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Antho07 : Diététique log

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Antho07 : Diététique log

Messagepar antho07 le 26/08 12h55

Bonjour à tous.
Je me présente, je suis nouveaux sur le forum. J'ai 17 ans, je mesure 1m 72 pour un poids de 84 kilos, bien gras, mon bodyfat est au alentour de 20% :idiot:
J'ai découvert le musculation par le biais de superphysique, je pratique depuis 4/5 mois sans diète et en mangeant n'importe comment :super_lol:
J'ai pas de perf a proprement dis mais je fais 4x10@pdc en traction pronation prise large, 4x10@70 kilos au développé couché, 4x10@16 kilos au Curl incliné, 3x10@100 kilos au soulevé de terre.
Je poste ici ma diète pour un régime avec pour objectif de perdre 10-12 kilos .

Petit déjeuner
250g de fromage blanc 0%
3 œufs entier
50g de flocon d'avoine
1 orange

Déjeuner
150g de steak haché 5%
200g de légumes
1 pomme

Collation 30min avant training
25g de whey
40g d'amande

Training
40g de malto

Post training
25g de wehy

Soir
110g de maquereaux en boite
200g de légume
150g de riz peser cuit
1 pomme

Avant couché
250g de fromage blanc 0%

Total de colorie: 2350
Les jours off je supprime la malto, la collation post training et je diminue le riz de moitié.
Vos avis sur ma diète sont les bienvenue :)
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Messagepar M0rgan. le 26/08 17h24

Bonne diète mais il manque un collation entre le petit dej et le déjeuner, enfin tout dépend à quelle heure sont tes deux repas.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar antho07 le 26/08 17h36

c'est vrais merci j'ai oublier de mettre les heures de repas
petit déjeuner: 8h
déjeuner: 12h30
collation: 16h
soir: 20h
avant couché 22h

La collation me semblais pas nécessaire, mais s'il en faut une je la rajouterai :)
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Messagepar M0rgan. le 27/08 14h07

Donc oui il y a un trop gros écart entre ton petit dej et ton déj.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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