Prends le avec philosophie Dimouth, Alban reçoit des milliers de MP agaçants de crevettes qui mangent 3 steaks par jour et qui ne comprennent pas pourquoi ils ne prennent pas de muscle. Bref
Sinon, ton soucis provient clairement de ton alimentation. On ressent à travers tes messages que tu n'as pas les bases en diététique. Il y a pleins d'articles sur le site qui traite du sujet
Et comme tu dis "les kékés" à la plage. Eux, ils ont une diète réfléchie. De toute façon, en musculation, y a pas de secret. L'alimentation, l'entraînement, la récupération. Si ces 3 là sont de qualité il n'y a AUCUNE raison de ne pas progresser mais aucune !
Ce que je te conseille, c'est de trouver tes apports caloriques journaliers de base (=qui te fait maintenir ton poids actuel) et tu y ajoutes 500kcal.
Pour la proportion protéines/lipides/glucides, tu dois prendre :
-Protéines = 1,5-2 grammes * PDC
-Lipides = 1-1,5 gramme*PDC
Et tu complètes le reste en glucides. Dans le choix des glucides, tu privilégieras les glucides à IG bas. Dans les grandes lignes c'est à peu près ça.
Sinon, pour plus d'informations, procure toi '' Nutrition de la force'' de J. Tu trouveras des informations plus complètes.