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SERGIO : Musculation Training Log

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SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 22/10/2013 14h59

quel belle progression....et suée!

vite à la douche :cool:
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Messagepar SERGIO le 22/10/2013 20h46

darksim58 a écrit:12 reps au squat c'est du suicide :) .
Tu progresses à merveille!

Merci Dark :D ça me fait plaisir que tu passes sur le log ;)
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Messagepar Zeke le 22/10/2013 21h51

Belle séance dis donc !

Pourquoi tu fais 4 séries comme ça sur le squat ?
4*12, tu peux largement mettre plus lourd :)

T'as jamais essayé de faire une pyramide sur le squat ?

Dark t'es une fiotte au squat avec tes séries de 3 :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar SERGIO le 23/10/2013 08h44

Merci de ton passage sur le log Zeke ;)
Zeke a écrit:Pourquoi tu fais 4 séries comme ça sur le squat ?
4*12, tu peux largement mettre plus lourd

Ba... je sais pas !! :idiot: Je fais tjrs du 8-12 reps puis j'augmente le poids.
Exemple semaine prochaine je repasse à 8 reps mais avec 4 kilos en plus.
Tu penses qu'il faut réduire le nbrs de reps ?
Zeke a écrit:T'as jamais essayé de faire une pyramide sur le squat ?

Non, mais dans un sens si avec mes séries de chauffe :arrow:
20 @ vide
15 @ 30
10 @ 50
8 @ 60 Puis début des séries à 70 kg.
Dernière édition par SERGIO le 23/10/2013 13h18, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 23/10/2013 13h15

C'est bien aussi comme méthode !
Pis ta pyramide de chauffe est nickel aussi, donc ca répond à ma question :)

Je ne sais pas si tu le fais, mais j'ai toujours kiffé de faire le deload de la pyramide.
Tu refais, dans ton cas, après tes séries "normales" :

8 @ 60 / 10 @ 50 / 15 @ 30

Ca défonce bien généralement :cool:
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Messagepar SuperBrother le 23/10/2013 21h49

Zeke : Faut voir si ça lui apporte quelque chose aussi de faire ça.
Si ça monte avec 4 séries fixes toutes les semaines, aucun intérêt de changer.
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Messagepar Maxime Lrl le 23/10/2013 22h18

Super la séance mec !
Au squat je transpire dès l'échauffement perso ^^
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Messagepar SERGIO le 24/10/2013 07h48

SuperBrother a écrit:Zeke : Faut voir si ça lui apporte quelque chose aussi de faire ça.
Si ça monte avec 4 séries fixes toutes les semaines, aucun intérêt de changer.

Mais pour l'instant je ne compte pas changer ! De plus si je stagne je peux allonger les temps de repos entre les séries ( actuellement 2 mins ) ou passer à 3 séries ou par la suite réduire le nbrs de reps ...

Zeke a écrit:C'est bien aussi comme méthode !
Pis ta pyramide de chauffe est nickel aussi, donc ca répond à ma question :)

Je ne sais pas si tu le fais, mais j'ai toujours kiffé de faire le deload de la pyramide.
Tu refais, dans ton cas, après tes séries "normales" :

8 @ 60 / 10 @ 50 / 15 @ 30

Ca défonce bien généralement :cool:

Oui effectivement le deload doit être pas mal aussi ;)
Maxime Lrl a écrit:Super la séance mec !
Au squat je transpire dès l'échauffement perso ^^

Oui ... en même temps ton échauffement correspond à mes séries :ill: ;)
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Messagepar Zeke le 24/10/2013 08h40

@superBrother : je ne lui proposais pas de changer. Je lui demandais pourquoi il faisait comme ca, et je lui donnais ce que moi je fais :)
Faut pas qu'il change si ca cartonne avec ça.

Celui qui transpire pas au squat, c'est qu'il a mis trop léger. Ca taxe trop cet exo, je suis fan :super_lol:
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Messagepar SERGIO le 24/10/2013 10h27

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance


Tractions prise large devant : 5/5/5 @ 6 kg + 15 @ BW
8/8/8 @ 5 kg + 9 @ BW


Tractions prise neutre avec triangle : 8/8/8 @ 2 kg + 8 @ BW
8/7/6 @ 2 kg + 8 @ BW


Row T barre ( prise neutre ) : 8/8/8/8 @ 64 kg + Dropset 11 @ 50 kg
12/12/12/12 @ 60 kg + dropset 11 @ 50 kg


Tirage bras tendus à la poulie haute : 12/12/12 @ 20 kg + Dropset 10 @ 15 kg


Shrug à la barre : 16/16/16/16 @ 60 kg + Dropset 17 @ 50 kg
15/15/15/15 @ 60 kg + Dropset 14 @ 50 kg
S/S
Facepull : 15/15/15/15 @ 22 kg + Dropset 23 @ 15 kg


Abdos gainage : 4 séries de 1,22 min
4 séries de 1,21 min


Conclusion : La séance c'est super bien passée surtout que ce n'est plus le lendemain des pecs/épaules : c'est beaucoup mieux comme ça. Maintenant à voir demain pour la séance bras !
Du coup les tractions super :) Pour le T barre : lors du dropset c'est les jambes qui lâchent, je n'arrive plus à tenir la position tellement ça me brûle les quads ?!! J'ai retenté le tirage bras tendus :arrow: mais putain je me crame les triceps sur cet exo avant de bien sentir les dorsaux ?!!
J'ai donc ajouté du facepull en S/S avec les shrugs ( rappel arrières d'épaules du lundi ) ça passe bien.
Et pour le gainage j'ai l'impression que je vais mourir après le seconde série :ill:
Demain séance bras :p
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Messagepar Zeke le 24/10/2013 13h48

Idem que toi sur le Tirage bras tendus à la poulie haute, ca défonce plus les triceps je trouve que le dos ...
Du coup j'ai laissé tomber.
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Messagepar devinci le 24/10/2013 15h08

complètement d'accord avec vous sur cet exo!

sinon on a les même charges aux tractions devant.....on tire la bourre? :super_lol:
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Messagepar SERGIO le 24/10/2013 21h18

Zeke a écrit:Idem que toi sur le Tirage bras tendus à la poulie haute, ca défonce plus les triceps je trouve que le dos ...
Du coup j'ai laissé tomber.

Je vais tenter avec moins de reps et plus lourd ! Si les triceps brules tjrs de trop, je laisserai tomber cet exo :(
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Messagepar Zeke le 24/10/2013 21h28

Les exos pour le dos sont TRES nombreux, tu pourras facilement en trouver un autre :)
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Messagepar SERGIO le 24/10/2013 21h32


Sinon je pense le remplacer par du pull over bras pliés. Je prends casi tout dans les dorsaux.
Sinon je vois pas trop ?
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Messagepar SuperBrother le 24/10/2013 21h51

Pourquoi pas du rowing 1 bras en série longue en cherchant bien l'étirement ?
Tu as déjà deux exos de dorsaux et un de trapèze, donc un petit dernier pour finir.
Ou alors, du rowing à la poulie basse avec le triangle.


Sinon, j'aime bien la petite série de traction au PDC après celle en lourd. Comme t'as baissé le nombre de rep par rapport à la semaine dernière, tu t'envoles :)
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Messagepar SERGIO le 25/10/2013 07h00

SuperBrother a écrit:Pourquoi pas du rowing 1 bras en série longue en cherchant bien l'étirement ?
Tu as déjà deux exos de dorsaux et un de trapèze, donc un petit dernier pour finir.
Ou alors, du rowing à la poulie basse avec le triangle.



Pour le row 1 bras ça me tue le bas du dos direct ! Impossible pour moi :confused: Mais oui effectivement je cherche un exo de finition. C'est pour cela que le tirage bras tendu sembler bien.
Pas de poulie basse !
SuperBrother a écrit:Sinon, j'aime bien la petite série de traction au PDC après celle en lourd. Comme t'as baissé le nombre de rep par rapport à la semaine dernière, tu t'envoles

C'est tout à fait ça :D La série PDC je vais à l’échec ! les séries étaient tranquilles donc BOUM, j'avais des ailes pour la pdc :)
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Messagepar Zeke le 25/10/2013 08h52

Tout dépend si tu veux finir ton dos sur la largeur ou sur l'épaisseur aussi.
Dommage pour ton bas du dos, le rowing haltère ou barre, c'est terrible !
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Messagepar biscoto le 25/10/2013 09h27

belle seance! ;)
par contre bizarre que tu est mal au bas du dos avec le row haltere...met une ceinture au pire, peut etre que ça t'aidera a te maintenir...
tu le fait comment torse a l'horizontale ou légèrement incline?!
car c'est vrai que le row en finition en décrochant légèrement l'epaule... ça te demonte... :cool:
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Messagepar SERGIO le 25/10/2013 10h09

Zeke a écrit:Tout dépend si tu veux finir ton dos sur la largeur ou sur l'épaisseur aussi.
Dommage pour ton bas du dos, le rowing haltère ou barre, c'est terrible !

C'est plus pour la largeur :) Le row barre ressemble quand même pas mal au T barre ? Mais le row barre impossible aussi j'ai un disque pincé ! Lorsque j'ai le buste penché en avant c'est mort :(
biscoto a écrit:belle seance! ;)
par contre bizarre que tu est mal au bas du dos avec le row haltere...met une ceinture au pire, peut etre que ça t'aidera a te maintenir...
tu le fait comment torse a l'horizontale ou légèrement incline?!
car c'est vrai que le row en finition en décrochant légèrement l'epaule... ça te demonte... :cool:

Je vais retenter avec la ceinture :idea: mais j'y crois pas trop ! sinon je le faisais comme sur la vidéo de Kent ! avec la main sur un banc plat.
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Messagepar SERGIO le 25/10/2013 10h18

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS :12/12/12/12 @ 64 kg
10/10/10/12 @ 64 kg

Extension triceps à un bras : 11/11/9 @ 12 kg
11/10/10 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 8/8/8 @ 18 kg
12/12/12 @ 17 kg

Barre front : 8/8/8 @ 32 kg
12/12/12 @ 31 kg
S/S
Curl barre : 8/8/8 @ 32 kg
12/12/12 @ 31 kg

Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 9/9/11 @ 11 kg Dropset 2 bras : 33 reps
8/8/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 30 reps

Abdos swiss ball (bras tendus ) : 26/26/26/26
21/26/30/21


Conclusion : Bonne séance, sauf pour les ext triceps ! Mais le dcs m'a bien taxé avant, donc je verrais la semaine prochaine ! Sinon R.A.S ça monte tjrs tranquillement :)
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Messagepar devinci le 25/10/2013 10h35

ça monte bien partout, bravo :cool:
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Messagepar Zeke le 25/10/2013 11h27

C'est nickel, ca monte, c'est le principal :)
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Messagepar SERGIO le 26/10/2013 09h41

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg

Conclusion : ça monte :)
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Messagepar Maxime Lrl le 26/10/2013 13h14

Ta prise de poids est vraiment super contrôlée !
Le curl barre ça a dû être facile de passer à 3*8 @ 32 après un 3*12 @ 31 non? (même réflexion pour le barre au front?)
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Messagepar SERGIO le 26/10/2013 13h24


Oui plutôt facile ! c'est ma façon de progresser, une fois que je valide 12 reps ensuite je me repose en ajoutant 1 ou 2 Kg :p
Pour la prise de poids; je mange tjrs la même chose ;) du coup plutôt simple à gérer !
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Messagepar loic57 le 27/10/2013 08h40

belle perf au dcs!tu m'étonnes que ça soit dur de bosser encore les triceps après ça :)
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Messagepar Tito le 27/10/2013 18h05

belle perf au DCS, c'est vite dit hein... :D
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Messagepar blogdavidf le 27/10/2013 20h21



tout est relatif...
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Messagepar SERGIO le 27/10/2013 20h41

Tito a écrit:belle perf au DCS, c'est vite dit hein... :D

Enfoiré ;)
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Messagepar SuperBrother le 27/10/2013 22h16

Petite perf deviendra grande :D
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Messagepar devinci le 28/10/2013 09h21

parfait la PDM :cool:
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Messagepar takumi le 28/10/2013 09h58

c'est vrai que ca fait de la serie longue au dcs :eek: :cool:
bien pour le poids, ca sent le controle
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar SERGIO le 28/10/2013 17h15

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 11/11/11 @ 75 KG
10/10/10 @ 75 Kg

DIPS ampli complète: 8/8/8 @ 7 KG + dropset 12 @ BW
12/12/12 @ 5 Kg + dropset 7 @ BW

DM devant (banc à 80°) :12/12/12/12 @ 46 KG
12/12/11/11 @ 46 Kg

Elevations lat : 24/24/24/24 @ 5 Kg
23/23/23/23 @ 5 Kg

Face pull : 16/16/16/16 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 20/20/20/20 @ 5 Kg
20/20/20/20 @ 20 Kg
S/S Elev lat buste penché : 19/19/19/19 @ 5 Kg


Abdos poulie haute : 30/30/30/30 @ 30 kg
40/40/40/40 @ 20 kg

Conclusion : Le bench passe bien, les dips cool et le DM super content je valide enfin les 12 reps :super_lol:
Pour le reste R.A.S je cherche surtout à bien sentir le muscle et plus à charger, pour que le mouvement reste le plus propre possible !
Demain séance jambes !
takumi a écrit:c'est vrai que ca fait de la serie longue au dcs

Je ne trouve pas quelles soient trop longues !
devinci a écrit:parfait la PDM

Merci papy ;)
SuperBrother a écrit:Petite perf deviendra grande

J'espere bien :D
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Messagepar momolinho99 le 28/10/2013 19h41

Ça te fait une belle séance
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Tito le 28/10/2013 19h53

Oui je trouve pas non plus que 12 reps soit trop long pour le DCS.

J'aime bien ton superset pour l'arrière d'épaule. Je le testerai quand j'aurai ma corde de tirage, mais peut-être 3 séries de chaque plutôt.
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Messagepar SERGIO le 28/10/2013 20h17

Momo : oui une séance sympa ;)
Tito a écrit:J'aime bien ton superset pour l'arrière d'épaule. Je le testerai quand j'aurai ma corde de tirage, mais peut-être 3 séries de chaque plutôt.

Avant je ne sentais pas vraiment l'ar des épaules avec les elevations penchées mais depuis que je fais ce s/s brûlures de ouf !
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Messagepar SERGIO le 28/10/2013 20h29

Image
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Messagepar Tito le 28/10/2013 21h23

Un classique j'ai envie de dire :)
Très appétissant en tout cas !
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Messagepar SuperBrother le 28/10/2013 22h45

Parfait pour la prise de masse propre :)

Par contre, ton couché n'a pas monté cette semaine ?
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