SERGIO : Musculation Training Log

par **SERGIO** le 25/11/2013 20h49

Je voulais valider les 4*12 mais c'est pas passé ... pour la prochaine ça passe

par **SERGIO** le 26/11/2013 16h00

Slt, voilà ma séance jambes qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Squat : 10/10/10/10 @ 74 kg
10/10/9/8 @ 74 kg

Leg extensions: 11/11/11/11 @ 60 kg dropset : 6 @ 50 , 7 @ 40 kg
10/10/10/10 @ 60 kg dropset : 9 @ 50 , 12 @ 40 kg

Leg curls allongé : 15/15/15/15 @ 33 kg dropset : 18 @ 20 kg
14/14/14/14 @ 33 kg dropset : 14 @ 20 kg

Mollets à la barre :17/17/17/17 @ 78 kg dropset 20 @ 50 kg
16/16/16/16 @ 78 kg dropset 20 @ 50 kg

Abdos relevée de jambes banc incliné: 19/19/19/19/19
18/18/18/18/18

Conclusion :Pour le squat je suis passé de 2 min à 3 min entre les séries. Mais c'est vraiment très dur :ill:

A partir de la semaine prochaine je pense partir sur 6-10 reps et non plus sur 8-12 : trop dur maintenant les 12 reps .!
P.S : J'ai reçu mon t-shirt SP

Par contre taille M, faut plus que je mange ou il explose !!

par **Zeke** le 26/11/2013 16h03

Je me rappelle plus, il est comment ton squat ? // ou complet ?

par **devinci** le 26/11/2013 16h27

belle séance avec de la marge sur tout les exos encore tu valide tout à chaque fois , bravo!

pour le squat , faut voir , je me demande s'il est plus judicieux de monter les RIS ou bien de monter les reps????

par **Maxime Lrl** le 26/11/2013 20h21

Belle séance !

Taille M ?? ! Tu fais quelle taille? Déjà que le L est supra serré alors que je suis pas si gros, là ça doit être insupportable^^

par **SERGIO** le 26/11/2013 20h24

1 M 74 en fait il taille bien mais il est un peu court en longueur ! mais franchement ça va = mais moulax moulax :lol:

devinci a écrit:belle séance avec de la marge sur tout les exos encore tu valide tout à chaque fois , bravo!

pour le squat , faut voir , je me demande s'il est plus judicieux de monter les RIS ou bien de monter les reps????

Ah oui mais moi je voulais monter les charges !! en diminuant le rep range à 6-10.

par **SERGIO** le 28/11/2013 15h20

Slt, séance DOS qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

Tractions prise large devant 1'30 : 5/5/5 @ 7 kg + 14 @ BW
8/8/8 @ 6 kg + 13 @ BW

Tractions prise neutre avec triangle 1'30: 5/5/5 @ 4 kg + 8 @ BW
8/8/8 @ 3 kg + 8 @ BW

Row T barre ( prise neutre ) 2 ': 8/8/8/8 @ 66 kg
12/12/12/12 @ 64 kg

Shrug à la barre 1'30 : 15/15/15/15 @ 64 kg + dropset 38 @ 50 kg
20/20/20/20 @ 60 kg + dropset 26 @ 50 kg

Conclusion : Séance simple mais efficace !! Aujourd'hui jambes en feu :ill:

Demain bras

par **biscoto** le 28/11/2013 15h26

encore une belle seance!!!

par **devinci** le 28/11/2013 16h29

les charges commencent à causer :cool:

par **takumi** le 28/11/2013 19h50

pourquoi commence :?:

cdlt

par **Maxime Lrl** le 28/11/2013 20h35

Balaise le TBAR quand même ! :cool:

par **Zeke** le 29/11/2013 12h04

BIM ! ca monte encore !!! C'est bon ça :cool:

par **SERGIO** le 29/11/2013 15h50

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS : 12/12/12/12 @ 66 kg
11/11/11/11 @ 66 kg

Extension triceps à un bras : 11/11/11 @ 13 kg
8/8/8 @ 13 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/9 @ 18 kg
12/12/8 @ 18 kg

Barre front : 8/8/8 @ 33 kg
12/12/12 @ 32 kg
S/S
Curl barre: 8/8/8 @ 33 kg
12/12/12 @ 32 kg

Abdos swiss ball (bras tendus ) : RIEN :confused:

Conclusion : Super séance ; j'ai validé les 12 au DCs et en plus 11 reps au ext tri :ill:

sensations terrible ds les bras

Par contre pas d' abdos ( en ce moment j'ai vraiment pas le courage de faire les abdos :confused:

)
Et merci pour vos messages les gars !! serieux c'est motivant

Demain je vais voir le désastre sur la balance ! cette semaine j'ai lutté à manger ...

par **Zeke** le 29/11/2013 16h28

tu montes tout le temps en fait toi ! c'est nickel

Bon DCS !!

par **biscoto** le 29/11/2013 18h40

belle seance et bravo pour avoir valide ton DCS :cool:

et bonne perf sur les exos bras

par **SuperBrother** le 29/11/2013 22h08

Il monte trop vite ton DCS, je vais devoir accélérer ma progression pour te distancer où je vais me faire rattraper :idiot:

par **SERGIO** le 30/11/2013 13h54

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg
23/11/13 : 75.4 kg
30/11/13 : 75.7 kg

Conclusion : Bon ça monte quand même ! alors que j'ai réduit de 50 gr le riz le midi ! mais j'avoue que le soir j'ai souvent rajouté quelques carrés de chocolat noir :confused:

Je pense aussi supprimer le gluten de mon alimentation : problème digestif ! donc remplacement des flocons d'avoine par du sarrasin, riz et plus de pâtes, et pour le boulot à la place du pain standard ce sera du pain à base de mais( spécial sans gluten ). Bon j'ai de la chance ma femme est intolérante au gluten ... du coup je gère !!
Bon ce soir = RACLETTE

Miammmmmmmmmmmm !!

par **devinci** le 01/12/2013 07h21

bien Sergio!

qq fois tu monte les reps super vite, comme sur les tri cette fois par ex, tu ne penses pas que tu te grille un peu comme cela?
enfin je dis ça , mais peut être que tu as senti la charge trop légére!

pour les flocon de sarrasin, tu vas voir , c'est dégeu au début, puis on s'y fais :wtf:

par **Tito** le 01/12/2013 14h20

SuperBrother a écrit:Il monte trop vite ton DCS, je vais devoir accélérer ma progression pour te distancer où je vais me faire rattraper

Ouais je me dis pareil, ralentis un peu merde

par **biscoto** le 02/12/2013 09h30

belle progression de ton PDC

par **blogdavidf** le 03/12/2013 12h31

Cool le DCS, mais fais attention à ne pas négliger les abdos... et le gainage, tu en fais?

par **SuperBrother** le 03/12/2013 12h52

SERGIO a écrit:Conclusion : Bon ça monte quand même ! alors que j'ai réduit de 50 gr le riz le midi ! mais j'avoue que le soir j'ai souvent rajouté quelques carrés de chocolat noir

Manger moins de glucides et plus de lipides, parfois, il ne suffit pas grand chose pour que visuellement, ce se soit mieux ! Du moment que ton poids monte sans prendre de gras, t'es dans le vrai

SERGIO a écrit:Bon ce soir = RACLETTE Miammmmmmmmmmmm !!

Ça par contre ... :idiot:

J'ai remarqué personnellement que la phrase de Rudy, comme quoi quand on fait plus d'un écart par semaine ça fout le bordel, elle est totalement vraie.
Autant dans ta première année d'entrainement, tu peux te permettre de faire des gros écarts. Mais après, pour passer le palier du "bon" à "très bon", c'est super dur, faut être très strict et veiller à ne plus en faire, ou alors, des écarts "propre" (tu peux faire une raclette en mangeant qu'une ou deux tranches de fromage, manger de la bonne viande pas trop grasse pour compenser le fromage, et des pommes de terres en quantité suffisante).

C'est là que tu te dis que la muscu, c'est vraiment un sport où il faut beaucoup de discipline :idiot:

par **Zeke** le 03/12/2013 13h26

Ca fait me fait peur quand je lis ça ...

Se prendre la tête à TROP faire attention, c'est la porte ouverte à la privation et à l'enfermement comme le font certaines nanas avec leurs poids ...

TOut dépend de ton physique et de ton objectif, mais à moins de vouloir faire de la compétition ou d'aller faire le mannequin, en hiver, naturellement tu stockes, et tu te balades pas torse nu dans la rue, tu peux largement faire des écarts.
Si tu manges de la merde tous les jours oui tu te pourris ta diète, mais avec le volume d'entraintement que l'on a, tu peux largement faire raclette et autres ca va pas te faire une couche de 3 cm sur les abdos.
On crame bcp mine de rien.

Hier en sortant de la séance, j'ai fait mac do idem la semaine dernière, et franchement, ca passe nickel !
La bouffe pour la masse hein

Rudy a un objectif physique précis, en perf et aussi visuellement ! donc le coup de l'écart par semaine il se l'inflige, mais c'est pas une raclette qui va pourrir tes perfs.

par **SuperBrother** le 03/12/2013 14h44

Le macdo pour le gras oui :idiot:

Le gras ne donne pas de la force, attention

Je suis d'accord qu'à notre niveau, il ne faut pas pousser la diète et l'entrainement à l'obsession car effectivement, nous ne sommes pas des mannequins ou des bodybuilders pro.
Par contre, avoir une diète saine pour être en bonne santé et potentialiser ses progrès à l'entrainement, il n'y a rien d'exceptionnel non plus. Mais comme tu dis, tout dépend de ses objectifs.

Après, croire que l'on peut avoir 150kg de maxi au couché en ayant une diète approximative et un entrainement approximatif, c'est un peu ridicule.
C'est comme je l'expliquais sur un autre post, au mieux t’arrivera à être "bon", environ 120kg en maxi.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2013 14h50

Regardes les diètes de Matt ogus, Chris lavado, Daniel blackwell ... Tu comprendras que la provenance des aliments n a aucune importance, seul les macros et calories comptent !

par **SuperBrother** le 03/12/2013 15h04

Une calorie n'est pas une calorie...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2013 15h11

C'est bien pour ça que j'ai mentionné les macros

par **SuperBrother** le 03/12/2013 15h16

Oui c'est dans ce sens que je disais ça.

1gr de glucide ne vaut pas 1gr d'un autre glucide.
1gr de protéine ne veut pas 1gr d'une autre protéine.
1gr de lipide ne vaut pas 1gr d'un autre lipide.

Par exemple, quelqu'un qui va bouffer que des pommes de terre par rapport à quelqu'un qui ne va manger que de la patate douce, tu peux être sur que le premier sera plus gras que le deuxième.
A calories égales.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2013 15h28

Pour ma part je n y crois pas du tout à tout ça par expérience d une part et d autre part par rapport à d autres pratiquant !

Un exemple que je répète souvent certes mais qui est montre bien que seul les macros et les calories compte est taji qui est de ce forum

par **SuperBrother** le 03/12/2013 15h43

Oui, mais l'erreur en musculation, c'est de se comparer à quelqu'un d'autre.

Je peux te dire dans mon cas que si je mange mal, je prends que du gras.
Pourquoi personne ne me prend comme exemple pour dire que la malbouffe donne du gras et pas de muscle ?
Pourquoi il existe énormément de livre sur la nutrition et tout autre chose alors qu'il suffirait simple de compter ses calories et sa macro-nutrition pour devenir énorme, sec et en bonne santé ?

Je suis d'accord avec toi sur le faite que compter ses calories et avoir un équilibre protéine/glucide/lipide adapté à la musculation, c'est déjà une grosse partie du travail sur la nutrition, c'est à dire la maitrise de son poids.

Ensuite, il y a tout ce qu'il y a autour qui est très important aussi et qui fait le reste, c'est à dire la composition corporelle et ta santé : vitamines, IG, fibres, minéraux, incide PRAL, valeur biologique d'une protéine, rapport oméga 3/6, rapport sodium/potassium, etc...
Et il y a encore plein.

par **Zeke** le 03/12/2013 16h00

Evidemment qu'il faut faire attention, ce n'est pas l'inverse que l'on dit.
On dit juste que se dire "je fais pas d'écart, vu que c'est pas bien" c'est se frustrer pour rien au final.

Il y a une différence entre faire des écarts de temps en temps et en faire tout le temps car tu manges mal au quotidien

Evidemment que l'on doit faire attention pour avoir l'équilibre et les quantités qu'il faut, mais c'est pas en mangeant une raclette ou un do mac de tmps en temps que tu flingues ta diète globale.

Frustation => manque de motivation à long terme

par **SuperBrother** le 03/12/2013 16h03

Je dis pas qu'il ne faut pas faire d'écart car effectivement, si on a un rapport avec la nutrition assez spécial, ça peut être très frustrant.

Je dis juste qu'au fur et à mesure que l'on progresse, les écarts devront être de moins en moins nombreux et maitrisés (ne pas se péter le bide par exemple).

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/12/2013 16h27

Tant que tu respectes macros et calories c'est bon

par **Zeke** le 03/12/2013 16h29

Oui mais après tout dépend où tu veux aller.
Sans faire de compet (physique ou esthétique), je vois pas l'intéret de s'emmerder à refuser un gros resto, ou autre car tu aurais déjà fait assez d'écarts

Ca se rattrapera forcement, et clairement tu perdras pas tes perfs.

Mais après, chacun gère sa diète, mais on critique les nanas qui se prennent la tête avec leurs poids à cause de régime et de frustration à la con, il est clairement dommage d'aller faire les memes bétises.

Une diète équilibrée quasi permanente est suffisante à mon avis

par **SuperBrother** le 03/12/2013 16h41

Il y a : aller au restau et commander une salade composée, et aller au restau et commander le gros plat gras plein de frites avec un fondant au chocolat :idiot:

Encore une fois, je dis juste que les écarts, tu peux en faire pas mal au début parce que c'est pas grave. Mais dès que tu veux passer un palier, faut en faire beaucoup moins, c'est tout.

Comme au début, tu peux manquer une séance, c'est pas grave. Dès que tu deviens confirmé, dès que tu loupes une séance, t'en chies à reprendre ta force.
Et bien la diète, c'est pareil. Tu fais un écart = t'en chie à retrouver ta composition corporelle (si c'est un gros écart, du genre, je m'explose le bide).

Après, chacun ses objectifs et à chacun de mettre l'importance qu'il va mettre à sa diète/entrainement.

par **SERGIO** le 04/12/2013 10h34

Oulala !! La merde pour une raclette :lol:

Bon en fait moi je fais des écarts toutes les semaines ( le samedi soir ) et quand je fais un écart je ne fais pas semblant : je me pète le bide !!
Moi j'aime ma muscu mais ds la semaine quasi aucun écart + 4 séance par semaine + je bouffe quasi tjrs la meme chose + + + au final il faut que cela reste un plaisir
Donc le samedi soir c'est grosse bouffe en FAMILLE. Tout les jours les enfants me disent : Papa tu manges encore la meme chose :lol:

alors "merde" le weekend je me lâche. Et meme si je fais du gras tampis.
De plus ça me motive à rester plus propre la semaine. Moins de frustrations.
En faite tout le monde adapte à ses objectifs à ses envies ... moi mon objectif c'est prendre du plaisir, progresser, être bien dans mon corps ... MAIS aussi avoir une vie social qui ne tourne pas tjrs autour de la muscu

Pour changer de sujet : Gros changement !!
Je n'ai plus de salle pour mes séances

donc depuis hier je fais mes séances dans la chambre de mes enfants :confused:

GROSSE galère !! le rack + le banc + poids ect ... avec les deux lits des petits !
Bon j'ai réussi à faire ma séance hier mais c'est chaud. ( encore plus pour les enfants )

par **devinci** le 04/12/2013 10h52

déjà que la chambre doit être encombré , si en plus tu te goinfre tu vas resté bloqué!

par **SERGIO** le 04/12/2013 11h35

Devinci

par **biscoto** le 04/12/2013 11h53

SERGIO a écrit::eek: Oulala !! La merde pour une raclette
Bon en fait moi je fais des écarts toutes les semaines ( le samedi soir ) et quand je fais un écart je ne fais pas semblant : je me pète le bide !!
Moi j'aime ma muscu mais ds la semaine quasi aucun écart + 4 séance par semaine + je bouffe quasi tjrs la meme chose + + + au final il faut que cela reste un plaisir
Donc le samedi soir c'est grosse bouffe en FAMILLE. Tout les jours les enfants me disent : Papa tu manges encore la meme chose alors "merde" le weekend je me lâche. Et meme si je fais du gras tampis.
De plus ça me motive à rester plus propre la semaine. Moins de frustrations.
En faite tout le monde adapte à ses objectifs à ses envies ... moi mon objectif c'est prendre du plaisir, progresser, être bien dans mon corps ... MAIS aussi avoir une vie social qui ne tourne pas tjrs autour de la muscu

je pense et fait exactement comme ça!!

par **Maxime Lrl** le 04/12/2013 12h12

SuperBrother a écrit:Après, croire que l'on peut avoir 150kg de maxi au couché en ayant une diète approximative et un entrainement approximatif, c'est un peu ridicule.
C'est comme je l'expliquais sur un autre post, au mieux t’arrivera à être "bon", environ 120kg en maxi.

Je reviens juste sur cette phrase. Mon pote avec qui je m'entraîne passe 145kg au couché et a justement une diète approximative, il n'a jamais rien compté et fais régulièrement des écarts (quasi tous les jours d'ailleurs puisqu'il mange au RU...)
Il y a donc des gens forts naturellement et doués pour faire du muscle et qui seront donc très musclés sans avoir jamais été vraiment sérieux. J'ai 2 autres exemples dans ma salle, donc ne me dites pas que ça ne court pas les rues, on en croise quand même souvent. Après, on n'a pas tous les mêmes objectifs et la même vision des choses, un bon niveau pour toi est peut-être à mes yeux un TRES bon niveau.

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