STOP L ENTRAINEMENT A L INSTINCT!!!!!! jonathan

par **ahava26** le 26/08/2013 10h15

bonjour
je m' appelle Jonathan.
1 m 88
115 kilo mi gras mi muscle
je viens poster mes entrainements car jen ai marre de mentrainer à l'instinct car pas de resultats

donc voila je vais m'entrainer serieusement et mettre sur ce forum mon cahie rd'entrainement et mon cahier de nourriture

j attends vos critique constructive.

Mon objectif teddy riner lol

par **nico16** le 26/08/2013 13h06

bienvenu =)
hâte de voir tes entrainements =)

par **takumi** le 26/08/2013 13h10

ahava26 a écrit:bonjour

115 kilo mi gras mi muscle

bienvenue
cdlt

par **nico16** le 26/08/2013 13h17

takumi a écrit:
ahava26 a écrit:bonjour

115 kilo mi gras mi muscle

bienvenue
cdlt

il ne faut pas rire voyons

^^

par **ahava26** le 26/08/2013 15h17

merci pour votre soutien
26/08/2013
MON PDC 115 KILO
Alors pour cet entraînement, je me suis pris pour un combattant de mma, vous savez les videos qu'il ya sur internet.
J'ai essayé de faire pareil j'ai failli vomir. L'objectif ici etait d'arriver à faire 50 reps de chaque exo en moins de temps possible

J'ai commencé par
DEVELOPPE COUCHE
1ere serie 10 reps 30 sec de repos
2eme série 10 reps 30 sec de repos
3eme serie 5 reps 30 sec de repos
4 eme, 5eme, 6eme serie 5 reps 30 sec de repos
derniere serie avec rage 10 reps

2) TIRAGE BARRE NUQUE
70 KILO
5 séries de 10 reps avec 30 sec de repos

3) DEVELOPPE INCLINE HALTERE DE 30 KILO
5 séries de 10 reps avec 30 sec de repos

4) RAMEUR 2 MINUTES ( oui je suis une merde en cardio)
500 metres c'est intense pour ceux qui connaissent

5) 2 minutes de course à 15 km/h

encore une fois j'ai zappé les abdos

niveau bouffe

ce matin
un shake prot avant entrainement
un shake apres

je sais je fais n'importekoi pour le moment

lol

par **biscoto** le 26/08/2013 15h31

salut et bienvenue!!
je pense que suivant ton, tes objectifs, tu devrais prendre un programme du site,
apres pour ce qui est de ta diete, donne nous une "journee type" de ton alimentation avec les quantites...
bon courage

par **ahava26** le 26/08/2013 15h35

merci tu as bien raison

le truc c'est qu'en ce moment je susi +tot dans un delire crossfit

journee type alimentation

pizza coca hamburger et ben et jerrys

alors aujourdhui je me fais presaue un jeune histoire de me remetrre en route