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Squat, adducteurs et positions des pieds

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat, adducteurs et positions des pieds

Messagepar Le Suisse le 02/12 10h01

desole si ce sujet a deja ete traite!

ma question: le fait d'avoir les jambes plus ecartees et de descendre plus bas semble travailler plus fort les adducteurs. qu'en est-il vraiment? faut-il varier l'ecartement des pieds de temps en temps? est-ce au contraire dangereux? les jambes serrees, c'est pas pire pour les genoux?

de meme, la position des pieds: faut il la varier pour un entrainement complet?

pour ma part, j'utilise en ce moment ce qui me parait le plus naturel, c'est a dire la position que prennent mes jambes/pieds a l'atterrissage d'un saut par exemple.

merci

david
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Squat, adducteurs et positions des pieds

Messagepar Fabrice SP le 02/12 10h07

Mon opinion :

"le fait d'avoir les jambes plus ecartees et de descendre plus bas semble travailler plus fort les adducteurs. "

Oui !

"faut-il varier l'ecartement des pieds de temps en temps? "

Si tu n'as pas de but esthétique, je vois pas de raison particulière pour le faire !

"les jambes serrees, c'est pas pire pour les genoux?"

Ce qui est important, c'est que les pieds soient dans l'axe des genoux. Le pb c'est que jambes serrées, on a tendance à arrondir très vite le dos.

"j'utilise en ce moment ce qui me parait le plus naturel, c'est a dire la position que prennent mes jambes/pieds a l'atterrissage d'un saut par exemple. "

Comme moi ! Toutefois, pour le Full SQT mon écartement est légèrement inférieur au SQT // pour pouvoir descendre plus bas.
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Squat, adducteurs et positions des pieds

Messagepar Alex87 le 02/12 11h15

J'en profite pour poser 2 - 3 questions sur le sqt aussi :p
Quand je fais mon mouvement je suis obligé d'avoir les pieds légérement en canard sinon je suis vraiment trés mal à l'aise, est ce que je dosi me forcer à les garder bien droit?
De même j'ai bcp plus de difficultés (je pense que cela doit venir d'un manque de souplesse dans les chevilles) à le faire jambes rapprochées(bizarrement au sdt cela ne me pose aucun probléme, hormis que j'ai toujours les pieds légérements en canard :wtf: et que je me labourre les tibias :p ). Dois je donc me forcer à faire un mouvement les jambes bien rapprochés et pieds dans l'axe??? Ou est ce que je peux continuer comme ca sans aucun problémes?
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Messagepar Fabrice SP le 02/12 11h36

Quand je fais mon mouvement je suis obligé d'avoir les pieds légérement en canard sinon je suis vraiment trés mal à l'aise, est ce que je dosi me forcer à les garder bien droit?

Non, justement mettre les pieds droit c'est une connerie. En gros ils doivent pointer à 45° de la //.

Pour le SDT il peuvent pointer devant car tu ne descends pas aussi bas.
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Messagepar Fabien M. le 02/12 11h45

la technique du saut est tres fiable pour l orientation des genoux !
sinon marche quelques metres et regarde vers où tes pieds pointe...c est la position que tu doit avoir au squat et l ecartement par contre choisi celui ou tu es le plus a l aise selon ta souplesse
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Messagepar Alex87 le 02/12 11h58

D'accord merci beaucoup :D
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Messagepar Le Suisse le 02/12 11h58

merci!
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