SERGIO : Musculation Training Log

[Boubi76]

Boarf, fait pas assez froid pour une raclette encore, je trouve

Fumier !


Sergio la raclette t'a pas empêché de progresser !

J'ai pas eût de raclette moi j'en veux une !!!

[lanch0t]

bande de gros !!

[devinci]

je vois que tu as suivi mes conseils quand je t"ai dis bonne bouffe la dernière fois

pour le poids qq fois il y a une question de rétention d'eau aussi au niveau cellulaire qui peut montere des écart de +/- 1kg vooir 1.5 qq fois sur une journée, donc avant de monter les calories attend une semaine de plus et vois ce que cela donne

[SERGIO]

ok, merci Devinci !
En espérant ne pas faire de la rétention de raclette !!

[SERGIO]

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 10/10/9/8 @ 74 kg
10/10/8/7 @ 74 kg dropset :7 @ 60 , 7 @ 50 kg


Leg extensions: 10/10/10/10 @ 60 kg dropset : 9 @ 50 , 12 @ 40 kg
15/15/15/15 @ 59 kg dropset : 8 @ 50 , 10 @ 40 kg


Leg curls allongé : 14/14/14/14 @ 33 kg dropset : 14 @ 20 kg
13/13/13/13 @ 33 kg dropset : 0 @ 20 kg


Mollets à la barre :16/16/16/16 @ 78 kg dropset 20 @ 50 kg
15/15/15/15 @ 78 kg dropset 19 @ 70 / 25 @ 50 kg


Abdos relevée de jambes banc incliné: 18/18/18/18/18
17/17/17/17/17

Conclusion : Pour le squat : trop dur !! Je voulais passer c'est "puta.." de 10 reps, mais non
La semaine prochaine je passe à 2.30 min entre les séries. Et si ça ne passe pas 3 min et si ... je redescend le poids.
Pour les dropset j'en ai enlevé pas mal : car ça me fait trop aller à l'echec !!

Après la séance = la masse


150 gr de dinde
2 Å“ufs entier BIO
150 gr de pâtes
250 gr d'haricots vert
Sauce tomates aubergines mascarpone

[loic57]

150G de pates c'est le poids cru vu la dose dans l'assiette?mais bordel ça donne faim

[SERGIO]

Ba oui cru !! je suis pas une fiotte

[loic57]

150G de pates c'est le poids cru vu la dose dans l'assiette?mais bordel ça donne faim

Ba oui cru !! je suis pas une fiotte

salopard

[Boubi76]

Putain ça à l'air trop bon !!

[devinci]

c'est ton goûter?

[SERGIO]

presque !! je mange à 15 h -15 h 30
puis collation à 18 h : whey et fruit
puis repas à 21 h : riz, legumes, 200 gr de steak haché !!
MAAAAAAAAAAAAAASSE

[Boubi76]

La diète de gros !! ^^

[biscoto]

c'est pas une assiette de gamin ça...

[devinci]

non c'est une assiette d'italien

[darksim58]

C'est nice

[SERGIO]

non c'est une assiette d'italien

+1000

[takumi]

belle assiette
cdlt

[SuperBrother]

Bien le superset nouilles/haricot

Je trouve ton assiette un peu chargé en glucides pour un repas du soir mais pour le bien de la masse, c'est le tarif

[Tito]

Je trouve ton assiette un peu chargé en glucides pour un repas du soir mais pour le bien de la masse, c'est le tarif

Moi ça va je trouve pas, surtout si c'est le repas juste après la séance
Bien appétissant, ceci dit, c'est vrai !

[Zeke]

Paie ton assiette !
150gr, heureusement que c'est pesé cru

[Furioos]

Ouahou elle donne faim ton assiette un truc de dingue !! Chapeau ta séance ! Surtout les leg Curl à 33kg, je sais pas comment tu fais moi ma machine me démonte le tendon d'Achille horrible !!!

[Legend44]

putain ça à l'air bon je viens de finir de manger mais je mangerais ton plat volontiers

[SERGIO]

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance


Tractions prise large devant : 8/8/7 @ 6 kg + 10 @ BW
7/7/7 @ 6 kg + 12 @ BW


Tractions prise neutre avec triangle : 7/7/7 @ 3 kg + 8 @ BW
6/6/6 @ 3 kg + 9 @ BW


Row T barre ( prise neutre ) : 11/11/11/11 @ 64 kg
10/10/10/10 @ 64 kg + Dropset 12 @ 50 kg


Meadow Row : 9/9/9 @ 36 kg
8/8/8 @ 36 kg


Shrug à la barre : 19/19/19/19 @ 60 kg
18/18/18/18 @ 60 kg
S/S
Facepull : 19/19/19/19 @ 22 kg + Dropset 21 @ 15 kg
18/18/18/18 @ 22 kg + Dropset 21 @ 15 kg


Abdos gainage : rien
4 séries de 1,24 min


Conclusion : Bonne séance, j'ai bien senti les dorsaux !! sur les tractions et le T barre. Pour le mead row pas trop de sensation dans le dos pas le temps de faire le gainage ... bon demain séance bras

[devinci]

non mais qu'esque c'est que cette feignasse il te manques une rep sur les tractions

[biscoto]

nickel la seance Sergio!!
les reps montent sur tout les exos, c'est bon ça

[momolinho99]

Pas de sensation avec le meadow

Tu dois pas le faire normalement

[Maxime Lrl]

Je sens pas grand chose non plus sur ce mouvement ou row uni... on doit pas avoir assez de muscle ^^
Bien la séance sinon

[Zeke]

Pourtant le meadow ca déboite juste le dos ... fais une vidéo à l'occaz !

Souci de position ou de poids (peut être trop léger ?)

[Boubi76]

Belle séance !!

Par contre je suis d'accord avec Devinci c'est honteux !!! xD

[SuperBrother]

Il commence à être bien ton rowing T barre

[SERGIO]

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 12/12/12/10 @ 66 kg
10/10/10/12 @ 66 kg


Extension triceps à un bras : 12/12/12 @ 12 kg
12/12/11 @ 12 kg
S/S
Curl incliné : 11/11/11 @ 18 kg
10/10/10 @ 18 kg


Barre front : 11/11/11 @ 32 kg
11/11/9 @ 32 kg
S/S
Curl barre: 11/11/11 @ 32 kg
11/11/11 @ 32 kg


Hammer curl pupitre( 1 bras ) : 11/11/11 @ 11 kg dropset 2 bras : 24 reps
11/11/10 @ 11 kg Dropset 2 bras : 33 reps


Abdos swiss ball (bras tendus ) : 29/29/29/29
28/28/28/28


Conclusion : bonne séance avec une bonne congestion ... DCs j'ai voulu tenter les 12 : bon ça passe presque ! pour le reste j'ai progressé ou re-valider les reps.
bonus : repas MASSE post training ( 15 h 30 )

150 gr de dinde
150 gr de riz + sauce ( pesé cru )
2 Å“ufs BIO
Pas de légumes = pas envie

[biscoto]

nickel la seance!!
et miam miam ton assiette, ça donne envie...

[SERGIO]

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg

Conclusion : ça monte encore !! par contre le gras arrive à grande vitesse Abdos du bas invisibles.

[Maxime Lrl]

Pourtant 2.7kg en 2 mois et demie, la prise de gras doit vraiment être minime.
Tu contrôles bien ta prise de muscle, j'ai fais le cochon moi 19/08 : 73kg , 16/11/2013: 78.1kg

[SERGIO]

Oh mon cochon ...! 6 kg en 3 mois

[takumi]

Abdos du bas invisibles.

il te reste encore ceux du haut
cdlt

[devinci]

ça dépend aussi de ta répartition P/L/G Sergio .
tu as une diet précise?

[Furioos]

Vraiment excellente ta prise de masse, chapeau pour tenir autant, moi j'ai fait 3kg en 2mois et demi, mais des fois quand je me regarde je me sens pas plus qu'avant :s

Tu as use photo de aout et d'aujourd'hui pour comparer ?

Chapeau en tout cas continue comme ça

[SERGIO]

ça dépend aussi de ta répartition P/L/G Sergio .
tu as une diet précise?

Voilà ma diete quand je travail l'a.m, donc training le matin !

pti dej 7 h : 150 GR flocons d'avoine + un petit peu de lait écremé + une petite cuillère de Nesquik + omega 3
ensuite je dépose mes enfants donc juste avant de partir :

8 h 00 : 40 GR d'isolat de whey + 5 gr de BCAA

training 8 h 30 : 60 gr de malto + 5 gr de BCAA
post training : 40 gr d'isolat de whey

11 h( repas post training ): 150 gr de riz ( cru ) + 200 gr de dinde + 200 gr de brocolis et choux fleur + 2 oeufs au plat + une C.A.S d'huile d'olives

Collation de 14 h : 40 gr d'isolat de whey + 20 gr d'amandes

Collation de 17 h : 4 Tranches de poulet (environ 120 gr ) + 4 tranches de pain + 1 Pomme + 4 carrés de choc noir 70 %

Soir 21 h: 80 gr de riz ( cru ) + 250 gr d'haricots vert + 200 gr de steack haché + une C.A S d'huile d'olives + Omega 3

En gros voilà comment ce déroule ma journée quand je taf de midi à 20 h.
Et voilà comment je prends du poids
Conseil ! modification ! idées !

[devinci]

pti dej 7 h : 150 GR flocons d'avoine + un petit peu de lait écremé + une petite cuillère de Nesquik + omega 3
ensuite je dépose mes enfants donc juste avant de partir :

8 h 00 : 40 GR d'isolat de whey + 5 gr de BCAA

training 8 h 30 : 60 gr de malto[/color]c'est trop 40g suffisent + 5 gr de BCAA
post training : 40 gr d'isolat de whey[color=#FF0000] et là tu prends 40 de malto en plus

11 h( repas post training ): 150 gr de riz ( cru ) + 200 gr de dinde + 200 gr de brocolis et choux fleur + 2 oeufs au plat + une C.A.S d'huile d'olives

Collation de 14 h : 40 gr d'isolat de whey + 20 gr d'amandes

Collation de 17 h : 4 Tranches de poulet (environ 120 gr ) + 4 tranches de pain [b]pas bon[/b]+ 1 Pomme + 4 carrés de choc noir 70 %

Soir 21 h: 80 gr de riz ( cru )pas utile + 250 gr d'haricots vert + 200 gr de steack haché + une C.A S d'huile d'olives + Omega 3

En gros voilà comment ce déroule ma journée quand je taf de midi à 20 h.
Et voilà comment je prends du poids
Conseil ! modification ! idées !

en gros cerne plus les G autour du training par ex monte les quantité de riz (et si possible riz basmati ig moins haut
)