Prise de poids > prise de masse

par **vball** le 22/08/2013 14h31

Bonjour,

Je viens prendre des conseils suite à ma "tentative de prise de masse".
Pour résumer, j'ai commencé la musculation il y a environ deux mois.
Je pesais alors 63 kg pour 1m70.
J'ai aussi commencé un programme de diététique pour ma prise de masse.
Sauf qu'en deux mois, j'ai pris 7 kilos et beaucoup de gras au ventre !
Je suis passé de 63kg à 70kg.

C'est vrai que j'ai pris au niveau des bras et des jambes mais je pense que j'ai pris beaucoup de graisses !

Ma question est de savoir: Est-ce que je continue ma prise de masse en faisant 6 collations par jour, ou je peux réduire à 3 par jour (soit matin midi soir) ?

Concernant ma diète :

Matin : 100g de fromage blanc avec des céréales muesli.
Matinée : Cookie protéiné de chez MP
Midi : Ça dépend vu que je suis au travail, mais souvent un sandwich poulet ou pâtes avec 3 tranches de poulet
Gouter : Cookie protéiné de chez MP
Diner : Pâtes avec des œufs avec du pain complet
Avant de se coucher : 100 gr de fromage blanc.

Concernant l'entrainement :
Je suis une split routine pour débutant sur 4 jours qui est sur le site.
Je prends avant 20gr de whey isolat avant et 40 gr de whey isolat après.

Merci de vos conseils,

par **The Pain** le 22/08/2013 14h57

Bonjour,

Avis purement personnel mais déjà faisons le point :

Tu prend trop de gras au niveau du ventre tout en prenant du muscle.

Ce qui veut dire que automatiquement, tu ingère trop de calories, car tout ce que ton corps stocke, c'est ce qu'il n'a pas besoin et sachant qu'en règle général, les hommes prennent en priorité dans la sangle abdominale, mais aussi en sachant que forcement tu va prendre au fur et à mesure de la graisse dans d'autre partie du corps c'est embêtant.

Car il faut savoir, que le premier endroit ou l'on prend de la graisse est aussi le dernier endroit ou l'on en perd.

Bref, personnellement je diminuerais mes calories sans pour autant diminuer mon nombre de repas.

Essaye de manger un peu moins de glucide au repas du soir, car pâte + Pain de mie c'est un peu beaucoup je trouve.

Ensuite, personnellement je remplacerais les Mueslis par des flocons d'avoine.

Les Cookies je ne connais pas, mais je n'aime pas ce genre de truc, tout préparé...

Voila mon avis que je le redit est strictement personnel !

par **blogdavidf** le 22/08/2013 15h01

Oups, encore un régime sans fruits et sans légumes... :eek:

par **vball** le 22/08/2013 15h15

@The Pain :
Ok, je vais diminuer le nombre de calories.
Pour la collation de la matinée ou du gouter, je devrais changer les barres protéinés ?
Sur le papier et au goût, elles avaient l'air pas mal : 35g de protéines pour 300 calories.
Par quoi pourrais-je les remplacer ?

@blogdavidf :
Oui je sais, je ne mange pas souvent de légumes mais il m'arrive de manger des bananes en complément du petit-déjeuner.
Il faut que j'ajoute des légumes verts dans mon programme ?

par **The Pain** le 22/08/2013 15h37

Attend d'autre avis avant de te prononcer sur un choix !

Comme j'ai dit c'est un avis personnel, donc le mieux est que tu attende d'avoir plusieurs avis afin de faire un tri.

J'ai regarder la fiche en effet pour tes Cookies :

Pour 75g : Énergie : 1 342kJ Énergie : 317kcal Protéine : 37,5g Glucide : 19,55g (dont du sucre): 7,32g Matières grasses : 9,93g (dont du sucre): 3,9g Fibres: 1,4g Sodium: 0,27mg

Pour ma part je ne les prendrais pas, mais après chacun est différent par rapport à la nourriture.

Les glucides, d'où ils viennent ? Lent, rapide...bref trop de question sans réponse.

Je stock beaucoup trop facilement pour me le permettre.

Par quoi les remplacer, tout dépend de tes goûts, mais de la nourriture, tout simplement, blanc de poulet + Pain de mie complet ou autre...vraiment une question de goût et d'envie, juste le but est de vraiment savoir ce que tu mange, hors tout ce qui est industriel, c'est impossible.

Et je confirme qu'il faut aussi consommer des fruits et légumes.

Par exemple le soir, les légumes c'est le top !

par **vball** le 22/08/2013 16h05

@The Pain :
Oui j'ai déjà essayé les blancs de poulets pour la matinée et le gouter, mais le problème, c'est que j'ai un peu de mal à manger de la viande blanche dès 11h du matin ...
C'est pour ça que je me suis rabattu sur les barres protéinés.
Est-ce que je peux les remplacer par de la whey et des fruits ?

par **The Pain** le 22/08/2013 16h17

Effectivement je pense que c'est une possibilité !

Les fruits j'en mange beaucoup pour ma part, en plus c'est gourmand je trouve ! :lol:

Moi qui suis maintenant au régime quotidiennement ça m'aide bien à tenir et ne pas avoir faim.

Des légumes et des fruits en quantité.

J'étais très gras avant, il y'a à peine 7 mois, hors de question de reprendre de la graisse.

Tu commence en musculation, déjà bravo à toi, bonne initiative, mais surtout ne fais pas l'erreur de pas mal d'entre nous au départ, de vouloir prendre trop vite au péril de la ligne...

J'ai lutter pour perdre ma graisse...

Prend ton temps et essaye de ne prendre que de la masse de qualité, sa sera plus long, mais tellement plus sympa niveau esthétique !

par **vball** le 22/08/2013 16h28

Bon je vais éviter de prendre trop de graisses alors

Je pensais qu'avec la musculation 4 fois par semaine, j'arriverai à éliminer mais grosse erreur de ma part!
Maintenant, je vais me calmer sur mes collations pour éviter de finir à 80 kg dans 2 mois :lol:

En tout cas, merci pour les conseils !

Pour ta perte de poids, tu avais fait un programme de sèche ?

par **vball** le 22/08/2013 16h52

J'ai une autre question (encore je sais :rolleyes:

)
Faut-il que je rajoute des suppléments comme de la bcaa ou de la créatine ?
Est-ce plutôt réservé aux personnes ayant déjà un potentiel musculaire ?

par **The Pain** le 22/08/2013 17h09

vball a écrit:Bon je vais éviter de prendre trop de graisses alors
Je pensais qu'avec la musculation 4 fois par semaine, j'arriverai à éliminer mais grosse erreur de ma part!
Maintenant, je vais me calmer sur mes collations pour éviter de finir à 80 kg dans 2 mois

En tout cas, merci pour les conseils !

Pour ta perte de poids, tu avais fait un programme de sèche ?

Faut vraiment tout calculer, trop de calorie = stockage de la graisse.

Regarde un peu sur le forum, tu va trouver forcément comment gérer ton alimentation.

Oui et non pour la sèche, plutôt un régime, que je suis toujours d'ailleurs pour le moment pour me débarrasser totalement de ma graisse, ensuite je vais effectuer une prise de masse mais contrôler, strict, qu'avec des aliments de qualités.

Ps : Avant de vraiment faire un régime pour perdre la graisse que tu a accumulé, je te conseil tout de même d'attendre un peu, de gagner un capital musculaire suffisant afin de ne pas finir maigre et sans muscle visible, mais en faisant attention dès maintenant à ce que tu mange.

vball a écrit:J'ai une autre question (encore je sais )
Faut-il que je rajoute des suppléments comme de la bcaa ou de la créatine ?
Est-ce plutôt réservé aux personnes ayant déjà un potentiel musculaire ?

La Bcaa t'en prive pas, c'est conseiller et important pour le développement musculaire.

Par contre la créatine, demande à un médecin en premier lieu, ce n'est pas très dangereux, voir même pas du tout si tu ne présente pas certaine contre indication.

Mais la créatine c'est un bon complément et absolument pas réservé aux personnes ayant un potentiel musculaire !

par **vball** le 22/08/2013 17h33

Je vais vérifier un peu plus mon alimentation ce soir. Compter le nombre de calories de chaque collation et tentez de l'optimiser.

Pour ce qui est des suppléments, je vais rajouter la bcaa et peut-être de la créatine dans mon programme. Je vais me renseigner un peu plus dessus avant d'en acheter.

Par contre, j'ai lu cet article :
https://www.superphysique.org/articles/434

Il y a tout un tas de suppléments ! C'est vraiment essentiel de prendre tout ça ?

par **The Pain** le 22/08/2013 17h55

Si tu peux oui, sinon ce n'est pas dramatique.

Je suis conscient que niveau budget ça peut être compliquer.

Mais n'hésite pas à prendre conseil sur le programme de "Rudy" il a de très bons conseils.

N'hésite juste pas à mettre un peu ton grain de sel, chacun est différent...

Ecoute ton corps et regarde plus tes résultats devant la glace que sur la balance !

par **vball** le 27/08/2013 11h55

@The Pain
Finalement, j'ai fait ce que tu m'as conseillé et ça a porté ses fruits.
J'ai nettement diminué ma prise de masse en rajoutant des légumes verts et des fruits.

Pour ce qui est des suppléments, j'ai simplement rajouté de la BCAA, et non de la créatine car je ne suis pas convaincu de ses effets (et les risques qu'elle peut faire prendre).

En tout cas, merci pour vos conseils !