Salut,
D'un niveau débutant, même si cela fait pourtant quelques années que je pratique mais d'une façon pas assez rigoureuse et régulière (tant au niveau de la diété qu'au niveau de la routine), je suis depuis quelques mois reparti sur une routine essentiellement à base d'exos à poids de corps à laquelle j'ai ajoutée quelques exos d'isolation (oiseau, E.L).
Le problème est que j'ai l'impression de galérer comme un malade pour gagner des réps à ces exos à pdc (pompes, dips, rowing inversé).
Pour ma routine pecs, je reste par exemple "bloqué" aux formats suivants:
dips
- 1 série de 6reps
- 1 série de 6 reps
- 1 série de 6 reps
- 1 série de 4,5 reps
pompes
- 1 série de pompes surélevées de 10 reps
- 1 série de pompes surélevées de 10 reps
- 1 série de pompes "normales" de 8 reps
- 1 série de pompes "normales" de 6 reps, puis dégressive sur les genoux puis contre un mur
Pour le rowing inversé, c'est le même problème. Je n'arrive toujours pas à valider un format de 4 séries de 7 reps.
Bref, je voulais savoir à quoi pouvait être dû ma grande difficulté à gagner des répétions.
Est ce que cela pourrait être lié à une exécution trop lente des mouvements ? A des temps de repos inter-série trop courts (1mn30s) ? A ma diéte ? A ma récupération ? Pourrait ce être tout simplement lié à mes 33 ans et à une baisse de mon taux de testo ? A mon poids relativement élévé (76-77kgs) ? Peut être devrais-je arrêter de faire des dégressives aux pompes quant je finis ma routine pecs ?
Par ailleurs, je précise que je fais 4 entrainements par semaine, à savoir deux séances pecs-dorsaux-arrière d'épaules ainsi que deux séances E.L-abdos-squats indiens.
Merci par avance pour vos lumières et vos conseils pour progresser