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SERGIO : Musculation Training Log

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Messagepar Furioos le 07/11/2013 21h16

Niquel le physique ;-) !!
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
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Messagepar Zeke le 07/11/2013 21h52

ah yes !
Nickel le dos. Ca rend super bien je trouve. Epais et large, tout en étant sec ;)
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Messagepar SERGIO le 07/11/2013 22h01

Merci les gars !! ça fait plaisir :super_lol: :D :) ;)
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Messagepar lanch0t le 07/11/2013 22h48

bof bof... :cool:
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Messagepar momolinho99 le 07/11/2013 22h53

Super le dos !
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar SERGIO le 08/11/2013 11h33

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 10/10/10/12 @ 66 kg
8/8/8/10 @ 66 kg


Extension triceps à un bras : 12/12/11 @ 12 kg
11/11/11 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 10/10/10 @ 18 kg
9/9/9 @ 18 kg


Barre front : 11/11/9 @ 32 kg
9/9/9 @ 32 kg
S/S
Curl barre : 11/11/11 @ 32 kg
9/9/9 @ 32 kg


Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 11/11/10 @ 11 kg
10/10/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 33 reps


Abdos swiss ball (bras tendus ) : 28/28/28/28
27/27/27/27


Conclusion : Séance mitigée !! Le dcs passe ... mais la semaine prochaine je sens que je ne rajoute qu'une rep par série.
Les ext tri ça progresse gentiment, comme le CI. Mais ça devient bien hard.
Barre front : cuit cuit cuit !! :ill: en plus je me suis planté dans le nombres de reps :idiot:
Et hammer : cuit aussi :lol:
Pour les abdos : la swiss ball est à mon avis le meilleur exos : une envie de vomir tellement mes abdos me brûlent.
Du coup séance bizarre : après le dcs je n’arrêtais pas de bailler !! Le fiston ne ma pas laisser dormir :confused:
Mais j'ai quand même bien poussé et il y avait une bonne congestion ( mais seulement après le S/S barre front curl barre )
Maintenant repos bien mérité pour le week ! et je bouffe, je bouffe, je bouffe ...
Encore merci pour vos messages, ça motive tjrs autant ;)
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Messagepar devinci le 08/11/2013 11h44

très bien ;)
avec les charges maintenant il est normal que la progression ralentissent, les progrès ne sont jamais linéaire.

bonne bouffe
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Messagepar SuperBrother le 08/11/2013 14h35

Tu commences à me rattraper au DCS, ordure :idiot:

Les bras énormes à la fin de la séance j'imagine :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 08/11/2013 17h39

Et bien que du bon encore une fois!
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Messagepar biscoto le 08/11/2013 18h12

superbe seance avec encore de la progression... c'est bon ça!! :cool: ;)
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Messagepar SERGIO le 08/11/2013 23h50

SuperBrother a écrit:Tu commences à me rattraper au DCS, ordure :idiot:

Les bras énormes à la fin de la séance j'imagine :super_lol:

Je compte même te dépasser :p pour les bras congestionnés c'est pour ça que j'adore cette séance en S/S. 40 cm à chaud :(
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Messagepar SERGIO le 09/11/2013 09h56

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg

Conclusion : Etrange !! hier matin ( même configuration ) je me suis pesé : 76.7 kg ! :idiot:
Hier soir je me suis bouffé 3 pain au chocos aux amandes après mon repas !! Oui parfois je m’égare ... j'avais été faire les courses et ... j'ai craqué :confused: Mais c'est cool j'ai perdu du poids :p :lol:
re-conclusion : 3 pain chocos aux amandes et - 600 gr en 1 jour :super_lol:
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Messagepar darksim58 le 09/11/2013 12h59

Tu commences à stagner si le poids fait ça, va falloir augmenter un peu les quantités!?
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Messagepar SERGIO le 09/11/2013 13h53


Miam miam :cool: encore un peu plus !! Moi j'ai encore de la place pour augmenter les quantités ;)
Mais j'attends encore une ou deux semaines pour être sur que ça ne monte plus.
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Messagepar darksim58 le 09/11/2013 13h58

Tu as peut-être fait la grosse commission avant la pesé! :idiot:
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Messagepar takumi le 10/11/2013 10h02

je ne suis pas sur que ta "re-conclusion" soit a conseiller :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar SERGIO le 10/11/2013 10h55


Nan c'est sur ! mais comparé à ce que je me suis mis hier avec la raclette :lol:
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Messagepar Zeke le 10/11/2013 11h07

Avec la raclette tu vas retourner te vider après, donc bon ... :lol:
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Messagepar SERGIO le 10/11/2013 11h45


Pas dit !! Ce matin 77.9 kg :eek: un peu fort sur le fromage, charcuteries, gateau ... :confused:
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Messagepar takumi le 10/11/2013 11h47

SERGIO a écrit:
Zeke a écrit:Avec la raclette tu vas retourner te vider après, donc bon ... :lol:

Pas dit !! Ce matin 77.9 kg :eek: un peu fort sur le fromage, charcuteries, gateau et la biere ... :confused:

:idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar SuperBrother le 10/11/2013 23h34

SERGIO a écrit:
Zeke a écrit:Avec la raclette tu vas retourner te vider après, donc bon ... :lol:

Pas dit !! Ce matin 77.9 kg :eek: un peu fort sur le fromage, charcuteries, gateau ... :confused:



Je suis comme toi, je fais trop d'écart, du coup, ça se sent sur la balance !
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Messagepar Tito le 11/11/2013 08h36

Ouais j'attendrais encore une semaine avant de penser à augmenter un peu les doses. En général je me base sur 2 semaines.
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Messagepar loic57 le 11/11/2013 09h12

SERGIO a écrit:
Zeke a écrit:Avec la raclette tu vas retourner te vider après, donc bon ... :lol:

Pas dit !! Ce matin 77.9 kg :eek: un peu fort sur le fromage, charcuteries, gateau ... :confused:


pareil j'ai de la visite a la maison dont ma belle mere qui fait a manger...en clair dès qu'elle part c'est reduction drastique des glucides pendant quelques jours!
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Messagepar Boubi76 le 11/11/2013 09h59

On est tous pareil Sergio ! ^^
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Messagepar SERGIO le 11/11/2013 14h12

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC : 8/8/8 @ 77 kg
12/12/12 @ 75 kg

DIPS ampli complète: 12/12/12 @ 7 kg + dropset 10 @ BW
10/10/10 @ 7 kg + dropset 13 @ BW

DM devant (banc à 80°) :9/9/9/9 @ 48 kg
8/8/8/8 @ 48 kg

Elevations lat : 26/26/26/26 @ 5 Kg
25/25/25/25 @ 5 Kg

Face pull : 18/18/18/18 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 16/16/16/16 @ 6 Kg
17/17/17/17 @ 22 Kg
S/S Elev lat buste penché : 15/15/15/15 @ 6 Kg


Abdos poulie haute : RIEN @ 32 kg
30/30/30/30 @ 32 kg

Conclusion : Pour le DC très facile !! les dips et dm aussi :D pour le reste c'est ok.
Abdo pas le temps.
Merci la raclette ... :lol:
Pour les écarts du weekend ce n'est pas un souci pour moi ;) c'est pas grave si je prends du gras, bon pas non plus 10 kg de gras mais bon ... j'ai trop longtemps voulu rester mega propre et du coup ... très peu d’évolution.
J’aurais tout le temps de faire une bonne sèche une fois la big masse présente :)
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Messagepar darksim58 le 11/11/2013 14h21

Super la séance!
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Messagepar Zeke le 11/11/2013 15h08

Bon DM surtout en 3ième exo !
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Messagepar biscoto le 11/11/2013 16h24

nickel la seance!! ;)
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Messagepar Furioos le 11/11/2013 20h12

Énorme ta séance !
Tu dois avoir de sacré épaules quand même ;-)
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Messagepar Maxime Lrl le 11/11/2013 20h24

Bah nikel tout ça ! Je vois que je suis pas le seul à m'être dopé à la raclette ce WE ! :idiot:
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Messagepar SuperBrother le 11/11/2013 20h25

Ouais, vachement bien le DM quand même !
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Messagepar SERGIO le 11/11/2013 20h25

Maxime Lrl a écrit:Bah nikel tout ça ! Je vois que je suis pas le seul à m'être dopé à la raclette ce WE ! :idiot:

:lol: :lol: oui trop bon !! :p
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Messagepar SERGIO le 11/11/2013 21h09

SuperBrother a écrit:Ouais, vachement bien le DM quand même !

Merci mec :)
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Messagepar Furioos le 11/11/2013 21h09

Putin sérieusement vous aussi vous avez bouffé raclette ? Ouahou on aurai du tous manger ensemble :p mdr !!!
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Messagepar SERGIO le 11/11/2013 21h10

Raclette pour la masse :confused:
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Messagepar darksim58 le 11/11/2013 21h13

Yep moi c'était raclette au Mont d' Or! :cool:
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Messagepar Furioos le 11/11/2013 21h18

C'est la base la raclette avec cette température, il n'y a pas mieux !
Vous comptez passer quand en sèche pour ceux en prise ???
Rassurez moi vous laissez passer les fêtes ^^
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Messagepar Legend44 le 11/11/2013 21h21

Bien le DM surtout que les dips ont du t'attaquer les épaules un minimum tout comme le DC. et j'approuve la raclette aussi :cool:
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Messagepar Tito le 12/11/2013 04h53

Boarf, fait pas assez froid pour une raclette encore, je trouve :)
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Messagepar biscoto le 12/11/2013 08h39

j'en ai mange une aussi dimanche de raclette, j'ai fait pete les calories... :idiot: :lol:
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