SERGIO : Musculation Training Log

par **devinci** le 29/10/2013 09h17

miam! miam!

par **SERGIO** le 29/10/2013 16h02

SuperBrother a écrit:Parfait pour la prise de masse propre

Par contre, ton couché n'a pas monté cette semaine ?

Bien vu

c'est modifié, merci ! Ba du coup si si j'ai rajouté 3 reps

par **SERGIO** le 29/10/2013 16h22

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 8/8/8/8 @ 74 kg dropset :8 @ 60 , 5 @ 50 kg
12/12/12/12 @ 70 kg dropset :6 @ 60 , 8 @ 50 kg

Leg extensions: 14/14/14/14 @ 59 kg dropset : 7 @ 50 , 7 @ 40 kg
13/13/13/13 @ 59 kg dropset : 7 @ 50 , 6 @ 40 kg

Leg curls allongé : 13/13/13/12 @ 33 kg dropset : 22 @ 20 kg
12/12/12/12 @ 33 kg dropset : 20 @ 20 kg

Mollets à la barre :20/20/20/20 @ 76 kg dropset 15 @ 70 / 22 @ 50 kg
19/19/19/19 @ 76 kg dropset 12 @ 70 / 20 @ 50 kg

Abdos relevée de jambes banc incliné: 16/16/16/16/16
15/15/15/15/15

Conclusion : Pour le squat :ill:

Le leg curls dur aussi ... en faite séance difficile :lol:

par **devinci** le 29/10/2013 16h35

hé mon ami tu es monté de 4kg direct au squat, alors pousse et fonce

bonne séance, si elle est dure c'est qu'elle est bonne :cool:

par **darksim58** le 29/10/2013 16h46

Ça commence à être difficile mais ça monte, super mec!

par **SuperBrother** le 29/10/2013 19h29

SERGIO a écrit:Pour le squat Le leg curls dur aussi ... en faite séance difficile

Va falloir bombarder la bouffe, c'est le tarif :idiot:

par **biscoto** le 29/10/2013 19h36

boom le squat!!!! :cool:

et nickel les drop

par **SERGIO** le 29/10/2013 20h56

ptite photo ; car ce midi avant ma séance à froid " 38 cm de bras "

Bon... par contre gros manque de pecs

et belle prise de gras au bide !

par **Zeke** le 29/10/2013 21h09

Bonnes épaules cela dit !

par **biscoto** le 29/10/2013 21h13

bien la tof!
tu as l'air d'avoir de bonne epaule!!! :cool:

par **Maxime Lrl** le 29/10/2013 21h28

Pas mal les biscotos ! Bien la séance aussi ! :cool:

par **SERGIO** le 29/10/2013 21h35

Merci les gars

Oui les épaules point fort, mais du coup elles prennent vraiment le dessus sur les pecs !

par **Zeke** le 29/10/2013 22h09

Je compatis ... j'ai le même souci !

par **devinci** le 30/10/2013 09h12

pareil!!!!

bon bras!!!!! et tu es le 1° à 38cm, bravo!

par **blogdavidf** le 30/10/2013 13h56

Encore un qui a des plus gros bras que moi... faut que je fasse quelque chose :lol:

par **darksim58** le 30/10/2013 14h31

lus gros bras que moi... faut que je fasse quelque chose :lol:

par **Zeke** le 30/10/2013 15h19

T'inquiète pas David, je dois surement être derrière toi :lol:

par **biscoto** le 30/10/2013 17h10

on est tous complexe par nos bras... :idiot:

par **darksim58** le 30/10/2013 17h26

biscoto a écrit:on est tous complexe par notre sexe...

heu non!

par **Tito** le 30/10/2013 17h40

Bien la photo, c'est vrai que l'épaule rend bien. T'as l'air d'avoir le faisceau externe assez équilibré...

par **SERGIO** le 30/10/2013 19h57

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Tractions prise large devant : 6/6/6 @ 6 kg + 12 @ BW
5/5/5 @ 6 kg + 15 @ BW

Tractions prise neutre avec triangle : 5/5/5 @ 3 kg + 9 @ BW
8/8/8 @ 2 kg + 8 @ BW

Row T barre ( prise neutre ) : 9/9/9/9 @ 64 kg + Dropset 12 @ 50 kg
8/8/8/8 @ 64 kg + Dropset 11 @ 50 kg

Row 1 bras avec barre : TEST !

Shrug à la barre : 17/17/17/17 @ 60 kg + Dropset 21 @ 50 kg
16/16/16/16 @ 60 kg + Dropset 17 @ 50 kg
S/S
Facepull : 17/17/17/17 @ 22 kg + Dropset 23 @ 15 kg
15/15/15/15 @ 22 kg + Dropset 23 @ 15 kg

Abdos gainage : 4 séries de 1,23 min
4 séries de 1,22 min

Conclusion : Séance sympa

Pour le row à 1 bras j'ai tenté avec haltère : douleur ds le bas du dos et une grosse douleur dans le delto antérieur sur le bras gauche :confused:

j'ai stoppé direct ... puis j'ai essayé avec une barre en uni, et la plutôt pas mal ! En faite je ne sais pas comment s'appelle cet exo ... j'ai la barre à l’horizontal devant moi et posée au sol comme le T bar :wtf:

Encore merci pour vos messages les gars :super_lol:

ça fait zizir......!!

par **biscoto** le 30/10/2013 20h14

belle seance!!
ça monte encore ...

par **loic57** le 30/10/2013 21h01

rowing t-bar en unilatéral?

bonne progression en tout cas!

par **SuperBrother** le 31/10/2013 09h58

Çà progresse bien tout ça

Je pensais à ça hier, tu peux aussi faire des tractions horizontales au poids de corps ?
Pour se lester, tu mets à sac à doc avec de la fonte dedans.

Je faisais ça un temps en fin de séance en étirant bien le dos en décrochant l'épaule, c'était pas mal

par **Zeke** le 31/10/2013 10h04

Tu as testé alors !
Rowing barre unilatéral ca se comprend bien

Tu vas le garder ou pas ?

par **SERGIO** le 31/10/2013 15h34

SuperBrother a écrit:Çà progresse bien tout ça

Je pensais à ça hier, tu peux aussi faire des tractions horizontales au poids de corps ?
Pour se lester, tu mets à sac à doc avec de la fonte dedans.

Je faisais ça un temps en fin de séance en étirant bien le dos en décrochant l'épaule, c'était pas mal

Oui je faisais avec la méthode L.

Zeke a écrit:Tu as testé alors !
Rowing barre unilatéral ca se comprend bien

Tu vas le garder ou pas ?

Oui je pense que je vais garder

par **SERGIO** le 31/10/2013 15h57

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 8/8/10 @ 66 kg
12/12/12/12 @ 64 kg

Extension triceps à un bras : 11/11/11 @ 12 kg
11/11/9 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 9/9/9 @ 18 kg
8/8/8 @ 18 kg

Barre front : 9/9/9 @ 32 kg
8/8/8 @ 32 kg
S/S
Curl barre : 9/9/9 @ 32 kg
8/8/8 @ 32 kg

Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 10/10/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 32 reps
9/9/11 @ 11 kg Dropset 2 bras : 33 reps

Abdos swiss ball (bras tendus ) : 27/27/27/27
26/26/26/26

Conclusion : Super séance ! Je suis super content pour les ext triceps, j'ai validé les 11 reps : semaine prochaine 12 reps. Pour le curl incliné je n'ai pas fait de R-P donc cool. Pour le reste ça passe bien aussi :super_lol:

Voilà j'ai fait mes 4 séances cette semaine ( j'ai anticipé le week )! Du coup grand weekend sans muscu , juste avec le famille :cool:

Reprise lundi pour plier le Bench

par **devinci** le 31/10/2013 16h14

ça va trop vite ici rallonge les RIS!!!!!! :lol:

donc pour résumer 2 bonnes séances ou les charges grimpent tranquille :cool:

si tu peux essaye le rowing horizontal aux anneaux perso j'ai de trés bonnes sensations

par **SERGIO** le 02/11/2013 09h48

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg

Conclusion : J'ai faim, alors je vais prendre mon pti dej

par **loic57** le 02/11/2013 10h03

bon appétit!le poids progresse doucement mais surement et belle session bras!

par **biscoto** le 02/11/2013 19h12

belle seance bras!! :cool:

et bonne progression de ton PDC, ça monte doucement c'est bien!

par **SERGIO** le 02/11/2013 19h35

merci les gars

par **devinci** le 03/11/2013 07h47

le poids monte tranquille c'est parfais

par **blogdavidf** le 03/11/2013 14h58

SERGIO a écrit:Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg

Conclusion : J'ai faim, alors je vais prendre mon pti dej

Et le tour de taille? stable?

par **SERGIO** le 03/11/2013 15h03

blogdavidf a écrit:Et le tour de taille? stable?

non j'ai pris ! je suis à 84 cm je crois.
Mais pour l'instant pdm ,puis je ferais une sèche progressive en diminuant les glucides gentiment.
Je pense pouvoir monter tranquillement à 80 kg sans etre trop gras.

par **blogdavidf** le 03/11/2013 15h13

Ok, fais gaffe au tour de taille quand même

par **SERGIO** le 03/11/2013 18h08

Franchement le gras ne me fait pas flipper ! Le plus dur c'est de prendre de la masse en mangeant " assez " proprement. Perdre le gras c'est pas le plus dur ( pour mon cas bien sur ). Je fais la viande et après je perds le gras