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SERGIO : Musculation Training Log

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SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 18/09/2023 16h23

Une Gorilla … de mémoire dans les 190 euros à fixer au mur.
Ça fait parfaitement le taf.
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Messagepar LouisR le 18/09/2023 21h22

Franchement ton home gym a l'air super !
L'amplitude sur les dips est bonne :D
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Messagepar SERGIO le 18/09/2023 21h31

LouisR a écrit:Franchement ton home gym a l'air super !
L'amplitude sur les dips est bonne :D

Oui c’est vraiment top de pouvoir s’entraîner comme ça chez soi.
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 10h56

Séance jambes :

Hack squat : 9/9/9/9 @ 50kg 2’

PAC : 9/9/9/9 @ 105 kg 2’

Leg extension : 18/18/18/18 @16kg 1,3’

Leg curl : 16/16/16/16 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 12/12/12 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 18/18/14/17 @ 97,5 kg 1,3´

Conclusion :
Déjà difficile sur le Hack, c’est pourtant un début de cycle.
Pour les mollets je me cherche encore sur la position.
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 11h29

Vidéo de la séance jambes
[youtube] https://youtu.be/4k4hJ-t7j2s?feature=shared[/youtube]
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2023 14h01

Effectivement tu es bien équipé !

Belles amplitudes au hack et à la presse :) C'est le combo de chez Bodysolid ?
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Messagepar SkyTunD le 19/09/2023 14h07

SERGIO a écrit:Une Gorilla … de mémoire dans les 190 euros à fixer au mur.
Ça fait parfaitement le taf.

ça doit être celle là alors :
Merci pour l'info :)
Training Log : topic46871.html
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 14h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement tu es bien équipé !

Belles amplitudes au hack et à la presse :) C'est le combo de chez Bodysolid ?


C’est une Titanium Strength
Très bien mais il ne faut pas faire moins de 1,70 je dirais.
Sinon en ampli complète elle vient butée en partie basse.
Je n’ai jamais essayé la bodysolid je ne peux pas comparer.
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 14h15


Merci pour l'info :)[/quote]
Oui exactement
Si tu veux des renseignements hésite pas ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2023 14h16

Ah d'accord :)

Je demande parce que pendant un moment on voyait pas mal de membres du forum qui s'équipaient de ce combot hack/presse de chez Bodysolid ;)
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 14h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah d'accord :)

Je demande parce que pendant un moment on voyait pas mal de membres du forum qui s'équipaient de ce combot hack/presse de chez Bodysolid ;)


J’ai cherché la bodysolid un moment et j’ai finalement trouvé cette presse avec 180 kg de poids olympiques à 800 €. Alors j’ai pas hésité :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2023 14h20

Ahah tu m'étonnes, c'est une belle affaire ! :super_lol:
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 14h30

Et quel plaisir d’entraîner les jambes en ayant des sensations aux quads. Avant avec les squat (quand mon dos me le permettait) je n’ai jamais réussi à pousser suffisamment pour avoir un ressenti. Aujourd’hui j’adore faire les jambes :lol:
Vraiment une bonne machine pour moi et surtout pour mon dos … et j’espère pour le développement de mes cuisses dans quelques temps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09/2023 14h36

C'est sûr que ça doit être plus plaisant d'avoir des sensations et en plus de faire des exercices plus sécuritaires :)

Pour ce qui est de l'efficacité, l'avenir te le dira mais de ce qu'on a pu voir ici en général ça fonctionne plutôt bien ;)
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Messagepar SERGIO le 19/09/2023 14h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est sûr que ça doit être plus plaisant d'avoir des sensations et en plus de faire des exercices plus sécuritaires :)

Pour ce qui est de l'efficacité, l'avenir te le dira mais de ce qu'on a pu voir ici en général ça fonctionne plutôt bien ;)

J’espère … :lol:
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Messagepar SERGIO le 20/09/2023 12h17

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/8/7 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 27 kg

Tirage banc assis unilatéral 60 degrés :
10/10/10/10 @ 20 kg

Row barre allongé banc :
12/12/12/12 @ 50 kg

Shrug poulie basse :
16/16/16 @ 66kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 14kg

Abdos

Conclusion :
Le mouvement des tractions devient degeu en fin de série.
J’ai modifié le tirage poulie basse en passant en unilatéral et ajouté un rowing allongé banc.
Vidéo de la séance :
[youtube] https://youtu.be/F8o8PhajqdY?feature=shared[/youtube]
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Messagepar SERGIO le 21/09/2023 19h04

Foreign a écrit:Alors du coup les machines que tu as installé sont comment après plusieurs semaines de recule ? :)

Alors le combo Hack squat et PAC en un mot : indispensable !
La poulie haute et basse idem. Ça permet vraiment une diversité d’exo incroyable et mise en place souvent bien plus simple.
Pour le Leg curl et extension c’est du bonus et avec ma modif pour passer par la poulie je trouve ça sympa.
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Messagepar SERGIO le 22/09/2023 11h05

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’

Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 10/10/10 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/8 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @23 kg 2’3

Tri poulie uni : 11/11/11 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
8/8/8 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
A l’échec sur la dernière série au DC serré mais ça va bientôt passer.
Pour valider le BF je me suis sortie les doigts.
Ext tri uni nuque : plus ça va moins ça passe.Je passe de 3x11 rep il y’a quelques semaines à 3x8.
Certainement l’accumulation des exos précédents qui deviennent bien plus energivores
Et je me suis rendu compte que j’ai fais trois séries au lieu de 4 sur le superset poulie haute et basse sur les dernières séries. Mais finalement c’est mieux :lol:

Vidéo de la séance et petit état du physique actuel en fin de vidéo.
[youtube] https://youtu.be/UpMCAHHJ_wU?feature=shared[/youtube]
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/09/2023 11h10

SERGIO a écrit:Ext tri uni nuque : plus ça va moins ça passe.Je passe de 3x11 rep il y’a quelques semaines à 3x8.
Certainement l’accumulation des exos précédents qui deviennent bien plus energivores

Ben déjà tu pars d'un échec sur le 1er exo donc tu étais "à fond", du coup tu es dans le dur sur le suivant et plus tu avances dans les exos de la séance pire c'est forcément :lol:

Mais le job est fait ! ;)
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Messagepar SERGIO le 22/09/2023 11h20

Oui tu as raison.. mais c’est frustrant :lol:
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Messagepar SERGIO le 25/09/2023 17h13

Séance pecs/épaules

DC :
5/5/5/5/5 @ 86 kg 2’3 suite cycle Casabianca

Dips :
8/8/8 @ 25 kg et 30 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
19/19/19/19 @11kg 1,3

Élévation latérale uni :
15/15/15/15 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
16/16/16/16 @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
29/29/29/29 @28kg 1,3’

Conclusion :
Le DC passe facilement.
Les Dips je ressens de plus en plus les pecs travailler. C’est vraiment plaisant.
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Messagepar SERGIO le 26/09/2023 21h00

Séance jambes :

Hack squat : 10/10/10/10 @ 50kg 2’

PAC : 10/10/10/10 @ 105 kg 2’

Leg extension : 19/19/19/1@ @16kg 1,3’

Leg curl : 17/17/17/12 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 13/13/13/13 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 18/17/16/14 @ 97,5 kg 1,3´

Conclusion :
Le Hack avec des RP c’est tellement difficile :lol:
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Messagepar SERGIO le 27/09/2023 19h26

:idiot: Séance Dos

Tractions :
IMPOSSIBLE douleurs vers l’avant bras

Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 30 kg

Tirage banc assis unilatéral 60 degrés :
11/11/11/11 @ 20 kg

Row barre poulie basse buste banc 80 degrés :
12/12/12/12 @ 40 kg

Shrug poulie basse :
17/17/17/1/ @ 66kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 15kg

Abdos

Conclusion :
Impossible de faire les tractions. Dès la première série de chauffe j’ai vite compris. Ça fait 3-4 jours que j’ai une sensation étrange dans le côté droit. Je n’arrivais pas à localiser cette gêne. Qui ne se manifeste qu’à partir de 13h.
Mais en y repensant j’ai fais des bras de fer avec des amis en mode rigolade et ça c’est rapidement transformé en compétition internationale. Du coup j’ai forcé comme un porc et j’ai du étirer un truc à mort :idiot:
Du coup j’en ai profité pour rechercher de nouvelles positions pour les tirages.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09/2023 07h23

SERGIO a écrit:Mais en y repensant j’ai fais des bras de fer avec des amis en mode rigolade et ça c’est rapidement transformé en compétition internationale. Du coup j’ai forcé comme un porc et j’ai du étirer un truc à mort

Ah merde, le truc à pas faire :lol:

J'espère que ce n'est pas trop méchant ! Remets-toi bien :)
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Messagepar SERGIO le 28/09/2023 08h01

:lol: Merci
On verra demain pour la séance bras
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Messagepar SERGIO le 29/09/2023 15h33

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’

Magyc triceps : 12/12/12 @37kg
S/s
Curl incliné : 11/11/11 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
9/9/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 8/8/8 @24 kg 2’3

Tri poulie uni : 11/11/12 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
9/9/9 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Je n’arrive pas encore à valider le DC serré mais pas loin.
Je re valide le magyc sans trop de difficulté et ça c’est cool.
Grosse gêne dans le bras droit aux extensions tri nuque. Les séquelles de mes bras de fer je pense :idiot:
J’ai arrêté le côté droit pour ne pas aggraver
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Messagepar SERGIO le 02/10/2023 20h16

Séance pecs/épaules

DC :
4/4/4/4/4 @ 90 kg 2’3 suite cycle Casabianca

Dips :
9/9/9 @ 25 kg et 32 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
20/20/20/20 @11kg 1,3

Élévation latérale uni :
16/16/16/16 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
17/17/17/17/ @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
30/30/30/30 @28kg 1,3’

Conclusion :
Fin de cycle pour les écartes à la poulie et pour les Crunch
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Messagepar SERGIO le 03/10/2023 18h21

Séance jambes :

Hack squat : 11/11/11/11 @ 50kg 2’

PAC : 11/11/11/11 @ 105 kg 2’

Leg extension : 20/20/20/20 @ @16kg 1,3’

Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 14/14/14/15 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 15/15/15/15 @ 97,5 kg 1,3´

Conclusion :
Bonne séance
Je pense pouvoir valider les cycles la semaine prochaine sur le Hack et la PAC.
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Messagepar SERGIO le 04/10/2023 12h06

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9 @ 27 kg

Row barre banc 60 degrés :
13/16/16/16 @ 40 kg

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 66kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 16kg

Abdos

Conclusion :
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Messagepar SERGIO le 06/10/2023 08h27

SERGIO a écrit:Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @15 kg puis 12 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9 @ 27 kg

Row barre poulie basse banc 60 degrés :
13/16/16/16 @ 40 kg

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 66kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 16kg

Abdos

Conclusion :
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Messagepar SERGIO le 06/10/2023 18h58

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/10/10 @ 74 kg 3’

Magyc triceps : 8/8/8 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
10/10/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3

Tri poulie uni : 12/12/13 @ 7 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
10/10/13 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Une chute de performance sur le DC … je ne sais pas pourquoi !
Pour le reste j’ai même ajouté quelques rep sur la dernière série car j’avais du jus.
Je vais commencer à moins me limiter sur la progression des reps pdt les séries. Je trouve ça dommage parfois de m’arrêter alors que j’ai encore du jus. Parfois j’arrête ma série car je suis à l’échec alors je me dis que je peux bien faire l’inverse et parfois monter les reps dans les bons jours.
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Messagepar SERGIO le 09/10/2023 16h13

Séance pecs/épaules

DC :
3/3/3/3/3 @ 94 kg 2’3 suite cycle Casabianca

Dips :
10/10/10 @ 25 kg et 28 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
15/15/15/15 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
17/17/17/17 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
18/18/18/18 @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
25/25/25/25 @29kg 1,3’

Conclusion :
Bonne forme
La semaine prochaine je dois effectuer le max de rep à 86 kg pour la fin de cycle Casabianca. Je pense ensuite faire 4 série à 80 pour voir un peu mon ressenti. Sachant que je n’arrivais pas à valider (ou plutôt plus) les 4x12 @80 kg.
Et ensuite je ne sais pas encore vers quoi me diriger pour le DC.
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Messagepar SERGIO le 10/10/2023 19h33

Séance jambes :

Hack squat : 12/12/12/12 @ 50kg 2’

PAC : 12/12/12/12 @ 105 kg 2’

Leg extension : 15/15/15/15 @ 17kg 1,3’

Leg curl : 18/18/18/18 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 14/15/15/15 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 16/16/16/16 @ 97,5 kg 1,3´

Conclusion :
Je valide le Hack et la PaC
De superbes sensations dans les quads et aussi dans les ischios. Certainement la première fois que je sens autant les jambes congestionnées. Un vrai plaisir.
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Messagepar SERGIO le 11/10/2023 16h01

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @16 kg puis 12 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
10/10/10 @ 27 kg

Row barre banc 60 degrés :
12/12/12/16 @ 44 kg

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 68kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 17kg

Abdos

Conclusion :
Bonnes sensations et bonne congestion.
Cette semaine j’ai vraiment bien congestionné sur chaque séance. On verra vendredi sur les bras.
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Messagepar SERGIO le 13/10/2023 18h55

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/11 @ 74 kg 3’

Magyc triceps : 9/9/9 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/9 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @24 kg 2’3

Tri poulie uni : 10/10/10 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
12/12/10 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Le DC serré n’est pas encore validé … je persiste !
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Messagepar SERGIO le 16/10/2023 18h45

Séance pecs/épaules

DC :
10 @ 86 kg 2’3 FIN cycle Casabianca
Puis 10/7 @80 kg et 10 @70 kg

Dips :
11/11/11 @ 25 kg et 20 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
18/18/18/18 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
19/19/19/19 @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
26/26/26/26 @29kg 1,3’

Conclusion :

Bon voilà le cycle est terminé et j’ai réussi à faire 10 reps à 86 kg. Maintenant j’hésite pour la suite au DC. Soit repartir sur le même cycle avec comme réf : 10 @86 au lieu des 10@80 précédemment. Ou reprendre comme à mon habitude un 8-12 vers les 76 kg pour comme objectif de re valider les 12@ 80 kg ou alors de passer sur du 12-15 mais plus léger comme du 70 kg.

Je suis preneur d’avis ou d’idée ?

Pour les Dips ça passe juste sur la dernière rep mais j’ai laissé beaucoup d’énergie sur le DC donc je pense que c’est bien.
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Messagepar SERGIO le 17/10/2023 13h31

Séance jambes :

Hack squat : 8/8/8/8 @ 52,5 kg 2’

PAC : 8/8/8/8 @ 107,5 kg 2’

Leg extension : 16/16/16/16 @ 17kg 1,3’

Leg curl : 19/19/19/19 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 15/15/15/15 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 17/17/17/17 @ 97,5 kg 1,3´

Conclusion :
Début du nouveau cycle sur le Hack avec 2,5 kg en plus et c’est déjà difficile…
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Messagepar Bubulle le 18/10/2023 23h05

SERGIO a écrit:Bon voilà le cycle est terminé et j’ai réussi à faire 10 reps à 86 kg. Maintenant j’hésite pour la suite au DC. Soit repartir sur le même cycle avec comme réf : 10 @86 au lieu des 10@80 précédemment. Ou reprendre comme à mon habitude un 8-12 vers les 76 kg pour comme objectif de re valider les 12@ 80 kg ou alors de passer sur du 12-15 mais plus léger comme du 70 kg.

Je suis preneur d’avis ou d’idée ?

La vraie question est : quel est ton but ?
- Dépasser un seuil/Soulever lourd = Cycle Casabianca.
- Favoriser l'hypertrophie = un cycle linéaire.

A mon avis, ce qui doit te guider c'est la question "qu'est-ce qui me ferait plaisir ?" ;)
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Messagepar SERGIO le 18/10/2023 23h12

Et bien mon objectif premier est l’hypertrophie.
Après j’avoue avoir bien aimé faire de séries courtes.
Mais étant seul à m’entraîner et n’ayant pas de sécurité j’ai toujours cette crainte de rester sous la barre.
Ça m’est deja arrivé 2 fois et ce n’est pas franchement super :idiot:
J’hésite à repartir sur du 8-12 rep à 74 ou refaire un Casabianca pour le plaisir. Et le cycle a été plutôt facile alors je reste un peu sur ma faim.
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