Bonjour, je m'appelle Aymeric, j'ai 24 ans je pèse 82kg pour 187cm et avec un % de matière grasse de 19.
J'ai commencé la musculation il y a un an et aujourd'hui j'ai décidé de modifier mon programme, récemment j'ai eu des problèmes de genoux et donc ne peux plus faire les jambes : ce qui explique mon changement.
J'aurai aimé avoir votre avis et quelques critiques sur celui-ci :
Lundi/pectoraux :
DC : 6x10x75
DI : 6x10x60
DD : 6x10x60
Poulie vis-Ã -vis : 4x10x22,5
Écarté couché : 4x10x15
Mardi/triceps-biceps :
Dips : 2x15
Poulie haute : 4x15x45
Barre fronte : 4x15x30
Kick back : 4x10x7,5
Barre Z: 4x10x35
Curl 1 main : 2x10x17,5 (15)
Curl 1 main marteau : 2x10x20 (17,5)
Curl 1 main pupitre : 2x10x12,5
Mercredi : course d'1h
Jeudi/dos :
Tirage nuque : 4x10x60
Tirage sol : 4x10x55
Tirage poitrine : 2x10x55
Tirage prise serré : 2x10x60
Rowing barre T : 2x10x30
Rowing 1 main : 4x10x20
Vendredi/épaule :
Développé haltère : 4x10x35
Élévation latérale : 4x10x10
Rowing menton : 4x10x35
Développé militaire : 4x10
Haussement d'épaule : 4x20x60
Samedi : 1h de natation.
Sachant que je commence par un échauffement des articulations concernés pendant 5 minutes.
De plus tout les matins je fais 15 minutes de cordes à sauté, ainsi que 300 abdominaux et 200 pompes (j'augmente les répétitions par 10 toutes les semaines).
donc je vous remercie par avance des informations que vous pourrez me donner.