Bonjour
J'ai réalisé un programme en 3 jours / semaine et je voudrais des avis
Lundi : Abdominaux, lombaires, dorsaux, trapèzes
· Soulevé de terre 4*15
· Tractions prise large devant 4*8-12
· Tractions prise neutre 4*8-12
· Tractions à la machine convergente 4*12
· Rowing barre en pronation 4*12
· Crunch lesté 4*20
· Flexions latérales avec haltère 4*20
Mardi :
· Cardio
Mercredi : Biceps, triceps, avants bras, Deltoïdes, Pectoraux
· Développé couché 4*10
· Développé incliné 4*10
· Développé décliné 4*10
· Rowing poulie haute sur banc incliné 4*12
· Rowing debout en prise large 4*12
· Tractions prise supination non cambrée 4*8-12
· Curls inclinés 4*12
· Dips prise serrée 4*8-12
· Extensions de la nuque à la poulie 4*12
· Curls inversés au pupitre 4*12
Jeudi :
· Cardio
Vendredi : Ischio-jambiers, quadriceps, mollet, fessier
· Squats à la machine 4*12
· Presse à cuisses inclinée 4*12
· Leg curls assis 4*12
· Soulevés de terre jambes tendues 4*12
· Fentes à la smith machine 4*12
· Mollets à la presse a cuisses 4*12
· Mollets debout à la machine 4*12
Samedi :
· Cardio (dans la mesure du possible si j’ai pas trop mal au jambes )
Dimanche :
· Repos
Si vous aviez des rectifications, des conseils ou autres ce serai assez sympa de m'en parler merci !