A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

SERGIO : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/12/2013 18h35

comme Sergio sur ces dips il a un truc marron qui pend :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473


SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/12/2013 18h36


Oui le résultat d'une bonne gestion des Macros et des Calories :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 09/12/2013 18h38

:super_lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/12/2013 18h42

nickel le bench et bravo pour tes dips, car tu descend vraiment bien bas, t'as jamais de douleur au epaules?!
car avec l'inclinaison je ferai mes dips de l'autre cote moi...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/12/2013 18h52


Non pas de douleurs ... je m'échauffe beaucoup avant la séance et l-fly elastique + étirement !
Par contre les dips de l'autre coté ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/12/2013 19h06

oui je veut dire par rapport a l'inclinaison de ton rack...au lieu d'etre face au rack, je serai de dos
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/12/2013 19h10


Oui mais les montants me gênent !
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 09/12/2013 19h32

ah ok... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 09/12/2013 20h56

Toujours au rendez-vous la progression ! On voit plus tes vidéos
...
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 09/12/2013 21h00


Ba si :(
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 09/12/2013 23h19

T'es facile sur le DC là, tu vas monter vachement haut !
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 09/12/2013 23h45

Ok vu ! T'es facile ouai, c'est top ;)
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 10/12/2013 11h55

Je ne peux pas voir non plus les vidéos (intégration désactivée) mais en tout cas, ca continue de bien perfer :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/12/2013 15h17


C'est bon Zeke ?

Bon une séance ( enfin séance ... ) vite fait !!

SQUAT 3' : 6/6/6/6 @ 76 kg

SDT jt 2' : 15/15/15 @ 50 kg

et basta !! :lol:

Pas de motivation, pas le matos ... et un peu la crève :ill:
Pour le sdt jt ji arrive pas !! j'ai direct les lombaires qui chauffent ?
Bon donc pas de mollets, pas d'abdos et de la merde sur les iscios :(
Pas grave il y a des jours avec et d'autres sans !
Mais j'ai vraiment du mal à me motiver pour faire les jambes ...
Demain repos, retour jeudi pour le dos.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SuperBrother le 10/12/2013 15h24

Les séries longues au SDT JT, ça a tendance à taxer les lombaires les premières fois.
Ça va se renforcer, tu verras bien par la suite si ça continue.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tito le 10/12/2013 15h46

Propres tes dips, c'est bien !

Pour le Soulevé de terre jambes tendues, j'ai rencontré exactement le même problème que toi, je sentais direct le dos et rien dans les jambes, au début. Il faut bien se concentrer sur les ischios pendant le mouvement, biens les visualiser en train de bosser. Et j'ai ajouté du leg curl à la pouli ebasse en pré-fatigue pour bien les sentir avant le SDT. Ca a marché nickel, maintenant dès que je lift je sens direct mes ischios.
Avatar de l’utilisateur
Tito
 
Messages: 522
Inscription: 23/11/2012 22h58
Réputation: 24

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/12/2013 20h36

bien tout ca sergio !
nickel les vidéos !
peux tu me dire combien d'espace il y a entre tes deux prises au dips :?:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/12/2013 20h38


70 cm
Merci les gars :D
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 10/12/2013 20h41

thanks !
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/12/2013 19h55

Voila ma séance DOS :

rouge dernière séance

tractions pro devant : 7/7/7 @ 7 kg + 13 @ BW
6/6/6 @ 7 KG 11 @ BW

Row barre : 11/11/9/11 @ 70 KG
12 @ 50
12 @ 60
10/10/10 @ 70 kg


Shrug : 15/15/15/15 @ 70 kg
16/16/16/16 @ 66 kg

Conclusion : Pour le row la 3 eme série mon fils m'a fait pété de rire ! à chaque tirage il faisait " pchuuuu, pchuuuu, pchuuuu ... impossible de finir la série :lol:
Après le row barre j'ai essayé le row haltère en uni = je n'y arrive pas ! douleur delto antérieur et ... je sens pas le mouvement .
Vidéo à venir, je suis bien gras !! pas un jour sans excès :(
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 12/12/2013 20h01

2 bons exos !
font chier les gosses ! :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 12/12/2013 20h11

:lol: ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là... :idiot: :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/12/2013 20h15

seblime a écrit:2 bons exos !
font chier les gosses !

il a manqué 2-3 fois de prendre la barre dans la tronche :idiot: :lol:
biscoto a écrit::lol: ah ça arrive, moi c'est avec mon chien, il vient me renifler ce con là... :idiot: :lol:

Je veux pas savoir ou il te renifle :idiot:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 12/12/2013 20h53

T'inquiète, période compliquée, ca reviendra !

L'important c'est que tu fasses quand meme des s"éances même plus courtes ;)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/12/2013 20h57


Oui exact ! et du coup je m'adapte et découvre de nouveaux exos. Mais finalement pas forcement besoin dans faire de trop ... je sens que le dos taf bien avec 1 exos largeur + 1 exos épaisseur. Par contre je voulais faire l'ar des épaules mais j'ai zappé.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/12/2013 21h38

tractions pro @ 7 kg

Vidéo YouTube



tractions pro @ bw dernière série

Vidéo YouTube



row barre @ 70 kg

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube



Shrug @ 70 kg

Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 12/12/2013 21h55

pourquoi on fait tous la poule au yates ... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8206
Inscription: 26/11/2011 18h46
Réputation: 403

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 12/12/2013 22h07

haha excellent, toute la petite famille derrière le père :cool:

excellente exécution sur les tractions
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
Avatar de l’utilisateur
momolinho99
 
Messages: 10336
Inscription: 06/05/2012 13h59
Réputation: 433

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 12/12/2013 22h10

T'as les supporters en tout cas !

Etonnant que tu mettes pas plus au shrug. Ca fait pas lgtps que tu es sur cet exo peut etre ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 12/12/2013 22h16


Oui depuis 2 semaines maintenant j'ai le stade qui s'enflamme à chaque PR :lol:
Pour les shrugs ,nan ça fait longtemps mais j'avais stoppé à 60 kg puis réduit le poids car cet exo me faisais mal en bas du dos ! la je remonte tranquillou car plus de douleurs ... mais il y a de la marge ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 13/12/2013 06h34

Amplitude très correct aux tractions!
Bon Yates
Shrug aussi mai bouge toi le cul hein! :super_lol:
Mais aux vues des vidéos j'ai été dans l'obligation de les envoyer à la protection de l'enfance pour incitation à la violence et mis en danger du nourrisson :lol:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 13/12/2013 09h29

belle execution sur tes exos...
et je vois que tu as aussi des spectateurs... :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 13/12/2013 11h45

Allez papa, allez papa, allleeezzzz... Allez papa, allez papa, allleeezzzz... :lol:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/12/2013 18h28

C'est bien tout ça!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Maxime Lrl le 13/12/2013 20h20

Cool les vidéos ! Rien à dire
1m79 78kg

Training Log
Avatar de l’utilisateur
Maxime Lrl
 
Messages: 2720
Inscription: 17/01/2013 14h28
Réputation: 118

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 13/12/2013 20h25

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS 2' : 9/9/9/9 @ 68 kg
8/8/8/8 @ 68 kg


Extension triceps à un bras 3' : 12/12/12 @ 13 kg
12/12/11 @ 13 kg
S/S
Curl incliné : 12/12/12 @ 18 kg
12/12/11 @ 18 kg


Barre front 2' : 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg
S/S
Curl barre: 10/10/10 @ 33 kg
9/9/9 @ 33 kg


Abdos : 16 crunch + 11 relevé de jambes = 5 Fois


Conclusion : DCs encore de la marge ;) Pour les ext tri et le CI dur = mais j'ai validé les 12 :super_lol:
et alors le barre front SS Curl barre une horreur = limite j'ai envie de vomir tellement ça me taxe le nerveux :ill:
Je vais devoir allonger les temps de repos. Chose faite pour le ss ext tri / CI j'ai rajouté 30 sec.

Merci les gars pour vos coms !! la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment :lol:
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar blogdavidf le 14/12/2013 08h48

SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment :lol:


et oui! sauf quand t'as pas le choix... :lol:
blogdavidf
 
Messages: 2400
Inscription: 30/03/2013 16h01
Réputation: 121

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 14/12/2013 14h48

Poids du matin à jeun ( prise de poids tous les samedis matin ) :

31/08/13 : 73.7 kg
07/09/13 : 73.9 kg
14/09/13 : 73.6 kg
21/09/13 : 73.5 kg
28/09/13 : 74.2 kg
05/10/13 : 74.6 kg
12/10/13 : 74.7 kg
19/10/13 : 75.0 kg
26/10/13 : 75.5 kg
02/11/13 : 76.2 kg
09/11/13 : 76.1 kg
16/11/13 : 76.4 kg
23/11/13 : 75.4 kg
30/11/13 : 75.7 kg
08/12/13 : 76.0 kg
14/12/13 : 75.6 kg


Conclusion : il n'y a pas un jour sans écarts ! J'ai réduit les glucides du matin et du soir, du coup le poids reste stable ! Les fetes c'est une période trop dur pour moi : je bouffe à mort (de la merde).
Je ferais une sèche ... un jour :lol:

blogdavidf a écrit:
SERGIO a écrit:la famille + la muscu = 2 choses à ne pas mettre en contact au même moment :lol:


et oui! sauf quand t'as pas le choix... :lol:

heuuuuuuu ... exact ;)
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 799
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/12/2013 19h14

Toujours régulier en tout cas, ca monte :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9068
Inscription: 12/10/2012 16h48
Réputation: 384

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 15/12/2013 18h02

les perfs montent et le poids se stabilise...pas si mal.
en terme de muscle ça doit payer ;)
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™