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Musculation des biceps 3 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des biceps 3 fois par semaine ?

Messagepar Tristanlerenard le 25/08/2013 20h04

Bonsoir,
Alors voila, actuellement en retard sur les biceps j'ai eu l'idée de les travailler trois fois par semaine mais sans vouloir les surentrainer bien sur... Tout en précisant que je travaille très faiblement le dos car j'ai quelque problemes de dos suite à un accident.
Donc vu l'idée de les travailler lundi/mercredi/vendredi combien d'exercice et combien de série me conseiller vous ?
J'ai pensé simplement a 5 série de curl incliné + 2 série de barre ez debout sont amplement suffisant ?
Dans l'attente de reponse d'expert je vous remercie d'avance lol
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Musculation des biceps 3 fois par semaine ?

Messagepar JeremT le 25/08/2013 20h16

Salut , travailler les biceps 3 fois par semaine me semble exagerer !! seulement 2 séances suffiront meme en tant que point faible. Tu rattraperons ton retard... avec 3 séances c'est le surentraînement assuré ( et blessure .. )

je te donne un exemple de séance si tu veux : 1) curl incliné 2 ) curl avec barre 3) curl marteau ca suffira amplement
et n'oublie pas de travailler le muscle antagoniste(triceps ) sinon ton bras n'aura pas de volume
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Musculation des biceps 3 fois par semaine ?

Messagepar Antoine.G le 25/08/2013 20h17

Deux fois seront largement suffisant je pense. Regarde le programme super biceps en fonction de ton niveau si tu es débutant réfléchis pas et pousse. ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Tristanlerenard le 25/08/2013 20h28

Merci JeremT. Le probleme c'est que je me considère pas comme débutant enfin pas comme un pro non plus loin de là mais pas exemple au curl incliné je fais des séries de 12 à 16kg mais j'ai simplement l'impression que mes biceps ne grossissent pas.. L'impression que mon bras est juste un gros triceps en partie lol
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Musculation des biceps 3 fois par semaine ?

Messagepar Antoine.G le 25/08/2013 20h34

Penses aux séries longues au CI ça change la vie :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Tristanlerenard le 25/08/2013 20h36

Dac Antoine je te remercie
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