'est pas droite ... une différence de hauteur de hanche ... enfin je ne veux pas prendre de risque.
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Messagepar darksim58 le 15/10/2013 17h46

Ha ouai si tu as un pincement à l'origine ça craint, fait attention aussi sur le squat ;) .
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar SERGIO le 15/10/2013 17h54


Bizarrement sur le squat aucune douleur :) Je sors bien mon cul , je cambre et ... :idiot: nickel, pas de douleur !
La seul chose : la colonne est pas très droite quand je pousse, mais pas de douleur. C'est vraiment les exo avec le buste penché en avant qui me tuent le bas du dos.Par exemple YATES impossible pour moi, rowing 1 bras : douleur direct quand je charge... !!
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Messagepar RiMa le 15/10/2013 21h37

La seul chose : la colonne est pas très droite quand je pousse, mais pas de douleur.
Poste une vidéo, on te dira si tu fais mal le mouvement ou pas ^^.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar SuperBrother le 15/10/2013 21h37

Vu le dos que tu as et tes perfs au SDT, t'as aucun intérêt à en faire.

Regarde Alan (nfi), il a bâti un putin de dos sans toucher au SDT.
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Messagepar SERGIO le 16/10/2013 14h19

RiMa a écrit:
La seul chose : la colonne est pas très droite quand je pousse, mais pas de douleur.
Poste une vidéo, on te dira si tu fais mal le mouvement ou pas ^^.

vidéo postée page 5 ... ;) mais pour info ma colonne n'est pas droite même quand je pousse pas ;)
SuperBrother a écrit:Vu le dos que tu as et tes perfs au SDT, t'as aucun intérêt à en faire.

Regarde Alan (nfi), il a bâti un putin de dos sans toucher au SDT.

Et je suis sur que si je continu le SDT , je me nique vraiment le dos en 1 mois.
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Messagepar biscoto le 16/10/2013 15h40

sage decision, c'est pas quand tu sera vraiment blesser qu'il faudra se dire d'arreter... ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar SERGIO le 16/10/2013 16h37


Exact ;)
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Messagepar SERGIO le 17/10/2013 15h18

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 10/10/10/10 @ 70 kg dropset :7 @ 60 , 6 @ 50 kg
8/8/8/8 @ 70 kg dropset :7 @ 60 / 5 @ 50 kg

Leg extensions : 12/12/12/12 @ 59 kg dropset : 4 @ 55 , 3 @ 50 , 6 @ 40 kg
11/11/11/11 @ 59 kg

Leg curls allongé : 11/11/11/11 @ 33 kg dropset : 19 @ 20 kg
10/10/10/10 @ 33 kg dropset 20 @ 20 kg

Mollets à la barre :18/18/18/18 @ 76 kg dropset 10 @ 70 / 17 @ 50 kg
17/17/17/17 @ 76 kg dropset 13 @ 70 / 12 @ 50 kg

Abdos relevée de jambes barre fixe : 17/14/11/11/10

Conclusion : Super content pour le squat, j'ai rajouté 2 reps par série :super_lol:.Voila je suis un DROPSET Man maintenant :lol: Pour le leg ext je me suis planté ds le premier drop: je voulais direct passer à 50 kg.
Sinon vraiment une bonne séance avec tous les dropset je kiff :p
:arrow: Jambes en FEUX !!
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Messagepar devinci le 17/10/2013 15h22

belle séance dropsetman ;)
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Messagepar SERGIO le 17/10/2013 15h31


Merci Papy ... ;)
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Messagepar SERGIO le 18/10/2013 15h08

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS :10/10/10/12 @ 64 kg
8/8/8/8 @ 62 kg

Extension triceps à un bras : 11/10/10 @ 12 kg
10/10/10 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/12 @ 17 kg
12/11/9 @ 17 kg

Barre front : 12/12/12 @ 31 kg
11/11/11 @ 31 kg
S/S
Curl barre : 12/12/12 @ 31 kg
11/11/11 @ 31 kg

Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 8/8/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 30 reps
12/12/12 @ 10 kg

Abdos swiss ball (bras tendus ) : 21/26/30/21
30/22/16/20

Conclusion :Super séance ! tjrs avec une bonne congestion :) Pour le DCs j’accélère un peu le rythme !
Super content pour le CI : enfin je valide les 12 reps @ 17 kg :super_lol: (avec R-P ). Pour le reste c'est ok, je valide :p
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Messagepar Tito le 18/10/2013 16h42

Conclusion :Super séance ! tjrs avec une bonne congestion :) Pour le DCs j’accélère un peu le rythme !

Ouais il serait temps ! :D

Ah tiens je suis juste derrière toi sur le curl incliné...
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Messagepar SERGIO le 19/10/2013 12h02

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg

Conclusion : R.A.S
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Messagepar lanch0t le 19/10/2013 14h11

Fais gaffe, tu prends du poids!! :cool: :super_lol: :D
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Messagepar Tito le 20/10/2013 07h15

Ca va, ta prise de poids est assez lente et bien régulière :)
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Messagepar SuperBrother le 20/10/2013 11h04

Elle est belle la perf à l'incliné :cool:

Ce qui est bien avec cet exo, c'est que tu peux le faire monter à l'infini avec le rest-pause :cool:
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Messagepar SERGIO le 20/10/2013 19h06

est-pause :cool:

Exact avec les r.p cela permet de bien progresser ;)
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Messagepar devinci le 21/10/2013 08h45

parfais cette PDM ;)
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Messagepar SERGIO le 21/10/2013 10h10


Merci Devinci :)
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Messagepar SERGIO le 21/10/2013 11h33

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 10/10/10 @ 75 KG
9/9/9 @ 75 KG

DIPS ampli complète: 12/12/12 @ 5 KG + dropset 7 @ BW
11/11/11 @ 5 KG de lest


DM devant (banc à 80°) :12/12/11/11 @ 46 KG
11/11/11/11 @ 46 KG

Elevations lat : 23/23/23/23 @ 5 KG
22/22/22/22 @ 5 KG

Face pull : 20/20/20/20 @ 20 KG
S/S Elev lat buste penché : 20/20/20/20 @ 5 KG
20/20/20/20 @ 19 KG
S/S Elev lat buste penché : 18/18/18/18 @ 5 KG

Abdos poulie haute : 40/40/40/40 @ 20 kg

Conclusion : Bonne séance :)
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Messagepar Tito le 21/10/2013 11h39

Ca progresse partout pendant la séance et ça progresse sur la balance. Que demander de plus ? :cool:

Tu commences à être un peu short sur le DM nan ?
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Messagepar devinci le 21/10/2013 14h35

RAR :cool:
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Messagepar SERGIO le 21/10/2013 21h02

Tito a écrit:
Tu commences à être un peu short sur le DM nan ?

Oui et non ! :lol: Je pense pouvoir passer les 12 reps et ensuite je redescends à 8 reps avec +2 kg.
Normalement la progression sera lancée ... c'était pareil pour le DC et j'ai depuis ajouté plus de 10 kg sans trop lutter.
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Messagepar SuperBrother le 21/10/2013 21h22

Elle est belle cette séance, progression partout :cool:

Il est balèze ton DM par rapport à ton DC !
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Messagepar RiMa le 22/10/2013 08h25

Le dm après le DC et les dips, ça pique !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar SERGIO le 22/10/2013 10h09


Comment dire ... ça pique même plus, ça arrache les deltos :ill: :lol:
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Messagepar SERGIO le 22/10/2013 10h23

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 12/12/12/12 @ 70 kg dropset :6 @ 60 , 8 @ 50 kg
10/10/10/10 @ 70 kg dropset :7 @ 60 , 6 @ 50 kg


Leg extensions : 13/13/13/13 @ 59 kg dropset : 7 @ 50 , 6 @ 40 kg
12/12/12/12 @ 59 kg dropset : 4 @ 55 , 3 @ 50 , 6 @ 40 kg


Leg curls allongé : 12/12/12/12 @ 33 kg dropset : 20 @ 20 kg
11/11/11/11 @ 33 kg dropset : 19 @ 20 kg


Mollets à la barre :19/19/19/19 @ 76 kg dropset 12 @ 70 / 20 @ 50 kg
18/18/18/18 @ 76 kg dropset 10 @ 70 / 17 @ 50 kg


Abdos relevée de jambes banc incliné: 15/15/15/15/15

Conclusion : Super content 12 reps validées pour le squat :super_lol: pour le reste R.A.S.
Après le squat pulsations au taquet et trempé de la tète aux pieds :ill:
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Messagepar Tito le 22/10/2013 10h30

Après le squat pulsations au taquet et trempé de la tète aux pieds :ill:

Tu m'étonnes, déjà le squat ça tue, mais alors avec des dropsets, et en sachant qu'il faut enchainer le reste de la séance après... T'es fou toi ^^
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Messagepar darksim58 le 22/10/2013 13h47

12 reps au squat c'est du suicide :) .
Tu progresses à merveille!
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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