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SERGIO : Musculation Training Log

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Messagepar darksim58 le 03/11/2013 19h30

Tu te porcifie doucement :cool: ! :idiot:
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Messagepar SERGIO le 03/11/2013 19h37


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ça me va !! :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 03/11/2013 21h11

Bien la prise de poids c'est quasi parfait dans la régularité :cool: T'a l'air d'avoir un bon dos
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Messagepar SERGIO le 04/11/2013 11h44

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 12/12/12 @ 75 KG
11/11/11 @ 75 KG

DIPS ampli complète: 10/10/10 @ 7 KG + dropset 13 @ BW
8/8/8 @ 7 KG + dropset 12 @ BW

DM devant (banc à 80°) :8/8/8/8 @ 48 KG
12/12/12/12 @ 46 KG

Elevations lat : 25/25/25/25 @ 5 Kg
24/24/24/24 @ 5 Kg

Face pull : 17/17/17/17 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 15/15/15/15 @ 6 Kg
16/16/16/16 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 20/20/20/20 @ 5 Kg


Abdos poulie haute : 30/30/30/30 @ 32 kg
30/30/30/30 @ 30 kg

Conclusion : Super content ; j'ai passé les 12 reps au bench :super_lol: Pour les dips j'ai avancé d'une semaine :D et pour le reste :) Semaine prochaine 77 kg au bench.
Demain séance jambes.
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Messagepar devinci le 04/11/2013 12h01

félicitation pour tes 12 reps au DC ;)
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Messagepar biscoto le 04/11/2013 12h35

belle seance sergio :cool:
avec de la progression, c'est bon ça ;)
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Messagepar Boubi76 le 04/11/2013 12h39

Félicitations pour la progression générale ! :super_lol:
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Messagepar blogdavidf le 04/11/2013 12h53

Tu pourrais même charger à 80kg, avec 12 reps à 75kg... :cool:
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Messagepar SuperBrother le 04/11/2013 15h09

Génial ta séance Sergio !

3x12@75kg au couché, ça commence à causer :cool:

Si tu continues bien comme ça, en fin d'année, t'auras les 3x12@80kg avec des gros pecs :)
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Messagepar darksim58 le 04/11/2013 15h12

C'est quoi ce bench tu étais malade :idiot: .
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Messagepar Maxime Lrl le 04/11/2013 20h56

Toujours nikel la progression !
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Messagepar Zeke le 04/11/2013 21h23

Les dips montent bien ! c'est bon ça :)
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Messagepar SERGIO le 04/11/2013 22h07

merci les gars !! ça motive ;) Oui normalement 3*12 @ 80 kg vers la fin de l'année :)
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Messagepar Boubi76 le 05/11/2013 09h20

Ça va le faire !
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Messagepar Furioos le 05/11/2013 10h09

Félicitations pour ta progression ! Chapeau la prise de masse elle a l'air de bien se dérouler !!

Ça va 76kg pour 84cm de tour de taille, je suis à 74,5kg pour 83cm, mais par contre impossible de manger plus mdr je suis à la limite de vomir !!


En tout cas félicitations et ne t'arrêtes pas :)
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Messagepar SERGIO le 05/11/2013 12h14

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 10/10/8/7 @ 74 kg dropset :7 @ 60 , 7 @ 50 kg
8/8/8/8 @ 74 kg dropset :8 @ 60 , 5 @ 50 kg


Leg extensions: 15/15/15/15 @ 59 kg dropset : 8 @ 50 , 10 @ 40 kg
14/14/14/14 @ 59 kg dropset : 7 @ 50 , 7 @ 40 kg


Leg curls allongé : 13/13/13/13 @ 33 kg dropset : 0 @ 20 kg
13/13/13/12 @ 33 kg dropset : 22 @ 20 kg


Mollets à la barre :15/15/15/15 @ 78 kg dropset 19 @ 70 / 25 @ 50 kg
20/20/20/20 @ 76 kg dropset 15 @ 70 / 22 @ 50 kg


Abdos relevée de jambes banc incliné: 17/17/17/17/17
16/16/16/16/16

Conclusion : Premiere fois que je me casse les dents au squat :confused: Il fallait que ça arrive !!
Mais c'était prévisible : depuis quelques séance j'augmente les reps trop rapidement ( pour moi ) je passe de 8 à 10 puis de 10 à 12 reps fois 4 séries .Je rajoute 4 kilos quand je valide les 12 reps alors que d'habitude 2 kg me suffise !
bon du coup je vais valider les 10 reps puis 11,12 puis j'augment seulement de 2 kilos. Il va falloir que je me sorte les doigts du cul :joker:
Pour le reste pas grand chose à dire.
P.S : en regardant mon livret de notes ... à la date du 23.01.2013 je faisais 4 séries de 10 @ 54 kg au squat :lol:
Et merci à tous pour vos encouragements et conseils !! ça motive à mort...
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Messagepar darksim58 le 05/11/2013 12h45

Au bout d'un moment ça ce calme mais tu progresses toujours!
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Messagepar Zeke le 05/11/2013 12h46

Sur une exo avec 4 séries, se sont les deux premières qui importe le plus.
Au final t'as progressé :)

il est comment ton squat ? ATG, full, parallèle ?
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Messagepar blogdavidf le 05/11/2013 13h41

Tu peux aussi passer à 3 séries...
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Messagepar devinci le 05/11/2013 15h58

une belle progression au squat en 9 mois !

je trouve aussi que tu as raison de valider plus raisonnablement en montant que d'1 rep :cool: à la fois ainsi que les charges
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Messagepar biscoto le 05/11/2013 18h33

belle seance!!
et bien le squat certe tu valide pas le 4x10, mais tu progresse et ça c'est le principal ;)
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Messagepar SuperBrother le 05/11/2013 19h38

SERGIO a écrit:Premiere fois que je me casse les dents au squat :confused: Il fallait que ça arrive !!
Mais c'était prévisible : depuis quelques séance j'augmente les reps trop rapidement ( pour moi ) je passe de 8 à 10 puis de 10 à 12 reps fois 4 séries .Je rajoute 4 kilos quand je valide les 12 reps alors que d'habitude 2 kg me suffise !
bon du coup je vais valider les 10 reps puis 11,12 puis j'augment seulement de 2 kilos. Il va falloir que je me sorte les doigts du cul :joker:


Disons qu'avant, t'avais beaucoup de marge de progression. Là, ça commence un peu à se réduire, donc forcément, tu ne peux plus progresser très rapidement :)
Je te proposerais limite de redescendre à 2x9 + 2x8 @74kg. Là en série de 10, t'es à tes limites donc il va te falloir te redonner un peu de marge de progression pour continuer l'ascension.

Monte seulement deux séries par semaine, ce sera déjà pas mal. Et t'auras moins la pression à chaque séance pour valider tes objectifs.
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Messagepar Maxime Lrl le 05/11/2013 20h34

Belle progression tout de même tout au long de l'année, tu peux être fier !
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Messagepar Legend44 le 05/11/2013 22h23

tu peux peut être essayer de faire ce schéma: 8-8-8-8 9-9-9-9 10-10-10-10 etc jusqu’à 12 et si tu plafonnes un peu genre tu peux pas faire 9-9-9-9 tu fais d'abord 9-9-8-8
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Messagepar SERGIO le 05/11/2013 22h34

Merci à tous pour vos conseils ... mais la je pense qu'il faut vraiment que je me bouge le cul ! je veux passer ces put... de 12 reps. Semaine prochaine je valide les 10 puis je passerai à 11 reps ... :evil:
je peux le faireje peux le faire je peux le faire!!
Je suis à 2 min de repos entre les séries : j’hésite à augmenter un peu ?
Car je pense vraiment que j'ai voulu aller trop vite. Quand je compare au Bench, je galérais bcp plus, mais avec cette progression lente j'ai tjrs réussi à passer les petits blocages !
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Messagepar loic57 le 05/11/2013 23h37

au squat et au hack je suis a 3 minutes de repos,faut au moins ça pour le système musculaire et nerveux.allez tu vas les passer!!!!
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Messagepar SuperBrother le 06/11/2013 08h29

SERGIO a écrit:Je suis à 2 min de repos entre les séries : j’hésite à augmenter un peu ?


Pour du squat, ça fait un peu court oui !

Tu peux passer à 2'30 si tu sens que t'as du mal.
Après, plus tu vas allonger tes séries (te rapprocher des séries de 12), plus t'auras du mal de rester avec 2' de repos, c'est évident.
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Messagepar SERGIO le 06/11/2013 09h37

Ok merci les gars !! effectivement si je sens que j'ai du mal je passerai à 2min 30.
je vais les avoir :joker:
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Messagepar takumi le 06/11/2013 09h43

2 min c'est tres bien! :super_lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 06/11/2013 19h19

moi avant je me suis enormement focalise a prendre 1' de repos
et mes perfs n'evolue pas, des que j'ai commence a augmenter mes temps de repos a 2-3 voir 4' sur le tres lourd, j'ai reussi a passer plusieurs cap!
bon courage ;)
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Messagepar SERGIO le 07/11/2013 11h27

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance


Tractions prise large devant : 7/7/7 @ 6 kg + 12 @ BW
6/6/6 @ 6 kg + 12 @ BW


Tractions prise neutre avec triangle : 6/6/6 @ 3 kg + 9 @ BW
5/5/5 @ 3 kg + 9 @ BW


Row T barre ( prise neutre ) : 10/10/10/10 @ 64 kg + Dropset 12 @ 50 kg
9/9/9/9 @ 64 kg + Dropset 12 @ 50 kg


Meadow Row : 8/8/8 @ 36 kg


Shrug à la barre : 18/18/18/18 @ 60 kg + Dropset 18 @ 50 kg
17/17/17/17 @ 60 kg + Dropset 21 @ 50 kg
S/S
Facepull : 18/18/18/18 @ 22 kg + Dropset 21 @ 15 kg
17/17/17/17 @ 22 kg + Dropset 23 @ 15 kg


Abdos gainage : 4 séries de 1,24 min
4 séries de 1,23 min


Conclusion : Pour les tractions ça passe bien :) Pour le meadow row ! je ne suis pas sur du nom, alors j'ai fait une vidéo. J'aime bien l'exo, mais j'ai une petite gêne dans l'avant de l'épaule ? comme un petit pincement ...
Et pour les shrugs je n'ai pas mis les sangles : grosse galère avec les mains qui glissent sur la barre :(
Pour le gainage : juste une horreur :ill:
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Messagepar SERGIO le 07/11/2013 11h31

Photos à chaud, après la séance.

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Messagepar Furioos le 07/11/2013 11h32

En regardant ta séance et ta photo de profil, je suis assez surpris tu as un dos monstrueux ! Normal que les tractions ça passe mdr !
Tu ne veux pas m'en prêter un petit peu ? Parce que j'ai pas autant de facilité sur les tractions ;-)

Bonne continuation ;-)
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Messagepar Boubi76 le 07/11/2013 11h39

Belle séance SERGIO !

T'a pas froid dehors ? ^^

J'adore le chien !!

Pour le pincement à l'épaule c'est peut être une petite contracture ?
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Messagepar Rafale le 07/11/2013 13h25

Pwaaah ce dos !

Superbe les photos ça gère !!
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Messagepar loic57 le 07/11/2013 14h20

très bon dos et les épaules sont aussi bien volumineuses :cool:
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Messagepar devinci le 07/11/2013 15h58

magnifique face postérieur ;)
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Messagepar biscoto le 07/11/2013 18h19

nickel le physique!!! ;)
belle definition :cool:
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Messagepar Maxime Lrl le 07/11/2013 20h18

Putain pas mal le dos !! :cool:
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Messagepar darksim58 le 07/11/2013 20h20

Super les photos! :cool:
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