Bonjour a tous,
Je me présente, Jeremy, 29 ans, j'ai débuter la musculation en début d'année pour mon cadre personnel.
Aujourd'hui je doit dans le cadre pro ( casting pour un film ), faire une prise de masse d'environ 10kg et bien entendu plus musculaire que grasse même si je sait qu'il faudra passer aussi par la. Je précise que je suis acteur qui cherche à faire son trou donc prêt à tout. La j'ai un casting pour effectuer un rôle dans un film type action/guerre. Ma morphologie est ectomorphe 1.86 m pour ~80kg métabolisme rapide, difficulté à prendre du poids.
Bref, je suis donc inscrit dans une salle avec un programme type prise de masse mais il me manque un plan alimentaire "SOLIDE". La prise de compléments ne me dérange aucunement je précise.
Le matin je mange,
Kiwi, jus d'orange, céréales avec lait, biscotte complète avec pâte à tartiner.
Je n'ai pas de collation pour le milieu de mâtiné mais est ce que ça c'est bon ? :
2 tranches pain complet avec 2 tranches de blanc de poulet, pomme, amande.
Le midi en général c'est :
Salade ( poivron, huile de noix, thon en miette, salade mélangé, fêta, gruyère en dé, germe de blé ), Yaourt, pomme. Je varie dans la salade avec riz complet ou pâtes complètes.
Pour la collation de l'aprem je pense faire comme celle du matin en rajoutant une dose de gainer.
Ensuite ma sceance d'environ 1h30 avec avant une dose de protéine+BCAA et ensuite une dose avec aussi BCAA.
Le soir légumes ( brocolis, choux de Bruxelles, haricots...), viande blanche ou rouge, yaourt.
Avant le coucher, fromage blanc 0% et une dose de caséine.
Votre avis sera donc le bienvenue. À savoir que mon casting est dans 3 mois. Selon le calcule de besoin par jour en calorie je doit atteindre 3200kc/jour.
Merci a tous par avance.