SERGIO : Musculation Training Log

par **Foreign** le 25/07/2023 22h21

Jamais testé le leg ext sur une poulie.

Ouai tu fais bien d'en retirer 1

, de mon côté quand je faisais des dev haltère, je posais les haltères sur un support ou le banc pour éviter de faire un SDT avant chaque série.

par **SERGIO** le 27/07/2023 11h04

Slt a tous
Aujourd’hui séance bras/rappel pecs

DC serre : 11/11/11 @72kg
Dernier séance 10/10/10 @ 72kg 2’3

Magyc triceps : 10/10/10 @36kg
Dernière 9/9/9 @ 36kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @13kg
Dernière :12/12/12 @ 13kg 2,3

Ext tri un bras derrière nuque :
12/12/12 @13kg
Dernière 12/12/11 @ 13 kg
S/s
Curl barre : 9/9/9 @33kg
Dernière 8/8/8 @33 kg 2,3

Tri poulie haute : 18/18/18 @23 kg
Dernière 17/17/17 @ 23kg
S/s
Curl marteau poulie basse :
12/12/12 @21kg
Dernière 11/11/11 @21kg 2,3

Avant bras poulie basse :
17/17/17 @4kg
Dernière 16/16/16 @ 4 kg 1,3
En s/s prise pro et supi

Remarque :
Ça passe bien.
Je me suis malheureusement ENCORE fait une contracture/lumbago lundi après la séance pecs en voulant mettre mes chaussures.
Du coup j’ai sauté la séance jambes et décalé d’une journée pour prendre du repos.
Je suis sous médoc et ça c’est chiant.
Bon pour cette séance j’ai supprimé les Dips pour alléger la séance bras.
En espérant que mon dos me laisse du répit …

par **Bubulle** le 01/08/2023 19h31

SERGIO a écrit:Je me suis malheureusement ENCORE fait une contracture/lumbago lundi après la séance pecs en voulant mettre mes chaussures.

Ayant été "handicapé" à plusieurs reprises par le passé et étant toujours sur le qui-vive pour mon dos, je compatis. C'est vraiment inquiétant que ça se déclenche de cette manière et que personne ne puisse t'aider ...

par **SERGIO** le 01/08/2023 20h44

Je fais mon possible pour faire évoluer cet situation tellement handicapante.
Kine, chiropracteur, étirements.
Je vais m’acheter des gravity boots pour essuyer de décompresser la colonne après chaque entraînement.
Mais les nuits sont difficiles et du coup je récupère pas trop.
Mais bon… on fait avec et ça le fait :super_lol:

par **SERGIO** le 02/08/2023 18h21

Slt a tous
Bon entraînement au camping

Tractions large : 10/10/10/10/10/10
S/S
Dips: 20/20/20/20/20/20

Ext tri un bras :
20/20/20/20 @7,5kg

Hammer curl :
20/20/20/20 @15kg

Elev latérale :
20/20/20/20 @7,5kg

Abdos Crunch
A l’échec

J’ai fait cette séance lundi et aujourd’hui.
Et bien plutôt sympa
Pas l’habitude des séries plutôt longues ce qui donne une congestion de malade malgré des charges bien inférieures.
Mais j’aime beaucoup le ressenti.

Mardi j’ai aussi fait une séance jambes avec squat pdc et PAC

Bonne vacances à tous

par **SERGIO** le 03/08/2023 14h23

Aujourd’hui séance jambes au camping

Squat
25/25/25/25 @15kg

PAC
25/25/25/25 @ 80 kg

Mollet PAC
25/25/25/25 @ 80 kg

RAS
Au moins je peux faire quelque chose
Sachant qu’ils ont 80kg max en poids
Mais franchement une fois de plus je suis quasiment à l’échec avec ces longues séries.
J’aime bien la sensation, ça change du 8-12 reps

par **SERGIO** le 10/08/2023 20h30

Slt a tous
Que pensez vous de cette machine pour mon home gym

par **SERGIO** le 10/08/2023 20h33

J’aimerais diviser ma séance jambes comme ceci avec cette machine :

Séance quad

Hack squat
Pac
Leg extension avec cette machine
Pac mollet

Puis séance chaîne postérieure

Hip trust avec cette machine (appartement c’est possible)
Extension banc lombaire
Leg extension assis avec cette machine
Leg extension allongé avec cette machine

Vous en pensez quoi ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2023 09h47

Salut !

ça semble être une machine de qualité plutôt correcte

(il faut être équipé en disques de diamètre 50mm par contre, ça douille :lol:

).

Mais sans la tester c'est difficile de se faire un avis, il faut espérer qu'elle convienne à ta morphologie.

Sinon pour le programme

SERGIO a écrit:Puis séance chaîne postérieure

Hip trust avec cette machine (appartement c’est possible)
Extension banc lombaire
Leg extension assis avec cette machine
Leg extension allongé avec cette machine

J'imagine que tu veux dire "leg curl" :super_lol:

C'est pas mal dans l'ensemble. Par contre attention aux genoux sur le leg extension et je ne pense pas que faire 2 variantes de leg curl soit très utile. La version assis devrait suffire

par **SERGIO** le 11/08/2023 10h29

Merci pour ton avis
Je suis déjà équipé de 180 kg de poids olympique :super_lol:

Concernant la morphologie justement c’est le côté réglage qui me semble bien. Cette machine serait idéal pour madame également :cool:

Oui tu as raison je pense que la version assise suffit.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2023 11h16

Nickel alors

par **Bubulle** le 11/08/2023 12h23

Je me suis penché sur cette machine très récemment et ses équivalents de Bodysolid.

N'ayant pas les moyens financiers pour son achat et celui de poids olympiques j'ai opté pour une chaise quadri/ischio de kiné d'occasion à 150€.

Elle possède plus de possibilités de réglages donc c'est moins traumatisant pour l'articulation du genou. Mais il faut être prêt à attendre et à faire quelques bornes pour faire un bon coup.

par **SERGIO** le 11/08/2023 12h37

Justement j’hésite entre celle la et celle de chez body solid.
Mais celle me semble offrir bien plus de possibilités.
Notamment le Leg curl allongé (pas indispensable) mais surtout le hip trust.
Tu en avais conclu quoi de ta comparaison ?

par **SERGIO** le 11/08/2023 12h38

Aurais-tu une photo de ta chaise de Kine ?

par **Bubulle** le 11/08/2023 14h42

SERGIO a écrit:Justement j’hésite entre celle la et celle de chez body solid.
Mais celle me semble offrir bien plus de possibilités.
Notamment le Leg curl allongé (pas indispensable) mais surtout le hip trust.
Tu en avais conclu quoi de ta comparaison ?

BODYSOLID GCEC340 : basique, moins cher, alésage 28mm.
MAXXUS Multi Trainer Pro : plus de réglages, plus cher, alésage 51 mm.

Personnellement, j'avais juste besoin d'un leg curl/extension assis en 28mm pas très cher mais avec un maximum de possibilités de réglages. Du coup, le fauteuil de rééducation du genou permet l'ajustement de l'axe de rotation en hauteur et profondeur contrairement aux machines précédentes. J'ai le modèle GM10 de Genin (aussi vendu sous Multi-Form').

par **SERGIO** le 11/08/2023 17h08

A oui pour le fauteuil de rééducation ça a l’air introuvable.
En tout ras sur Leboncoin.
Je pense que je vais commander celui en disque olympique.
J’espère ne pas faire une erreur … on verra bien :idiot:

Merci pour votre aide

par **SERGIO** le 16/08/2023 18h49

Slt a tous
Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/12 @72 kg 2’3

Magyc triceps : 12/12/12 @36kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @13kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
10/10/10 @14kg
S/s
Curl barre : 11/11/11 @33kg 2’3

Tri poulie haute : 19/19/18 @23 kg
S/s
Curl marteau poulie basse :
10/10/10 @22kg 2’3

Avant bras poulie basse

Remarque : le DC serré passe plutôt bien
Pour le curl à partir de la deuxième série je RP et idem pour le curl barre. Je galère vraiment avec les exos de biceps. Mais je kiff le dernièr exo en prise marteau à la poulie.
Pour les tri à la poulie trop de RP aussi.

Pour info j’ai commander le leg Ext-curl de chez Gorilla. Il arrive cette semaine :cool:

par **SERGIO** le 24/08/2023 15h58

Slt a tous
Aujourd’hui séance bras

DC serre : 8/8/8 @74 kg 2’3

Magyc triceps : 8/8/8 @37kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @13kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/10 @14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 11/11/11 @22 kg 2’3

Tri poulie uni : 8/8/8 @7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
8/8/8 @7kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
J’ai modifié un peu la séance
Supprimé le curl barre Ez pour passer en uni à la poulie et enfin sentir le biceps.
Et pour les extensions tri je suis également passé en unilatéral.
Pour le curl incliné je ne monte pas le poids.Je RP sur la dernière série.

par **SERGIO** le 25/08/2023 13h54

Séance jambes

Hack squat :
10/10/10/10 @ 47,5

PAC : 10/10/10/10 @ 102,5

Banc lombaire :
13/13/12/10 pdc

Ischios poulie :
17/17/17/17 @9kg

Mollet PAC :
20/20/20/16 @97,5kg

Abdos banc : 12/12/12/12

Conclusion:
le Hack squat… :ill:

tellement difficile. Définitivement l’exo le plus dur pour moi en muscu. Il me pompe le sang :lol:

Les extensions au banc à lombaire sont encore difficiles mais je progresse.
Normalement le reçoit la machine Leg curl-extension lundi.
Je vais pouvoir mettre en place mes deux séances jambes mais scindées quad et l’autre ischios.

Petite vidéo de la séance [youtube] https://youtu.be/P3kpl3SCPXQ?feature=shared[/youtube]

par **Az3RuS** le 26/08/2023 00h02

SERGIO a écrit:Normalement le reçoit la machine Leg curl-extension lundi.

J'allais demander justement où en était la livraison de la bête

SERGIO a écrit:Petite vidéo de la séance [youtube] https://youtu.be/P3kpl3SCPXQ?feature=shared[/youtube]

Le petit home gym de qualitay tranquillou à la maison :cool:

par **SERGIO** le 26/08/2023 07h47

Elle arrive elle arrive…
Je l’ai commandé chez gorilla.
Une vraie galère pour la livraison mais le service client est pro.

par **SERGIO** le 26/08/2023 08h53

Que pensez vous de ma prise de poids ?

par **SERGIO** le 28/08/2023 17h09

Séance pecs/épaules/rappel bras

DC :
12/11/9 @ 76 kg et 10@60kg 3’

Dips :
9/9/9 @ 24 kg et 23 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
15/15/15/15 @11kg 1,3’

Élévation latérale uni :
17/17/17/17 @ 1,5kg 1,3’

Tri poulie unilatéral à un bras :
9/9/9/9 @ 7kg
S/s
Curl poulie unilatéral à un bras :
9/9/9/9 @ 7kg 1,3’

Crunch poulie haute :
30/30/30/30 @27kg 1,3’

Conclusion :
Catastrophe sur le DC. Je ne sais plus quoi faire.
Il y a quelques mois je passais 3 séries de 12 rep a 80 kg.
Je penses que je vais partir sur du 6/8 reps avec 80 kg et monter de 2 kg une fois les 8 rep validées. Une fois que je stagne je passerai sur du 15/20 rep mais plus léger …
C’est très frustrant.
Et … je viens de recevoir mon Leg curl/extension :cool:

Montage prévu aujourd’hui.

par **SERGIO** le 28/08/2023 20h30

IMG_1278.jpeg [ 253.97 Kio ]

Et voilà la bête

par **carrera13** le 28/08/2023 21h06

J'aperçois un appareil qui me semble très peu utilisé au fond à droite :lol:

par **SERGIO** le 28/08/2023 21h12

carrera13 a écrit:J'aperçois un appareil qui me semble très peu utilisé au fond à droite

Si si deux fois 5 min pour m’échauffer avant la séance jambes :idiot:

par **Bubulle** le 28/08/2023 21h56

SERGIO a écrit:Catastrophe sur le DC. Je ne sais plus quoi faire.
Il y a quelques mois je passais 3 séries de 12 rep a 80 kg.
Je penses que je vais partir sur du 6/8 reps avec 80 kg et monter de 2 kg une fois les 8 rep validées. Une fois que je stagne je passerai sur du 15/20 rep mais plus léger …
C’est très frustrant.

Ton problème semble nerveux, essaye la potentiation dans ta gamme montante d'échauffement.

Si je me trompe et que ton problème est musculaire alors essaye de recycler en diminuant fortement les poids (~25% en moins) ou en changeant de cycle (linéaire poly ou mixte).

SERGIO a écrit: IMG_1278.jpeg [ 253.97 Kio ]
Et voilà la bête

Donne-nous tes premières impressions et une vidéo qu'on juge la bête en conditions réelles.

par **SERGIO** le 28/08/2023 22h06

La potentiation …?
Et désolé mais pour : « linéaire poly ou mixte » ?

Sinon je n’ai pas eu le temps de tester le Leg.
Demain séance Quad… je vais essayer de filmer.
Mais de toute évidence il manque de tension ds le bas du mouvement. Je pourrais certainement palier à cela à l’aide d’élastiques. Mais je n’ai pas de comparaison n’ayant jamais utilisé de Leg.

par **Bubulle** le 28/08/2023 22h44

SERGIO a écrit: La potentiation …?

Par exemple, ton échauffement pour une série à 100kg ferait :
10 reps @50kg, 8@60kg, 6@70kg, 4@80kg, 2@90kg, 1@100kg, 1@105kg, 1@110kg puis reprend la barre à 100kg pour travailler en série. Ton influx nerveux sera plus important.

SERGIO a écrit:Et désolé mais pour : « linéaire poly ou mixte » ?

Cycle polyarticulaire
Ent. 1 = 4x10@100kg
Ent. 2 = 10@102kg, 3x10@100kg
Ent. 3 = 2x10@102kg, 2x10@100kg
...
Ent. 6 = 10@104kg, 3x10@102kg

Cycle mixte
Ent. 1 = 4x10@100kg
Ent. 2 = 4x10@102kg
...
Ent. 5 = 4x8@108kg
...
Ent. 8 = 4x6@114kg
...
Ent. 11 = 4x10@102kg

Dans ta séance du 24/07 tu n'as pas noté le RPE du DC mais peut-être que le rythme de progression est trop rapide ou que le volume d'entrainement des autres muscles est trop important. Il y a plusieurs solutions à mettre en place : la potentiation, les cycles, le deload, l'augmentation d'1 rep/série, augmenter la charge malgré tout, etc.

par **SERGIO** le 29/08/2023 10h29

A ok je comprends mieux.
Pour la prochaine séance pecs je vais essayer de faire une montée de charge comme d’habitude puis une rep a 80 ensuite une rep a 90 et ensuite mes séries a 76 kg
Je vais commencer avec ça et voir un peu le résultat.
J’ai vu les cycles de progression sur le site mais au final c’est pour réussir à augmenter sur son 1 Rm.
Moi je ne test jamais et ne fait jamais de 1 rm étant seul et n’ayant pas de sécurité pour la barre.
Je suis toujours resté sur du 8/12 rep.

par **Foreign** le 29/08/2023 10h33

Stylé

. Amuse toi bien sur la machine :cool:

par **Bubulle** le 29/08/2023 11h46

SERGIO a écrit:Moi je ne test jamais et ne fait jamais de 1 rm étant seul et n’ayant pas de sécurité pour la barre.

Je comprends. Perso, quand j'en éprouve le besoin je fais un Top set en fin d'exo et utilise la formule de Wendler pour déterminer mon 1RM.

par **SERGIO** le 29/08/2023 14h24

IMG_1283.jpeg [ 112.54 Kio ]

J’ai eu une idée de génie :lol:

Ça fonctionne trop bien et ça permet d’avoir une tension continue. Trop content
D’ailleurs pour tout ceux qui ne veulent pas investir ds des poids olympiques. Bon il faut une poulie …

par **Hellraiser** le 29/08/2023 14h26

Excellente idée ! Ca doit tout changer.

par **SERGIO** le 29/08/2023 14h29

Je vais faire ma séance jambes là et je te dis après.
Je vais essayer de filmer. Bon déjà je vais me frotter au Hack squat :ill:

par **SERGIO** le 29/08/2023 17h24

Séance jambes (quad)

Hack squat : 11/11/11/11 @ 47,5kg 2’

PAC : 11/11/11/11 @ 102,5 kg 2’

Leg extension : 20/20/20/20 @20kg 1,3’

Mollet PAC : 20@ 107,5 puis 20/18/16 @97,5 1,3´

Abdos relève de jambes banc incliné :
12/12/13/13 pdc

Conclusion :
Hack squat mais quel exercice de torture !
Pour les mollets petit bug sur les poids à la première série, j’ai pourtant senti qu’un truc n’allait pas :idiot:

ALORS pour le Leg extention : c’est franchement top avec la poulie. Mais j’ai essayé en mode Leg curl et ça ne le fait pas vraiment avec la poulie. Il faut que je cherche encore si avec un bon réglage ça peut le faire.
J’ai voulu tâter pour les mollets, pas évident.

Petite vidéo de la séance et de la machine …
[youtube] https://youtu.be/Eflwi9nkfB0?feature=shared[/youtube]

par **SERGIO** le 29/08/2023 19h38

IMG_1297.jpeg [ 92.75 Kio ]

Aller les dernières finitions avec la mise en place des miroirs.
Je pense avoir terminé mon home gym :cool:

par **Tino** le 30/08/2023 12h43

Il est magnifique :cool:

Bravo pour le boulot que tu as réalisé !

par **SERGIO** le 30/08/2023 16h31

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/7/7 @15 kg puis 11@pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 26 kg

Tirage banc 45 degrés :
8/8/8/8 @ 48 kg

Tirage assis poulie basse triangle :
8/8/8/8 @ 52

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 62kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 12kg

Abdos gravity boots:
10/10/10/10

Conclusion :
Sur les tractions lestées le mouvement commence à être degeu mais je vais insister un peu.
Première pour les abdos avec les gravity.. c’est flippant :lol: