SERGIO : Musculation Training Log

par **SERGIO** le 20/10/2023 11h03

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/12 @ 74 kg 3’

Magyc triceps : 10/10/10 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 11/11/11 @24 kg 2’3

Tri poulie uni : 11/11/11 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
12/12/12 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Le DC serré ça passe ! Et franchement plutôt bien.
Pour le curl incliné je persiste à ne pas monter le poids car je fais trop de Rp. J’ai remonté le dossier à 45 au lieu de 30 degrés et j’ai de meilleurs sensations.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/10/2023 11h07

SERGIO a écrit:Le DC serré ça passe ! Et franchement plutôt bien.

Bravo ! Depuis le temps que tu es dessus tu dois être content !

SERGIO a écrit:Pour le curl incliné je persiste à ne pas monter le poids car je fais trop de Rp. J’ai remonté le dossier à 45 au lieu de 30 degrés et j’ai de meilleurs sensations.

Tu vas monter en reps du coup ?

par **SERGIO** le 20/10/2023 11h11

Merci
Oui super content et en plus la dernière rep est bien passée donc semaine pro je rajoute 2 kg.

Pour le curl incliné je conserve le poids et le nombre de reps jusque ce que les rp soit moins nombreux.
Disons un rp sur la dernière série ça me va.
Sinon je vais me cramer direct en augmentant le poids.

par **Bubulle** le 20/10/2023 17h57

Je vois qu'on adopte la même technique sur notre plateau au Curl incliné :idiot:

par **SERGIO** le 20/10/2023 18h02

Bubulle a écrit:Je vois qu'on adopte la même technique sur notre plateau au Curl incliné

Oui exact

et on a quasiment les meme perfs !

par **SERGIO** le 23/10/2023 18h53

Séance pecs/épaules

DC :
8/8/8/8 @ 76kg 2,3’

Dips :
12/12/12 @ 25 kg et 18 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
17/17/17/17 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
19/19/19/19 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
19/19/19/19 @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
27/27/27/27 @29kg 1,3’

Conclusion :
Je repars donc sur du 8/12 reps au DC. On verra bien où cela me mène.
Je valide les dips.

par **SERGIO** le 24/10/2023 17h54

Séance jambes :

Hack squat : 9/9/9/9 @ 52,5 kg 2’

PAC : 9/9/9/9 @ 107,5 kg 2’

Leg extension : 17/17/17/17 @ 17kg 1,3’

Leg curl : 19/19/20/20 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 16/16/16/1) @pdc 1,3’

Mollets PAC : 17/17/17/14 @ 97,5 kg 1,3´
Puis a l’échec en déchargeant progressivement

Conclusion : ras

par **SERGIO** le 25/10/2023 16h03

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @16 kg puis 1 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
12/12/12/12 @ 27 kg

Row barre banc 60 degrés :
10/10/10/16 @ 48 kg

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 72kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 19kg

Abdos

Conclusion :
Très bonne congestion. Je ressens de plus en plus les dorsaux travailler. Même sur les tractions. C’est super agréable.

par **SERGIO** le 27/10/2023 15h45

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 8/8/8 @ 76 kg 2’3

Magyc triceps : 11/11/11 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @24 kg 2’3

Tri poulie uni : 12/12/11 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
8/8/8 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Bonne séance sans difficulté

par **SERGIO** le 30/10/2023 12h28

Séance pecs/épaules

DC :
9/9/9/9 @ 76kg 2,3’

Dips :
8/8/8 @ 26 kg et 32 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
18/18/18/18 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
20/20/20/20 @ 2kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
20/20/20/20 @ 5kg 1,3´

Crunch poulie haute :
27/27/27/27 @29kg 1,3’

Conclusion :
Ras

par **SERGIO** le 31/10/2023 12h08

Séance jambes :

Hack squat : 10/10/10/10 @ 52,5 kg 2’

PAC : 10/10/10/14 @ 107,5 kg 2’

Leg extension : 18/18/18/18 @ 17kg 1,3’

Leg curl : 20/20/20/20 @ 30kg 1,3’

Banc lombaire : 17/17/17/17 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 17/17/17/115 @ 97,5 kg 1,3´
Puis a l’échec en déchargeant progressivement

Conclusion :
Le Hack squat une horreur, cette exo n’est pas humain !

par **SERGIO** le 01/11/2023 18h17

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @17 kg puis 13 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 28 kg

Row barre banc 60 degrés :
12/12/12/16 @ 48 kg

Shrug poulie basse :
15/15/15/15 @ 78kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/17 @ 20 kg

Abdos

Conclusion :
Je me suis planté sur les Shrug, j’ai chargé à 78 au lieu de 74 kg mais bon ça passe.

par **SERGIO** le 02/11/2023 11h36

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 9/9/9 @ 76 kg 2’3

Magyc triceps : 12/12/12 @38kg
S/s
Curl incliné : 12/12/12 @14kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/10 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 10/10/10 @25 kg 2’3

Tri poulie uni : 12/12/12 @ 8 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
9/9/9 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Je valide le magyc sans trop de difficulté.
Extension triceps au dessus de la nuque, rien à faire pour l’instant ça ne bouge pas.

par **Az3RuS** le 03/11/2023 19h25

SERGIO a écrit:Extension triceps au dessus de la nuque, rien à faire pour l’instant ça ne bouge pas.

Quelques séances que ça coince, tu vas recycler à 14 ou à 13 ?

par **SERGIO** le 03/11/2023 19h30

Quelques séances que ça coince, tu vas recycler à 14 ou à 13 ?[/quote]
Je vais voir la prochaine séance. J’ai validé les 12 reps au magyc je pense que ça va jouer pour faciliter la progression de cet exo. Et puis j’aime bien forcer pour être sûr :idiot:

par **SERGIO** le 04/11/2023 15h57

Séance pecs/épaules

DC :
10/10/10/10 @ 76kg 2,3’

Dips :
9/9/9 @ 26 kg et 28 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
15/15/15/15 @ 2,5kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
15/15/15/15 @ 6kg 1,3´

Crunch poulie haute :
29/29/29/29 @29kg 1,3’

Conclusion :
Le bench passe bien, les Dips aussi.
J’ai changé l’angle pour les écartes uni à la poulie haute. Je me suis mit sur le côté avec le bras dans l’axe de la poulie. J’ai l’impression que ça tire moins sur l’épaule mais ça me semble plus difficile. Je vais conserver cette version.

par **SERGIO** le 05/11/2023 20h50

Séance jambes :

Hack squat : 11/11/11/11 @ 52,5 kg 2’3

PAC : 11/11/11/11 @ 107,5 kg 2’

Leg extension : 19/19/19/19 @ 17kg 1,3’

Leg curl : 15/15/15/15 @ 32 kg 1,3’

Banc lombaire : 18/18/18/15 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 18/18/18/15 @ 97,5 kg 1,3´
Puis a l’échec en déchargeant progressivement

Conclusion :
J’ai donc avancé ma séance jambes aujourd’hui et pecs hier.
Je ne pourrais pas faire de mes séances lundi et mardi. Je pars à l‘étranger pour le boulot.
Pour le Hack j’ai ajouté 30 sec de repos. Mais toujours une torture.

par **SERGIO** le 08/11/2023 21h15

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 7/7/7 @17 kg 2,3´puis 13 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
9/9/9/9@ 28 kg

Row barre banc 60 degrés :
12/12/12/12 @ 50 kg

Shrug poulie basse :
16/16/16/16 @ 74kg

Face pull allongé banc :
20/20/20/20 @ 20 kg

Abdos

Conclusion :
Ça devient compliqué sur les tractions, encore un peu de marge mais pas des masses.

par **SERGIO** le 10/11/2023 20h31

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 10/10/10 @ 76 kg 2’3

Magyc triceps : 8/8/8 @39kg
S/s
Curl incliné : 8/8/8 @15kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/12 @ 14kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @25 kg 2’3

Tri poulie uni : 8/8/8 @ 9 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
10/10/10 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Je débloque l’extension à un bras derrière la nuque. Grâce au nouveau cycle sur le magyc

par **Az3RuS** le 11/11/2023 00h58

Ah nice de voir que tu t'es débloqué sur les Ext

par **SERGIO** le 11/11/2023 15h14

Az3RuS a écrit:Ah nice de voir que tu t'es débloqué sur les Ext

Oui je m’en doutais
Ça fait tjrs plaisir quant un exo se débloque

par **SERGIO** le 13/11/2023 11h53

Séance pecs/épaules

DC :
11/11/11/9 @ 76kg 2,3’

Dips :
10/10/10 @ 26 kg et 20 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @12kg 1,3

Élévation latérale uni poulie basse :
16/16/16/16 @ 2,5kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
16/16/16/16 @ 6kg 1,3´

Crunch poulie haute :
30/30/30/30 @29kg 1,3’

Conclusion :
Le bench commence à piquer et ça se ressens sur la suite des exos.

par **Az3RuS** le 02/12/2023 19h30

On a plus de tes nouvelles ?

par **SERGIO** le 02/12/2023 21h33

Az3RuS a écrit:On a plus de tes nouvelles ?

Slt,
Oui je ne poste plus mais je m’entraîne toujours avec assiduité. Aucune séance de manquée !

par **Jbobalfonso** le 03/12/2023 06h23

[/quote]
Slt,
Oui je ne poste plus mais je m’entraîne toujours avec assiduité. Aucune séance de manquée ![/quote]

T'as tjrs des horaires décallés ?

par **SERGIO** le 03/12/2023 21h48

Oui toujours en 2/8
Une semaine du matin et une de l’après-midi

par **ay974** le 04/12/2023 05h25

par **SERGIO** le 18/02/2024 21h00

Aller je poste ma séance et vous apporte quelques nouvelles ;-)

Séance pecs/épaules

DC :
8/8/8/8 @ 81 kg 2,3’

Dips :
11/11/11 @ 28 kg et 24 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
16/16/16/16 @14kg 1,3

Élévations frontales alternées :
22/22/22/22 @16kg 1,3´

Élévation latérale uni poulie basse :
18/18/18/18 @ 4kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
18/18/18/18 @ 8 kg 1,3´

Conclusion :
J’ai depuis mon dernier poste j’ai effectué toutes mes mes séances. Je suis tjrs à 4 séances semaines mais j’ai ajouté une séances abdos ce qui me fait passer finalement à 5.
Niveau perf tout augmente parfaitement.
Je suis super content pour le DC qui s’est débloqué et où je me sens super bien. Concernant les Dips j’ai une superbe progression.
Enfin tout se passe pour le mieux.
Niveau poids je suis actuellement en moyenne à 78 kg pas trop gras pour 1m74.
Je vais diminuer légèrement les glucides histoire de refaire apparaître un peu plus les abdos.
J’ai également commencé à compter mes pas.
J’essaie de faire entre 10 et 16 000 pas par jour.
Enfin voilà quelques nouvelles

par **SERGIO** le 20/02/2024 22h02

Séance jambes :

Hack squat : 10/10/10/10 @ 60 kg 2’

PAC : 16/16/16/16 @ 112,5 kg 2’

Leg extension : 16/16/16/16 @ 20kg 1,3’

Leg curl : 18/18/18/18 @ 35 kg 1,3’

Banc lombaire : 23/23/23/23 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 21/21/21/21 @ 80 kg 1,3

Conclusion :
Le hack c’est inhumain !

par **SERGIO** le 21/02/2024 21h44

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 10/10/10 @ 79 kg 2,3’

Magyc triceps : 12/12/12 @41 kg
S/s
Curl incliné : 8/8/8 @17 kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
10/10/10 @ 16kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/13 @28 kg 2’3

Tri poulie : 8/8/8 @ 30 kg
S/s
Curl uni poulie basse :
12/12/12 @8kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Progression sur l’ensemble des exos depuis la dernière séance postée.

par **SERGIO** le 27/02/2024 20h41

Séance jambes :

Hack squat : 11/11/11/11 @ 60 kg 2’

PAC : 17/17/17/17 @ 112,5 kg 2’

Leg extension : 17/17/17/17 @ 20kg 1,3’

Leg curl : 19/19/19/19 @ 35 kg 1,3’

Banc lombaire : 24/24/24/24 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 21/21/21/21 @ 80 kg 1,3

Conclusion :
Tjrs aussi difficile le Hack

par **SERGIO** le 03/03/2024 15h37

Séance pecs/épaules

DC :
10/10/10/10 @ 81 kg 2,3’

Dips :
12/12/11 @ 28 kg et 21 @pdc jusqu’à l’échec 2,3´

Ecarté uni poulie haute :
18/18/18/18 @14kg 1,3 + max élastique 20 reps

Élévations frontales alternées :
16/16/16/16 @17kg 1,3´

Élévation latérale uni poulie basse :
20/20/20/20 @ 4kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
20/20/20/20 @ 8 kg 1,3´

Conclusion :
Pour le bench ça passe. J’ai l’impression en regardant les vidéos que je pousse plus du bras droit que du gauche.
Pour les Dips deuxième semaine sur le même échec.
Vidéo de la séance :
https://youtu.be/XuOVh3mUsE4?feature=shared

par **SERGIO** le 05/03/2024 16h52

Séance jambes :

Hack squat : 12/12/12/12 @ 60 kg 2’

PAC : 18/18/18/18 @ 112,5 kg 2’

Leg extension : 18/18/18/18 @ 20kg 1,3’

Leg curl : 15/15/15/15 @ 36 kg 1,3’

Banc lombaire : 25/25/25/25 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 25/25/25/21 @ 70 kg 1,3

Conclusion :
Je vais re valider le Hack la prochaine séance. Je fais trop de RP. L’ensemble de la séance est difficile…

par **SERGIO** le 06/03/2024 12h18

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 11/11/10@ 79 kg 2,3’

Magyc triceps : 9/9/9 @ 42 kg
S/s
Curl incliné : 16/16/16/16@12 kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
11/11/11 @ 16kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 9/9/9 @29 kg 2’3

Tri poulie : 11/11/11@ 31 kg
S/s
Curl uni poulie basse sur banc :
9/9/12 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Échec sur le DC serré à la dernière série.L’ensemble de la séance devient difficile.

par **SERGIO** le 20/03/2024 16h36

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/9 @ 79 kg 3’

Magyc triceps : 11/11/11 @ 42 kg
S/s
Curl incliné : 18/18/18/18@12 kg 2’3

Ext tri un bras derrière nuque :
12/12/11 @ 16kg
S/s
Hammer curl poulie basse : 12/12/12 @29 kg 2’3

Tri poulie : 8/8/8/8 @ 32 kg
S/s
Curl uni poulie basse sur banc :
11/11/11 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
L’ensemble de la séance devient hard mais ça progresse.
Une nouvelle fois avec mon mal de dos. J’ai du supprimer la séance abdos et jambes. Je vais devoir faire 4 séries chaque soir de superman en plus de mes étirements.

par **SERGIO** le 22/03/2024 15h36

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 8/8/8 @21 kg 2,3´puis 16 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute :
8/8/8/8 @ 32 kg 2,3´

Pull OVER debout à la poulie haute :
16/16/16/16 @ 11 kg 1,3´

Row 1 bras poulie basse :
8/8/8/8 @ 24 kg 2’

Row barre banc 60 degrés :
8/8/8/8 @ 59 kg 2’

Shrug poulie basse :
18/18/18/18 @ 79kg 1,3’

Arrière épaules poulie haute 1 bras :
26/26/26/26 @ 3 kg en alternant ss repos

Conclusion :
Superbe sensation sur le pull OVER P.haute

par **SERGIO** le 24/03/2024 20h03

Séance pecs/épaules

DC :
12/12/12/9 @ 81 kg 3’

Dips :
12/12/11 @ 28 kg et 21 @pdc jusqu’à l’échec 3´

Ecarté uni poulie haute :
15/15/15/15 @15 kg 1,3 + max élastique 20 reps

Élévations frontales uni poulie basse :
15/15/15/15 @4 kg 1,3´

Élévation latérale uni poulie basse :
18/18/18/18 @ 4,5 kg 1,3’

Oiseau haltère banc 15 degrés :
18/18/18/18 @ 9 kg 1,3´

Conclusion :
Échec sur les gros exos poly, je teste encore comme ça une semaine ou deux.

par **SERGIO** le 25/03/2024 21h28

Séance jambes :

Hack squat : 9/9/9/9 @ 61,5 kg 2’

PAC : 20/20/20/20 @ 112,5 kg 2’

Leg extension : 20/20/20/20 @ 20kg 1,3’

Leg curl : 18/18/18/18 @ 36 kg 1,3’

Banc lombaire : 27/27/27/27 @pdc 1,3’

Mollets PAC : 26/26/26/26 @ 60 kg 1,3

Conclusion :
Reprise des jambes après deux semaines. J’ai réussi a estomper mes douleurs au dos.

par **SERGIO** le 27/03/2024 20h58

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 12/12/11 @ 79 kg 3’

Magyc triceps barre Z :
12/12/10 @ 42 kg ÉCHEC
S/s
Curl incliné haltères :
20/20/20/20 @10 kg 2’3

Ext tri un bras haltère derrière nuque :
12/12/12 @ 16kg
S/s
Hammer curl poulie basse corde :
12/12/12 @29 kg 2’3

Tri poulie :
9/9/9 @ 32 kg
S/s
Curl uni poulie basse sur banc :
11/11/11 @9 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Je n’ai pas validé les 3x12 au DC serré mais j’ai progressé + 2 reps. Encore une et ça passe…
Échec sur le magyc. Il fallait que ça arrive. Mais une fois que je vais cycler sur le DC ça va passer.
Pour le curl incliné j’ai baissé le poids pour faire 20 reps sans trop de RP mais bon il y en a encore trop.
Sinon bonne séance avec une congestion de malade et un petit 41 de tour de bras une fois la séance terminée

par **SERGIO** le 30/03/2024 09h18

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @22 kg 2,3´puis 18 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute assis sur banc :
9/9/9/9 @ 32 kg 2,3´

Pull OVER debout à la poulie haute :
17/17/17/17 @ 11 kg 1,3´

Row 1 bras poulie basse buste penché :
9/9/9/9 @ 24 kg 2’

Row barre banc 60 degrés poulie basse :
10/10/10/10 @ 58 kg 2’

Shrug poulie basse :
19/19/19/19 @ 79kg 1,3’

Arrière épaules poulie haute 1 bras :
Encore un casse couille qui m’appelle pdt ma séance :joker:

Conclusion :
Bonne séance

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