SERGIO : Musculation Training Log

par **SERGIO** le 16/12/2013 10h41

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC 2'30 : 8/8/8 @ 79 kg
12/12/11 @ 77 kg

DIPS ampli complète 2' : 12/12/12 @ 8 kg + dropset 9 BW
11/11/11 @ 8 kg + dropset 9 BW

DM devant (banc à 80°) 2' : 12/12/12/12 @ 48 kg
12/12/9/7 @ 48 kg

Elevations lat 1'30 : 15/15/15/15 @ 6 Kg
30/30/30/30 @ 5 Kg

Conclusion : Pour le DC j'avais l'impression d'avoir une barre d'une tonne :ill:

Pour le DM = Yeeeeeeees !!

Bon par contre j'ai pris presque 6 min entre les dips et le DM ( le temps de changer de place le rack et de charger la barre) En temps normal c'est 4 min .
Voila cela reste une bonne séance pour moi.

par **devinci** le 16/12/2013 10h52

bonne séance Sergio!

j'ai remarqué que ta routine de progression partait souvent de 8 reps à 12reps avant une augmentation de charge!
perso je fais 10 à 12 ou 8 à 10
avec une tel diminution de marge entre chaque augmentation de poids n'as tu pas une réel facilité pendant plusieurs séances surtout si tu pratiques les exo 1*/semaine?

par **SERGIO** le 16/12/2013 12h00

Effectivement Devinci !! pdt 2 semaines cela me permet d'avoir un repos actif

car quand je suis entre 8 et 10 reps en général cela est facile pour moi, ce sont les dernières reps les plus dur !! Si je faisais du 10-12 comme toi, je suis sur de me cramer en moins d'un mois. Car je n'aurais pas assez de marge de manœuvre lors de l'augmentation des poids, et je cours direct à la stagnation voir régression !! Car je forcerais tjrs : à 10 reps direct au debut du cycle puis 11 puis 12 puis encore la fois d'après à 10 ... Bien sur je parle pour moi

par **devinci** le 16/12/2013 13h04

Ok je note pour quand je sentirais arriver la limite, merc :cool:

par **biscoto** le 16/12/2013 13h21

belle seance!!!
bon contre au EL pour 1k de plus tu as perdu beaucoup de rep... c'est volontaire?!

par **Maxime Lrl** le 16/12/2013 15h19

Elle est intéressante ta façon de faire évoluer les poids et nombres de reps, c'est sûr comme cela normalement tu stagnes jamais ! Faut être patient quoi.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2013 15h45

ca progression est bien faite mise à part sur les EL où c'est beaucoup trop lent :ill:

par **darksim58** le 16/12/2013 17h54

Tu vas te décider à pousser! :idiot:

par **Tito** le 16/12/2013 20h46

comme cela normalement tu stagnes jamais ! Faut être patient quoi.

Nan malheureusement il arrive quand même un moment où ça bloque, même en fonctionant comme ça. Je marche comme Sergio, ça me fait vraiment bien progresser sur le long terme, mais aux tractions par exemple ça commence à coincer.
Nickel ton Dm assis sinon ! Continue

par **Zeke** le 16/12/2013 21h19

Ton système est identique à celui de Garian et moi si j'ai bien compris ?
tu rep-range sur du 8-12 et apres tu augmentes le poids ?

Si c'est ça, c'est une méthode qui marche super bien. plus lente mais plus régulière en progression, donc moralement bonne. Tu fais du vert tout le temps !
Faut faire du 8-15 voir plus sur certains exos, mais ca marche du feu de dieu ce truc

par **SERGIO** le 16/12/2013 22h07

En faite ce système me correspond !

Tito a écrit:
comme cela normalement tu stagnes jamais ! Faut être patient quoi.

Nan malheureusement il arrive quand même un moment où ça bloque, même en fonctionant comme ça. Je marche comme Sergio, ça me fait vraiment bien progresser sur le long terme, mais aux tractions par exemple ça commence à coincer.
Nickel ton Dm assis sinon ! Continue

Oui bien sur un jour tu stagnes mais je peux : augmenter les temps de repos ou passer sur du 6-10 ou changer l'ordre des exos ou modifier le recrutement ( DI à la place DC )
Donc il arrive tjs un jour ou tu stagnes mais bon ... ya moyen de progresser !!

darksim58 a écrit:Tu vas te décider à pousser!

Vilain

momolinho99 a écrit:ca progression est bien faite mise à part sur les EL où c'est beaucoup trop lent

Franchement je sens tellement les épaules avec les EL que j'ai pas besoin de mettre 10 kilos ! Je préfère des séries longues... avant je faisais des séries de 12 @ 10 Kg avec un mouvement dégueu = franchement aucune utilitée pour moi !

biscoto a écrit:belle seance!!!
bon contre au EL pour 1k de plus tu as perdu beaucoup de rep... c'est volontaire?!

Oui j'ai voulu augmenter d'un kilos mais je veux garder un mouvement stricte.

Pour moi une méthode progressive qui me permet de ne pas me mettre une pression avant chaque séance de peur d’être à l'echec.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/12/2013 22h16

C'est pas ce que je veux dire Sergio, le fait que tu montes d un kilos et tu perfs 15 rp par séries, tu pourrais viser plus, après certes tu progresses lentement mais c'est sûr tu progresseras bien sur long terme

par **SERGIO** le 17/12/2013 11h01

slt, voilà ma séance cuisses.

rouge dernière séance

SQUAT 3' : 7/3 @ 76 + 7/7/12 @ 50 + 3 @ 70 kg
6/6/6/6 @ 76 kg

SDT jt 2' : 15/15/10/10 @ 50 kg
15/15/15 @ 50 kg

SQUAT uni PDC 1' : 8/8/8

Abdos

conclusion : Pour le squat j'ai voulu descendre plus bas que d'habitude mais avec le même poids ! (' faire l'homme quoi :idiot:

)
Résultat = n'importenawoik !! J'ai fait des vidéos, la première série est ok, ensuite j'ai voulu filmer mes pieds :idiot:

car mon pied droit par en sucette pdt le squat.Et la patatra ça monte plus ...

Bref je me suis aussi rendu compte que je pousse trop avec la pointe des pieds quand ça devient difficile. ( vidéo à venir ) Enfin du coup j'ai voulu refaire de la technique ( avec des charges de fiottes :lol:

)
Du coup faut-il que je redescende les poids genre 68 - 70 kg et que je reste avec un mouvement plus bas ?
Pour le sdt jt à vous de me dire si la technique est bonne ou si je dois rester les jambes plus tendues ?

par **Zeke** le 17/12/2013 11h14

De manière générale il est préférable de faire du complet (pour la santé des genoux notamment).
Du coup, perso, je serai tenté de te dire de bosser ta technique en complet, en baissant un peu les charges pendant quelques semaines.

Mais t'inquiète pas, ca va remonter vite

Par contre, à voir si le complet est fait pour toi ! Tout le monde ne peut pas descendre le cul à terre sans décoller les talons notamment.
Fais des squats à vide en vidéo, on verra !

par **devinci** le 17/12/2013 16h39

d'accord avec Zeke, et gros échauffement avec talon fesse à vide avant de commencer

par **darksim58** le 17/12/2013 17h57

Ouai c'est autre chose le complet, tu peux virer du poids! Par contre concentre toi bien à pousser avec tes talons sinon c'est que tu es trop déséquilibré en avant.

par **biscoto** le 17/12/2013 18h28

oui n'hesite pas a allege pour travailler ta technique voir ta souplesse...moi c'est ce que je fait en ce moment au squat...

par **SERGIO** le 17/12/2013 22h47

Voila les videos :

squat 1ere série 7 @ 76 kg : sur les dernières reps je pousse avec les pointes

Pieds gauche sur la vidéo qui part vers l'exterieur et je pousse pointe ! et ça monte plus :lol:

Avant dernière série : taf de la technique

Votre avis sur le sdt jt : Faut il tendre plus les jambes ?

par **darksim58** le 18/12/2013 08h06

Des cales sous tes pieds! Ou alors écartes plus et descend moins.
C'est pas terrible tu as un pieds sur ton parquet et l'autre sur un tapis, tu es légèrement en faux aplomb.
Je te conseil les chaussures d'haltéro si tu veux être stable et arriver à mieux pousser sur tes talons.

par **SERGIO** le 19/12/2013 20h05

Voila ma séance DOS :

rouge dernière séance

tractions pro devant : 8/8/8 @ 8 kg + 10/9 @ BW
7/7/7/ @ 7 KG + 13 @ BW

Row barre Yates : 12/12/12/12 @ 70 kg
11/11/9/11 @ 70 kg

Shrug : 17/17/17/17 @ 70 kg
15/15/15/15 @ 70 kg

Elev lat buste penché : 15/15/15/15 @ 6 kg

Conclusion : pour les tractions, je trouvais ça plus dur !! ba oui 1 kilos de plus ba c'est vraiment plus dur :ill:

je me suis planté.
Pour le yates je pense que je ne penche pas assez en avant , mais j'ai peur pour mon dos.
Pour les shrug pas le courage de mettre plus lourd ... :idiot:

Ma fille a la gastro ... vomi 5 fois ce matin :ill:

par **Maxime Lrl** le 19/12/2013 20h22

Pour ton squat c'est mieux déjà la 2e série, essaye de te concentrer sur le déplacement de ton centre de gravité (vers l'arrière donc).
Le SDT JT est pas mal, tu gagnerais à travailler ta souplesse

par **devinci** le 20/12/2013 09h49

pour le squat je trouve que c'est pas mal comme technique, maintenant je ne suis pas pro

par **biscoto** le 20/12/2013 15h16

je vais pas trop te donner de leçon, moi meme j'y travaille... :idiot:

par **SERGIO** le 21/12/2013 12h29

slt, voilà le résumé de ma séance bras qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dernière séance

dcS 2' : 10/10/10/10 @ 68 kg
9/9/9/9 @ 68 kg

Extension triceps à un bras 2'30 : 8/8/8 @ 14 kg
12/12/12 @ 13 kg
S/S
Curl incliné : 8/8/8 @ 19 kg
12/12/12 @ 18 kg

Barre front 2' : 11/11/11 @ 33 kg
10/10/10 @ 33 kg
S/S
Curl barre: 11/11/11 @ 33 kg
10/10/10 @ 33 kg

Abdos : Plus de jus :idiot:

Conclusion : j'ai fais la séance ce matin car hier je n'ai pas pu ... donc séance en famille :lol:

le séance ma tuée :ill:

envie de vomir pour s/s BF/curl barre. Séance avec beaucoup de reset pause.
Je pense que lundi je vais remplacer ma séance pecs par celle des jambes car à mon avis les tri auront pas assez de recup.
Vidéo à venir.
Bon weekend à tous !!

par **Zeke** le 21/12/2013 14h51

Un peu de repos lundi ca serait pas du luxe je pense

par **SERGIO** le 21/12/2013 14h54

DCs 10 @ 68 kg

CI 8 @ 19 kg

BF S/S Curl barre 11 @ 33 kg

par **Zeke** le 21/12/2013 23h57

Cool les videos !
Ton CI je baisserais plus le dossier. T'es haut la je trouve

par **Garian** le 22/12/2013 00h39

pour les RP au curl barre,c'est mieux en haut je trouve,vu que tu peux profiter de la négative quand tu reprends ^^.

par **SERGIO** le 22/12/2013 10h25

Zeke a écrit:Cool les videos !
Ton CI je baisserais plus le dossier. T'es haut la je trouve

Oui c'est vrai ! avant je le baissais un peu plus mais ça me tire trop sur les épaules :confused:

Garian a écrit:pour les RP au curl barre,c'est mieux en haut je trouve,vu que tu peux profiter de la négative quand tu reprends ^^.

Ah oui !! pas con :idiot:

je test la prochaine fois

par **darksim58** le 22/12/2013 10h42

Easy le DCS tu peux charger!

par **seblime** le 22/12/2013 10h58

nickel les vidéos ! par contre faudra ranger ta chambre ! :lol:

par **SERGIO** le 22/12/2013 18h29

Oui, promis Papa... demain,demain ... :lol:

par **devinci** le 23/12/2013 09h57

range ta chambre ou tu sera privé de goûter :lol:

bonne vidéos idem pour le CI je trouve que tu donne aussi pas mal d'élan au démarrage

par **SERGIO** le 23/12/2013 15h13

Slt, séance pecs / épaules qui c'est déroulée comme ceci :

rouge dèrnière séance

DC 2'30 : 9/9/9 @ 79 kg
8/8/8 @ 79 kg

DIPS ampli complète 2' : 8/8/8 @ 9 kg + dropset 18 @ BW
12/12/12 @ 8 kg + dropset 9 @ BW

DM devant (banc à 80°) 2' : 8/8/8/8 @ 50 kg
12/12/12/12 @ 48 kg

Elevations lat 1'30 : 16/16/16/16 @ 6 Kg
15/15/15/15 @ 6 Kg

Conclusion : Avant de commencer la séance j’hésitais encore à faire jambes ou pecs/épaules car samedi j'ai fait les bras ( triceps !) Et bien vraiment surpris !! une peche d'enfer sur la séance

Au DC l'impression d'avoir une barre à 40 kilos, les dips l'impression de voler :lol: