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conseil pour un debutant

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar joan le 18/08 12h02

Bonjour à tous.

j'ai 19 ans, de morphologie ectomorphe (177cm et 57 kg) Je fais de la musculation depuis 2 mois dans une salle de musculation. En 2 mois j'ai eu le temps de découvrir les différents exercices. je m’entraîne 5 fois par semaine avec des séances d'une heure voire une heure et demi. Je décompose mes entraînements. Le lundi les pectoraux, mardi les épaules, mercredi les bras, jeudi le dos et le vendredi les pectoraux. Je trouve mes entraînements pas suffisamment efficaces.
Serait il possible de critiquer ma façon de m’entraîner et me conseiller pour prendre du volume, de la masse musculaire et de la force ?

Merci beaucoup.
joan
 
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Messagepar nico16 le 18/08 15h26

déjà les jour d'entrainement ne sont pas bien organisé

je te donne un exemple :

lundi pecs
mardi jambe
mercredi repos
jeudi dos/épaule
vendredi biceps/triceps

ensuite tu dis ne pas trouver tes entrainement efficace mais tu n'en fais que depuis 2 mois
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nico16
 
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