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SERGIO : Musculation Training Log

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Messagepar takumi le 01/01/2014 12h03

merci et bonne année
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar devinci le 02/01/2014 16h32

bonne année sergio ;)
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Messagepar loic57 le 05/02/2014 08h07

alors Sergio?
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Messagepar devinci le 05/02/2014 09h17

allo quoi! :lol:
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Messagepar SERGIO le 05/02/2014 18h47

slt les gars :super_lol:
j'ai pas temps de poster sur vos logs mais je passe de temps en temps lire vos séances ( et vos conneries )
Pour les trainings j'ai pas lâché ;) Pendant quelque temps j'ai modifier mon entrainement !

Dips-tractions... :idiot:

La j'ai repris comme ceci :

lundi : dc - dips - curl barre - el

mercredi : squat (poids du corps :wtf: :idiot: )- mollet

vendredi : tractions larges - row yates- dma - bf

et basta !!
Plus le temps de faire 4 séances par semaine :déménagement prévue à la fin du mois, travaux ...
Par contre ... j'ai lâché ma diète ! prise de masse de porc ;-)
Après mon installation je reposerais mes séances.
Bonnes séances à tous !
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Messagepar Zeke le 03/03/2014 00h43

Il est passé où le petit Sergio ?
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h16

Bonjour à tous,
Me voilà de retour après une longue période d’inactivité :lol:
Pdt presque une dizaine d’années sans musculation.
J’ai repris la muscu il y’a maintenant un an.
Passant de 85 kg a 72 kg aujourd’hui.
Et bien forcé de constater que le corps a une mémoire musculaire incroyable !!
J’ai franchement réussi à modifier mon corps d’une belle manière en une année seulement.
Si ça vous intéresse je posterai des photos de mon évolution…
Me voilà de retour !!!
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h22

Si quelqu’un peut me rappeler comment mettre des photos :lol:
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h31

Je n’arrive pas à mettre des photos
La taille est trop importante
Quelqu’un pourrait certainement m’aider.
Merci d’avance
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h41

IMG_1349.jpeg [ 198.89 Kio ]

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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h45

IMG_1348.jpeg [ 208.87 Kio ]

même date
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 18h48

IMG_0909.jpeg [ 109.18 Kio ]

Dernière édition par SERGIO le 11/07/2023 19h09, édité 1 fois.
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 19h08

Il y a donc moins d’un an entre les deux photos.
J’ai repris quasiment le même entraînement.
4 entraînement par semaine.
Je vais passer à 5 pour faire deux fois le ms jambes ds la semaine.
C’est mon principal retard. Ne les ayant jamais vraiment faites. Par manque de matériel et suite à mes problèmes de dos.
Mais j’ai maintenant une presse et Hack squat.
Mon entraînement se déroule comme ceci:

Lundi : pecs-épaules
Mardi : jambes
Mercredi : dos- arrière épaules
Jeudi : bras
Vendredi ou samedi : jambes
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Messagepar SERGIO le 11/07/2023 19h11

IMG_0910.jpeg [ 107.64 Kio ]


Juin de cette année
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Messagepar SkyTunD le 12/07/2023 09h27

Impressionnante évolution et rigueur pour se reprendre en main :cool:

Tu semble avoir un beau home gym ?
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Hellraiser le 12/07/2023 09h49

Ah ouais, express cette reprise en main ! :eek:

SERGIO a écrit:Lundi : pecs-épaules
Mardi : jambes
Mercredi : dos- arrière épaules
Jeudi : bras
Vendredi ou samedi : jambes

On a presque le même programme. :super_lol:
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Messagepar SERGIO le 12/07/2023 10h42

SkyTunD a écrit:Impressionnante évolution et rigueur pour se reprendre en main :cool:

Tu semble avoir un beau home gym ?


Merci Sky
Oui j’ai la chance d’avoir réussi à avoir un home gym.
Il est simple mais efficace
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Messagepar SERGIO le 12/07/2023 10h50

Séance du jour jambes

Hack squat : montée en charge puis :
11/11/11/11 @ 42,5kg

Presse à cuisses : montée en charge puis :
11/11/11/11 @ 97,5kg

St jambes tendues : montée en charge puis :
8/8/8/8 @ 40 kg

Leg curl poulie debout à une jambes :
13/13/13/13 @ 8kg

Mollets PAC :
20/20/20/20 @ 90kg

Abdos obliques poulie:
En tirage :17/17/17 @20kg
En poussée : 20/20/20 @12kg

Conclusion :
Ça passe bien.
Je refais une séance jambes samedi et demain bras.
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Messagepar SERGIO le 12/07/2023 10h52

IMG_1029.jpeg [ 104.75 Kio ]

IMG_1030.jpeg [ 99.01 Kio ]

Photos à froid sans congestion (je faisais les jambes) mais avec une bonne lumière :)
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Messagepar SERGIO le 12/07/2023 11h38

[quote="Hellraiser"]Ah ouais, express cette reprise en main ! :eek:


Ba c’est plus simple quand tu connais un peu comment ça fonctionne et comment ton corps réagit.
Après je suis clean niveau diet et très rigoureux sur les entraînements.
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 10h44

Slt a tous
Aujourd’hui séance bras/rappel pecs

DC serre : 9/9/9 @ 72kg 2’3

Dips : 12pdc, 9/9/9 @ 23kg 2,3

Magyc triceps : 8/8/8 @ 36kg
S/s
Curl incliné : 11/11/11 @ 13kg 2,3

Ext tri un bras derrière nuque : 11/11/11 @ 13 kg
S/s
Curl barre : 10/9/7 @ 35 kg 2,3

Tri poulie haute : 16/16/16 @ 23kg
S/s
Curl marteau poulie basse : 10/10/10 @21kg 2,3

Avant bras poulie basse : 15/15/15 @ 4 kg 1,3
En s/s prise pro et supi

Voilà ma séance …
Ça passe bien mais j’ai inversé l’ordre pour ne pas m’embêter à décharger et recharger la barre Z au curl barre et magyc que je faisais en s/s
Du coup le curl barre est trop difficile.
Semaine pro je vais repasser à 8 @33kg pour me relancer.
Dernière édition par SERGIO le 13/07/2023 11h24, édité 1 fois.
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 10h46

IMG_1043.jpeg [ 100.08 Kio ]

Et voilà mon modeste home gym :cool:
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Messagepar Tino le 13/07/2023 11h01

Woaw ! Mon rêve !
C'est quoi la marque de ta PAC ?
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 11h08

Tino a écrit:Woaw ! Mon rêve !
C'est quoi la marque de ta PAC ?


C’est une powermark … elle fait aussi Hack squat.
Je l’ai payé 800 € avec 180 kg de poids olympiques.
J’ai la place maintenant et j’ai jamais réussi à faire du squat proprement sans avoir peur de me blesser.
Maintenant je vais progresser tranquillement.
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Messagepar Vegeta le 13/07/2023 11h35

Bravo , on a eu un peu le meme parcours du coup !! Superbe home gym et de belles perf !!!
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Messagepar Tino le 13/07/2023 12h39

800 euros :eek: T'as fait une sacré affaire ! :cool:
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 12h41

Tino a écrit:800 euros :eek: T'as fait une sacré affaire ! :cool:


Sur Leboncoin a 10 min de chez moi, le mec allait déménager.
Tu en trouves régulièrement à ce prix mais là bonne affaire était d’avoir les poids avec. Parce que l’addition monte vite.
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Messagepar Tino le 13/07/2023 12h42

J'ai payé mes bumpers à 6euros du kilo donc je sais à quel point la fonte coûte cher :lol: :rolleyes:
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Messagepar SERGIO le 13/07/2023 13h07

Tino a écrit:J'ai payé mes bumpers à 6euros du kilo donc je sais à quel point la fonte coûte cher :lol: :rolleyes:

:lol: :lol:
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Messagepar SERGIO le 15/07/2023 14h18

Séance du jour jambes

Hack squat : montée en charge puis :
12/12/12/12 @ 42,5kg
Ancienne séance
11/11/11/11 @ 42,5kg

Presse à cuisses : montée en charge puis :
12/12/12/12 @ 97,5kg
Ancienne séance
11/11/11/11 @ 97,5kg

St jambes tendues : montée en charge puis :
9/9/9/9 @ 50 kg
Ancienne séance
8/8/8/8 @ 50 kg

Leg curl poulie debout à une jambes :
15/15/15/15 @ 8kg
Ancienne séance
13/13/13/13 @ 8kg

Mollets PAC :
20/20/20/20 @ 92,5kg
Ancienne séance
20/20/20/20 @ 90kg

Abdos obliques poulie:
18/18/18 @23kg
20/20/20 @13 kg

Ancienne séance :
En tirage :17/17/17 @20kg
En poussée : 20/20/20 @12kg

Conclusion :
Ça monte … tranquille
Je prends mes marques avec le nouveau matériel.
Je commence à kiffer les jambes avec la PaC et Hack squat
Enfin des sensations ds les cuisses.
Pour le sdt jambes tendues j’ai encore peur de le faire mal au dos.
J’envisage l’achat du banc à lombaire 45 degrés pour enfin supprimer cet exo.
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Messagepar Baptiste7 le 15/07/2023 14h53

SERGIO a écrit:J’envisage l’achat du banc à lombaire 45 degrés pour enfin supprimer cet exo.


Un faux mouvement sur le soulevé de terre roumain et c'est terminé !

Perso, j'aime beaucoup les extensions sur banc à lombaire, je trouve cet exo très complet : j'ai d'excellente sensation dans les ischios et les fessiers sans les inconvénients et risques d'un roumain :)
"Mon objectif n'est pas de rater rapidement mais de réussir sur le long terme"
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Messagepar SERGIO le 15/07/2023 15h33

Oui je pense aussi
Même si les charges que j’utilise reste relativement légère
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Messagepar LouisR le 15/07/2023 19h46

La transformation est incroyable chapeau !
Tu as senti que la force et le physique sont revenus assez rapidement à 40 ans ?
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Messagepar SERGIO le 15/07/2023 20h13

LouisR a écrit:La transformation est incroyable chapeau !
Tu as senti que la force et le physique sont revenus assez rapidement à 40 ans ?

Franchement au bout de 6 mois il y avait déjà un grand changement. Je vais te retrouver les quelques photos prisent.
Pour la force honnêtement je ne cherche plus la perf.
Enfin je n’ai jamais fait de perf ! mais je cherche à contrôler le mouvement à sentir le muscle.
C’est comme l’alimentation je suis moins radical :lol:
Mon corps ne réagit pas de la même façon qu’il y a 10 ans.
Je prends bien plus des pecs, les bras on plus de mal. Pour les cuisses on verra :lol:
Enfin tout cela pour dire que honnêtement l’âge n’est pas un frein.
Après c’est évident que j’ai la chance de travailler en 2/8, d’avoir un boulot pas trop physique, de bien manger…
Du coup bonne progression en perspective.
Et je sais que ce n’est qu’un début.
Je sens que mon corps va super bien réagir parce que j’ai trouvé une bonne routine avec une bonne progression.
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Messagepar SERGIO le 15/07/2023 20h17

Photo du 2 décembre
Soit 4 mois après mes début.
Sachant que tout le mois d’août et début septembre je n’avais qu’une barre de traction et de quoi faire des dips et pompes.
Fichiers joints

IMG_2212.jpeg [ 62 Kio ]

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Messagepar Az3RuS le 15/07/2023 23h32

Salut,

Superbe home gym et retour fracassant ! Résultats impressionnants, déjà un superbe résultat physique atteint !
Effectivement, l'age aurait pu être un frein psychologique pour certains quittes à ne pas reprendre, imaginant que ça ne reviendrait pas (merci à la mémoire musculaire, mais il y a eu du taff pour l'acquérir), mais tu prouves le contraire.
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Messagepar Bubulle le 16/07/2023 16h23

Salut Sergio,

Ça fait plaisir de te revoir sur le forum après tout ce temps !

D'autant plus que nous avons un physique et un parcours similaire d'après ce que je peux voir ... Content de pouvoir te suivre à nouveau.
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Messagepar Foreign le 16/07/2023 16h30

Super le haut du corps, bien sec :cool:

Sympa le homegym :D, par contre le carrelage j'aurais peur :lol:, un poids en fonte de 25 qui tombe un peu brutalement et RIP le sol :idiot:
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Messagepar SERGIO le 16/07/2023 18h02

Foreign a écrit:Super le haut du corps, bien sec :cool:

Sympa le homegym :D, par contre le carrelage j'aurais peur :lol:, un poids en fonte de 25 qui tombe un peu brutalement et RIP le sol :idiot:


Punaise ne me dit pas ça c’est ma hantise, je viens de terminer le carrelage :idiot:
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Messagepar SERGIO le 16/07/2023 18h03

Bubulle a écrit:Salut Sergio,

Ça fait plaisir de te revoir sur le forum après tout ce temps !

D'autant plus que nous avons un physique et un parcours similaire d'après ce que je peux voir ... Content de pouvoir te suivre à nouveau.


Oui moi aussi vraiment !
Je vais te suivre également avec grand intérêt :D
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