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TheFrenchRock : Musculation Training Log

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TheFrenchRock : Musculation Training Log

Messagepar TheFrenchRock le 17/09/2013 22h49



Je ne suis pas hors norme, sinon je serais dans d'autres contrées ;)
Non je n'ai jamais essayé, faut que je trouve un poteau ^^


Aujourd'hui,

Cardio
- 5 minutes à 10km/h
- 15 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 5 minutes à 10km/h

Benchpress + parcours
- 6 x 6 à 100kg à la claque + gainage dynamique 2minutes + écarté haltères (14kg par haltères) en 6 x 10

Développé Incliné
- 6 x 10 à 60kg en lent + gainage entre chaque séries

Poulies vis à vis
- 6 x 10 à 17.5kg par poulie + gainage entre chaque séries

Dips
- 6 x 10 PDC + gainage entre chaque series

Hammer Strenght Iso pectoraux
- 4 x 10 à 80kg

Étirements

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Messagepar TheFrenchRock le 18/09/2013 20h54

Today,

Cardio
- 15 minutes à 10km/h
- 5 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 1 minute à 15km/h
- 4 minutes à 10km/h

SDT
- 1 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération
- 1 x 10 à 100kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 140kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 180kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 200kg + 1 minute de récupération
- 1 x 5 à 140kg + 1 minute de récupération
- 1 x 10 à 100kg + 1 minute de récupération

Trapèze élévation
- 10 x 10 à 140kg + 1 minute de récupération entre chaque série

Rowing barre
- 10 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération entre chaque série

Crunch ABDOS
- 10 x 10 à 60kg + 1 minute de récupération entre chaque série

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Messagepar TheFrenchRock le 19/09/2013 21h49

Aujourd'hui,

Cardio
- 25 minutes à 10km/h
- 10 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 10 km/h

Abdos Crunch + abdos roulette
- 10 x 10 à 60kg + 10 x 10 roulette abdos entre chaque séries

1/2 SQUAT
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 8 à 180kg
- 2 x 8 à 220kg

Squat complet
- 1 x 3 à 180kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 10 à 100kg

Mollet élévation verticale
- 10 x 10 à 100kg

Étirements

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Messagepar TheFrenchRock le 20/09/2013 21h56

Aujourd'hui c'est la "loose". Je me suis fait enlevé 3 kystes à la tête et donc trois sutures sur le crâne. Ça tire grave et du coup pour s'entrainer c'est pas top surtout que le mec m'a dit de rien faire pendant 12heures.

Bon j'ai quand même fait 1 heure de mollets et gainage

Mollet élévation verticale à 120kg
- 10 x 10 + gainage abdos entre chaque série

Mollet sur banc assis
- 10 x 10 + gainage abdos entre chaque série

Après j'avais tellement mal à la tête que me suis tirer la mort dans l'âme...
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Messagepar momolinho99 le 20/09/2013 21h57

1 h de mollet :eek:
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar TheFrenchRock le 21/09/2013 07h54



Oui vu que c'est un de mes points faibles autant mettre la gomme dessus :)
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Messagepar TheFrenchRock le 22/09/2013 22h53

Aujourd'hui,

Cardio
- 45 minutes à 10km/h sur tapis

Shoulders
- 10 x 10 à 60kg au développé nuque + roulette abdos entre chaque séries + faisceaux latéraux et postérieurs avec haltères de 14kg en 10 x 10

Triceps
- 10 x 10 au pdc entre deux bancs

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Messagepar romain16 le 23/09/2013 08h22

énorme le terre :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 23/09/2013 09h57

Du gros boulot, mais 1h sur les mollet ça fais long quand même non?
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Messagepar TheFrenchRock le 23/09/2013 14h13




Ouais mais je pouvais faire que ça :) j'étais trop mal :)
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Messagepar devinci le 23/09/2013 15h15

gare aux courbatures alors :lol:
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Messagepar M0rgan. le 23/09/2013 16h17

wtf 1h de mollet. Tu arrives encore à marcher après ça :wtf:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar TheFrenchRock le 23/09/2013 21h22



Ouais, c'est surtout le lendemain que c'est chaud ^^

Aujourd'hui,

Cardio
- 30 minutes à 11km/h

Circuit bras : curl + haltères prise marteau (12kg par haltères) + biceps haltères prise normale (20kg par haltères) + avant bras à la barre fixe (25kg)
- 10 x 6 pour chaque exercices sans pause

Triceps à la poulie
- 10 x 10 à 30kg + gainage abdos dynamique entre chaque séries

Triceps entre deux bancs PDC
- 4 x 10 avec gainage abdos entre chaque séries

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Messagepar TheFrenchRock le 24/09/2013 22h02

Aujourd'hui,

Cardio
- 15 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 10 minutes à 14km/h

Rowing barre + gainage dynamique
- 10 x 10 à 60kg avec gainage abdos entre chaque série sans récupération

Tirage verticale poulie en V
- 10 x 10 à 80kg avec 1 minute de récupération entre chaque série

Low + low row
- 10 x 10 à 120kg + gainage abdos entre chaque série

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Messagepar TheFrenchRock le 25/09/2013 21h30

Aujourd'hui,

Incline Chest press (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 40kg
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 120kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 6 à 160kg
- 1 x 6 à 180kg
- 5 x 10 à 120kg

Poulie vis à vis (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 30kg
- 1 x 10 à 40kg
- 1 x 10 à 50kg
- 1 x 10 à 40kg
- 2 x 10 à 30kg

Dips (1 minute de récupération entre chaque série)
- 5 x 10 au PDC

Développé couché (1 minute de récupération entre chaque série)
- 5 x 10 à 60kg à la claque + 5 x 4 à 100kg à la claque directement à la suite

Développé incliné haltères (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 8 à 40kg
- 1 x 8 à 50kg
- 1 x 8 à 60kg
- 1 x 8 à 70kg
- 1 x 6 à 75kg
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 50kg
- 1 x 10 à 40kg

Crunch abdos sur banc assis
- 10 x 10 à 100kg + 10 x 10 à 50kg pour les obliques avec une minute de récupération entre chaque série

Cardio
- 30 minutes de tapis de course à 10km/h

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Dernière édition par TheFrenchRock le 26/09/2013 14h08, édité 1 fois.
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Messagepar momolinho99 le 25/09/2013 21h58

75kilos chaque haltères sur le DIH :eek:
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Messagepar TheFrenchRock le 26/09/2013 07h49



Non, non 75kg en tout ;) soit environ 37 kilos par haltères !
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Messagepar momolinho99 le 26/09/2013 09h33

Je commençais à m inquiéter sinon :super_lol:
Bon ça reste une super performance
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Messagepar blogdavidf le 26/09/2013 10h59

40@100kg... à la claque... snif... :cry:
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Messagepar TheFrenchRock le 26/09/2013 14h10




Salut,

Désolé, je me suis mal relu après la validation de mon post. Non, j'ai enchainé 5 x 10 reps à 60kg et 5 x 4 reps à 100kg et non 40 répétitions lol ^^

Désolé pour l'erreur
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Messagepar TheFrenchRock le 26/09/2013 21h26

Aujourd'hui,

Cardio
- 35 minutes à 10km/h

1/2 SQUAT (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 barre à vide
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 1 x 10 à 140kg
- 1 x 10 à 160kg
- 1 x 10 à 180kg
- 1 x 10 à 220kg

Squat complet (1 minute de récupération entre chaque série)
- 2 x 10 à 140kg
- 2 x 10 à 100kg

Fentes barre olympique à 60kg (1 minute de récupération entre chaque série)
- 4 x 10

Leg extension (récupération active en iso sur chaque jambe à 5kg en 1 x 10 entre chaque série)
- 4 x 10 à 50kg
- 2 x 10 à 70kg
- 1 x 10 à 80kg
- 5 x 10 à 40kg

Mollet banc assis (sans récupération, en enchainant respectivement 60kg, 40kg et 20kg)
- 4 x 20 à 60kg
- 4 x 20 à 40kg
- 4 x 20 à 20kg

Mollet élévation verticale (1 minute entre chaque série)
- 10 x 10 à 120kg

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Messagepar lanch0t le 26/09/2013 21h39

T'es vraiment un tueur, tu ne te rates pas à chaque séance ^^ tu as l'air d'avoir une bonne récup..
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar TheFrenchRock le 27/09/2013 22h56



Faut bien que ça serve le cardio :p

Aujourd'hui,

Cardio
- 45 minutes à 10km/h

SDT
- 1 x 10 à 60kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 100kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 140kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 160kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 4 à 180kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 2 à 220kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 180kg + gainage abdos dynamique 2 minutes
- 1 x 10 à 140kg + gainage abdos dynamique 2 minutes

Rowing barre
- 4 x 10 à 80kg + gainage abdos dynamique 2 minutes

Tractions PDC
- 5 x 6 + crunch abdos allongé à 20kg

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Messagepar TheFrenchRock le 29/09/2013 09h39

Hier,

Cardio
- 30 minutes à 10km/h

Crunch abdos
- 10 x 6 à 60kg exécution lente avec récupération active roulette abdos 1 x 10 entre chaque série
- 10 x 6 à 60kg pour les obliques avec récupération active roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Crunch abdos inversé (debout en relevé de jambes le dos stabilisé sur une planche)
- 10 x 10 au PDC + gainage abdos 2 minutes entre chaque série combiné avec 1 x 10 à 25kg pour les obliques.

Pullover
- 10 x 10 à 30kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

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Messagepar TheFrenchRock le 29/09/2013 20h26

Aujourd'hui,

Epaules avec haltères sur banc assis
- 10 x 8 à 60kg (en tout, donc 30kg par haltères) + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules élévation latérales
- 6 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules élévation couché face au banc (pour les deltoïdes postérieurs)
- 6 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules élévation (légèrement accroupi, dos droit) pour les deltoïdes postérieurs
- 6 x 10 à 20kg par haltères + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules élévation verticale avec haltères
- 10 x 10 à 12kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules élévation latérale avec haltères sur banc
- 5 x 8 à 40kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Epaules à la poulie
- 5 x 10 à 12.5kg + roulette abdos 1 x 10 entre chaque série

Crunch abdos
- 10 x 10 à 60kg

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Messagepar TheFrenchRock le 30/09/2013 22h11

Aujourd'hui petite séance

Cardio
- 10 minutes à 11km/h
- 15 minutes en fractionné (11km/h puis 13km/h), en 1minute / 1minute
- 5 minutes à 10km/h

Abdos + avants-bras
- Crunch lent PDC + 10 x 10 séries d'avants bras à la barre (30kg) en prise marteau

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Messagepar loic57 le 30/09/2013 22h16

hardcore!!!c'est excellent de voir tes trainings :cool:
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Messagepar TheFrenchRock le 01/10/2013 22h14

loic57 a écrit:hardcore!!!c'est excellent de voir tes trainings :cool:


Pas toujours...

Aujourd'hui j'ai juste pu faire une heure à cause du boulot...

Cardio
- 30 minutes à 10km/h

Benchpress
- 6 x 3 à 100kg à la claque + écarté haltères (14kg par haltères) entre chaque série + 1 minute gainage dynamique

Développé incliné haltères
- 6 x 6 à 34 kg (par haltères) + 6 x 6 à 20kg (par haltères) juste après + 1 minute gainage dynamique

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Messagepar TheFrenchRock le 03/10/2013 21h28

Aujourd'hui,

Cardio
- 10 minutes à 10km/h
- 20 minutes à 12km/h

Low + Low row + row en circuit
- 10 x 10 répétitions à 100kg (low) 80kg (low row) et 120kg (row) avec récupération active gainage abdos entre chaque série pendant 3 minutes

Tirage dos poulie horizontal sur banc exécution lente
- 10 x 10 à 50kg

Tirage poulie pour les grands ronds
- 10 x 10 à 30kg

Crunch ABDOS au PDC
- 5 séries de 20 répétitions

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Messagepar seblime le 03/10/2013 21h54

salut frenchrock et bienvenue !
par quoi commencer... :wtf: t'es un grand malade ! :lol:
je suis imprésionné par les séances et la mental que tu dois avoir, rien que pour ca un grand bravo

je pense aussi que ton log va en interesser plus d'un , serais tu ok pour nous poster ton plan d'entrainement sur une semaine avec le nombre d'exos et de serie ?

par avance merci et j'espere pouvoir suivre ton log un bon moment ;)
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Messagepar TheFrenchRock le 04/10/2013 23h00



Salut et merci pour le mental. Effectivement il en faut et en ce qui me concerne c'est mon point fort donc j'essaye d'en tirer le meilleur parti !

Oui pas de soucis pour poster mes séances sur une semaine. En revanche, je ferai ça à partir du 3 novembre, car là je prépare une compétition amateur et du coup mes séances sont aménagées pour remplir mes objectifs et donc les séances actuelles que je poste ne sont pas forcément représentatives de ce que je fais habituellement !

Par exemple aujourd'hui,

Cardio
- 30 minutes à 10km/h

Squat complet
- 10 x 10 à 100kg avec récupération active en travail avec des élastiques pour les deltoïdes postérieurs et fixateur d'omoplate.

Fentes barre olympique
- 10 x 10 à 60kg avec la même récupération active que le squat

Presse
- 10 x 6 à 200kg avec une minute de récupération

Mollet élévation verticale
- 10 x 10 à 120kg + récupération active crunch abdos au PDC

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Messagepar TheFrenchRock le 05/10/2013 22h36

Aujourd'hui,

DC
- 1 x 20 répétitions barre à vide
- 1 x 10 répétitions à 60kg
- 1 x 4 répétitions à 100kg à la claque
- 1 x 4 répétitions à 120kg
- 1 x 3 répétitions à 130kg
- 1 x 1 à 140kg
- 6 x 3 à 130kg avec 1 minute de récupération


DC décliné
- 5 x 10 à 100 à la claque avec une minute de récupération

DC incliné
- 2 x 4 répétitions à 100kg
- 2 x 10 à 80kg
- 5 x 10 à 60kg

Poulies vis-a-vis
- 10 x 10 à 30kg + crunch ABDOS entre chaque série au PDC

Pullover
- 5 x 10 à 30kg

Cardio
- 10 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 5 minutes à 13km/h
- 5 minutes à 14km/h
- 5 minutes à 10km/h

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Messagepar TheFrenchRock le 06/10/2013 22h06

Aujourd'hui,

Cardio
- 30 minutes à 10km/h

Rowing barre sur marche
- 10 x 10 répétitions à 60kg + récupération roulette abdos 1 minute

Avants-bras prise marteau
- 10 x 10 avec haltères de 20kg + récupération roulette abdos 1 minute

Avants-bras prise serrée barre à 30kg
- 10 x 10 + récup active gainage 1 minute

Triceps barre frontale prise serrée
- 10 x 10 à 40kg + 1 minute de récup

Trapèzes barre olympique
- 1 x 10 à 60kg
- 1 x 10 à 100kg
- 5 x 10 à 140kg
- 2 x 10 à 100kg, genoux légèrement fléchis, dos légèrement courbé pour plus d'amplitude, exécution lente

Abdos relevé de genou sur planche au PDC
- 10 x 20 répétitions

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Messagepar TheFrenchRock le 07/10/2013 22h25

Today,

Crunch abdos sur banc + relevé de jambes PDC sur planche verticale + flexion latéral avec poids
- 30 minutes non stop avec 50 kg de charge pour le crunch et 20kg pour les flexions latérales

SDT (1 minute de récupération entre chaque série)
- 1 x 10 à 60kg
- 2 x 10 à 100kg
- 2 x 6 à 140kg
- 1 x 5 à 160kg
- 1 x 5 à 180kg
- 2 x 4 à 220kg
- 2 x 10 à 140kg

Mollets élévation latérale
- 10 x 15 à 80kg

Cardio
- 30 minutes à 10km/h

étirements

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Messagepar TheFrenchRock le 08/10/2013 21h11

Aujourd'hui,

Cardio
- 5 minutes à 10km/h
- 10 minutes à 11km/h
- 5 minutes à 12km/h
- 3 minutes à 13km/h
- 1 minute à 14km/h
- 1 minute à 15km/h
- 5 minutes à 10km/h

SQUAT COMPLET
- 10 x 10 à 100kg

FENTES
- 10 x 10 à 60kg

PRESS
- 10 x 10 à 200kg

LEG EXTENSION
- 6 x 10 à 70kg avec récupération active 6 x 10 à 10kg en iso entre chaque série

étirements

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Messagepar momolinho99 le 08/10/2013 21h25

dépense calorique : 10000 calories :idiot:

au fait tu tournes à combien en calories par jour ?

et alors ce petit posing ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar seblime le 08/10/2013 21h49

se jolie séance !
j'ai essayé la récup active et j'aime bien ca ! le gainage entre les séries ca fait du bien
;)
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Messagepar TheFrenchRock le 08/10/2013 23h08

momolinho99 a écrit:dépense calorique : 10000 calories :idiot:

Pas tant ;)

momolinho99 a écrit:au fait tu tournes à combien en calories par jour ?


En ce moment je suis entre 2500kcal et 3000kcal, c'est trop peu pour la dépense énergétique que j'ai mais niveau tunes c'est ultra tendu en ce moment, et je n'ai pas assez d'argent pour manger correctement et en conséquence...(ouais je sais c'est ouf....) du coup je fais avec les moyens du bord...
Néanmoins je mange équilibré et j'essaye 1 à 2 fois par semaine de faire 3500-4000kcal sur un journée quand j'ai les moyens.

momolinho99 a écrit:et alors ce petit posing ?

Pour le posing, c'est chaud, je m'entraine seul et j'essayerai de "sauver les meubles" pour ma compétition. Je ne suis pas plus con qu'un autre, j'essayerai de pas trop en faire, mais que ce soit un minimum propre.

seblime a écrit:j'ai essayé la récup active et j'aime bien ca ! le gainage entre les séries ca fait du bien

Oui la récupération active c'est la base :)
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Messagepar TheFrenchRock le 10/10/2013 08h25

Hier,

Cardio
- 30 minutes à 11km/h

Rowing barre olympique sur marche
- 2 x 10 à 60kg avec récupération active abdos entre chaque série
- 6 x 10 à 80kg avec récupération active abdos entre chaque série
- 2 x 10 à 60kg avec récupération active abdos entre chaque série

Tirage nuque
- 6 x 10 à 80kg avec récupération active abdos entre chaque série

Mollet élévation latérale
- 10 x 10 à 120kg + crunch abdos sur planche ( 10 x 20 ) entre chaque série

Crunch abdos sur planche
- 1 x 100 au PDC

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Messagepar romain16 le 10/10/2013 10h42

ces toujours le même problème l'argent tout augmente et pas pas le salaire ! en tout cas j'ai hâte de voir ton posing tu doit avoir des abdo en béton avec tout ce que tu fais :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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