A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

SERGIO : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 07/05/2024 19h40

SERGIO a écrit:Après honnêtement la faire ou pas ne change pas grand chose :lol:


Ça évite d'emprunter la pente douce. Parce que sinon on commence par enlever le gainage, puis les étirements, les échauffements et on finit blessé... :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 912
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40


SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 07/05/2024 19h49

[/quote] Ça évite d'emprunter la pente douce. Parce que sinon on commence par enlever le gainage, puis les étirements, les échauffements et on finit blessé... :)[/quote]

Pour moi (et surtout mon dos) étirements 2 fois par jour.
Et les échauffements ça me prend environ 15 min a chaque séance, parfois plus.
A cela j’ajoute entre 12 et 15 k de step.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 07/05/2024 20h52

SERGIO a écrit:A cela j’ajoute entre 12 et 15 k de step.


Oh c'est solide ça ! Je suis a 10-12 000 moi. Respect :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 912
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 08/05/2024 12h13

Aujourd’hui séance bras

DC serre : 11/11/8 @ 80 kg 2’30

Magyc triceps barre Z :
11/9/8 @ 43 kg
S/s
Curl incliné haltères :
15/15/15/15 @11 kg 2’3

Ext tri un bras haltère derrière nuque :
10/9/9 @ 16,5kg
S/s
Hammer curl poulie basse corde :
8/8/8 @31 kg 2’3

Tri poulie :
9/9/9 @ 31,5 kg
S/s
Curl uni poulie basse sur banc :
11/11/11 @ 9,5 kg 2’3

Avant bras poulie basse

Conclusion:
Échec sur échec :evil:
Ça passe pas au DC, pas au magyc et aux extensions haltères.
Je vais ajouter 30 secondes de récup la semaine prochaine mais ça va être difficile. Je suis loin des 12 reps sur chaque exo.
Il va falloir que je trouve des solutions pour progresser.
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

SERGIO : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/05/2024 22h27

Séance Dos

Tractions :
12@ pdc, 6/6/6 @23 kg 2,3´puis 20 @pdc a l’échec

Tirage uni poulie haute assis sur banc :
9/9/9 @ 32,5 kg 2´3

Pull OVER debout à la poulie haute :
18/18/18/18 @ 12 kg 1,3´

Row barre banc 60 degrés poulie basse :
11/11/11/11 @ 59 kg 2’

Shrug poulie basse :
20/20/20/20 @ 80kg 1,3’

Arrière épaules poulie haute 1 bras :
27/27/27/27 @3,5kg

Conclusion :
Bonne séance
RAS
Avatar de l’utilisateur
SERGIO
 
Messages: 852
Inscription: 03/12/2011 22h33
Réputation: 25

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™