Je me présente, je suis nouveaux sur le forum. J'ai 17 ans, je mesure 1m 72 pour un poids de 84 kilos, bien gras, mon bodyfat est au alentour de 20%
J'ai découvert le musculation par le biais de superphysique, je pratique depuis 4/5 mois sans diète et en mangeant n'importe comment
J'ai pas de perf a proprement dis mais je fais 4x10@pdc en traction pronation prise large, 4x10@70 kilos au développé couché, 4x10@16 kilos au Curl incliné, 3x10@100 kilos au soulevé de terre.
Je poste ici ma diète pour un régime avec pour objectif de perdre 10-12 kilos .
Petit déjeuner
250g de fromage blanc 0%
3 Å“ufs entier
50g de flocon d'avoine
1 orange
Déjeuner
150g de steak haché 5%
200g de légumes
1 pomme
Collation 30min avant training
25g de whey
40g d'amande
Training
40g de malto
Post training
25g de wehy
Soir
110g de maquereaux en boite
200g de légume
150g de riz peser cuit
1 pomme
Avant couché
250g de fromage blanc 0%
Total de colorie: 2350
Les jours off je supprime la malto, la collation post training et je diminue le riz de moitié.
Vos avis sur ma diète sont les bienvenue
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