SERGIO : Musculation Training Log

par **devinci** le 09/12/2013 18h35

comme Sergio sur ces dips il a un truc marron qui pend :lol:

par **SERGIO** le 09/12/2013 18h36

Oui le résultat d'une bonne gestion des Macros et des Calories :lol:

par **devinci** le 09/12/2013 18h38

par **biscoto** le 09/12/2013 18h42

nickel le bench et bravo pour tes dips, car tu descend vraiment bien bas, t'as jamais de douleur au epaules?!
car avec l'inclinaison je ferai mes dips de l'autre cote moi...

par **SERGIO** le 09/12/2013 18h52

Non pas de douleurs ... je m'échauffe beaucoup avant la séance et l-fly elastique + étirement !
Par contre les dips de l'autre coté ? :idiot:

par **biscoto** le 09/12/2013 19h06

oui je veut dire par rapport a l'inclinaison de ton rack...au lieu d'etre face au rack, je serai de dos

par **SERGIO** le 09/12/2013 19h10

Oui mais les montants me gênent !

par **biscoto** le 09/12/2013 19h32

ah ok...

par **Maxime Lrl** le 09/12/2013 20h56

Toujours au rendez-vous la progression ! On voit plus tes vidéos
...

par **SERGIO** le 09/12/2013 21h00

Ba si

par **SuperBrother** le 09/12/2013 23h19

T'es facile sur le DC là, tu vas monter vachement haut !

par **Maxime Lrl** le 09/12/2013 23h45

Ok vu ! T'es facile ouai, c'est top

par **Zeke** le 10/12/2013 11h55

Je ne peux pas voir non plus les vidéos (intégration désactivée) mais en tout cas, ca continue de bien perfer

par **SERGIO** le 10/12/2013 15h17

C'est bon Zeke ?

Bon une séance ( enfin séance ... ) vite fait !!

SQUAT 3' : 6/6/6/6 @ 76 kg

SDT jt 2' : 15/15/15 @ 50 kg

et basta !! :lol:

Pas de motivation, pas le matos ... et un peu la crève :ill:

Pour le sdt jt ji arrive pas !! j'ai direct les lombaires qui chauffent ?
Bon donc pas de mollets, pas d'abdos et de la merde sur les iscios

Pas grave il y a des jours avec et d'autres sans !
Mais j'ai vraiment du mal à me motiver pour faire les jambes ...
Demain repos, retour jeudi pour le dos.

par **SuperBrother** le 10/12/2013 15h24

Les séries longues au SDT JT, ça a tendance à taxer les lombaires les premières fois.
Ça va se renforcer, tu verras bien par la suite si ça continue.

par **Tito** le 10/12/2013 15h46

Propres tes dips, c'est bien !

Pour le Soulevé de terre jambes tendues, j'ai rencontré exactement le même problème que toi, je sentais direct le dos et rien dans les jambes, au début. Il faut bien se concentrer sur les ischios pendant le mouvement, biens les visualiser en train de bosser. Et j'ai ajouté du leg curl à la pouli ebasse en pré-fatigue pour bien les sentir avant le SDT. Ca a marché nickel, maintenant dès que je lift je sens direct mes ischios.

par **seblime** le 10/12/2013 20h36

bien tout ca sergio !
nickel les vidéos !
peux tu me dire combien d'espace il y a entre tes deux prises au dips :?:

par **SERGIO** le 10/12/2013 20h38

70 cm
Merci les gars

par **seblime** le 10/12/2013 20h41

thanks !

par **SERGIO** le 12/12/2013 19h55

Voila ma séance DOS :

rouge dernière séance

tractions pro devant : 7/7/7 @ 7 kg + 13 @ BW
6/6/6 @ 7 KG 11 @ BW

Row barre : 11/11/9/11 @ 70 KG
12 @ 50
12 @ 60
10/10/10 @ 70 kg

Shrug : 15/15/15/15 @ 70 kg
16/16/16/16 @ 66 kg

Conclusion : Pour le row la 3 eme série mon fils m'a fait pété de rire ! à chaque tirage il faisait " pchuuuu, pchuuuu, pchuuuu ... impossible de finir la série :lol:

Après le row barre j'ai essayé le row haltère en uni = je n'y arrive pas ! douleur delto antérieur et ... je sens pas le mouvement .
Vidéo à venir, je suis bien gras !! pas un jour sans excès

par **seblime** le 12/12/2013 20h01

2 bons exos !
font chier les gosses ! :lol:

par **biscoto** le 12/12/2013 20h11

ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là... :idiot:

par **SERGIO** le 12/12/2013 20h15

seblime a écrit:2 bons exos !
font chier les gosses !

il a manqué 2-3 fois de prendre la barre dans la tronche :idiot:

biscoto a écrit::lol: ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là...

Je veux pas savoir ou il te renifle :idiot:

par **Zeke** le 12/12/2013 20h53

T'inquiète, période compliquée, ca reviendra !

L'important c'est que tu fasses quand meme des s"éances même plus courtes

par **SERGIO** le 12/12/2013 20h57

Oui exact ! et du coup je m'adapte et découvre de nouveaux exos. Mais finalement pas forcement besoin dans faire de trop ... je sens que le dos taf bien avec 1 exos largeur + 1 exos épaisseur. Par contre je voulais faire l'ar des épaules mais j'ai zappé.

par **SERGIO** le 12/12/2013 21h38

tractions pro @ 7 kg

tractions pro @ bw dernière série

row barre @ 70 kg

Shrug @ 70 kg

par **seblime** le 12/12/2013 21h55

pourquoi on fait tous la poule au yates ... :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/12/2013 22h07

haha excellent, toute la petite famille derrière le père :cool:

excellente exécution sur les tractions

par **Zeke** le 12/12/2013 22h10

T'as les supporters en tout cas !

Etonnant que tu mettes pas plus au shrug. Ca fait pas lgtps que tu es sur cet exo peut etre ?

par **SERGIO** le 12/12/2013 22h16

Oui depuis 2 semaines maintenant j'ai le stade qui s'enflamme à chaque PR :lol:

Pour les shrugs ,nan ça fait longtemps mais j'avais stoppé à 60 kg puis réduit le poids car cet exo me faisais mal en bas du dos ! la je remonte tranquillou car plus de douleurs ... mais il y a de la marge

par **devinci** le 13/12/2013 06h34

Amplitude très correct aux tractions!
Bon Yates
Shrug aussi mai bouge toi le cul hein! :super_lol:

Mais aux vues des vidéos j'ai été dans l'obligation de les envoyer à la protection de l'enfance pour incitation à la violence et mis en danger du nourrisson :lol:

par **biscoto** le 13/12/2013 09h29

belle execution sur tes exos...
et je vois que tu as aussi des spectateurs... :super_lol:

par **blogdavidf** le 13/12/2013 11h45

Allez papa, allez papa, allleeezzzz... Allez papa, allez papa, allleeezzzz... :lol:

par **darksim58** le 13/12/2013 18h28

C'est bien tout ça!

par **Maxime Lrl** le 13/12/2013 20h20

Cool les vidéos ! Rien à dire

par **SERGIO** le 13/12/2013 20h25

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS 2' : 9/9/9/9 @ 68 kg
8/8/8/8 @ 68 kg

Extension triceps à un bras 3' : 12/12/12 @ 13 kg
12/12/11 @ 13 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/12 @ 18 kg
12/12/11 @ 18 kg

Barre front 2' : 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg
S/S
Curl barre: 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg

Abdos : 16 crunch + 11 relevé de jambes = 5 Fois

Conclusion : DCs encore de la marge

Pour les ext tri et le CI dur = mais j'ai validé les 12 :super_lol:

et alors le barre front SS Curl barre une horreur = limite j'ai envie de vomir tellement ça me taxe le nerveux :ill:

Je vais devoir allonger les temps de repos. Chose faite pour le ss ext tri / CI j'ai rajouté 30 sec.

Merci les gars pour vos coms !! la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment :lol:

par **blogdavidf** le 14/12/2013 08h48

SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment

et oui! sauf quand t'as pas le choix... :lol:

par **SERGIO** le 14/12/2013 14h48

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg
23/11/13 : 75.4 kg
30/11/13 : 75.7 kg
08/12/13 : 76.0 kg
14/12/13 : 75.6 kg

Conclusion : il n'y a pas un jour sans écarts ! J'ai réduit les glucides du matin et du soir, du coup le poids reste stable ! Les fetes c'est une période trop dur pour moi : je bouffe à mort (de la merde).
Je ferais une sèche ... un jour :lol:

blogdavidf a écrit:
SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment

et oui! sauf quand t'as pas le choix...

heuuuuuuu ... exact