Bonjours voila ma diete elle fait 2300 cal .
Et oui je prend 200g par semaine avec ca.
Je fait 1m73 pour 62 kg . Une crevette...
Je m entraine 5 fois semaine . Que penser vous ???
Dej 6h
30g whey
15 min apres
100g flocon avoine
150g lait
1gcreatine
Coll 9h
12g. Whey et 8 caseine
10g melange noix amande
10g raison sec
1g creatine
Multi vitamine
Diner12h
120g riz basmatti
150 g poulet (escalope)
150g legume 1g creatine
Omega 3 1600 mg
Collation 15h
12g whey 8 caseine
1gcreatine
17h30 1h30 avant training
80g avoine
10g melange noix
10g raisin sec
30 min av training
30g whey
Post training
66g after max (27g whey 27g malto 3 g crea 1g l glutamine )
1hapres
200g blanc oeuf
1 oeuf entier
75g legume ( vert en general)
1g creatine
Dodo
30 g caseine
Total de 2300 cal
210g prot
202 de glucide
64 lipides
Merci de votre aide