A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

SERGIO : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 09h56

Tito a écrit:Boarf, fait pas assez froid pour une raclette encore, je trouve :)



Fumier !


Sergio la raclette t'a pas empêché de progresser ! :D

J'ai pas eût de raclette moi j'en veux une !!!
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5


SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar lanch0t le 12/11/2013 10h26

bande de gros !!
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

Log

Instagram
Avatar de l’utilisateur
lanch0t
 
Messages: 562
Inscription: 27/08/2013 22h13
Réputation: 20

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11/2013 16h06

je vois que tu as suivi mes conseils quand je t"ai dis bonne bouffe la dernière fois :lol:

pour le poids qq fois il y a une question de rétention d'eau aussi au niveau cellulaire qui peut montere des écart de +/- 1kg vooir 1.5 qq fois sur une journée, donc avant de monter les calories attend une semaine de plus et vois ce que cela donne ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/11/2013 16h11

ok, merci Devinci !
En espérant ne pas faire de la rétention de raclette !!
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/11/2013 16h34

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 10/10/9/8 @ 74 kg
10/10/8/7 @ 74 kg dropset :7 @ 60 , 7 @ 50 kg


Leg extensions: 10/10/10/10 @ 60 kg dropset : 9 @ 50 , 12 @ 40 kg
15/15/15/15 @ 59 kg dropset : 8 @ 50 , 10 @ 40 kg


Leg curls allongé : 14/14/14/14 @ 33 kg dropset : 14 @ 20 kg
13/13/13/13 @ 33 kg dropset : 0 @ 20 kg


Mollets à la barre :16/16/16/16 @ 78 kg dropset 20 @ 50 kg
15/15/15/15 @ 78 kg dropset 19 @ 70 / 25 @ 50 kg


Abdos relevée de jambes banc incliné: 18/18/18/18/18
17/17/17/17/17

Conclusion : Pour le squat : trop dur !! Je voulais passer c'est "puta.." de 10 reps, mais non :ill:
La semaine prochaine je passe à 2.30 min entre les séries. Et si ça ne passe pas 3 min et si ... je redescend le poids.
Pour les dropset j'en ai enlevé pas mal : car ça me fait trop aller à l'echec !!

Après la séance = la masse :p

Image
150 gr de dinde
2 œufs entier BIO
150 gr de pâtes
250 gr d'haricots vert
Sauce tomates aubergines mascarpone :D
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 12/11/2013 16h36

150G de pates :eek: c'est le poids cru vu la dose dans l'assiette?mais bordel ça donne faim :cool:
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/11/2013 16h37


Ba oui cru !! je suis pas une fiotte :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar loic57 le 12/11/2013 16h46

SERGIO a écrit:
loic57 a écrit:150G de pates :eek: c'est le poids cru vu la dose dans l'assiette?mais bordel ça donne faim :cool:

Ba oui cru !! je suis pas une fiotte :idiot: :lol:



salopard :lol:
Avatar de l’utilisateur
loic57
 
Messages: 1914
Inscription: 28/10/2012 19h37
Réputation: 123

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 16h50

Putain ça à l'air trop bon !!
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11/2013 16h51

c'est ton goûter? :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/11/2013 17h11


presque !! je mange à 15 h -15 h 30 ;)
puis collation à 18 h : whey et fruit
puis repas à 21 h : riz, legumes, 200 gr de steak haché !!
MAAAAAAAAAAAAAASSE :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 12/11/2013 17h26

La diète de gros !! ^^
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/11/2013 18h41

c'est pas une assiette de gamin ça... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11/2013 18h48

non c'est une assiette d'italien ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 12/11/2013 18h51

C'est nice :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/11/2013 18h53

devinci a écrit:non c'est une assiette d'italien ;)

+1000 ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 12/11/2013 18h56

belle assiette :cool: :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16665
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 12/11/2013 22h38

Bien le superset nouilles/haricot :super_lol:

Je trouve ton assiette un peu chargé en glucides pour un repas du soir mais pour le bien de la masse, c'est le tarif :idiot:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tito le 13/11/2013 15h06

SuperBrother a écrit:Je trouve ton assiette un peu chargé en glucides pour un repas du soir mais pour le bien de la masse, c'est le tarif :idiot:

Moi ça va je trouve pas, surtout si c'est le repas juste après la séance :)
Bien appétissant, ceci dit, c'est vrai !
Avatar de l’utilisateur
Tito
 
Messages: 522
Inscription: 23/11/2012 22h58
Réputation: 24

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 13/11/2013 16h34

Paie ton assiette !
150gr, heureusement que c'est pesé cru :lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Furioos le 13/11/2013 20h18

Ouahou elle donne faim ton assiette un truc de dingue !! Chapeau ta séance ! Surtout les leg Curl à 33kg, je sais pas comment tu fais moi ma machine me démonte le tendon d'Achille horrible !!!
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
Furioos
 
Messages: 111
Inscription: 03/04/2013 14h05
Réputation: 5

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Legend44 le 13/11/2013 21h43

putain ça à l'air bon je viens de finir de manger mais je mangerais ton plat volontiers :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
Avatar de l’utilisateur
Legend44
 
Messages: 3700
Inscription: 01/09/2010 20h40
Réputation: 117

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 14/11/2013 18h44

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance


Tractions prise large devant : 8/8/7 @ 6 kg + 10 @ BW
7/7/7 @ 6 kg + 12 @ BW


Tractions prise neutre avec triangle : 7/7/7 @ 3 kg + 8 @ BW
6/6/6 @ 3 kg + 9 @ BW


Row T barre ( prise neutre ) : 11/11/11/11 @ 64 kg
10/10/10/10 @ 64 kg + Dropset 12 @ 50 kg


Meadow Row : 9/9/9 @ 36 kg
8/8/8 @ 36 kg


Shrug à la barre : 19/19/19/19 @ 60 kg
18/18/18/18 @ 60 kg
S/S
Facepull : 19/19/19/19 @ 22 kg + Dropset 21 @ 15 kg
18/18/18/18 @ 22 kg + Dropset 21 @ 15 kg


Abdos gainage : rien
4 séries de 1,24 min


Conclusion : Bonne séance, j'ai bien senti les dorsaux !! sur les tractions et le T barre. Pour le mead row pas trop de sensation dans le dos :confused: pas le temps de faire le gainage ... bon demain séance bras :D
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 14/11/2013 18h55

non mais qu'esque c'est que cette feignasse il te manques une rep sur les tractions :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 14/11/2013 18h57

nickel la seance Sergio!! ;)
les reps montent sur tout les exos, c'est bon ça :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 14/11/2013 19h36

Pas de sensation avec le meadow :eek:

Tu dois pas le faire normalement
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 14/11/2013 20h35

Je sens pas grand chose non plus sur ce mouvement ou row uni... on doit pas avoir assez de muscle ^^
Bien la séance sinon
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/11/2013 23h00

Pourtant le meadow ca déboite juste le dos ... fais une vidéo à l'occaz !

Souci de position ou de poids (peut être trop léger ?)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Boubi76 le 15/11/2013 10h05

Belle séance !!

Par contre je suis d'accord avec Devinci c'est honteux !!! xD
Avatar de l’utilisateur
Boubi76
 
Messages: 355
Inscription: 18/06/2013 12h01
Réputation: 5

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 15/11/2013 14h25

Il commence à être bien ton rowing T barre ;)
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 15/11/2013 16h47

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 12/12/12/10 @ 66 kg
10/10/10/12 @ 66 kg


Extension triceps à un bras : 12/12/12 @ 12 kg
12/12/11 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 11/11/11 @ 18 kg
10/10/10 @ 18 kg


Barre front : 11/11/11 @ 32 kg
11/11/9 @ 32 kg
S/S
Curl barre: 11/11/11 @ 32 kg
11/11/11 @ 32 kg


Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 11/11/11 @ 11 kg dropset 2 bras : 24 reps
11/11/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 33 reps


Abdos swiss ball (bras tendus ) : 29/29/29/29
28/28/28/28


Conclusion : bonne séance avec une bonne congestion ... DCs j'ai voulu tenter les 12 : bon ça passe presque ! pour le reste j'ai progressé ou re-valider les reps.
bonus : repas MASSE :D post training ( 15 h 30 )
Image
150 gr de dinde
150 gr de riz + sauce ( pesé cru :p )
2 œufs BIO
Pas de légumes = pas envie :confused:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/11/2013 16h50

nickel la seance!!
et miam miam ton assiette, ça donne envie... :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 16/11/2013 11h04

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg

Conclusion : ça monte encore !! par contre le gras arrive à grande vitesse :confused: Abdos du bas invisibles.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 16/11/2013 11h10

Pourtant 2.7kg en 2 mois et demie, la prise de gras doit vraiment être minime.
Tu contrôles bien ta prise de muscle, j'ai fais le cochon moi 19/08 : 73kg , 16/11/2013: 78.1kg :lol:
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 16/11/2013 13h48


Oh mon cochon ...! 6 kg en 3 mois :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/11/2013 14h32

SERGIO a écrit:Abdos du bas invisibles.

il te reste encore ceux du haut :idiot: :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16665
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/11/2013 10h13

ça dépend aussi de ta répartition P/L/G Sergio .
tu as une diet précise?
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Furioos le 18/11/2013 10h55

Vraiment excellente ta prise de masse, chapeau pour tenir autant, moi j'ai fait 3kg en 2mois et demi, mais des fois quand je me regarde je me sens pas plus qu'avant :s

Tu as use photo de aout et d'aujourd'hui pour comparer ?

Chapeau en tout cas continue comme ça ;)
Mon Log Training, n'hésitez pas à jeter un oeil et à me corriger et bien sur m'aider pour la motivation !!!!
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=28542

"N'imitez rien ni personne. Un lion qui copie un lion devient un singe."
- Victor Hugo
Furioos
 
Messages: 111
Inscription: 03/04/2013 14h05
Réputation: 5

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 18/11/2013 11h19

devinci a écrit:ça dépend aussi de ta répartition P/L/G Sergio .
tu as une diet précise?

Voilà ma diete quand je travail l'a.m, donc training le matin !

pti dej 7 h : 150 GR flocons d'avoine + un petit peu de lait écremé + une petite cuillère de Nesquik + omega 3
ensuite je dépose mes enfants donc juste avant de partir :

8 h 00 : 40 GR d'isolat de whey + 5 gr de BCAA

training 8 h 30 : 60 gr de malto + 5 gr de BCAA
post training : 40 gr d'isolat de whey

11 h( repas post training ): 150 gr de riz ( cru ) + 200 gr de dinde + 200 gr de brocolis et choux fleur + 2 oeufs au plat + une C.A.S d'huile d'olives

Collation de 14 h : 40 gr d'isolat de whey + 20 gr d'amandes

Collation de 17 h : 4 Tranches de poulet (environ 120 gr ) + 4 tranches de pain + 1 Pomme + 4 carrés de choc noir 70 %

Soir 21 h: 80 gr de riz ( cru ) + 250 gr d'haricots vert + 200 gr de steack haché + une C.A S d'huile d'olives + Omega 3

En gros voilà comment ce déroule ma journée quand je taf de midi à 20 h.
Et voilà comment je prends du poids ;)
Conseil ! modification ! idées ! ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 819
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 18/11/2013 11h29

pti dej 7 h : 150 GR flocons d'avoine + un petit peu de lait écremé + une petite cuillère de Nesquik + omega 3
ensuite je dépose mes enfants donc juste avant de partir :

8 h 00 : 40 GR d'isolat de whey + 5 gr de BCAA

training 8 h 30 : 60 gr de malto[/color]c'est trop 40g suffisent + 5 gr de BCAA
post training : 40 gr d'isolat de whey[color=#FF0000] et là tu prends 40 de malto en plus
;)

11 h( repas post training ): 150 gr de riz ( cru ) + 200 gr de dinde + 200 gr de brocolis et choux fleur + 2 oeufs au plat + une C.A.S d'huile d'olives

Collation de 14 h : 40 gr d'isolat de whey + 20 gr d'amandes

Collation de 17 h : 4 Tranches de poulet (environ 120 gr ) + 4 tranches de pain [b]pas bon[/b]+ 1 Pomme + 4 carrés de choc noir 70 %

Soir 21 h: 80 gr de riz ( cru )pas utile + 250 gr d'haricots vert + 200 gr de steack haché + une C.A S d'huile d'olives + Omega 3

En gros voilà comment ce déroule ma journée quand je taf de midi à 20 h.
Et voilà comment je prends du poids ;)
Conseil ! modification ! idées ! ;)

en gros cerne plus les G autour du training par ex monte les quantité de riz (et si possible riz basmati ig moins haut
)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™