Bonjour,
Je me pose une question depuis longtemps et j'aimerai avoir votre avis dessus. Habituellement, les formats de travail pour le HIIT donnent, avec les entraînements, plus de temps au "sprint" qu'à la course lente. Par exemple, on voit souvent que pour les débutants il est conseillé de sprinter 15-20 secondes, voire moins, et de se reposer le temps restant (dans la minute). Et petit à petit, il est conseillé de monter à 25/35, 30/30, voire plus encore, ce qui rend le temps de sprint supérieur au temps de récupération active.
Or, s'il est vrai qu'il faut du temps pour pouvoir tenir un bon rythme assez explosif plus longtemps, il n'empêche qu'avec les entraînements les sprints aussi deviennent de plus en plus fatigants, car plus performants. N'est-il donc pas possible de garder un format du genre 20/40 (sprint/lent), même à un niveau plus avancé? En faisant un tel format, le sprint est certes moins long, mais beaucoup plus explosif. Ne faudrait-il donc pas préciser à chaque fois les objectifs en vue lorsqu'on fait différents formats, plutôt que de parler du fait d'être débutant ou confirmé? J'ai pour ma part l'impression qu'un format du genre 20/40 ou même 10/20 peut être beaucoup plus bénéfique (tant pour le travail explosif que l'amélioration du VO2max) que les autres formats (où il devient de plus en plus difficile de faire la différence entre le sprint et la récupération...)
Des avis sur le sujet?
A bientôt,
maymay